【XH】杨氏太极拳十三式-(含光盘) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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杨振铎著

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太极拳
杨氏太极
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店铺：爱尚美润图书专营店

出版社：山西科学技术出版社

ISBN：9787537741880

商品编码：29487920411

包装：平装

出版时间：2013-01-01

具体描述

基本信息

书名：杨氏太极拳十三式-(含光盘)

定价：28.00元

作者：杨振铎

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787537741880

字数：

页码：126

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《杨氏太极拳十三式》对于普及杨氏太极拳，指导杨氏太极拳健康发展，发展太极拳运动将起到重要作用。杨氏太极拳是太极拳中的一个流派。杨式太极拳是哲拳，它是武术，也是医术，更是具有丰富内涵的东方文化。杨氏太极拳是中华民族传统武术的珍贵遗产，它融汇阴阳八卦、五行学说哲理，博采各家武术精华，动作适应人体生理卫生。杨氏太极拳其动静虚实的变化、刚柔内外之消涨，与唯物辩谢去阐明的矛盾相互依存、相互对立、相互转化的规律相吻合，是体育运动中适宜健身的具有科学原理的拳种之一。

杨氏太极拳二十字口诀
习练杨氏太极拳的手法
太极拳之练习谈
太极拳术十要
杨氏太极拳的特点、练法、架式、风格
杨氏太极拳符合科学健身原则
杨氏太极拳十三式简介
杨氏太极拳十三式动作说明
杨氏太极拳十三式动作名称
杨氏太极拳十三式动作图解

式预备势
第二式云手
第三式单鞭
第四式肘底捶
第五式白鹤亮翅
第六式左搂膝拗步
第七式手挥琵琶
第八式高探马穿掌
第九式转身撇身捶
第十式进步搬拦捶
第十一式上步揽雀尾
第十二式十字手
第十三式收势
结束语
杨氏太极拳十三式连续动作演示图

附录一
太极拳论
明王宗岳太极拳论
十三势行功心解
十三势歌
打手歌

附录二
太极拳体用解

附录三
太极拳老谱三十二解
杨振铎传承弟子
杨振铎第二次传承弟子
杨振铎第三、四、五次传承弟子
杨氏世系表

作者介绍

文摘

太极拳术十要
　　杨澄甫口授陈微明笔录
　　1.虚灵顶劲顶劲者，头容正直神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能通流，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲之意，则精神不能提起也。
　　2.含胸拔背含胸者，胸略内含，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背；能拔背，则能力由脊发，所向无敌。
　　3.松腰腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动，故日：“命意源头在腰隙。”有不得力，必于腰腿求之也。
　　4.分虚实太极拳术，以分虚实为义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
　　5.沉肩坠肘沉肩者，肩松开下垂也；若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松垂之意。肘若悬起则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。
　　6.用意不用力太极拳论云，此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使用分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚，然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力，何以能长力？盖人身有经络，如地之沟洫，沟洫不塞而水行，经络不闭而气通。如浑身僵劲，充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞，久久练习，则得真正内劲，即太极论中所云，“极柔软，然后能极坚刚”也。太极功夫纯熟之人，臂膊如棉主裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮。可见其力，乃外劲浮面之劲也。外家之力，易引动，故不足尚也。
　　7.上下相随上下相随者，即太极论中所云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也”。手动腰动足动，眼神亦随之动。如是方可谓上下相随。有一不动，即散乱矣。
　　8.内外相合太极所练在神，故云“神为主帅，身为躯使”。精神能提得起，自然举动轻灵，架子不外虚实开合。所谓开者，不但手脚开，心意亦与之俱开；所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气，则浑然无间矣。
　　9.相连不断外家拳术，其轻乃后天之拙劲，故有起止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时易为人所束。太极用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。拳论所谓“如长江大河，滔滔不绝”。又日：运动如抽丝。皆言其贯串一气也。
　　……

序言

【XH】杨氏太极拳十三式-(含光盘) 图书简介杨氏太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其柔和、圆润、连绵不断的动作特点，深受国内外习练者的喜爱。而十三式，更是杨氏太极拳的精髓所在，它浓缩了杨氏太极拳的核心技法与哲学思想，是入门者理解和掌握杨氏太极拳的绝佳途径。本书【XH】杨氏太极拳十三式-(含光盘)，正是为广大太极拳爱好者量身打造的一部深入浅出的教学指南。本书的最大特色在于其科学严谨的编排和图文并茂的阐释。我们深知，太极拳的学习不仅是模仿动作，更是体悟其中蕴含的劲力、呼吸与意念的统一。因此，在内容设计上，我们遵循由浅入深、循序渐进的原则。第一部分：基础理论与功法准备在正式进入十三式套路学习之前，本书精心设置了基础理论部分，旨在帮助读者建立对杨氏太极拳的宏观认识。太极拳的起源与发展：简要回顾太极拳的历史渊源，特别是杨氏太极拳的形成与演变，让读者了解其深厚的文化底蕴，从而对所学之术产生敬畏之心。杨氏太极拳的特点与风格：详细解析杨氏太极拳“中正安舒”、“轻灵圆活”、“用意不用力”等核心特征，为后续的练习提供理论指导。练习前的准备：强调练习太极拳的必要准备，包括选择合适的场地、穿着宽松舒适的服装、调整心态以及掌握正确的站桩方法。站桩是太极拳练习的基石，本书将详细介绍如何通过站桩来培养内劲、稳定下盘、放松全身。基本功法：引入一些基础的功法训练，如“八段锦”中的部分动作，旨在帮助习练者在练习套路前，充分活动筋骨，疏通经络，为接下来的练习打下坚实的基础。这部分内容包括如何进行简单的抻筋拔骨练习，如何体会身体的协调性，以及如何初步感知身体内部的能量流动。第二部分：十三式套路精讲这部分是本书的核心内容，十三式套路将以最为详尽的方式呈现，力求让每一位读者都能清晰理解。十三式动作分解与详解：我们将十三式套路中的每一个动作都进行了精细的分解，并配以高质量、多角度的实拍图片。图片不仅展示了动作的外部形态，更通过箭头、虚线等方式标示出动作的走向、劲力的运行方向以及身体的重心的转移。动作名称的由来与含义：对每个动作的名称进行解释，揭示其背后蕴含的意象和武术含义，例如“搂膝拗步”中的“拗”，不仅仅是步法的交错，更包含了一种化解与进攻的策略。关键要领突出：针对每个动作的易错点和关键要领，进行重点强调。例如，在“倒撵猴”的讲解中，会特别指出如何做到“身体随手转，眼随手动”，如何保持身体的连贯性和协调性。劲力与呼吸的配合：详细讲解每个动作的劲力运用方法，以及配合呼吸的要领。太极拳的呼吸不同于日常呼吸，而是与动作的开合、升降、吞吐紧密结合。本书将指导读者如何做到“气沉丹田”、“呼吸自然”、“动静相随”。意念的引导：强调太极拳的“用意不用力”的原则，在讲解每个动作时，会引导读者将意念集中在特定的部位或想象特定的意象，从而使动作更加饱满、充实，达到内外相合的效果。十三式套路整体串联：在对每个动作进行详细讲解之后，本书将十三式套路进行整体串联的演示，让读者能够清晰地看到动作之间的衔接和过渡，体会套路的流畅性和整体性。套路练习的注意事项：在练习套路的过程中，有哪些需要注意的事项，例如如何保持动作的连贯性，如何避免僵硬，如何调整节奏等等，都将在这一部分进行详细阐述。第三部分：配套光盘演示为了最大程度地提升学习效果，本书特别配备了一张高清教学光盘。光盘内容介绍：光盘中包含了由资深太极拳名家亲自示范的十三式套路。名家将从正面、侧面等多个角度进行清晰的演示，确保每一个细节都能被清晰捕捉。光盘的辅助作用：光盘不仅提供动作的直观演示，更会结合讲解，重点突出每个动作的关键要领、劲力运用和呼吸配合。观众可以跟随光盘进行同步练习，并随时暂停、回放，反复揣摩。光盘使用建议：提供光盘的最佳使用方法，例如建议读者先阅读书籍，对动作有初步了解，再观看光盘进行模仿；或者在练习套路过程中，遇到困惑时，随时查阅光盘进行印证。第四部分：进阶练习与应用在掌握了十三式套路的基本功后，本书将带领读者进入更深层次的练习与应用。单式练习的深化：鼓励读者对套路中的关键单式进行反复练习，深入体会其劲力变化和攻防含义。例如，对于“进步搬拦捶”，可以分解为搬、拦、捶三个部分，分别练习，体会其中劲力的转换和发力。推手基础：简要介绍太极推手的基本概念和练习方法，让读者初步了解太极拳在实战中的应用，以及如何通过推手来检验和提升自身的太极功力。这部分将侧重于“听劲”和“沾粘连随”的初步感知。常见问题解答：收集整理了许多初学者在练习十三式过程中常遇到的问题，并给出详细的解答，例如“膝盖疼痛怎么办”、“如何才能做到放松”、“气息不顺畅的原因”等，为读者排忧解难。练习心得与体会：邀请一些有经验的习练者分享他们的练习心得，从不同的角度解读太极拳的魅力，激励读者持之以恒地练习。本书的价值与意义【XH】杨氏太极拳十三式-(含光盘) 不仅仅是一本教学书籍，它更是一扇通往杨氏太极拳世界的门户。通过本书，读者可以：系统学习：获得一套完整、科学的十三式教学体系。清晰理解：通过详尽的图文讲解和名家光盘演示，彻底掌握每一个动作的要领。深入体悟：不仅学习动作，更能领会太极拳“以柔克刚”、“四两拨千斤”的内在哲理。强身健体：科学的练习有助于改善身体柔韧性、协调性，增强心肺功能，调理身体机能。修身养性：在缓慢、连贯的动作中，平复心绪，达到内外兼修的境界。本书适合所有对杨氏太极拳感兴趣的初学者，以及希望系统巩固十三式基础的练习者。无论您是想通过太极拳锻炼身体，还是希望深入了解中国传统武术文化，本书都将是您理想的入门选择。让我们一同跟随本书的脚步，开启一段探索杨氏太极十三式奥妙的精彩旅程！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对太极拳都抱着一种好奇又敬畏的态度，觉得它是一种既能强身健体又能修身养性的运动。这次看到这本《【XH】杨氏太极拳十三式-(含光盘)》，觉得内容标题很吸引人，“十三式”听起来就像是杨氏太极的精髓所在，再加上有光盘，觉得很适合我这种喜欢边看边学的人。我大概浏览了一下，觉得书里的图片都很清楚，而且动作讲解看起来很细致，从起势到收势，感觉覆盖了全套的动作。我特别关注的是书中关于每一个动作的要领和注意事项，希望能帮助我避免走弯路，而且对于初学者来说，有一个清晰的指导非常重要。我期待通过这本书的学习，我能够真正掌握这十三式的动作，并且体会到太极拳那种“动静结合”、“刚柔并济”的独特魅力，让我的身心都能得到放松和锻炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书我之前就有所耳闻，据说杨氏太极拳十三式动作精炼，易学易练，非常适合初学者入门。拿到书后，我迫不及待地翻阅了一下目录，感觉内容安排得很合理，从基础的站桩、定步、活步，到最后的十三式套路，循序渐进，理论与实践相结合。尤其是书中标注的“含光盘”让我眼前一亮，这对我这种视觉型学习者来说，简直是福音。我一直对太极拳的“以柔克刚”、“刚柔并济”的理念非常着迷，希望能通过练习，不仅强身健体，更能从中领悟中国传统文化的精髓。这本书的排版和图片也十分清晰，每一个动作分解都标注得很详细，甚至连身体的重心转移、手法的细微变化都描绘得淋漓尽致，让人仿佛能够身临其境地跟着老师一起练习。我最期待的是光盘部分，希望它能详细演示每一个动作的要领，包括速度、力度、呼吸的配合，让我能更准确地掌握十三式的精髓，早日体会到太极拳的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为工作压力大，身体也有些亚健康，朋友推荐我试试太极拳，说对缓解压力、调理身体很有帮助。我是一个非常注重细节的人，所以在选择书籍时会比较挑剔。看到这本书的标题，【XH】杨氏太极拳十三式-(含光盘)，觉得“十三式”听起来像是精华，而且有光盘就更方便了，不用担心自己学得不到位。我只是大致翻了一下，发现书的纸质很好，图片也很高清，感觉制作还是很精良的。其中关于一些基本功的讲解，比如身体的协调性、平衡感训练，我觉得都非常重要，这是打好基础的关键。我比较期待的是，通过这本书和光盘的学习，我能够真正掌握一套适合自己的健身方法，慢慢地改善身体状况，同时也能在练习中找到一种内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年练习太极拳基础的爱好者，我一直对杨氏十三式抱有浓厚的兴趣，但总觉得市面上的一些资料讲解不够深入，或者过于晦涩。这本书的出现，给了我一种耳目一新的感觉。它在讲解十三式套路的同时，并没有忽略对太极拳核心理论的阐述，比如“用意不用力”、“虚实分明”等关键概念，都进行了非常透彻的解释。我尤其喜欢书中关于“松”的讲解，很多练习者常常在“松”上面卡壳，不知道如何真正做到全身放松，而这本书提供了一些非常实用的练习方法和体会。虽然我还没来得及仔细观看光盘，但从书中的文字描述来看，应该会非常精彩。我期待它能帮助我进一步深化对十三式的理解，纠正我可能存在的练习误区，提升我拳法的质量，让我能够更好地将太极拳的养生和技击理念融入日常生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统武术有着一份特别的情结，杨氏太极拳更是其中的佼佼者。这本书的封面设计简洁大气，透着一股沉稳的东方韵味。拿到手后，我最先关注的是其内容的深度和广度。从目录上看，它不仅涵盖了十三式的套路分解，还对每个动作的劲力、方向、呼吸等进行了详细的解读，这对于想要深入理解太极拳内涵的习练者来说，无疑是极其宝贵的。书中的一些理论阐释，比如关于“引进落空”、“化劲”等概念的解释，我觉得写得非常到位，能够引发人深入的思考。我特别期待光盘部分能够生动形象地展示这些理论在套路中的体现，让我能够更好地体会“人不知我，我独知人”的武学境界。这本书的出现，让我感到非常惊喜，它不仅仅是一本武术教材，更是一扇通往中华传统武学殿堂的钥匙。