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关永年 著

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• 太极拳
• 太极内功
• 内功
• 武术
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• 功法
• 入门
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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948124

商品编码：29489767552

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：太极内功简法揭秘

定价：16.00元

作者：关永年

出版社：人民体育出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787500948124

字数：

页码：149

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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太极拳内功利于技击和养生。但在复杂的太极拳体系中，究竟哪些内容是至关重要的，一般习练者很难说清楚和认识到。《太极内功简法揭秘》稿揭示了太极内功奥秘，内容方面特色鲜明，对太极拳养生和技击有理论指导作用。《太极内功简法揭秘》深入浅出，论述清晰。

目录

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太极柔术健身益寿法精选
式 踢腿委中求
第二式 扎衣三体功
第三式 鸡形桩
第四式 太开合功
第五式 智能找准度
第六式 太极尺顺气开胃法
第七式 推下搂上调脾胃
第八式 开合拍掌功
第九式 虎掌
第十式 太极筒松静法
第十一式 捧扣尺三盘功
第十二式 合掌加力颤抖功
第十三式 丹田混元捧扣尺大转功
第十四式 推掌找劲功
第十五式 太极筒与桩功

内功养生方法谈
操太极筒之动与入静
双盘膝静坐养生
太极球随意动法及其秘诀
太极心法66式
内家拳术正确快捷入门法精选
太极搭手应用劲势
太极体用十三法
健身操十节
附录
深情缅怀胡耀贞先生
习拳要言
太极武德与养生
正本清源——太极拳说正解
太极拳起势之精要
谈形意拳的武德真意
关永年先生的太极拳教学方法——扶功法／李力
看关永年先生演练和讲解太极拳起势／余池明
让中华武术走向世界——记太极内功养生拳创编
人关永年先生／纪成
致关老师
关永年内功体用简论
关永年太极内功养生体悟论
拳论精选

作者介绍

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关永年，姓瓜尔佳氏，名永年，满族正白旗。自幼秉承家传内家拳法.1954年又拜先天气功太极柔术家赵中道先生为师，习太极柔术，兼气功、武术于一身。现为中国武术协会会员、北京市武协形意拳研究会顾问、北京军区气功防治院特级技术顾问、北京大学特邀武术教练、中国武当山武当拳法研究会顾问、中国中医健康有限公司客座研究员。曾任中国武道太学武术教学部副部长。著作有《太极棒气功》《太极棒幼儿操》（中央电视台播出节目）、《关永年太极内功养生术专辑》《形意拳五行全术》等，以及《太极拳、气功、形意拳》和《关氏太极内功养生拳》录像片。

文摘

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序言

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太极柔术健身益寿法精选
式 踢腿委中求
第二式 扎衣三体功
第三式 鸡形桩
第四式 太开合功
第五式 智能找准度
第六式 太极尺顺气开胃法
第七式 推下搂上调脾胃
第八式 开合拍掌功
第九式 虎掌
第十式 太极筒松静法
第十一式 捧扣尺三盘功
第十二式 合掌加力颤抖功
第十三式 丹田混元捧扣尺大转功
第十四式 推掌找劲功
第十五式 太极筒与桩功

内功养生方法谈
操太极筒之动与入静
双盘膝静坐养生
太极球随意动法及其秘诀
太极心法66式
内家拳术正确快捷入门法精选
太极搭手应用劲势
太极体用十三法
健身操十节
附录
深情缅怀胡耀贞先生
习拳要言
太极武德与养生
正本清源——太极拳说正解
太极拳起势之精要
谈形意拳的武德真意
关永年先生的太极拳教学方法——扶功法／李力
看关永年先生演练和讲解太极拳起势／余池明
让中华武术走向世界——记太极内功养生拳创编
人关永年先生／纪成
致关老师
关永年内功体用简论
关永年太极内功养生体悟论
拳论精选

XH太极内功简法揭秘：洞悉修炼奥秘，领悟身心合一的智慧 在中国悠久的武术文化长河中，太极内功以其深邃的理论、精妙的招式和显著的养生健身效果，一直占据着举足轻重的地位。无数习练者前赴后继，渴望掌握这门古老而神秘的技艺。然而，对于许多初学者而言，太极内功往往显得博大精深，门径难以捉摸。繁复的理论、严苛的体悟要求，常让人们望而却步，即便倾注了大量心血，也难以窥其堂奥，更遑论真正领悟其中精髓，达到身心合一的境界。 本书《XH太极内功简法揭秘》，正是为回应这一普遍需求而生。它并非是对现有太极内功体系的简单复述或删减，而是以一种全新的视角，对太极内功的核心要义进行深度梳理和精炼。书中旨在揭示那些常被忽视却至关重要的“简法”，这些简法并非偷工减料，而是直击要害，以最简洁、最直接的方式，帮助习练者快速建立起对太极内功的正确认知，掌握其内在的运行规律，从而在最短的时间内，获得最显著的修炼效果。 一、 告别迷茫，精准定位太极内功的核心： 长久以来，许多人对太极内功存在着刻板印象，认为它只是慢悠悠的动作，或是玄而又玄的道家理论。本书将首先拨开迷雾，清晰地界定太极内功的本质。它并非单纯的肢体运动，更非虚无缥缈的精神幻想，而是建立在人体生理学、力学以及中国传统哲学智慧基础上的科学修炼体系。 我们将深入探讨太极内功的“内”字含义，理解其强调的是内在能量（气）的培植、运行与运用，以及内在精神（意）的集中与导引。同时，本书会详细阐释“功”的含义，指出太极内功的训练目标在于通过一系列特定的身体姿态、呼吸方法和意念导引，达到强身健体、增强内劲、提升精神境界的多重目的。 尤其值得强调的是，本书将重点揭示“简法”的智慧所在。许多经典的太极内功方法，其精髓往往浓缩在几个关键的要领之中。然而，在传播过程中，这些要领可能被过度阐释，或是被庞杂的招式所掩盖，使得初学者难以捉摸。本书的“简法”理念，正是要剥离那些非核心的枝蔓，提炼出最能体现太极内功精髓的几个基本原则和训练方法。这些简法，如同建筑的基石，一旦掌握，便能为日后的深入学习打下坚实的基础。 二、 气感初探：打破“只知其然，不知其所以然”的困境： “气”是太极内功修炼中的核心概念，也是让许多习练者感到困惑的焦点。本书将以一种科学、易懂的方式，引导读者去感知和理解“气”的存在。我们不会用过于玄奥的语言来描述，而是从身体的实际感受出发，教授如何通过特定的呼吸技巧，配合身体的放松与适度用力，来体会内气的流动。 书中将详细介绍几种最基础、最有效的“练气”方法。例如，如何通过腹式呼吸，达到深沉、悠长的呼吸状态，从而促进气息在体内的顺畅运行。如何通过身体的松沉，打开经络，让气感得以疏通。我们还将讲解一些简单的“以意导气”的初步方法，例如，如何通过想象气的运行路线，来引导气在身体内部进行温和的循环。这些方法都将以“简法”的原则进行设计，力求让任何一个有心学习的读者，都能在短时间内，初次感受到体内能量的细微变化。 本书将告诫读者，对气感的追求不应是急于求成，而应是一个循序渐进、自然而然的过程。过度的求“气”，反而容易导致紧张和不适。我们将提供一系列的练习，帮助习练者在放松的状态下，细致地观察和体会身体内部细微的反馈，从而建立起对气的初步感知和信心。 三、 形意合一：动作与意念的和谐统一： 太极内功的精妙之处，在于其形（动作）与意（意念）的完美结合。仅仅模仿动作，而无内在意念的引导，就如同“画龙不成”，失去了太极内功的灵魂。本书将重点阐述形与意的关系，并提供切实可行的方法，帮助习练者实现两者的和谐统一。 在“形”的方面，本书将精选一些最能体现太极内功特点的经典动作，例如“松肩坠肘”、“含胸拔背”、“脊柱要中正”等。我们不会罗列大量的套路动作，而是聚焦于这些构成太极内功架势和运行轨迹的关键要素。每一个动作的讲解，都将配以清晰的图示或文字说明，并着重强调其背后的力学原理和内在的身体结构要求。 在“意”的方面，我们将深入浅出地介绍如何运用意念来指导动作。例如，在“松肩坠肘”时，如何用意念引导肩膀放松下沉，肘部自然垂落；在“含胸拔背”时，如何用意念使胸腔微微内含，背部保持挺拔。本书还将介绍一些简单的“意境”导引方法，例如，在练习时想象自己如同一株在风中摇曳的柳树，或是如同一汪平静的湖水，从而帮助习练者在动作中融入更深层的意境，促进身心的协调。 通过“简法”的理念，本书将把复杂的形意结合过程，分解为一个个易于理解和操作的单元。习练者可以通过有针对性的练习，逐渐体会到动作与意念之间的微妙联系，最终达到“以意领形，形随意转”的境界。 四、 呼吸与吐纳：内外兼修的生命之源： 呼吸，是生命最基本的功能，也是太极内功修炼中至关重要的环节。正确的呼吸方法，不仅能为身体提供充足的氧气，更能通过气息的调整，来达到养生、练气、培元的功效。本书将详细讲解几种适合初学者的呼吸吐纳方法，并阐明其在太极内功修炼中的作用。 我们将从最基础的“自然呼吸”开始，引导习练者体会深沉、均匀、缓慢的呼吸状态。然后，逐步介绍“腹式呼吸”，讲解如何运用腹腔的起伏来带动气息的吞吐，从而增加肺活量，促进气血的流通。更进一步，书中将介绍如何将呼吸与特定的动作结合，例如，在吸气时身体向上或向外伸展，在呼气时身体向下或向内收敛，形成“动吸呼，静亦呼”的规律。 本书还将探讨“吐纳”的概念，即通过气息的交换，来排除体内的浊气，吸收新鲜的能量。我们会提供一些简单的吐纳练习，例如，在呼气时用意念将身体的疲劳或负面情绪排出，在吸气时用意念将清新的能量引入。这些方法都将以“简法”的方式呈现，让习练者在日常生活中，也能方便地进行练习。 五、 劲力初窥：从僵硬到圆活的蜕变： “劲力”是太极内功所追求的独特力量，它不同于普通的力量，而是建立在放松、协调、整体发力基础上的弹性、爆发力。许多初学者在练习过程中，容易出现僵硬、拙力，难以体会到太极的“圆活”劲力。本书将通过一系列的“简法”训练，帮助习练者逐步摆脱僵硬，走向圆活。 我们将从“根植”开始，讲解如何通过下盘的稳固，腰部的松沉，来建立起良好的支撑基础。然后，介绍“螺旋缠绕”的概念，例如，如何通过腰部的微小转动，带动四肢的协调运动，形成一股连绵不断的螺旋力。书中还将讲解“触觉”的重要性，如何通过与地面的接触，以及身体各部位之间的相互感应，来体会力的传导和运用。 本书将提供一些简单的“练劲”方法，例如，通过“推手”的初步练习，来感受对方的力量，并学会借力打力。我们会强调在练习过程中，要时刻保持身体的松沉与灵活，避免死力、拙力的使用。通过循序渐进的练习，习练者将逐渐体会到，真正的太极劲力，是建立在整体协调、内外统一的基础上的，是一种“用意不用力”，却能产生强大力量的神奇效果。 六、 养生与健身：太极内功的实用价值： 除了武术技击的层面，太极内功更具有卓越的养生健身价值。本书将深入浅出地阐述太极内功如何通过调和气血、疏通经络、平衡阴阳，来改善身体的各项机能，预防和治疗多种慢性疾病。 我们将重点介绍太极内功在改善心血管健康、呼吸系统功能、消化系统功能、神经系统平衡等方面的积极作用。同时，本书还将强调太极内功在缓解压力、提升情绪、增强专注力、改善睡眠等精神层面的益处。 本书的“简法”理念，在养生健身方面尤为重要。我们将提供一套简单易行的练习方案，即使是时间有限的现代人，也能在日常生活中，通过每天短时间的练习，就能获得显著的健康改善。这些方法，都将以科学、实用的原则为基础，让习练者亲身感受到太极内功带来的健康活力。 结语： 《XH太极内功简法揭秘》并非一套速成的秘籍，而是一本引导性的指南。它旨在为有志于探求太极内功奥秘的读者，提供一条清晰、高效、易于理解的学习路径。书中贯穿始终的“简法”理念，正是要帮助您拨开层层迷雾，直击太极内功的核心要义。 无论您是初学者，还是有一定基础但仍感困惑的习练者，本书都将为您提供全新的视角和实用的方法。通过本书，您将能够： 精准理解太极内功的本质，告别盲目摸索。 初步感知和运用体内的“气”，建立修炼的信心。 实现身体姿态与意念的和谐统一，体会太极的精妙。 掌握正确的呼吸吐纳方法，为身心健康打下基础。 逐步摆脱僵硬，领悟太极圆活的劲力。 切实感受到太极内功在养生健身方面的卓越功效。 太极内功是一条通往身心和谐、生命觉醒的道路，而《XH太极内功简法揭秘》将是您在这条道路上，最忠实、最可靠的伙伴。让我们一起，在简法的引领下，揭开太极内功的神秘面纱，开启一段崭新的身心探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力比较大，身体也有些吃不消，总想找些能够放松身心、调理身体的方法。偶然间看到了这本书的推荐，【XH】这个名字对我来说是全新的，但“太极内功简法揭秘”这个副标题却牢牢吸引了我。我对太极一直抱有好感，觉得它既是武术，也是一种生活哲学，蕴含着深刻的东方智慧。而“内功”更是让我觉得充满吸引力，总觉得这是一种能够由内而外地改善身体素质和精神状态的修炼方式。我不太喜欢那些需要大量时间和体力的运动，所以我非常期待这本书中所说的“简法”。我希望它能提供一些简单易行、在家就能练习的方法，不需要复杂的场地和器械，但又能达到很好的效果。我尤其关注的是“揭秘”二字，它是否意味着这本书会披露一些鲜为人知的修炼秘诀？它是否能帮助我理解内功修炼的真正原理，而不是仅仅停留在表面的动作模仿？如果这本书能真正帮助我改善亚健康状态，提升精气神，那将是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和装帧都非常有质感，我收到的时候就觉得爱不释手。封面设计简洁大气，【XH】的标识和“太极内功简法揭秘”几个字印刷清晰，整体透露出一种古朴而神秘的气息，让人对书中的内容充满了期待。翻开扉页，纸张的触感也很细腻，不是那种廉价的印刷纸，而是有一定厚度和韧性的，这让阅读过程本身就成了一种享受。我是一个对传统文化和养生之道非常感兴趣的人，平时也接触过一些关于太极和内功的书籍，但很多都过于晦涩难懂，或者流于表面，缺乏深入的讲解。这本书的出现，让我看到了一个新的可能性，一个能够真正触及到“简法”核心的可能性。我迫不及待地想知道，书中所揭示的“简法”到底是什么，它是否真的能让普通人也领悟到太极内功的精髓，从而改善身体状况，提升精神境界。从这本书的外在表现来看，它无疑是一部用心之作，也让我对内在内容的期待值再次提升。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对武术中的“内功”概念都充满了好奇，总觉得那是一种超越形体招式的神秘力量，是武者修为的终极体现。然而，市面上关于内功的书籍，要么是大师们的绝学，要么是旁征博引的理论，真正能够让像我这样的普通爱好者触及到“门道”的，少之又少。这本书的标题——“太极内功简法揭秘”，像一道闪电般击中了我。我理解的“简法”，不是偷工减料，而是化繁为简，找到事物最本质、最核心的规律。太极本身就以“化繁为简”著称，如果再结合“简法”的内功修炼，那将是多么高效而深入的实践？我非常关注书中对于“简法”的定义和解析，它是否能够用一种清晰易懂的方式，阐述内功修炼的要领？是否能够提供一套切实可行的练习方法，让我在日常生活中就能有所受益？我希望这本书能够打破内功修炼的神秘壁垒，让更多人有机会接触到这门古老的智慧，并从中获得健康与力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化有着濃厚興趣的讀者，我一直在尋找能夠深入了解太極精髓的途徑。太極不僅僅是運動，更是一種哲學，一種關於陰陽平衡、柔克剛強的智慧。而“内功”更是太極武術的靈魂所在，是將外在的形體動作與内在的氣息、意念融為一體的關鍵。然而，市面上關於太極內功的書籍，很多都顯得過於高深，晦澀難懂，或者流於形式，難以真正領會其精髓。“太極內功簡法揭秘”這個書名，恰恰擊中了我的痛點。我渴望的，是一種能夠將複雜的內功修煉過程簡化，讓普通人也能夠理解和實踐的“簡法”。我希望這本書能深入淺出地剖析內功的原理，提供一套清晰、系統、易於操作的練習方法，讓我在日常生活中就能逐步領悟到太極內功的奧秘，從而達到養生健身、提升心靈的目的。我期待這本書能為我打開一扇通往太極內功世界的新大門。

评分☆☆☆☆☆

我一直對東方傳統的養生術感到著迷，特別是太極。我覺得太極不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種對身體和自然的深刻理解。而“內功”更是讓我感到神秘而又嚮往，總覺得那是真正掌握太極精髓的鑰匙。然而，很多關於太極內功的書籍都顯得非常專業，甚至有些令人望而卻步，我常常在閱讀中感到吃力，不知道如何下手。所以，當我看到這本《XH】 太極內功簡法揭秘》時，我立刻就被吸引住了。“簡法”二字，讓我看到了希望，它暗示著一種化繁為簡、易於學習的方法。我非常好奇，究竟是什麼樣的“簡法”，能夠將深奧的太極內功變得如此容易掌握？它是否能提供一些具體、實用的練習步驟，讓我在家也能輕鬆練習，並感受到身體的變化？我更希望這本書能幫助我理解內功背後的原理，而不是僅僅停留在動作的模仿，讓我能真正領略到太極內功的魅力。