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孙克成，徐国娟 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中航出版传媒有限责任公司

ISBN：9787516505083

商品编码：29488708407

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：新编大学体育与健康教程

定价：29.80元

作者：孙克成,徐国娟

出版社：中航出版传媒有限责任公司

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787516505083

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《普通高等教育'十二五'级规划教材:新编大学体育与健康教程》共分14章，涵盖了高等院校体育课及课外延伸所需内容。在前5章中，分别介绍了体育教育，现代体育与学校体育，学校体育与健康的关系，体育锻炼与卫生保健和体育欣赏等方面的一些基本知识。从第6章到4章，分别介绍了田径运动、球类运动、游泳运动、体操运动、体育舞蹈、健美运动和健美操、滑冰与轮滑、武术运动和娱乐健身。

目录

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章健康教育
　1.1健康常识
　　1.1.1健康的概念
　　1.1.2衡量健康的标准
　　1.1.3影响健康的因素
　　1.1.4关于亚健康状态
　1.2学校的健康教育
　　1.2.1学校健康教育的目的和内容
　　1.2.2学校健康教育的意义
第2章现代体育与学校体育
　2.1现代体育
　　2.1.1体育的起源和概念
　　2.1.2体育的生理学基础
　　2.1.3体育的心理学基础
　　2.1.4现代体育的构成及发展
　　2.1.5现代社会对人的需求
　　2.1.6现代社会对体育的需求
　2.2学校体育
　　2.2.1 学校体育的地位和作用
　　2.2.2学校体育的目的和任务
　　2.2.3学校体育的组织形式
第3章学校体育与健康的关系
　3.1 概述
　3.2学校体育对健康的影响
　　3.2.1学校体育对体质的影响
　　3.2.2学校体育对心理的影响
　3.3大学生体质健康评价与标准
　　3.3.1 《国家学生体质健康标准》说明
　　3.3.2大学生体质健康评价指标与分值
　　3.3.3 《国家学生体质健康标准》实施办法
　　3.3.4主要测试项目简介
第4章体育锻炼与卫生保健
4.1体育锻炼卫生常识
　　4.1.1注意做好准备活动和整理活动
　　4.1.2运动饮水和饮食卫生
　　4.1.3运动衣着与环境卫生
　　4.1.4运动时的自我监督
　4.2运动中常见的生理反应及其处理
　　4.2.1 过度疲劳
　　4.2.2极点和第二次呼吸
　　4.2.3肌肉酸痛
　　4.2.4肌肉
　　4.2.5运动性腹痛
　　4.2.6运动性贫血
　　4.2.7运动性昏厥
　　4.2.8运动性低血糖症
　　4.2.9运动性中暑
　4.3运动损伤
　　4.3.1运动损伤的分类
　　4.3.2运动损伤的发生原因
　　4.3.3运动损伤的预防
　　4.3.4常见运动损伤的处理
　4.4运动处方
　　4.4.1运动处方的概念
　　4.4.2运动处方的制定
　　4.4.3运动处方的实施
第5章体育欣赏
　5.1体育欣赏简介
　　5.1.1 体育欣赏的内容
　　5.1.2体育欣赏的意义
　　……
第6章田径运动
第7章球类运动
第8章游泳运动
第9章体操运动
0章体育舞蹈
1章健美运动和健美操
2章滑冰与轮滑
3章武术运动
4章娱乐健身

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动之光：身心和谐的探寻之旅》 导言 在物质富足与科技日新月异的时代，我们似乎比以往任何时候都更需要关注“人”本身。身体的强健，内心的平和，以及人与人、人与自然之间的和谐共处，构成了生命最根本的追求。然而，快节奏的生活、无处不在的压力，以及对虚拟世界的过度沉迷，常常让我们忽略了最宝贵的财富——健康。本书《运动之光：身心和谐的探寻之旅》旨在引领读者踏上一段探索健康奥秘的旅程，它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何点亮生命、实现身心和谐的指南。我们相信，通过科学的运动方法和积极的生活态度，每个人都能挖掘出内在的潜能，拥抱充满活力与幸福的生活。 第一章：生命之源——理解身体的语言 在开始我们的运动之旅前，深入了解我们赖以生存的身体是至关重要的。身体并非冰冷的机器，而是一个复杂而精密的生命系统，它时刻都在与我们沟通。本章将带领你走进身体的内部世界，理解其基本构成和运作机制。 细胞的舞蹈：生命的基础单元 我们将从最微观的视角出发，探讨构成我们身体的无数个细胞。细胞如何获取能量？它们又是如何协同工作，维持着生命的运转？我们将了解细胞膜的通透性、线质体的能量生产，以及细胞修复与新生的过程。这有助于我们理解为何需要充足的营养和适当的休息来支持身体的日常工作。 骨骼与肌肉：支撑与力量的基石 坚固的骨骼是我们身体的支架，而强健的肌肉则是我们活动和力量的源泉。本章将详细介绍骨骼的结构与功能，包括长骨、短骨、不规则骨的特点，以及关节的种类和运动方式。同时，我们将深入探讨肌肉的组成，不同类型的肌肉纤维（慢肌与快肌）在运动中的作用，以及肌肉的收缩与舒张原理。了解这些，能够帮助我们更好地理解为何要进行力量训练，以及如何避免运动损伤。 心肺系统：生命的能量管道 心血管系统和呼吸系统是维持生命能量供应不可或缺的“运输与交换”系统。我们将解析心脏的四个腔室如何协同工作，将富含氧气的血液泵送到全身；动脉、静脉和毛细血管的独特功能；以及血液在循环中的重要作用。同时，我们将深入了解肺部的结构，包括肺泡的功能，气体交换的原理，以及呼吸肌在通气过程中的贡献。理解心肺系统的功能，将为我们开展有氧运动打下坚实基础，并认识到其对整体健康的重要性。 神经系统：身心的连接枢纽 大脑、脊髓和神经构成了我们身体的“总指挥部”。本章将简要介绍神经系统的基本结构和功能，包括感觉神经、运动神经和自主神经。我们将探讨神经信号如何传递，从而实现我们对外界的感知、肌肉的协调运动以及身体内部各项功能的调节。对神经系统的理解，将帮助我们更好地认识运动对大脑功能的影响，例如提高学习能力、改善情绪和认知功能。 能量代谢：身体的化学反应 身体的每一次运动、每一次思考，都离不开能量的消耗。本章将深入浅出地介绍身体的能量代谢过程，包括糖、脂肪和蛋白质这三大能量物质在体内的转化和利用。我们将了解有氧代谢和无氧代谢的区别，以及它们在不同运动强度下的主导作用。这有助于我们理解运动时为何会感到疲劳，以及如何通过合理的饮食和运动来优化身体的能量储备和利用效率。 第二章：动静之间——运动的科学与艺术 运动不仅仅是简单的肢体活动，它蕴含着深刻的科学原理和无穷的艺术魅力。本章将带领你走进运动的世界，探索不同类型的运动及其对身体的独特益处，并学习如何科学、安全地开展运动。 有氧运动：生命的活力燃烧 有氧运动，也被称为“心肺耐力训练”，是提升心肺功能、增强身体耐力和促进脂肪燃烧的绝佳方式。本章将详细介绍各种经典的有氧运动形式，如跑步、游泳、骑行、快走、舞蹈等。我们将深入探讨有氧运动对心血管系统的益处，例如降低血压、改善血脂水平、增强心脏泵血能力。同时，我们将分析不同运动强度（低、中、高强度）对身体的影响，并教授如何根据个人体能状况科学地制定有氧运动计划，包括运动频率、时长和强度。我们将强调“循序渐进”和“持之以恒”的原则，帮助读者建立长期坚持有氧运动的习惯。 力量训练：构建坚实的身体堡垒 力量训练，又称“抗阻训练”，是增强肌肉力量、提高肌肉耐力、塑造身体线条、促进骨骼健康的关键。本章将系统介绍力量训练的基本原理和常见方法。我们将认识不同类型的力量训练器械（哑铃、杠铃、固定器械、弹力带）和自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上）的特点和适用性。我们将讲解肌肉生长（增肌）和力量发展的生理机制，并教授如何选择合适的训练重量、次数和组数。同时，我们将重点强调力量训练的安全性，包括正确的动作姿势、训练前的热身和训练后的拉伸，以最大程度地预防运动损伤。我们将为不同人群（如初学者、健身爱好者）提供个性化的力量训练建议。 柔韧性训练：延展生命的弹性 柔韧性是指关节的活动幅度以及肌肉、肌腱的伸展能力。良好的柔韧性不仅能提高运动表现，更能有效预防运动损伤，改善身体姿态，缓解肌肉紧张和僵硬。本章将深入讲解柔韧性训练的重要性，并介绍多种有效的拉伸方法，包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸。我们将针对身体主要肌群（如腿部、背部、肩部）提供具体的拉伸动作示范和讲解，并教授如何科学地进行拉伸，避免过度拉伸带来的不适。我们还将探讨瑜伽、普拉提等强调柔韧性训练的运动形式，及其对身心健康的综合效益。 平衡与协调性训练：稳健与灵巧的融合 平衡能力是指维持身体稳定而不摔倒的能力，而协调性则是指身体各部分协调一致完成复杂动作的能力。这两者对于老年人的防跌倒、运动员的专项技能以及日常生活的自如度都至关重要。本章将介绍一系列简单易行的平衡与协调性训练方法，例如单腿站立、闭眼站立、走直线、跨越障碍物等。我们将探讨训练这些能力如何改善本体感觉，增强大脑与身体的沟通效率，从而提升运动的安全性和效率。 运动前的热身与运动后的放松：为运动保驾护航 一场成功的运动，离不开科学的热身和充分的放松。本章将详细阐述运动前热身的重要性，以及如何通过动态热身来提高体温、激活肌肉、提高关节活动度，为接下来的运动做好充分准备。同时，我们将强调运动后放松的必要性，包括静态拉伸和泡沫轴放松，以帮助肌肉恢复、缓解疲劳、减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。我们将提供具体的运动前后训练流程，帮助读者养成良好的运动习惯，最大化运动效益并保障运动安全。 第三章：心灵的温度——运动与心理健康 运动的益处远不止于身体层面，它对我们的心理健康同样有着不可估量的积极影响。本章将深入探讨运动如何成为我们心灵的“温度计”，帮助我们应对压力、缓解焦虑、提升情绪，最终实现内在的平和与幸福。 内啡肽的奇妙作用：天然的“快乐激素” 我们常说“运动会上瘾”，这并非空穴来风。本章将揭示运动过程中大脑释放的“内啡啡肽”的科学奥秘。我们将了解内啡肽如何作为一种天然的镇痛剂和情绪调节剂，在运动后给我们带来愉悦感和幸福感，有效对抗抑郁和焦虑情绪。我们将分析不同运动强度和时长对内啡肽释放的影响，并鼓励读者通过规律运动来“制造”属于自己的快乐。 压力管理的利器：释放与重塑 现代社会压力无处不在，而运动提供了一种健康而有效的方式来管理压力。本章将探讨运动如何帮助我们释放积压的负面情绪，例如通过跑步时的冲刺来宣泄愤怒，或通过瑜伽的沉静来舒缓焦虑。我们将分析运动时身体释放的皮质醇（一种压力激素）的变化，以及规律运动如何帮助身体建立更强的抗压能力。我们将教授一些运动作为压力管理工具的具体应用方法，例如在工作间隙进行短暂的身体活动，或在感到压抑时选择一项自己喜欢的运动。 提升专注力与认知功能：让大脑焕发活力 运动不仅仅锻炼身体，更能“激活”我们的大脑。本章将介绍运动对认知功能的积极影响，包括改善记忆力、提高学习效率、增强注意力和决策能力。我们将探讨运动如何促进大脑中神经营养因子的生成，这些因子对神经元的生长和存活至关重要。我们将分析不同类型的运动（如有氧运动和需要策略的团队运动）对大脑不同区域的激活作用，并提供一些旨在提升认知功能的运动建议。 建立自信与自我效能感：超越自我界限 每一次成功的运动挑战，每一次体能的进步，都在无形中积累着我们的自信心和自我效能感。本章将深入分析运动如何帮助我们建立积极的自我认知。当我们通过努力克服训练的困难，看到身体发生积极的变化时，这种成就感会转化为内在的力量，让我们相信自己有能力应对生活中的其他挑战。我们将探讨如何设定切合实际的运动目标，并通过达成目标来不断提升自信心。 改善睡眠质量：身心安宁的基石 良好的睡眠是身心健康的重要基石，而运动是改善睡眠的天然良药。本章将解释运动如何调节我们的生理节律，帮助我们更快入睡，并提高睡眠的深度和质量。我们将分析运动对体内褪黑素（一种调节睡眠的激素）的影响，并提供一些关于最佳运动时间和避免睡前剧烈运动的建议，以确保运动真正成为改善睡眠的助力，而非干扰。 第四章：生命之舞——生活方式的整合与升华 真正的健康，是将运动融入生活，成为一种自然而然的生活方式，而非一时兴起的冲动。本章将探讨如何将运动的理念和实践，与我们的日常生活、饮食习惯以及人际交往进行深度整合，最终实现身心的高度和谐。 健康饮食与运动的协同作用：燃料与引擎的完美匹配 身体的运作离不开充足的能量和优质的“燃料”。本章将深入探讨健康饮食与运动之间的协同关系。我们将介绍均衡营养的重要性，了解三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。我们将提供关于运动前后饮食的建议，如何为身体提供充足的能量，以及如何帮助肌肉恢复。我们将强调“天然”、“均衡”和“适量”的饮食原则，并将运动视为促进身体高效利用营养的最佳方式。 运动与时间管理：平衡生活的智慧 在快节奏的生活中，为运动挤出时间似乎是一项挑战。本章将教授一些关于运动与时间管理的智慧。我们将探讨如何评估自己的时间资源，并将其合理分配给运动。我们将提供一些“碎片化运动”的建议，例如利用工作间隙进行简单的拉伸或步行，或者选择更高效的短时高强度训练。我们将强调“优先级”的重要性，认识到投资健康就是投资未来，并鼓励读者将运动视为生活的重要组成部分，而非可有可无的选项。 环境与运动：亲近自然，拥抱健康 我们生活的环境对我们的身心健康有着深远的影响。本章将鼓励读者走出室内，走进自然，去感受运动的另一种魅力。我们将探讨户外运动的益处，例如呼吸新鲜空气、沐浴阳光（促进维生素D合成）、欣赏自然风光带来的放松和愉悦。我们将介绍各种与自然相结合的运动方式，如徒步、登山、骑行、露营，以及园艺等。我们将强调保护环境的重要性，并倡导可持续的运动方式。 人际关系与运动：共享健康，增进情谊 运动并非必须独自进行。本章将探讨运动在人际关系中的积极作用。与家人、朋友一起运动，不仅能增添乐趣，更能促进彼此之间的交流与理解，建立更深厚的友谊。我们将介绍一些适合团体参与的运动项目，如球类运动、团体健身课程等。我们将强调通过运动来培养团队合作精神、沟通能力和共同目标，从而提升整体的幸福感。 运动中的反思与成长：生命的持续优化 运动之旅是一个不断反思、不断成长的过程。本章将引导读者进行自我反思，审视自己的运动习惯、身体感受以及心理变化。我们将鼓励读者记录自己的运动日志，分析训练效果，及时调整计划。我们将强调“倾听身体的声音”，学会辨别身体的信号，避免过度训练和运动损伤。最重要的是，我们将鼓励读者将从运动中获得的毅力、决心和积极心态，迁移到生活的其他领域，不断优化自我，追求更高层次的身心和谐。 结语 《运动之光：身心和谐的探寻之旅》并非终点，而是一个全新的起点。我们希望通过本书的引导，你能够点亮内心的运动之光，让健康成为你生命中最耀眼的光芒。记住，每一次挥洒的汗水，都是对生命的热情回应；每一次肌肉的舒展，都是对自由的有力歌颂；每一次心灵的宁静，都是对生活最深刻的体悟。愿你在运动的光辉中，找到真正的自我，拥抱一个充满活力、平和与喜悦的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一本关于体育与健康的教程，我原本并没有抱有太大的期望，觉得无非就是一些老生常谈的理论。但《新编大学体育与健康教程》的出现，彻底颠覆了我的看法。这本书的语言风格非常活泼，一点也不像传统的教材那样严肃刻板，读起来感觉就像是和一位经验丰富的朋友在交流。我尤其喜欢它在介绍一些运动技巧时，会穿插一些生动有趣的小故事或者历史渊源，这样既能加深我的理解，又能让学习过程变得更加轻松愉快。我特别想知道书里关于“户外运动与自然疗法”的部分会怎么写，我一直觉得亲近自然对身心健康有奇妙的疗愈作用，但缺乏系统性的了解。如果这本书能结合一些户外运动的介绍，比如徒步、露营、登山等，并阐述它们对心理的积极影响，那真是太棒了。此外，书中关于“运动与团队合作”的探讨也引起了我的兴趣。我一直认为，体育不仅仅是个人的锻炼，更是培养协作精神和沟通能力的重要途径。这本书能够在这方面提供一些指导，帮助我在集体运动中更好地发挥作用，建立良好的人际关系，那将是我非常惊喜的收获。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对体育健康方面的书籍总有一种“学了也做不到”的距离感，总觉得那些理论知识离我的日常生活太遥远了。《新编大学体育与健康教程》则彻底打破了我的这种刻板印象。它不是那种高高在上的理论说教，而是充满了生活气息，仿佛就是我们身边随时可以遇到的健身达人或者健康顾问在分享经验。我尤其想了解书中关于“运动项目选择与兴趣培养”的章节。我曾经尝试过很多运动，但都因为缺乏持久的兴趣而不了了之，我希望这本书能帮助我找到真正适合自己的运动方式，并学会如何保持长期的热情。而且，我一直觉得“健康生活方式”是一个非常宽泛的概念，这本书能否更具体地探讨如何将运动融入日常，比如利用碎片时间进行锻炼，或者在办公间隙做一些简单的拉伸？我非常期待书中关于“慢性疲劳的自我调适”的论述，现代社会节奏快，很多人都处于亚健康状态，如果这本书能提供一些行之有效的缓解方法，那将是非常宝贵的。这本书的实用性和贴近性，是我最欣赏的特质。

评分☆☆☆☆☆

初次接触《新编大学体育与健康教程》，我就被其精美的插图和清晰的流程图所吸引。作为一名视觉型学习者，我总是希望能够通过直观的方式来理解复杂的概念。这本书在这方面做得非常到位，很多动作分解图都做得非常细致，甚至连细节的力度和角度都有标注，这对于我这样容易“手残”的人来说，简直是救星。我非常期待书中关于“力量训练与塑形”的具体计划，我一直对健身很有兴趣，但总是在网上看到各种不同的说法，无从下手，也不知道如何根据自己的身体情况来制定科学的训练方案。如果这本书能提供一套循序渐进、安全有效的力量训练指南，并讲解一些常见的健身误区，那我就不用再迷茫了。另外，我一直对“运动营养学”抱有浓厚的兴趣，特别是如何通过合理的饮食来优化运动表现，以及运动后如何科学补充营养。如果这本书能够在这方面给出专业的指导，让我了解不同运动项目对营养的需求，以及如何根据自身的体质进行调整，那将非常有价值。这本书的科学性和实用性，是我最看重的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本《新编大学体育与健康教程》的装帧设计倒是挺吸引人的，封面色彩搭配柔和，字体也显得很有活力，一看就让人觉得这本书内容充实，应该能带给人不少启发。我平时就比较关注身体健康方面的事情，也经常会阅读一些相关的书籍，但很多时候都过于理论化，读起来有点枯燥乏味。这次偶然翻到这本书，它的章节划分看起来非常清晰，从基础的运动原理到具体的运动项目介绍，再到健康生活方式的养成，层次分明，逻辑性很强。我特别期待其中关于“运动康复”和“营养膳食”的部分，我一直觉得运动和饮食是健康的两大基石，了解科学的搭配方法对于提升生活质量至关重要。而且，书中提到了一些新兴的运动方式，比如一些改良的瑜伽体式和核心力量训练，这些都是我一直想尝试但又不知道从何入手的。希望这本书能够提供详实的操作指导和理论依据，让我能更好地理解和实践。同时，对于“心理健康与运动”的探讨也让我眼前一亮，常常忽略运动对心理的影响，这本书似乎能将身体和心理健康融会贯通，提供一个更全面的视角。我预感这本书会成为我书架上的一本常备读物，随时翻阅，获取灵感。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到《新编大学体育与健康教程》的时候，我就被它那充满现代感的排版和清晰的图示所吸引。我一直认为，学习体育不应该仅仅是枯燥的文字堆砌，而是应该充满视觉上的吸引力和实践上的指导。这本书似乎在这方面做得相当出色，我能从目录里感受到它对各个年龄段、各种身体状况人群的考量。尤其是那些关于“常见运动损伤的预防与处理”以及“不同季节的运动选择”的章节，我觉得特别实用。我曾经因为运动不当而受过伤，那种疼痛和恢复过程的漫长，让我深刻体会到科学运动的重要性。如果这本书能够提供一些简单易懂的自我判断和基础处理方法，那对我来说简直是福音。而且，书中关于“体育锻炼与慢性病管理”的论点，我觉得非常有意义。随着年龄的增长，越来越多人面临着慢性病的困扰，而运动往往是其中最有效、最经济的干预手段。我非常好奇这本书将如何深入浅出地讲解运动在糖尿病、高血压等疾病管理中的作用，并提供切实可行的运动方案。这本书的编辑思路似乎非常贴近读者的实际需求，而不是流于形式。