一学就会的0个游泳实战技巧*9787122316929 张力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张力 著

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店铺： 思诺华教图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316929

商品编码：29489023598

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

图书信息
书名：	一学就会的0个游泳实战技巧
作者：	张力
ISBN：	9787122316929
出版社：	化学工业出版社
定价：	39.80元

其他信息（ 仅供参考，以实物为准）
开本：24开	装帧：平装-胶订
出版时间：2018-05-01	版次：1
页码：184	字数：206

内容简介

《一学就会的0个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选0个游泳技术实战技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，辅以简洁的文字说明，力求一看就懂，一学就会。

图书目录

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文摘|序言

《一学就会的0个游泳实战技巧》是一本老少皆宜的运动健身休闲读物。 《一学就会的0个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选了0个实用的游泳技战术技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，图片精美丰富，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会。

作者介绍

暂无内容

《水下漫步：掌握自由泳的艺术与科学》 引言： 在浩瀚的蓝色世界中，游泳不仅仅是一项运动，更是一种回归自然的诗意表达，一次与水元素的深情对话。它能强健体魄，舒缓心灵，更能拓展生命的疆界。本书《水下漫步：掌握自由泳的艺术与科学》并非一本简单的教学手册，而是一次深入的探索之旅，旨在揭示自由泳这项最受欢迎的泳姿背后蕴含的科学原理与艺术美感。我们将共同剖析每一次划水、每一次蹬腿、每一次呼吸的精妙之处，领略身体与水完美和谐的奥秘，让您在碧波荡漾中，体验前所未有的自由与畅快。 第一章：重塑认知——打破自由泳的固有迷思 许多初学者在学习自由泳时，常常会被一些根深蒂固的观念所束缚，例如“用力划水就能游得快”、“憋气时间越长越好”、“身体要僵硬才能稳定”等等。本书将首先挑战这些普遍存在的误区，引导您建立对自由泳的全新认知。我们将深入探讨水的浮力原理，理解身体如何在水中获得支撑，从而减少不必要的体力消耗。我们会解析自由泳的本质，并非单纯的肌肉力量的比拼，而是身体协调性、流线型以及对水流感的精准把握。通过一系列的案例分析和直观的图示，您将清晰地认识到，真正的自由泳高手，是在理解水的特性、利用水的特性，而非与水抗争中获得成功的。我们将颠覆您对“技巧”的狭隘理解，认识到“感觉”与“悟性”在游泳中的重要性，为接下来的深入学习奠定坚实的基础。 第二章：解锁身体——自由泳的生物力学基础 想要在水中优雅而高效地前行，了解您的身体如何与水相互作用至关重要。《水下漫步》将带您深入探索自由泳的生物力学奥秘。我们将逐一剖析身体各个部分的协同作用： 流线型姿势的塑造： 水的阻力是游泳最大的敌人。我们将详细讲解如何通过调整身体的姿态，如头部的位置、躯干的旋转、臀部的稳定，来最大程度地减少水阻，形成流畅的流线型，让身体如同子弹般穿梭于水中。 划水的物理学： 划水并非简单的“推水”或“拉水”。我们将以物理学的角度，解析划水过程中力量的产生、传递与推进效率。您将了解到，有效的划水是利用手的“抓水”与“推水”相结合，产生向后的反作用力，从而推动身体向前。我们将详细讲解不同划水路径（如S形、J形）的优劣，以及如何在不同的泳速和身体状况下选择最适合的划水方式。 打腿的动力学： 自由泳的腿部动作，是保持身体平衡、提供额外推进力以及辅助身体旋转的关键。我们将深入研究打腿的频率、幅度、用力时机以及与身体其他部位的配合。您将理解，有效的打腿并非“乱踢”，而是一种有节奏、有方向的动作，其核心在于髋关节的带动，而非仅仅依靠膝关节的屈伸。 呼吸的艺术： 呼吸是自由泳中最具挑战性的环节之一，它直接影响着节奏、耐力和整体的流畅度。我们将分解呼吸的每一个细节：何时转头、转头的幅度、呼吸的深度与节奏、以及呼吸后如何迅速恢复流线型姿势。您将学会如何在划水间隙，以最有效的方式吸入空气，同时不破坏身体的平衡与动量。 第三章：细节制胜——每一个动作的精雕细琢 自由泳的精髓，往往藏匿于每一个看似微小的细节之中。《水下漫步》将带领您逐一审视并优化这些关键要素，让您的每一次动作都充满力量与效率。 入水与抓水： 手臂的入水点、角度以及初期的抓水动作，是产生有效推进力的起点。我们将讲解如何让手臂以最轻柔、最有效的方式进入水中，并如何在水中“抓住”水，为接下来的划水做好准备。 划水路径的优化： 深入探讨不同划水路径的特点，以及如何根据个人身体条件和目标，调整划水轨迹，实现最大化推进。我们将通过大量实例，展示如何避免常见的划水错误，例如“插水”或“过早发力”。 手臂的回收： 高肘回收是提高自由泳效率的重要技术。我们将详细解析高肘回收的动作要领，如何让手臂在空中保持放松，并以最优化的姿势回到水中。 身体的旋转： 身体的旋转是自由泳的灵魂。我们将揭示如何利用身体的自然旋转来辅助划水和呼吸，减少手臂的负担，同时增加推进力。您将学会如何通过躯干的协同发力，实现更流畅、更省力的划水。 打腿的配合： 强调打腿与手臂划水之间的完美配合，以及如何在不同的阶段，利用打腿的力量来推动身体。我们将探讨不同频率和幅度的打腿效果，以及如何根据身体的重心变化，调整打腿的力度。 呼吸的衔接： 详细讲解呼吸与身体旋转、划水动作的无缝衔接，让每一次呼吸都成为一次流畅的过渡，而非一次中断。 第四章：心与水的对话——感受与水的连接 游泳的最高境界，是达到一种人与水浑然一体的和谐状态。这本书将引导您超越机械的动作模仿，去感受水，去倾听水的语言，从而达到一种“游刃有余”的境界。 水感训练： 我们将提供一系列专门的水感训练方法，帮助您培养对水流的敏锐感知能力。通过这些训练，您将学会如何在水中“感受”水的阻力与浮力，并如何利用这些信息来调整自己的动作。 节奏与韵律： 自由泳的节奏感至关重要。我们将引导您找到属于自己的最佳游泳节奏，将划水、打腿、呼吸融合成一股流畅的韵律，让游泳变成一种享受，而非一项任务。 意念的力量： 心理暗示与积极的意念在游泳中扮演着重要角色。我们将探讨如何通过积极的自我对话和想象，来增强自信，克服恐惧，从而在水中表现得更加出色。 放松与流畅： 许多泳者之所以无法游得更好，是因为身体过于紧张。我们将传授有效的放松技巧，帮助您在水中保持身体的柔软与灵活，从而实现更流畅、更省力的划水。 第五章：进阶之路——从“会游”到“善游” 当您已经掌握了自由泳的基础技术，并能够相对自如地在水中畅游时，进阶之路便展现在眼前。《水下漫步》将为您提供一条清晰的进阶路径，助您不断提升游泳水平，体验更高级的游泳乐趣。 耐力训练： 如何在保持技术动作不变形的前提下，延长游泳距离？我们将提供系统的耐力训练计划，帮助您逐步提高心肺功能和肌肉耐力。 速度训练： 想要游得更快？我们将解析速度提升的秘密，从优化技术动作到科学的间歇训练，全方位提升您的游泳速度。 不同水域的适应： 无论是开放水域还是泳池，不同的环境都需要不同的应对策略。我们将探讨在开放水域如何提高方向感、应对波浪，以及在泳池中如何优化出发与转身。 个性化调整： 每一个人的身体条件、运动基础都不同。我们将指导您如何根据自身情况，对技术动作进行个性化调整，找到最适合自己的游泳风格。 克服平台期： 在学习过程中，您可能会遇到进步缓慢的“平台期”。我们将分析可能的原因，并提供克服平台期的方法，帮助您持续进步。 结语： 《水下漫步：掌握自由泳的艺术与科学》希望成为您在水世界中值得信赖的伙伴。它不仅仅是关于技巧的传递，更是关于对身体潜能的激发，对自然元素的尊重，以及对生命活力的颂扬。愿您在每一次的搏击浪花中，都能感受到水的拥抱，体验到自由的真谛，在碧波中，书写属于自己的精彩篇章。让我们一同潜入深蓝，开启这场充满智慧与乐趣的“水下漫步”之旅。

评分☆☆☆☆☆

在决定报名游泳课程之前，我几乎完全是个旱鸭子，对水的恐惧感甚至比对考试不及格还强烈。偶然间在书店翻到了这本书，书名“一学就会”吸引了我，虽然我心里半信半疑，但想着“0个游泳实战技巧”的说法，感觉就算是最基础的，也应该有可取之处。拿到书的那一刻，就被它清晰的排版和直观的图示吸引了。作者张力老师的语言风格非常亲切，仿佛在和一位经验丰富的朋友交流。我尤其喜欢书中对于“克服恐惧”的讲解，他没有简单地说“不要怕”，而是深入剖析了恐惧的根源，并给出了一系列循序渐进的练习方法，比如从水中站立、憋气开始，到水中行走、漂浮，每一步都配合了详细的动作指导和注意事项。书中的“实用技巧”部分更是让我受益匪浅，比如如何正确换气，这简直是新手入门的最大难关，而书中通过分解动作，配合口诀，让我一下子就找到了感觉。还有关于身体姿态的调整，让我知道原来游泳不仅仅是四肢的划动，而是全身协调发力的过程。读完之后，我不仅对游泳有了全新的认识，更重要的是，我真的敢下水了！之前的恐惧感在一次次尝试和书中的指导下，逐渐烟消云散，取而代之的是对水中自由游动的期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个平时生活节奏比较快的人，工作之余总想找点能真正放松身心，又能有点小成就感的事情来做。游泳一直是我心中一个朦胧的愿望，但总觉得学习过程会很漫长，需要投入大量时间和精力，所以一直拖着。直到我无意中看到了这本书，它的名字很有意思，“一学就会的0个游泳实战技巧”。一开始我以为是标题党，但翻开书后，我被它独特的视角所吸引。它不像很多教材那样，上来就讲复杂的泳姿和技术，而是从最本质、最容易被忽略的“实战”出发。我特别欣赏书中对于“身体感知”的训练，作者强调了如何在水中找到自己的重心，感受水的阻力，以及如何利用水的浮力来帮助自己。这些细节的讲解，让我觉得非常贴近实际，不像是在学理论，而是在进行一次次有效的练习。书中还提到了一些非常巧妙的“小窍门”，比如在蹬腿时如何更好地发力，或者在划臂时如何减少水的阻碍。这些都不是生硬的技术动作，而是通过一些生活化的比喻和简单的动作模仿，就能让你理解其中的原理。读完这本书，我感觉自己对游泳这项运动有了更深层次的理解，不再是将它视为一项需要挑战的体能项目，而更像是一种与水和谐共处的艺术。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的游泳爱好者，虽然掌握了几种泳姿，但总感觉自己的动作不够流畅，效率不高，尤其是在长距离游泳时，很容易感到疲惫。我一直渴望找到一些能够优化技术，提升表现的方法。这本书的出现，无疑是给我打开了一扇新的窗户。它的标题“一学就会的0个游泳实战技巧”虽然吸引眼球，但更让我感兴趣的是它所强调的“实战”二字。我一直认为，游泳技巧的精进，最终要体现在实战效果上，而不是纸上谈兵。这本书中，作者张力老师没有回避一些高级的训练理念，但他用非常易懂的方式将其融入到具体的练习中。比如，书中对于“水下意识”的培养，让我开始关注每一次划水和蹬腿过程中，身体与水的互动。作者通过对不同水流状态下的身体反应进行模拟讲解，让我能够更好地理解如何在实际游泳中做出更有效的调整。此外，书中还提到了很多关于“能量管理”的建议，比如如何通过调整呼吸频率来节省体力，如何利用身体的摆动来增加推进力。这些都是我在以往的学习中很少接触到的，但它们却实实在在地帮助我改进了我的游泳方式，让我感觉每一次划水都更加有力，每一次换气都更加顺畅。

评分☆☆☆☆☆

我是一个带着强烈好奇心来阅读这本书的。我不是一个会游泳的人，但听朋友说游泳对身体健康非常有益，而且看起来很帅。然而，我总是对学习新技能感到有些畏惧，担心自己笨拙，跟不上别人的节奏。这本书的出现，就像是我在迷茫中看到的一束光。它的标题“一学就会的0个游泳实战技巧”给我一种莫名的信心，仿佛它能解决我所有的疑虑。我非常喜欢书中对于“水的认识”部分的讲解。作者没有直接教我怎么游，而是先让我去感受水，去了解水。比如，如何通过简单的动作在水中找到平衡，如何感受水对身体的支撑。这些基础的体验，让我对接下来的学习充满期待，而不是恐惧。书中的插图非常生动，每一个动作都分解得非常细致，配合着作者的讲解，我仿佛就能想象出自己在水中练习的样子。而且，书中的语言非常鼓励，不会让人感到压力，反而会让人觉得“我好像真的可以做到”。我最喜欢的是书中关于“放松”的技巧，我一直以为游泳就是要使出全身的力气，但书里告诉我，学会放松，顺应水的力量，才能游得更好，这颠覆了我之前的认知。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在拿起这本书之前，我对游泳这项运动的认识仅限于“把人变成鱼”。作为一个长期坐在电脑前的上班族，我的身体机能确实需要一些运动来激活。然而，每次想到去游泳馆，就觉得那种陌生的环境，加上对自身运动能力的怀疑，让我望而却步。这本书，正是抓住了我这样的“潜在游泳者”的心理。“一学就会的0个游泳实战技巧”，这个标题，乍一看有些夸张，但当你真正翻开它，会发现它蕴含着一种以简驭繁的哲学。作者张力老师并没有用晦涩难懂的专业术语，而是用最贴近生活化的语言，去解读游泳的奥秘。我尤其欣赏书中关于“身体的连接”的讲解，它让我明白，游泳不是孤立的肢体运动，而是全身心的一种协同。例如，书中提到如何通过核心的稳定来带动四肢的划水，这种“链式反应”的思路，让我对动作的理解上升到了一个新的高度。而且，书中还穿插了一些非常实用的“临场应变”技巧，比如在泳池中遇到拥挤或者水流不稳时，如何保持镇定并继续游进。这些内容，都让我感觉这本书不仅仅是一本教学手册，更像是一位经验丰富的教练，在为你保驾护航。