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宋玉鹏 著

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• 入门
• 自学
• 拳术

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546405353

商品编码：29487665855

包装：平装

出版时间：2011-11-01

基本信息

书名：简易24式太极拳

定价：26.00元

作者：宋玉鹏

出版社：成都时代出版社

出版日期：2011-11-01

ISBN：9787546405353

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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导语_点评_推荐词

内容提要

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目录

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章易学易练天下传——简易二十四式太极拳

一、源自杨式的简易24式太极拳

二、练习步骤

1.步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础

2.完整套路练习应气势流畅，内外相合

三、注意事项

第二章简易二十四式太极拳基础功法

一、手型

二、掌法

三、拳法

四、身型

五、身法

六、步型

七、步法

八、腿法

第三章简易二十四式太极拳拳法详解

附录

作者介绍

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文摘

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序言

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《国术精粹：十三式简化太极拳》 引言 太极拳，一项源远流长的中华传统武术，以其舒缓的动作、深邃的哲理和显著的养生功效，风靡全球。然而，对于初学者而言，传统太极拳套路往往繁复冗长，练习门槛较高。为了让更多人能够轻松领略太极拳的魅力，体悟其精髓，我们精心编撰了这本《国术精粹：十三式简化太极拳》。本书旨在提炼出太极拳最核心、最精要的动作要领，以十三式简化套路为载体，带领读者快速入门，感受太极拳的独特韵味，为进一步深入学习打下坚实的基础。 第一章：太极之源与身心和谐 在正式开始十三式简化太极拳的学习之前，我们首先需要对太极拳的起源、发展及其核心理念有所了解。太极拳并非凭空出现，而是根植于中国古代哲学思想，特别是《道德经》中“道生一，一生二，二生三，三生万物”的辩证法以及阴阳学说。它将“天人合一”、“顺应自然”的思想融入武术之中，追求人体与自然的和谐统一。 太极拳的起源与发展： 追溯太极拳的早期历史，探究其在武术理论和养生实践中的地位。我们将简要介绍陈家沟、杨家沟等太极拳流派的传承，以及张三丰、陈王廷等先贤的贡献。 阴阳相济，刚柔并蓄： 深入浅出地阐释太极拳中的阴阳观念，理解动作中如何体现虚实、开合、进退、屈伸的相互转化。认识到太极拳的“柔”并非软弱，而是蕴含着强大的“刚”；“刚”也并非僵硬，而是以“柔”为基础。 气沉丹田，意念引导： 学习如何将气息沉入腹部丹田，这是太极拳练习的核心。理解意念在太极拳中的重要作用，如何通过意念引导动作，达到“以意领气，以气运身”的境界。 身心合一，内外兼修： 强调太极拳不仅是对身体的锻炼，更是对心性的修炼。通过舒缓的动作和深长的呼吸，达到放松身心、舒缓压力、提升精神状态的目的。 第二章：十三式简化太极拳入门 本章将详细讲解十三式简化太极拳的每一个动作。我们将力求语言通俗易懂，配以清晰的图解（此处为文字描述，实际书籍中应配图），让读者能够准确掌握动作要领。十三式套路的设计，充分考虑了初学者的接受能力，精选了太极拳中最具代表性和练习价值的动作，并进行了简化和整合，使其更加易于学习和记忆。 预备式 (抱势) 动作描述： 两脚自然分开，与肩同宽，膝关节微屈，身体重心下沉。双手自然垂于体侧，掌心向内。头颈正直，含胸拔背，放松全身。 要领： 顶天立地之感，但又不僵硬。全身仿佛有根，扎实而稳定。目光平视前方。 第一式：起势 (乾坤初开) 动作描述： 身体重心微微后移，双手由体侧向前、向上抬起，同时两脚脚尖稍向内扣，膝关节随之微屈。双手在胸前画一弧线，至与肩同高时，掌心相对，手指向上，似有物在其中。随后，双手向下、向外分开，同时身体重心前移，两脚逐渐分开与肩同宽，膝关节回正。右手向下，左手向上，呈阴阳相济之状。 要领： 动作连贯，如行云流水。起势即含太极之意，包含天地万物之始。腰背要直，肩部放松，沉肩坠肘。 第二式：揽雀尾 (左) 动作描述： 以左脚为轴，身体向左转，同时左臂向前、向左画弧，手掌向前下方推出，掌心向前，形成“棚”劲。右臂随左臂运动，向右后方绕至右肋下，手掌内旋，指尖向上，形成“捋”劲。重心随动作向左前方转移。 要领： 动作舒展，如展翅之鸟。腰胯带动，四肢协调。棚劲要饱满，捋劲要轻柔。 第三式：过门 (单鞭) 动作描述： 身体重心后移，身体向右转。左手向前、向上抬起，掌心向上，手指向上，形成“挤”劲。右手向下、向前收回，手腕内旋，五指并拢，食指微勾，形成鞭形。身体向前，重心前移。 要领： 似有门框阻挡，右手需穿过门洞。挤劲要饱满，鞭形要清晰。 第四式：提手上势 动作描述： 身体重心后移，右脚稍收。双手由胸前向上、向前抬起，同时身体重心前移。左手向上，掌心向上；右手向上，掌心向下。身体保持正直，含胸拔背。 要领： 动作轻柔，如提起重物。沉肩坠肘，不耸肩。 第五式：按掌 (右) 动作描述： 以右脚为轴，身体向右转，重心向右前方转移。右手向下、向前按出，掌心向下，指尖向前。左手随右手运动，向左后方收回，手腕内旋，指尖向上。 要领： 动作舒展，如按压溪水。腰胯带动，身势协调。 第六式：搂膝拗步 (左) 动作描述： 身体重心后移，左脚向左前方迈出，形成弓步。左手向下、向左搂膝，掌心向下。右手向前、向上抬起，掌心向前。 要领： 动作连贯，腰部转动。搂膝要贴近膝盖，拗步要弓步稳固。 第七式：撇身捶 动作描述： 身体重心后移，左脚收回。右手向左、向上绕至左肩上方，掌心向外，形成“撇”。左手随右手运动，向右侧收回，拳心向下，形成拳。身体向右转，同时右手向前、向下发力，如捶打。 要领： 动作刚劲有力，身势配合。撇身要舒展，发力要迅猛。 第八式：上步揽雀尾 (右) 动作描述： 以右脚为轴，身体向右转，重心向右前方转移。右手向前、向右画弧，推出，形成“棚”劲。左手随右手运动，向左后方绕至左肋下，形成“捋”劲。 要领： 与第二式“揽雀尾”类似，只是方向和方向相反。 第九式：斜飞势 动作描述： 身体重心后移，右脚稍收。左手向前、向上抬起，掌心向上。右手向右、向上抬起，掌心向前，身体向右侧斜出。 要领： 动作如飞鸟斜飞。身势舒展，重心稳定。 第十式：肘底捶 动作描述： 身体重心前移，左脚向左前方迈出。左手向下、向前肘击，肘尖向前。右手随左手运动，向下、向后收回，手腕内旋，拳心向下。 要领： 动作沉稳，如用肘击地。肘尖要向前，身体要正直。 第十一式：倒撵猴 动作描述： 身体重心后移，右脚向后撤一步。双手向下、向后拨挡，如赶猴。身体重心向前，左脚向前迈出。 要领： 动作连贯，如连环反应。拨挡要舒展，退步要稳健。 第十二式：白鹤亮翅 动作描述： 身体重心后移，左脚稍收。双手向上、向外展开，如白鹤展翅。左手向上，掌心向上；右手向上，掌心向下。身体保持正直，含胸拔背。 要领： 动作舒展，如展翅高飞。沉肩坠肘，气息贯通。 第十三式：收势 (合势) 动作描述： 身体重心后移，双手由两侧向前、向上合拢，至胸前时，掌心相对。随后，双手向下、向体侧分开，与预备式相同。 要领： 动作缓慢，回归平静。气息沉稳，精神内守。 第三章：太极十三式精要与习练要诀 十三式简化太极拳虽简化，但其核心的太极原理并未丢失。本章将对练习过程中需要特别注意的要点进行提炼和强调，帮助读者事半功倍。 八法五步的体现： 简要介绍太极拳的“八法”（掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠）和“五步”（进、退、左顾、右盼、中定）在十三式套路中的实际运用。虽然十三式套路中并非包含所有八法五步，但通过关键动作的讲解，让读者能够初步感知。 动作的连贯性与呼吸的配合： 强调太极拳动作的流畅性，要求“节节贯串，无有间断”。讲解如何将呼吸与动作完美结合，做到“调息”、“调身”、“调心”三者统一。 重心的转换与身法： 详细讲解练习十三式时，身体重心的转移和身体的转动。强调“虚实分明”，重心要稳，身体要正。 松静自然，意念集中： 反复强调练习太极拳要做到“松”——肌肉放松，精神放松；“静”——心神宁静，杂念不起。意念要集中于动作本身，才能体会到太极拳的妙处。 循序渐进，持之以恒： 告诫读者，太极拳的练习需要耐心和毅力。从基础动作做起，逐步深入，切忌急于求成。每天坚持练习，才能看到效果。 第四章：太极拳的养生之道 除了强身健体，太极拳更是一门精深的养生学问。本章将从多个维度阐述太极拳的养生功效。 疏通经络，调和气血： 舒缓的动作能够促进全身气血的循环，有助于疏通经络，改善微循环，从而达到增强免疫力、延缓衰老的目的。 强健筋骨，提高平衡能力： 太极拳的动作对筋骨具有良好的锻炼作用，能够增强肌肉力量，提高关节的灵活性，同时也能显著提高身体的平衡能力，对于中老年朋友预防跌倒尤为重要。 调理内脏，舒缓情绪： 深长而缓慢的呼吸，配合意念的引导，能够有效调理脏腑功能，改善消化吸收，同时也能缓解焦虑、抑郁等不良情绪，达到宁心安神的效果。 增强心肺功能： 适度的运动能够提高心肺功能，而太极拳的整体运动方式，能够温和地锻炼心肌，增加肺活量。 改善睡眠质量： 长期练习太极拳，有助于身体达到一种放松的状态，从而改善睡眠质量，使人精力充沛。 结语 《国术精粹：十三式简化太极拳》不仅仅是一本武术教程，更是一把开启身心健康之门的钥匙。我们希望通过这本书，让更多的人能够了解太极拳，热爱太极拳，并将太极拳的健身养生之道融入日常生活。练习太极拳，是一个不断探索、不断体悟的过程，愿您在这条道路上，收获健康，收获宁静，收获一份源自中华传统文化的独特韵味。 本书特色： 十三式简化套路： 精选核心动作，易学易练。 图文并茂： 清晰的动作图解，助您精准掌握。 语言通俗： 深入浅出的讲解，告别枯燥术语。 养生功效详述： 全面解读太极拳的健身价值。 实用习练要诀： 助您少走弯路，快速入门。 谁适合阅读本书： 对太极拳感兴趣，但不知如何开始的初学者。 时间有限，希望快速掌握太极拳基础的上班族。 寻求温和有效的健身方法的中老年朋友。 希望通过运动改善身心健康的人士。 对中华传统文化感兴趣的读者。 拿起这本书，开启您的太极养生之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本《简易24式太极拳》简直是我近期最大的惊喜！我一直对太极拳心生向往，觉得它既能强身健体，又能修身养性，但苦于找不到合适的入门途径。市面上太极拳的书籍很多，但要么过于深奥，要么图片模糊不清，要么讲解支离破碎，看得我一头雾水。直到我翻开这本《简易24式太极拳》，才感觉真的抓住了救命稻草！ 首先，它的排版设计就让人眼前一亮。每一式动作都有清晰、高质量的彩色图片，而且图片角度非常讨巧，能把动作的关键点都展现出来。更重要的是，文字讲解一点都不啰嗦，直击要害，用通俗易懂的语言解释了每个动作的要领，比如“提手上势”里关于“屈膝坐腿”的力度和方向，以前我总是一知半解，看了这本书才知道原来是要“虚领顶劲，沉肩坠肘”，这样解释才让我一下子就明白了。书里还特别强调了呼吸与动作的配合，这对于初学者来说是至关重要的，以往我练习时总感觉不得法，这本书的指导让我感觉找到了练习的“窍门”。而且，书中还加入了一些“练习心得”和“常见误区”，这简直是太贴心了！它好像提前知道我会犯什么错误一样，在这些部分给予了预防性的指导，让我少走了很多弯路。我感觉自己真的在一天天进步，身体也越来越舒展了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过跟着视频学太极，但总觉得缺乏一种“手把手”的指导感。很多时候，视频里老师的动作我看不清楚，或者理解不到位。而这本《简易24式太极拳》就弥补了这一点。它不仅仅是把动作图片和文字串联起来，而是真正地把太极拳的“精髓”以一种非常“接地气”的方式呈现出来。我特别喜欢书里对每一个动作“意念”的引导，比如在“搂膝拗步”这一式中，书里并没有简单地说“把手往外推”，而是用了“如同揽月入怀”这样的比喻，让我一下子就体会到了动作的圆活和舒展，而不是生硬地模仿。 而且，这本书的讲解非常有条理。它循序渐进，从最基础的站桩、呼吸开始讲起，然后慢慢过渡到每一个具体的动作，并详细解释了动作之间的衔接。我之前总是觉得太极拳招式很多，很难记住，但这本书的设计让我觉得，每一式动作都是一个独立的练习单元，但同时又与前后的动作紧密相连，形成一个整体。书中还提到了一些关于“劲”的初步概念，虽然不至于太专业，但已经足够让我这个初学者领略到太极拳的奥妙所在。我感觉我不再是机械地模仿动作，而是开始体会到动作背后的“力量”和“内涵”。

评分☆☆☆☆☆

我之前对太极拳的印象可能停留在“老年人打的养生操”这个层面，所以一直没有真正去深入了解。但当我无意中看到这本《简易24式太极拳》时，我被它的内容深深吸引了。这本书的语言风格非常清新自然，没有那种故弄玄虚的术语，而是用非常平实、生活化的语言来讲解每一个动作。比如，在描述“单鞭”这个动作时，它不是简单地讲“重心转移”，而是会用“仿佛有一根绳子牵引着你的身体，让你顺势而为”这样的比喻，一下子就把我带入了情境。 让我印象深刻的是，书里还穿插了一些练习太极拳的历史文化背景和练习的益处，虽然篇幅不长，但让我对太极拳有了更深的认识，不再是简单的肢体运动，而是包含着深刻的哲学思想。我之前总觉得练太极拳需要很长时间才能看到效果，但这本书让我意识到，即使是简易的24式，如果用心去练习，也能在短时间内感受到身体的变化，比如腰背的放松、肩膀的舒展等等。它让我觉得，太极拳离我并不遥远，我也可以通过这本书，开启一段健康的健身之旅。

评分☆☆☆☆☆

作为一名一直想学习太极拳，但又被复杂招式吓退的“门外汉”，我必须说，《简易24式太极拳》真的是我遇到的最棒的入门教材。我之前尝试过一些号称“简单易学”的太极拳教材，但最终都以失败告终，不是因为动作太难，而是因为讲解不清，让我觉得云里雾里，提不起兴趣。这本书则完全不同，它真正做到了“简易”二字。 它的结构非常清晰，从基础的准备活动到最后的收势，每一个步骤都安排得有条不紊。最让我欣赏的是，它不仅仅是罗列动作，而是非常注重动作的“细节”讲解。比如，在讲解“撇身捶”时，书中会细致地告诉你，在出拳的同时，身体的重心应该如何调整，腰部应该如何转动，才能让动作既有力又舒展。而且，它还提供了不同角度的图片，让我能够全方位地理解每一个动作的分解。书中还强调了“慢”和“稳”的重要性，这对于我这样的初学者来说是非常宝贵的提醒。我感觉自己真的可以跟着这本书，一步一步地把24式太极拳练好，并且体会到太极拳带来的健康和宁静。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为太极拳是非常高深的武术，需要多年的刻苦训练才能有所成就，所以总是望而却步。但是，当我偶然翻阅了这本《简易24式太极拳》后，我才发现，原来太极拳也可以如此亲民、如此易于学习。这本书最吸引我的地方在于，它将复杂的太极拳分解成了24个简单易懂的式子，并且每个式子都配有清晰的图解和简洁的文字说明。 这本书的讲解方式非常“治愈”。它不像有些教材那样，一上来就给你灌输一大堆理论，而是让你先从最基本的动作开始，一步一步地去感受身体的变化。例如，书中对“虚领顶劲”的解释，并不是用抽象的词汇，而是会告诉你“感觉头顶有一根线向上牵引”，这种具象化的描述让我很容易就能理解并做到。而且，书里还非常人性化地加入了一些“练习时的注意事项”，比如“如果感到不适，可以适度休息”等等，这让我感到非常安心。我感觉这本书就像一位温和的老师，耐心指导我，让我能够真正地享受练习太极拳的过程，而不是感到压力。