一招防身全图解系列--徒手格斗一学就会*9787122236586 孟进蓬、夏犇犇、刘唱、 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟进蓬，夏犇犇，刘唱，一招防身全图解编写 著

图书标签:

• 武术
• 格斗
• 防身
• 自卫
• 徒手格斗
• 搏击
• 技能
• 实用
• 入门
• 动作指导

店铺： 思诺华教图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122236586

商品编码：29489392409

包装：平装

出版时间：2015-08-01

图书信息
书名：	一招防身全图解系列--徒手格斗一学就会
作者：	孟进蓬、夏犇犇、刘唱、一招防身全图解编写
ISBN：	9787122236586
出版社：	化学工业出版社
定价：	35.00元

其他信息（ 仅供参考，以实物为准）
开本：32开	装帧：平装
出版时间：2015-08-01	版次：1
页码：	字数：

内容简介

《徒手格斗一学就会》教你用集格斗技巧和武术流派长处于一身的技艺，活学活用地实现防身抗暴、制止侵害、确保人身与财产安全。 　　《徒手格斗一学就会》所介绍的徒手格斗术科学地运用了人体骨格经络灵活伸张的特点，集各门派拳术在实战中的优势，以简单的动作、快的速度取得防护和杀敌有利的效果。

图书目录

暂无内容

文摘|序言

《徒手格斗一学就会》想要与你分享的内容具有的特点是： 　　1.简单易学 　　2.一招制敌 　　3.自我防卫效果好 　　4.无任何限制要求

作者介绍

暂无内容

《内外兼修：从身体到心灵的全面成长指南》 这是一本致力于引导读者实现身体与心灵双重提升的综合性指南。它并非专注于某一特定技能的学习，而是以一种 holistic（整体性）的视角，深入探讨如何从多个维度塑造一个更强大、更健康、更具韧性的自我。本书的目标是帮助读者建立起一套可持续的身心成长体系，让他们在快速变化的现代社会中，既能拥有充沛的体魄，又能保持平和的心态，从容应对生活中的各种挑战。 第一部分：精炼体魄，夯实根基 身体是革命的本钱，更是承载一切梦想与追求的载体。本书的这部分内容，将带领读者踏上一段科学、高效且充满乐趣的体能锻造之旅。我们深知，许多人对健身望而却步，或是因为觉得训练枯燥乏味，或是因为缺乏系统性的指导，导致运动效果不佳甚至受伤。因此，我们将以通俗易懂的语言和严谨的科学原理，打破这些壁垒。 运动科学的基石：了解你的身体 我们会从最基础的运动生理学开始，解释肌肉是如何工作的，骨骼结构如何支撑身体，以及心肺系统在运动中的关键作用。这部分内容将帮助读者建立起对自身身体构造和功能的清晰认知，从而更好地理解后续的训练方法，并能根据自身情况做出调整。我们不会涉及复杂的解剖学名词，而是通过生动的图示和比喻，让每个人都能轻松掌握。 肌肉的语言： 了解主要肌群的名称、功能以及它们在日常活动和运动中的协同作用。例如，为什么进行深蹲时需要激活臀大肌和股四头肌，以及它们如何影响你的行走、奔跑和跳跃能力。 能量的供给： 解释身体如何通过呼吸和循环系统为肌肉提供氧气和营养，以及心血管健康的重要性。这有助于读者理解为何有氧运动对整体健康至关重要。 身体的信号： 学习如何辨别身体发出的信号，例如疲劳、疼痛或不适，并知道何时需要休息、何时可以继续，避免运动损伤。 科学训练的艺术：打造强健体魄 这一章节将重点介绍如何设计和执行一套符合个人需求的训练计划。我们强调循序渐进、量力而行，并鼓励读者在追求力量和耐力的同时，注重身体的协调性和灵活性。 力量训练的智慧： 深入浅出地介绍基础的力量训练动作，例如俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉等，并详细讲解正确的动作模式、发力技巧以及如何根据自身水平调整难度（如改变支撑点、增加或减少负重）。我们将提供丰富的动作变式，以满足不同身体素质和训练目标的需求，例如侧重于爆发力、耐力或肌肉围度的提升。 心肺功能的跃升： 探讨不同类型有氧运动（如跑步、游泳、骑行、跳绳）的益处与选择。我们将提供心率区间分析，帮助读者找到最适合自己的训练强度，并学会如何通过间歇训练、持续训练等方式，有效提升心肺耐力。 柔韧性与平衡的和谐： 强调静态拉伸、动态拉伸以及瑜伽、普拉提等练习的重要性。我们会详细演示如何安全有效地拉伸身体各主要肌群，缓解肌肉紧张，预防运动损伤，并提升身体的柔韧性和平衡感，从而改善体态，预防跌倒。 个性化训练计划的构建： 指导读者如何根据自己的目标（减脂、增肌、提高运动表现、改善健康状况）、时间和可用器械，制定一份切实可行的周训练计划。我们会提供不同阶段的训练模板，并强调记录训练日志的重要性，以便跟踪进展和进行调整。 营养的真谛：为身体注入活力 健康饮食与科学训练同等重要。本书将揭示营养学背后的科学原理，帮助读者建立起均衡、健康的饮食习惯，为身体提供源源不断的能量和修复所需的营养。 宏量营养素的奥秘： 深入解析蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体中的功能，以及它们摄入的最佳比例。我们会解释不同来源的蛋白质（动物性、植物性）以及复合碳水化合物和健康脂肪对身体的益处。 微量营养素的宝藏： 介绍维生素和矿物质对维持身体正常功能的重要性，并指导读者如何通过多样化的食物摄入，满足身体对这些“微小”但关键元素的需要。 科学的进食策略： 探讨不同进食时间点（如训练前后）对身体的影响，以及如何根据个人生活习惯和身体反馈，制定最适合自己的用餐计划。我们会强调少食多餐、注意食物搭配以及烹饪方式的选择。 水分的重要性： 详细说明饮水对身体健康、运动表现以及新陈代谢的至关重要性，并提供科学的饮水建议。 休息与恢复：身体的充电站 许多人在训练中忽略了休息和恢复的重要性，导致身体无法有效修复和成长。本书将强调高质量睡眠、主动恢复（如按摩、泡沫轴放松）以及倾听身体信号的必要性。 睡眠的科学： 解释深度睡眠对肌肉修复、激素分泌和认知功能的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，如营造良好的睡眠环境、建立规律的睡眠时间表等。 主动恢复的技巧： 演示如何使用泡沫轴、筋膜球等工具，进行自我按摩，缓解肌肉酸痛，促进血液循环。 心理与身体的连接： 探讨身心放松的重要性，如通过冥想、深呼吸练习来减轻压力，促进身体的全面恢复。 第二部分：涵养心灵，砥砺品格 身体的健康是基础，而心灵的富足则是生命的升华。在快节奏、高压力的现代社会，保持内心的平静、坚韧和积极，与拥有强健的体魄同等重要。本书的第二部分将引导读者探索内心世界，学习管理情绪，培养积极心态，并建立起强大的心理韧性。 情绪的导航：理解与管理你的感受 情绪是人类体验的重要组成部分，但不受控的情绪往往会带来困扰。本章将帮助读者深入了解各种情绪的来源和表现，并学会有效的管理方法。 情绪的本质： 识别和命名基本情绪（喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶），理解它们产生的生理和心理机制。 情绪的触发器： 学习识别导致负面情绪产生的外部事件和内部思维模式。 情绪调节的艺术： 教授多种有效的应对策略，包括但不限于： 认知重构： 通过改变对事件的看法来调整情绪反应。例如，将“我失败了”的想法重构为“我从这次经历中学到了很多”。 正念练习： 学习专注于当下，不加评判地观察自己的想法和感受，从而减少被情绪淹没。 行为激活： 当感到沮丧或焦虑时，通过参与有意义的活动来改善情绪。 沟通技巧： 学习如何用健康、建设性的方式表达自己的情绪，避免冲突和误解。 积极心态的养成：拥抱乐观与希望 积极的心态并非盲目乐观，而是基于现实，能够看到事物积极的一面，并相信自己有能力克服困难。 感恩的力量： 引导读者练习感恩，每天记录下值得感激的事情，培养积极的视角。 设定有意义的目标： 探讨目标设定的 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限），并强调设定与个人价值观相符的目标，能够激发内在动力。 拥抱成长型思维： 区分固定型思维和成长型思维，鼓励读者相信能力可以通过努力和学习获得提升，将挑战视为成长的机会。 积极自我对话： 学习如何用鼓励、支持和积极的语言与自己沟通，取代自我批评和消极的念头。 心理韧性的锻造：在逆境中成长 心理韧性是指在面对压力、创伤、悲剧、威胁或重大来源时，能够有效适应和恢复的能力。 认识压力的本质： 了解压力的不同类型（急性、慢性）以及它对身心的影响。 应对压力的策略： 教授多种有效的压力管理技巧，如： 问题解决能力： 学习如何分析问题，制定并执行解决方案。 寻求支持： 强调建立和维护强大社会支持网络的重要性，知道何时以及如何向他人寻求帮助。 自我关怀： 鼓励读者投入时间进行自我照顾活动，如爱好、放松、与亲友相处等。 接受不可控： 学习区分可以控制和无法控制的事情，并将精力集中在可以改变的方面。 从失败中学习： 引导读者以建设性的态度看待失败，将其视为宝贵的学习机会，总结经验教训，并从中汲取力量。 专注力与意志力的提升：实现自我掌控 在信息爆炸的时代，保持专注和拥有坚定的意志力是成功的关键。 专注力的训练： 介绍提升专注力的方法，如番茄工作法、冥想、减少干扰源等，帮助读者在工作和学习中提高效率。 意志力的科学： 解释意志力的消耗与恢复机制，教授如何通过小步前进、建立习惯、奖励机制等方式，有效地提升和管理自己的意志力。 克服拖延症： 探讨拖延症的心理根源，并提供一系列实用的方法来打破拖延的循环。 第三部分：生活智慧，和谐共处 本书的最后一大部分，将视角拓展到个人生活之外，探讨如何将身心成长的理念融入日常生活，并与他人建立和谐的关系。 时间管理与效率提升：掌控你的生活节奏 目标设定与优先级排序： 学习如何将长期目标分解为短期可执行的任务，并根据重要性和紧急性进行优先级排序。 高效工作流程： 介绍时间管理工具和方法，如日历、待办事项列表、项目管理软件等，并分享如何规划工作日程，避免时间浪费。 精力管理： 强调精力与时间同样宝贵，学习如何识别和管理自己的精力高峰期和低谷期，合理安排工作和休息。 人际关系的艺术：建立连接与支持 同理心与倾听： 培养理解他人感受的能力，并学会积极倾听，建立更深层次的人际连接。 有效沟通： 掌握清晰、直接且尊重的沟通方式，学习如何处理分歧和冲突。 界限的设定： 学习在人际关系中设定健康的个人界限，保护自己的时间和精力。 建立信任与支持网络： 探讨如何培养和维护牢固的友谊、亲情和职业关系。 持续学习与个人发展：永不停止的成长 阅读与探索： 鼓励读者保持终身学习的态度，通过阅读、参加讲座、学习新技能等方式，不断拓宽知识面。 反思与总结： 定期进行自我反思，总结经验教训，并从中汲取成长所需的养分。 拥抱变化： 认识到变化是生活的一部分，培养适应变化的能力，并将其视为成长的契机。 《内外兼修：从身体到心灵的全面成长指南》是一次关于自我探索和全面提升的旅程。它将为你提供一套系统性的框架和实用的工具，帮助你在身体的强健、心灵的富足、生活的智慧以及人际的和谐之间找到平衡，最终实现一个更完整、更有意义的人生。本书旨在启发你的内在潜力，让你成为自己生活的设计师，并在这个过程中，发现一个更强大、更平静、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是格斗入门者的福音！我一直对武术很感兴趣，但又担心学习过程会很枯燥或者很难掌握。这本《徒手格斗一学就会》完全打消了我的顾虑。首先，它的“全图解”形式实在太棒了，每一招每一式都有清晰、生动的插图，让我能够非常直观地理解动作要领，就像有位经验丰富的教练在我身边手把手地教一样。文字说明也非常简洁明了，不会用太多专业术语吓退新手。我尤其喜欢书中对每一个动作的拆解，从准备姿势到发力技巧，再到最后的收招，都讲解得非常细致。而且，这本书不仅仅是罗列招式，还融入了一些实用的防身理念，比如如何判断危险、如何利用环境等，这让它比单纯的武术教材更有价值。我试着在家跟着书里的图解练习了几招，感觉身体的协调性真的有提高，而且动作的流畅度也比之前自己瞎练要好很多。对于那些和我一样，想学习一些简单易学的防身技巧，又不想投入太多时间精力去研究复杂格斗体系的朋友来说，这本书绝对是一个绝佳的选择。它让我觉得，原来徒手格斗并没有想象中那么遥不可及，只要有心，任何人都可以掌握一些基本的防身技能。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，只是觉得“徒手格斗”这个概念挺吸引人的，而且价格也不贵。但拿到手后，我真的被惊艳到了！这本书的内容组织得非常有条理，从最基础的站桩、呼吸，到如何有效地发力，再到具体的攻防招式，每个部分都衔接得非常自然。我尤其喜欢它对于“角度”和“时机”的强调，这让我意识到，格斗不仅仅是身体的对抗，更是智慧的博弈。书中列举的很多案例都非常贴近生活，比如如何应对醉酒闹事者，如何躲避抢劫等，这些让我觉得学到的东西是真真正正用得上的，而不是纸上谈兵。而且，书中的招式设计都非常简洁高效，避免了花哨的动作，直指核心。我尝试着练习了几招，感觉身体的爆发力确实有所增强，而且对如何利用身体的整体力量也有了更深的理解。这本书让我觉得，掌握一些基本的防身技能，并不是一件遥不可及的事情，而是每个人都可以通过努力去实现的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的排版和内容设计真的非常用心。我收到书后，第一眼就被其精美的插画吸引了，每一页都充满了力量感和动感，这让我在阅读过程中不会感到枯燥。更重要的是，这些插画并非为了美观而存在，它们精准地还原了每一个动作的细节，从手部的位置、身体的重心，到发力的方向，都一目了然。作者在文字描述上也做得非常出色，语言通俗易懂，逻辑清晰，不会让读者产生困惑。我喜欢它循序渐进的教学方式，从基础的站姿、步法开始，逐步引导读者学习更复杂的攻击和防御技巧。书中还穿插了一些关于心理素质的训练方法，比如如何在紧张环境下保持冷静，如何快速做出反应等，这些内容对于提升实战能力非常有帮助。我试着按照书中的方法进行练习，感觉自己的反应速度和身体控制能力都有所提升。这本书不仅是一本格斗教材，更像是一位经验丰富的导师，在我学习的道路上指引我前进。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对武术一直充满好奇但又缺乏系统指导的人，这本书的出现，就像给我打开了一扇新世界的大门。它最吸引我的地方在于，它不是那种教你如何成为超级英雄的书，而是实实在在教会你在日常生活中如何保护自己。书中的图解非常到位，每一个动作的关键点都标注得清清楚楚，让我能够反复揣摩。我尝试着跟着书里的指示，对着镜子练习，渐渐地，我发现自己的动作不再那么僵硬，身体的协调性也有了很大的提升。书中还穿插了一些关于如何保持冷静、如何观察环境的内容，这让我意识到，真正的防身不仅仅是技巧，更是心智的磨练。我喜欢它没有过分强调所谓的“杀伤力”，而是注重如何以最小的代价，最有效地摆脱危险。这本书让我觉得，我也可以拥有保护自己的能力，这种自信心的提升，比任何技巧本身都重要。它是一本真正为普通人设计的实用防身指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的超出了我的预期！我购买它的初衷是想找一本能帮助我快速上手，在遇到紧急情况时能用得上几招的书。没想到，它真的做到了“一学就会”。书中介绍的很多技巧都非常基础，但却非常有效，而且动作幅度不大，不容易引起注意，这在实际的防身场景中非常重要。我最欣赏的是它在讲解每个招式时，都非常强调“化劲”、“借力”等概念，这让我明白，格斗并不只是靠蛮力，而是要用巧劲和智慧。书中的例子也很有针对性，比如如何应对近身缠抱、如何摆脱突如其来的攻击等，这些都是我们在日常生活中可能遇到的真实情境。而且，作者在讲解时，会考虑到不同性别、不同体型的人群，给出了一些调整建议，这一点做得非常人性化。我尝试着练习了几个招式，虽然还不够熟练，但在模拟练习中，我已经能感受到这些技巧的威力。这本书让我对自己的能力有了新的认识，感觉不再像以前那样，遇到潜在危险时束手无策。它给了我一种安全感，一种自我保护的能力，这种感觉是金钱买不到的。