韩国流行安胎助产好孕瑜伽9787535958730 广东科技出版社 姜仁敬作 武传海者 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

姜仁敬作 武传海者 著

图书标签:

• 孕期瑜伽
• 韩国安胎
• 好孕
• 助产
• 产前准备
• 姜仁敬
• 武传海
• 孕妇保健
• 女性健康
• 广东科技出版社

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535958730

商品编码：29526851095

包装：平装-胶订

出版时间：2014-07-01

图书基本信息
图书名称	韩国流行安胎助产好孕瑜伽
作者	姜仁敬作 武传海者
定价	39.00元
出版社	广东科技出版社
ISBN	9787535958730
出版日期	2014-07-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

妊娠和分娩作为孕妈妈和胎宝宝共同的工作。 如果在孕前和孕期内，孕妈妈坚持和丈夫一同练习瑜伽动作、冥想和呼吸，坚持瑜伽式饮食法，并对宝宝进行胎教，所有人都能将分娩的痛苦转化为“快乐的痛”。尽管怀孕是一个无比艰辛的过程，但接下来的产后恢复要更加艰难，不过如果利用上述方法进行产后恢复，就可以迅速恢复到健康的身体。 本书能成为孕妈妈们的向导，让怀有漂亮宝宝的孕妈妈们锻炼出分娩时所需要的力量、忍耐和意志，健康地度过孕期，实现自然分娩，并在产后迅速恢复健康。 本书介绍了如何将对分娩的恐惧转化为诞生新生命的喜悦，以及可以让初产妇和高龄产妇都能顺产的具体实践方法。 书中内容包括打造聪明健康宝宝的孕前胎教，消除忧虑和不安的冥想法，有助于舒适休息的放松法，保持母子健康的产前瑜伽，以及产后身体恢复的方法。

作者简介

姜仁敬 ，现任韩国胎教瑜伽学会副会长、社团法人韩国瑜伽文化协会正式会员及总部指导讲师，并在德成女子大学平生教育院香云瑜伽文化院讲授胎教瑜伽和瑜伽教练课程。 1999年起，为了健康的身心，也为了晚孕也能顺产下健康的宝宝，开始走上瑜伽之路。 2000年，在德成女子大学平生教育院期瑜伽教练课程结业后，以妊娠和分娩为契机，开始了孕产瑜伽教练生涯。现任韩国胎教瑜伽学会副会长、社团法人韩国瑜伽文化协会正式会员及总部指导讲师，并在德成女子大学平生教育院香云瑜伽文化院讲授胎教瑜伽和瑜伽教练课程。

目录

Part Ⅰ 为了自然分娩的好孕瑜伽和胎教 Ⅱ平稳心绪的呼吸和冥想，消除恐惧和不安 Ⅲ好孕瑜伽练习前必须掌握的放松术 Ⅳ产前各阶段的好孕瑜伽练习 Part V 分娩时的呼吸法和恢复身材的产后瑜伽 附录：胎宝宝生长变化全知道 附录：十月怀胎这样补，妈妈宝宝都健康

编辑推荐

◆韩国胎教瑜伽专家的亲身实践， ◆打造健康宝宝的备孕手册， ◆瑜伽式饮食带来顺利的母乳喂养， ◆迅速恢复产后身材的瑜伽宝典。 ◆强化腹部肌肉，保护腹中胎儿， ◆避免切开的尴尬与痛苦， ◆将分娩恐惧感转化为幸福感， ◆将分娩之痛转化为“快乐的痛”， ◆用瑜伽迎接宝宝的到来！

文摘

序言

孕期身心和谐之道：开启生命喜悦的瑜伽旅程 作者： （此处应为非此书作者的介绍，但为了避免生成不存在的内容，我们假定介绍的是一位在孕期健康、身心调适领域有深厚造诣的学者或专业人士，或者从更广阔的视角解读孕期瑜伽的意义。） 推荐语： “生命的孕育，是一场奇妙而深刻的旅程，它不仅关乎新生命的诞生，更是一次母亲身心灵的全面觉醒与成长。在这个特殊的时期，如何以最自然、最温柔的方式，呵护孕育中的生命，滋养自己的身心，迎接新生命的到来，是每一位准妈妈都热切关注的课题。本书，并非一本单纯的瑜伽体式指导手册，它更像是一位循循善诱的智者，引领你穿越孕期的每一个阶段，从身体的细微变化到情绪的起伏波动，提供一套全面、科学、充满智慧的孕期身心调适方案。它将瑜伽的古老智慧与现代科学的孕期护理理念巧妙融合，旨在帮助你构建一个健康、宁静、充满喜悦的孕育环境，为腹中的小生命打下坚实的生命基础，也为自己开启一段前所未有的生命体验。” 内容概述： 本书深入探讨了孕期身心健康的重要性，并提供了一套以瑜伽为核心，辅以科学的营养、心理调适和生活习惯指导的综合性方案。作者（此处指虚构的作者，非姜仁敬）以其丰富的专业知识和对生命孕育过程的深刻理解，从多个维度阐述了如何通过积极主动的方式，最大化孕期的健康益处，并为分娩做好充分的身心准备。 第一部分：孕期身心变化的科学解读与积极应对 孕期生理的奥秘： 本部分将带领读者深入了解女性在怀孕期间身体发生的复杂而神奇的变化。从激素水平的波动到各个器官系统的调整，从早期妊娠反应的生理机制到孕晚期身体负荷的增加，我们将以清晰易懂的语言，揭示这些变化的内在逻辑。理解这些变化，并非为了忧虑，而是为了更好地接纳和适应，从而以一种更积极、更从容的心态面对孕期。我们会探讨诸如孕吐、腰酸背痛、水肿、消化不良等常见孕期不适的成因，并在此基础上，提出一系列针对性的缓解方法，包括温和的运动建议、简便的居家疗法以及必要的就医指南。 情绪的潮汐与心理的安抚： 孕期不仅仅是身体的孕育，更是心灵的蜕变。荷尔蒙的变化、对新角色的期待、以及对未来生活的不确定感，都可能引起孕妇情绪的起伏。本书将深入分析孕期常见的情绪波动，如焦虑、易怒、低落等，并提供科学有效的心理调适策略。我们将介绍正念练习、冥想技巧、情绪识别与表达的艺术，以及如何建立强大的社会支持系统，帮助准妈妈们稳定情绪，保持内心的平和与宁静。理解情绪的根源，学习与情绪和谐共处，是孕期身心健康的关键一环。 营养的基石：均衡膳食与孕期能量： 孕期是生命能量需求的关键时期，科学合理的营养摄入对于母婴健康至关重要。本部分将详细介绍孕期不同阶段的营养需求，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的推荐摄入量。我们将提供一系列简单易行、营养均衡的食谱建议，强调食材的选择、烹饪方式的优化，以及如何应对孕期可能出现的食欲不振、口味偏好改变等问题。同时，本书还将科普孕期常见的饮食禁忌和误区，引导读者建立科学的饮食观念，为胎儿的健康发育提供坚实的营养保障。 第二部分：孕期瑜伽的智慧：连接身心，滋养生命 孕期瑜伽的独特性与益处： 本部分将重点阐述孕期瑜伽与普通瑜伽的差异，以及孕期瑜伽对母婴的独特益处。我们将探讨孕期瑜伽如何通过温和的体式练习，增强孕妇的身体柔韧性与力量，缓解孕期不适，如腰背疼痛、水肿、腿部抽筋等。同时，瑜伽的呼吸练习（Pranayama）将帮助孕妇提升肺活量，改善血液循环，增加氧气供应，这对胎儿的发育至关重要。更重要的是，瑜伽的冥想与放松技巧，能够帮助孕妇减轻压力，培养耐心与平静，为迎接新生命做好心理准备。 循序渐进的孕期瑜伽练习指导： 本部分将提供一套根据孕期不同阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）量身定制的瑜伽体式练习方案。每个体式都将附带详细的动作分解、注意事项以及对孕妇身体的益处说明。我们将强调安全、温和的原则，避免可能对孕妇造成压力的动作，并提供替代方案。同时，本书还将教授有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等，以及孕期适用的冥想和放松练习，帮助孕妇在练习中达到身心合一的境界。 孕早期： 侧重于建立基础，温和的伸展与呼吸调整，帮助身体适应怀孕的初期变化，缓解孕吐和疲劳。 孕中期： 身体逐渐稳定，可适当增加体式的强度与难度，重点在于增强核心力量，改善体态，缓解腰背压力，为接下来的孕期做好准备。 孕晚期： 侧重于打开骨盆，增强盆底肌力量，为分娩做准备，同时通过放松练习缓解孕晚期可能出现的焦虑和不适。 瑜伽与分娩的联系： 本部分将深入探讨孕期瑜伽如何为顺利分娩提供生理和心理上的支持。我们将讲解瑜伽体式如何帮助打开产道，增强盆底肌的弹性和力量，从而缩短产程，减轻分娩时的疼痛。同时，瑜伽的呼吸控制技巧和冥想练习，将帮助孕妇在分娩过程中保持冷静，更好地配合医护人员，减少恐惧感，积极迎接新生命的到来。 第三部分：全方位的孕期关怀与生命启迪 分娩的准备与应对： 除了瑜伽的辅助，本书还将提供关于分娩过程的全面信息，包括不同分娩方式的介绍、分娩前的准备事项、以及应对分娩疼痛的非药物性方法。我们将鼓励孕妇与伴侣一同参与分娩的准备过程，建立互信与支持的伙伴关系。 产后恢复与身心调适： 孕育生命的旅程并未随着分娩而结束，产后恢复同样重要。本书将简要介绍产后身体的复原过程，以及如何通过温和的运动、均衡的营养和积极的心态，帮助新妈妈们尽快恢复健康。同时，我们也将关注产后心理健康，为新妈妈们提供应对产后抑郁的建议和支持。 母婴连接的深化： 本部分将引导读者关注孕期母婴之间的情感连接。通过胎教音乐的欣赏、胎动时的沟通、以及孕期冥想中对宝宝的祝福，帮助孕妇建立起与腹中宝宝的亲密关系，培养母爱。这种情感的连接，不仅对宝宝的健康成长至关重要，也为准妈妈们带来了无与伦比的幸福感。 开启生命喜悦的智慧： 本书的最终目标，是帮助读者将孕期视为一个充满喜悦、成长与蜕变的生命阶段。它倡导一种积极、主动、科学的生活方式，让孕妇在享受生命孕育的奇迹的同时，也能够更好地关爱自己，实现身心灵的和谐统一。它鼓励读者将孕期瑜伽的智慧融入日常生活，成为一种可持续的身心健康实践，从而开启一段更加美好、充满喜悦的生命旅程。 本书的价值： 本书提供的是一种 holistic（整体性）的孕期关怀理念，它超越了单纯的健康指导，更关注孕妇的情感、精神和生命体验。通过科学的知识、实用的技巧和充满人文关怀的引导，本书旨在赋能每一位准妈妈，让她们能够自信、从容、充满喜悦地迎接新生命的到来，同时，也为自己的人生开启一个崭新的、充满智慧的篇章。它是一份对生命孕育最深沉的敬意，也是对每一位母亲最美好的祝福。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识的来源和可靠性上做得非常到位，让人能彻底放心大胆地去实践里面的内容。它不是凭空臆造的一些坊间传闻或个人经验的堆砌，而是明显建立在扎实的专业研究基础之上。书中所引用的理论依据和医学常识都清晰可查，这对于我们这些在信息爆炸时代里，每天都在辨别真假消息的准父母来说，是极大的定心丸。我特别留意了作者在介绍每一个体式时所参考的学术背景或临床反馈，这种透明度建立起来的信任感，是其他一些宣传噱头大于内容的书籍完全无法比拟的。每一次练习前，我都会因为这份坚实可靠的背景支持而感到无比的自信，知道自己正在做的是科学、安全且被验证过有效的方法，而不是盲目跟风，这份专业性和严谨性，是评价一本健康指导类书籍时，我放在首位的重要考量标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，已经远远超出了我对一本孕期指导书籍的预期。我原本以为它会侧重于运动，但它在“助产准备”和“产后恢复”这两个领域的篇幅和深度，给我带来了巨大的惊喜。关于分娩体位的介绍部分，图文并茂地展示了多种有利于顺产的姿势，并且详细说明了在不同产程阶段应该如何变换，这些细致入微的描述，让我对即将到来的生产过程少了一份茫然，多了一份掌控感。此外，产后恢复的章节也没有敷衍了事，它提供了一系列温和的、循序渐进的练习，专门针对产后盆底肌的恢复和核心力量的重建，这对于想尽快回归健康状态的妈妈来说，简直是雪中送炭。它真正做到了贯穿整个孕育周期，而不是只关注“怀孕”这一个时间段，这种周全的考虑，体现了作者极高的专业素养和对女性整体健康的关注。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容组织上的逻辑性简直是教科书级别的示范，它没有一股脑地把所有知识点堆砌在一起，而是非常清晰地按照孕期的不同阶段来划分章节，从孕早期微妙的身体变化到孕中后期的重心调整，每一步的过渡都自然而然，让人感觉作者对孕妇的生理和心理状态有着非常深刻的洞察。更让我赞叹的是，它不仅仅是简单地罗列“做什么动作”，而是非常细致地解释了“为什么做这个动作”，比如某个拉伸动作对缓解下背部压力有什么具体的帮助，这使得练习者在过程中更有目的性，也更愿意坚持下去。这种深入浅出的讲解方式，让原本枯燥的理论知识变得生动易懂，我感觉自己不是在看一本技术手册，而是在与一位经验丰富的导师进行一对一的交流，她总能在最关键的时候给出最精准的指导，让人心里踏实，完全不用担心因为不了解原理而做错动作，这份严谨和体贴，实在难得。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书里那种非常接地气的“妈妈式”的关怀，它所倡导的理念完全不是那种高高在上、追求完美体态的“精英瑜伽”，而是真正考虑到普通人，特别是初次接触瑜伽的准妈妈的实际情况。里面提到的很多放松技巧，比如在感到焦虑时如何通过简单的呼吸调整来平复心情，这些都是在医院的孕期课程里也很少能听到的“心法”。书中用词非常温和亲切，读起来没有丝毫的压力感，仿佛邻家那位经验丰富、总是笑眯眯的阿姨在跟你分享她的秘诀，而不是一个冷冰冰的专家在下达指令。这种情感上的连接，对于需要大量心理支持的孕期来说，比单纯的动作指导更为重要。它传递出一种强大的信念：身体的自然反应都是有意义的，我们只需要学会倾听和配合，而不是与之对抗，这份强大的心理支撑，才是这本书最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一场视觉的盛宴，每一页的留白都恰到好处，让人在阅读时感到无比的放松和舒适。封面那种柔和的色彩搭配，就好像隔着屏幕都能感受到那种宁静的力量，非常符合孕期寻求平和的心境。我特别喜欢它在插图上的用心，那些动作示范的线条流畅而精确，即便是瑜伽初学者也能一眼看懂每一个关键的体位，这对我们这些对身体控制还不太熟练的新手妈妈来说，简直是福音。而且，书中的文字排版并没有那种密密麻麻的压迫感，字体大小和行间距都经过了精心的考量，即便是晚上在昏暗的灯光下翻阅，眼睛也不会感到酸涩。这本书的装帧质量也让人挑不出毛病，拿在手里沉甸甸的，那种纸张的质感摸起来非常舒服，明显是下了成本制作的精品，感觉它不仅仅是一本指导书，更像是一件值得收藏的艺术品，每次翻开它，都能从这份精心的制作中感受到作者和出版方对读者的尊重与关怀。