防身格斗*9787122300812 《格斗图解系列》编写组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《格斗图解系列》编写组 著

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店铺： 思诺华教图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122300812

商品编码：29488432100

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

图书信息
书名：	防身格斗
作者：	《格斗图解系列》编写组
ISBN：	9787122300812
出版社：	化学工业出版社
定价：	49.80元

其他信息（ 仅供参考，以实物为准）
开本：16开	装帧：平装-胶订
出版时间：2017-09-01	版次：1
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内容简介

防身术中的很多动作是从擒拿格斗术演变而来的，按照自卫防身的需求，《防身格斗》对擒拿格斗的部分动作和招式进行了调整和改进，旨在通过简便、易行的方法，实现有效自卫防身的目的。《防身格斗》主要讲述了通过运用身体各部位进行技击的方法，以及进行面对侵害进行解脱、反击的实战应用指导。帮助学习者建立安全防范意识，掌握遭遇危险时防身自卫的技巧，进而在危急时刻达到出奇制胜、攻防兼备、护身脱险的目的。《防身格斗》在介绍具体防身术前，先行介绍了准备活动的练习方法，在具体防身术讲解完毕后，还添加了放松拉伸的练习方法，以便于自学爱好者更为科学、合理的安排训练内容。

图书目录

暂无内容

文摘|序言

《防身格斗》想要与你分享的是：危机时刻提升御敌信心的途径面对袭击时一招制胜的方法提高身体自卫能力的技巧科学、合理、有效的格斗训练

作者介绍

格斗图解系列编写组集体育教育、运动竞技等专业多位专家于一体，他们将多年来从事基础教学总结的经验，和实际应用中汇总的心得，本着实用、有效、快速的原则，手把手用科学、合理的方法将格斗秘诀传授给想要在危急时刻防身、护身的你。

《拳击的艺术与科学》 一、 导论：超越蛮力，探寻智慧搏击的殿堂 拳击，这项古老而又充满魅力的运动，自诞生之日起，便不仅仅是简单的拳脚相加。它是一门融合了力量、速度、技巧、策略乃至心理博弈的艺术，是人类身体潜能与智慧思考的极致体现。本书《拳击的艺术与科学》并非仅仅罗列招式或罗列训练计划，而是旨在深入剖析拳击运动的核心要素，从技术动作的精妙之处，到战术策略的运筹帷幄，再到身体与心理素质的全面提升，带领读者进入一个更深层次的拳击世界。我们不追求即时生效的“格斗术”速成，而是着力于构建一套系统性的认知体系，让每一位热爱拳击、希望通过拳击提升自我的人，都能理解其精髓，掌握其要义，并在实践中不断精进。 本书将跳出单纯的“防身”或“竞技”的狭隘视角，将拳击置于一个更广阔的维度去审视。我们相信，真正有效的搏击，绝非蛮力横冲直撞，而是建立在对身体机制的深刻理解、对对手心理的精准洞察以及对瞬息万变局势的冷静判断之上。因此，本书将从最基础的步法、拳法开始，逐步深入到组合拳、闪避、防守等进阶技巧，并通过详实的图解和文字阐释，力求将每一个动作的细节、发力原理、时机选择都呈现得淋漓尽致。同时，我们也将探讨拳击训练中至关重要的体能储备、力量发展、柔韧性训练以及心肺功能提升的科学方法，帮助读者构建坚实的身体基础。 更重要的是，本书将着重强调拳击中的“智慧”元素。我们将分析不同风格拳击手的特点，探讨如何根据自身条件和对手情况制定有效的战术，如何运用假动作、虚招来迷惑对手，以及如何在压力之下保持冷静、做出最佳决策。心理素质的锻炼，如勇气、毅力、专注力、情绪控制等，同样是拳击训练不可或缺的部分。我们相信，一个强大的拳击手，不仅要有强健的体魄，更要有坚韧不拔的意志和冷静敏锐的头脑。 阅读本书，你将获得的不仅仅是关于如何出拳、如何躲闪的知识，更是一种对身体的全新认识，一种对挑战的积极态度，一种在逆境中寻求突破的智慧。无论是出于强身健体、磨练意志的初衷，还是希望在擂台上挥洒汗水、挑战极限的愿望，亦或是仅仅对拳击这项运动的深邃魅力充满好奇，《拳击的艺术与科学》都将是你不可多得的良师益友。我们将一起揭开拳击的面纱，探索其背后蕴含的科学原理与人文精神，共同领略这项古老运动的无穷魅力。 二、 技术精炼：从基础到精通的动作解析 拳击技术体系博大精深，本书将以系统性的方式，由浅入深地带领读者逐一攻克。我们并非提供一套固定的“万能公式”，而是强调动作的本质、原理和应用场景，让读者能够根据自身情况灵活运用，举一反三。 1. 站姿与平衡：稳固的基石 一切拳击动作的根源都离不开一个稳固而灵活的站姿。本书将详细解析不同类型的站姿（如前手位、后手位、左右摆位等），以及它们各自的优劣势和适用场景。我们将深入探讨如何通过调整重心、脚部落地方式以及身体比例来获得最佳的平衡感，从而在攻击与防守时都能够迅速反应，保持不败之地。图解将清晰展示身体各部位的相对位置、发力传导路径，帮助读者在镜子前纠正自己的站姿，找到最适合自己的发力基础。 2. 步法移动：战场上的舞步 步法是拳击运动的灵魂，它决定了你的进攻距离、闪避范围以及战术的灵活性。本书将细致讲解基础的六步移动（前进、后退、左移、右移、左勾步、右勾步），并在此基础上扩展到更复杂的变向、蹬地、滑步等高级步法。我们将分析步法与拳法的结合，如何通过步法的调整来创造攻击机会、规避对手的打击，以及如何在移动中保持身体的稳定和出拳的力度。我们将提供一系列训练方法，帮助读者将这些步法内化为身体的本能反应。 3. 拳法解析：力量与技巧的交织 拳击中最基础也最重要的攻击手段便是拳法。本书将对四大基础拳法进行详尽的剖析： 直拳（Jab & Cross）： 讲解前手直拳的迅捷与试探作用，以及后手直拳的爆发力与终结能力。我们将分析发力机制，从蹬地、转腰到手臂的伸展，每一个环节都至关重要。 勾拳（Hook）： 深入解析上勾拳和下勾拳的攻击路径和威力，以及如何运用身体的扭转来增加勾拳的力量。我们将探讨不同角度的勾拳，以及它们在近距离缠斗中的应用。 摆拳（Overhand）： 讲解摆拳的弧线攻击特点，以及它在突破对手格挡时的有效性。我们将分析摆拳的攻击时机和发力方式，使其成为一个出其不意的武器。 本书不仅会讲解单个拳法的技术动作，更会强调其发力原理、击打部位以及如何根据对手的防守和状态选择合适的拳法。图解将精确展示拳头的轨迹、身体的协调发力以及打击的瞬间，让读者能够精准掌握每一个动作的要领。 4. 组合拳与变化：打破防御的艺术 单一的拳法容易被预测和防御，真正的挑战在于将不同的拳法巧妙地组合起来，形成连贯而具有威胁性的攻击。本书将提供大量的经典组合拳范例，并分析其背后的逻辑和战术意图。我们将讲解如何根据对手的反应来调整组合拳的变化，如何运用虚实结合的拳法来迷惑对手，以及如何通过节奏的变化来打破对方的防御体系。读者将学会如何将直拳、勾拳、摆拳等拳法进行灵活搭配，形成一套属于自己的攻击套路。 5. 防御技巧：生命的保障 在进攻的同时，有效的防御是保护自己的生命线。本书将全面讲解拳击中的各项防御技巧： 格挡（Blocking）： 详细解析用手臂、前臂、拳头来抵挡对手来拳的技术，包括如何调整身体角度、用肩膀的厚度来格挡，以及如何用格挡来卸掉来拳的力量。 闪避（Slipping & Rolling）： 讲解头部向两侧倾斜（Slipping）和头部向前下方下沉（Rolling）的动作要领，如何利用身体的移动来规避对手的直线攻击。 后撤与横移（Footwork Defense）： 强调利用步法进行有效的距离控制和规避，如何通过快速的后撤或横移来拉开距离，避免被动挨打。 靠肘与抱架（Clinching & Wrapping）： 在近距离缠斗中，靠肘和抱架是重要的防御手段，本书将介绍其基本技巧和应用场景。 本书将通过大量的图示和情景模拟，帮助读者理解不同防御技巧的适用时机和身体协调，并提供相应的训练方法，将防御动作转化为一种条件反射。 三、 训练进阶：科学体能与系统实战 精湛的技术需要强健的体魄作为支撑，而实战的经验则是检验和提升技术的最有效途径。本书将引导读者建立一套科学的训练体系，涵盖体能储备、力量训练、柔韧性发展以及实战模拟等多个层面。 1. 体能基础：引擎的轰鸣 拳击是一项对体能要求极高的运动，充沛的体能是持续输出、有效进攻和顽强防守的保障。本书将深入探讨： 心肺耐力： 讲解有氧和无氧训练在拳击中的重要性，提供跑步、跳绳、划船等经典训练方法的进阶技巧和训练计划。 爆发力与速度： 介绍爆发力训练（如深蹲跳、弓步跳）和速度训练（如冲刺跑、沙袋快速击打）的科学方法，帮助读者在短时间内爆发更强的力量和速度。 力量训练： 强调针对拳击专项的力量训练，包括核心力量、肩部力量、背部力量和腿部力量的训练方法。我们将推荐一系列利用自身体重或简单器械即可进行的有效训练动作。 抗击打能力： 介绍循序渐进地提高身体抗击打能力的训练方法，包括如何正确地进行腹部和身体的击打训练，以及如何通过营养和休息来促进身体恢复。 2. 柔韧性与协调性：身体的艺术 良好的柔韧性和协调性能够显著提升拳击动作的幅度和流畅度，并有效预防运动损伤。本书将提供一系列针对拳击的拉伸和柔韧性训练动作，重点关注肩部、髋部、腿部以及脊柱的灵活性。同时，我们将讲解如何通过协调性训练来增强身体各部位的配合，使动作更加协调统一，发力更加流畅。 3. 训练工具与方法：多样化的实践 本书将介绍多种训练工具和方法，帮助读者丰富训练内容，提高训练效率： 沙袋训练： 讲解不同类型沙袋（如速度球、重型沙袋、梨形球）的训练目的和技巧，如何通过沙袋训练来提升力量、速度、耐力和出拳精度。 速度球训练： 强调速度球在提升反应速度、节奏感和眼手协调性方面的独特作用。 护具训练： 讲解护头、护齿、拳套等护具在训练中的作用，以及如何安全有效地使用它们。 力量训练器械： 介绍哑铃、杠铃、阻力带等常用器械在拳击训练中的应用。 镜像训练与自我反馈： 强调利用镜子观察和纠正动作的重要性，以及如何通过录像分析来发现和改进自身不足。 4. 实战模拟与策略：智慧的较量 理论知识最终需要通过实战来检验和升华。本书将探讨： 对练（Sparring）： 讲解不同级别对练的意义和规则，如何安全有效地进行对练，以及如何从对练中学习和成长。 战术分析： 通过分析经典拳击比赛的录像，讲解不同风格拳击手的战术特点，以及如何运用有效的战术来克制对手。 临场应变： 探讨在比赛中如何根据场上局势变化，快速调整战术，应对突发情况。 恢复与营养： 强调科学的训练后恢复和均衡的营养对于身体成长和运动表现的重要性。 四、 心理素质与哲学：超越肉体的升华 拳击不仅仅是身体的运动，更是意志与精神的较量。本书将深入探讨拳击训练中至关重要的心理层面，以及其背后蕴含的哲学思考。 1. 意志的磨砺：勇气与毅力 拳击训练充满挑战，无论是面对枯燥的重复训练，还是克服身体的疼痛和疲惫，都需要强大的意志力。本书将探讨如何培养和增强： 勇气： 如何克服对疼痛、失败和未知的恐惧，敢于站上擂台，敢于挑战自我。 毅力： 如何在困难面前坚持不懈，不轻易放弃，将目标分解，逐步实现。 专注力： 如何在训练和比赛中保持高度的专注，不受外界干扰，将所有精力集中在当下。 抗压能力： 如何在高压环境下保持冷静，做出明智的决策，不受情绪的左右。 2. 心理博弈：洞察与智慧 拳击的胜利往往不仅仅取决于身体的力量，更取决于心理的博弈。本书将深入分析： 对手分析： 如何通过观察对手的站姿、眼神、动作细节来判断其情绪、意图和弱点。 情绪控制： 如何管理自己的情绪，避免因愤怒、沮丧或兴奋而做出错误的判断。 威慑与心理战： 如何通过眼神、肢体语言和战术来给对手施加心理压力。 自信心的建立： 如何通过科学的训练和积极的心理暗示来建立强大的自信心。 3. 拳击的哲学：超越胜负 拳击作为一项古老的运动，蕴含着深刻的人生哲理。本书将探讨： 尊重与礼仪： 强调拳击运动中的相互尊重，无论对手强弱，都要给予应有的尊重。 自我超越： 拳击的核心在于挑战自我，不断突破自身的极限，实现个人的成长。 失败的意义： 如何从失败中吸取教训，总结经验，将其转化为进步的动力。 人生的缩影： 拳击中的每一次进攻、每一次防守，每一次跌倒与爬起，都折射出人生的起伏与奋斗。 五、 结语：开启你的拳击之旅 《拳击的艺术与科学》并非一本简单的格斗教程，它是一扇通往拳击深层世界的窗口，是一份关于如何通过拳击塑造更强大自我的指南。我们希望，通过本书，读者能够领略拳击运动的科学性、艺术性和人文精神，理解其不仅仅是肢体的较量，更是意志、智慧与品格的修炼。 无论你是一名初学者，还是有一定基础的拳击爱好者，亦或是对这项运动充满好奇的旁观者，本书都将为你提供有价值的知识和启发。我们鼓励你从基础开始，循序渐进，将书中的知识运用到实际的训练中。记住，拳击的道路没有捷径，只有坚持不懈的努力和不断超越的自我。 愿这本书能点燃你对拳击的热情，助你开启一段充满挑战与收获的拳击之旅，让你在挥洒汗水的同时，收获更强健的体魄，更坚韧的意志，以及更深刻的人生体悟。拳击的艺术与科学，等待你去探索，去领悟，去征服。

评分☆☆☆☆☆

这本《格斗图解系列》的书，虽然我买的是“防身格斗”这一本，但不得不说，它整体的编排和呈现方式真的让我耳目一新。拿到手里的时候，我就被它硬挺的封面和整齐的版式吸引了，感觉就不是那种随随便便印制出来的东西。翻开第一页，我就被那些清晰到极致的插图和简洁明了的文字给震撼到了，感觉就像是专门为我这样想系统学习的人量身定做的。我尤其喜欢它讲解基本功的部分，每一个动作的分解都做得特别到位，从站姿、步法到拳法的基本原理，都描绘得非常细致，让我能够一步一步地去理解和模仿。而且，书里的讲解逻辑性很强，不会让你觉得跳跃或者突兀，就像一位经验丰富的教练，循序渐进地引导你进入格斗的世界。我之前也看过一些格斗类的书籍，但很多要么文字晦涩难懂，要么图解模糊不清，看得我一头雾水。但这本书完全不同，它用最直观的方式，把复杂的动作拆解成一个个易于理解的单元，让我能够真正地“看懂”并“学会”。光是基础的部分，我就花了好多时间去练习，感觉身体的协调性都提高了不少。这本书就像一本武功秘籍，但它又是那么的坦诚和直接，没有半点藏私，把我想要了解的、学习的，都毫无保留地呈现在眼前，让我觉得非常值得。

评分☆☆☆☆☆

我本来对格斗类的书没抱太大期望，想着也就是看看热闹，了解点皮毛。但当我拿到这本《格斗图解系列》的“防身格斗”时，我的看法彻底改变了。这本书的知识密度真的很高，而且内容非常实用。它不仅仅是教你一些花拳绣腿，而是真正从实战出发，分析了在各种常见冲突场景下，如何有效地保护自己。我最欣赏的是它在战术分析上的独到之处，不仅仅是动作的演示，更重要的是对时机、距离、心理状态的把握，都做了深入浅出的讲解。它会告诉你，在什么情况下应该使用什么样的技巧，而不是盲目地进行攻击。这本书的图解质量简直是艺术品，每一个角度、每一个细节都描绘得一丝不苟，配合着精炼的文字说明，让我能够非常准确地理解每一个动作的要领和发力方式。我尝试着跟着书里的指导进行了一些模拟练习，发现自己对一些原本模糊的格斗概念有了全新的认识。比如，它在讲解如何应对擒拿和地面纠缠时，就提供了非常多有效的应对策略，这些都是我在其他地方很难学到的。感觉这本书不仅仅是在教我打架，更是在培养一种应对危机的意识和能力，让我觉得自己在面对突发情况时，有了更多的信心和底气，这才是这本书最宝贵的地方。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过一些格斗相关的书籍，但总是觉得它们要么太理论化，要么太注重技巧演示而忽略了实际应用。这本《格斗图解系列》的“防身格斗”，可以说是完全颠覆了我之前的印象。它在理论与实践之间找到了一个完美的平衡点。书中的内容非常系统化，从最基本的身体训练，到各种防守和进攻技巧，再到实战中的心理素质培养，都涵盖得非常全面。我特别喜欢它在讲解技术动作时，不仅仅是给出图示，更重要的是详细地解释了每一个动作背后的原理和注意事项，比如力量的传导、身体的协调性、以及如何避免受伤等等。这些细节的处理，让我在练习的时候，能够更加精准地把握要领，避免走弯路。而且，这本书对于不同体型、不同力量的人，都提供了一些可行的建议，让我觉得这本书的普适性很强。它不是那种只会教你如何“打倒”对手的书，而是更注重如何“避免冲突”、“化解危机”，以及在不得不进行反击时，如何最有效地保护自己。这种侧重点，让我觉得这本书的价值远超于一般的格斗教材，它更像是一本关于自我保护的智慧指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对武术和格斗抱有浓厚兴趣的读者，我一直在寻找一本能够真正触及核心、又易于理解的读物。这本《格斗图解系列》的“防身格斗”无疑给了我巨大的惊喜。它不仅仅是一本关于技术动作的书，更是一本关于如何运用身体、如何理解格斗本质的书。我特别欣赏它在讲解动作时所展现出的那种严谨和细致，每一个角度、每一个发力点都描绘得恰到好处，让人能够一目了然。我曾经花费大量时间去研究一些动作的分解，但总觉得差了点什么，而这本书通过精妙的图解和精准的文字，弥补了这一遗憾。它不仅仅停留在“怎么做”，更深入地探讨了“为什么这么做”，以及在不同的情境下，如何灵活运用这些技巧。这本书让我对格斗有了更深层次的理解，不仅仅是肢体的对抗，更是策略、时机和心理的博弈。它教会我如何观察对手，如何预判，如何在压力下保持冷静。这本书给我带来的，是一种全新的视角和对自身潜能的探索，让我觉得，学习格斗，不仅仅是为了对抗，更是为了更好地认识自己，更好地掌握自己的命运。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对格斗没什么基础的人，之前看过一些视频，但总感觉学不到精髓。这本《格斗图解系列》的“防身格斗”，我拿到手的时候，首先就被它的装帧所吸引，那种厚重感和质感，就让人觉得是一本有分量的书。当我翻开之后，更是被里面的内容给惊艳到了。它非常适合我这种零基础的读者，因为它真的是从最最基础的地方开始讲起，一点一点地引导你进入这个领域。我最喜欢的是它对一些基本概念的阐释，比如“重心”、“发力”、“时机”等等，用非常通俗易懂的语言，结合精美的插图，把这些抽象的概念具体化了。我觉得它最厉害的地方在于，它不仅仅是展示动作，而是真正地在教你“为什么”要这样做，“怎么”才能做到最好。很多时候，我看到一些复杂的招式，都会觉得望而却步，但这本书把它们分解得特别细，让我能够一点一点地去模仿，去体会。而且，书里的逻辑性非常强，每一页、每一章之间都有很强的关联性，让你能够在一个连续的知识体系中学习，而不是碎片化的了解。这让我觉得，通过这本书，我真的有可能从一个完全不懂格斗的人，变成一个能够运用所学技巧保护自己的人，这让我充满了期待。