【XH】 太极拳秘诀精注精译 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

郭福厚 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 传统文化
• 养生
• 中医
• 拳法
• 精注
• 译注
• 中华文化
• 武学

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500947332

商品编码：29489999793

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：太极拳秘诀精注精译

定价：29.00元

作者：郭福厚

出版社：人民体育出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787500947332

字数：

页码：393

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《太极拳秘诀精注精译》共收集了民国以前历代流传下来的太极拳练习秘诀105篇。作者结合了60余年的练功体会，对每篇拳诀的作者来历、内容精要等逐一进行讲解，特别是为了满足初学者的需要，对全书绝大多数秘诀都进行了白话文的翻译和解读。全书语言凝练、繁简得当，且多阐前人之未发，是近年来本对古代太极拳秘诀进行通篇翻译解读的佳作，既适合太极拳初学者入门使用，又可为太极拳理论研究者提供参考。

目录

---

一、太极拳论
二、释原论
三、研手法（一）（二）
四、十三总势说略
五、十三势（一名长拳，亦名十三势）
六、十三势行功歌
七、十三势行功要解
八、十三势行功心解
九、太极拳解
十、解日
十一、又日
十二、解日
十三、又日
十四、打手论
十五、打手歌
十六、四字密诀
十七、结论（又作《极拳论》）
十八、走架打手行功要言
十九、虚实开合图说
二十、五字诀
二十一、撒放密诀
二十二、敷字诀
二十三、武式太极拳身法要领
二十四、手足论
二十五、全力法
二十六、八门五步说
二十七、操手十五法
二十八、八法
二十九、太极拳走架打手白话歌
三十、太极拳谱释义歌诀
三十一、太极拳谱释义歌诀二
三十二、太极拳谱释义歌诀三
三十三、太极拳谱释义歌诀四
三十四、太极拳谱释义歌诀五
三十五、太极拳谱释义十三势（原有标题）
三十六、太极拳谱释义十三势歌诀六
三十七、太极拳谱释义二十字诀
三十八、太极拳谱释义十三势行功心解（原有标题）
三十九、太极拳谱释义歌诀七
四十、“三十七”心会论
四十一、“三十七”周身大用论
四十二、八字歌
四十三、十六关要论
四十四、授秘歌
四十五、十三势行功诀
四十六、十三字用功诀
四十七、八字法诀
四十八、虚实诀
四十九、乱环诀

作者介绍

---

郭福厚，1923年5月出生，山东掖县人。1950年，因患三期肺结核大出血，医治无效，于1951年从李玉琳老师（形意拳大师孙禄堂及武当剑大师李景林先生的高足）进行太极拳体疗，经三年练习而痊愈。遂继续学习形意、八卦及武当剑等拳械。自1956年起，即屡次代表天津市参加全国武术运动会。曾以太极拳、八仙剑、太极剑和八卦掌获得奖。1992年被授予中国武术协会荣誉委员证书。自1993年以来，曾十几次应邀赴日本进行太极拳交流、教学，曾与武术家李天骥老师（主编）执编《武当绝技汇编》，任副主编。在日本曾出版了《太极剑要诀》《太极拳推手秘诀》（日文版）以及《武式太极拳》《孙式太极拳》《推手训练秘诀》等影像资料。

文摘

---

《太极拳秘诀精注精译》：
　　（八）敌手打来，不要恐惧，只需顺其势，借其运动惯性而击之（或用采、捌引进或反击）。
　　（九）“顺敌劲之梢节，直取敌之中节，进至敌之根节要紧”。“梢”“中”“根”节，即指手、前臂、上臂部位。根节能直接影响其重心的稳定，是制胜的要害。
　　（十）技法应对，须有“周身一家”的知己功夫，形整则劲整。只用局部力不但力弱，且易被人引空。
　　（十一）如敌攻击我中节时，须急转身体，错开彼手，同时换用相应的部位与彼粘连。
　　（十二）我手不及敌之根节，不可妄发，易为人所乘，或周身转动着前欺，得势后再击之。
　　（十三）技法动作，须时时以全身的圆轨迹为基本运动形式。而圆轨迹越小越妙，因幅度小则速度相对快，也不宜为对手所发觉。
　　（十四）手腕必须灵活，如蛇吸食之状。因对待敌人多用手，而变转的灵活却在腕。采捌抓拿都在腕。
　　（十五）腰部必须灵活，如蛇缠物之状。腰既是全身的主宰，而技法变转，犹赖腰御四肢，才能形整劲整，所谓“运化在腰”。
　　【注释】
　　此法也叫作“守中土法”，自己能守住中土，重心稳定便有了保证，对手从正面进攻也就无懈可乘，而我随时可以出击。“指敌人中心”，以彼脊柱为准，也就是将我的力点始终对准敌身的正中。而在更换步法招式用以指敌的部位时，必须被动中求主动，以确保我中土不离位，从技法上讲就是上文谈到的“连环”进击法则。以“意指之”是指敌我尚未接触，或出现彼此脱节（即“断”）时或虽未断而被引离中土时，皆须靠神意守住中土，而后再图身形守住中土，用隅手应敌者，即身形失中土时的补救法也。
　　柔喻走、喻蓄，刚喻黏、喻发。“刚紧随其后”，即“走即是黏”“蓄而后发”也。刚柔的理论规律如此，但在实际竞技中情况千变万化，不可守死规矩，正如拳经云“拳有定式，而无定法”，切忌纸上谈兵。技术水平是决定因素。但须知，刚劲非谓硬力。
　　“螺旋力”即上肢在出入、伸缩时，同时要配合手、臂、身的转动，使所产生的力有横竖两种或三种运动方向。对手若以直劲相拒，便会防不胜防。盖一动之中，有两三种错综劲力，便能产生化中寓打、打中寓化的作用，但其条件必须具备粘连黏随的功夫。只有在和对手接搭之后，螺旋力才能发挥作用。螺旋力和螺纹及滚轴的运动原理和作用相似。陈式太极拳又叫缠丝劲，形意、八卦又叫起钻落翻，皆有异曲同工之妙。
　　“彼螺旋，我亦螺旋而进之”。此为以螺旋破螺旋之法。螺旋对螺旋，既能相破，又能相成。一般规律，相顺宜相成，相逆宜相破”。“进时须垫步”，是以我的步和身助手摧人也。“垫步”一般谓进前脚，多是向对方裆中插步。垫步与否，当视具体情况而定，原地发劲也是常有的。
　　“不得已而退时”，因疏于防守，已为人所乘。在此情况下，要当机立断，主动撤退，并于退中伺机反击。“退时”，须用己手掩盖敌手，即为反击准备必要的条件。所谓“掩护敌手”即“反控制”，切忌消极退却、逃避。“整身而退”是败中取胜的必要条件，身不散乱，才有转换的余地。“雀跃者”，虽为整身而退的表现，却失去了转化的可能，仅是缩小失败的程度而已。因雀不会走，只会跳。当被击中时，宜随势跳跃，以免受到严重打击或被击倒。“整身而退”，非只雀跃一种形式，如套路中的“倒卷肱”退步，也是整身而退的另一种典型方式。
　　“两手用力要平均”，是特指正常的防御状态。如此，何手感到压力增加，就能知道对手从哪里进攻，我即可针对性地采取有效措施，这与“偏沉则随”的原则是一样的。若我上手就一轻一
　　……

序言

---

【XH】 太极拳秘诀精注精译 引言： 武术，是华夏民族数千年文明的瑰宝，而太极拳，更是其中一颗璀璨的明珠。它融汇了哲学、养生、技击于一体，以柔克刚，以静制动，被誉为“国术之冠”。《【XH】 太极拳秘诀精注精译》一书，正是对这一古老智慧的深度挖掘与现代化诠释。本书旨在为广大太极拳爱好者，特别是那些希望在太极之道上有所精进的修炼者，提供一本全面、深入、易懂的参考。我们并非空泛地罗列拳谱，而是力求深入浅出，将太极拳的精髓，从理论到实践，层层剖析，抽丝剥茧，引人入胜，让每一位读者都能在字里行间，触摸到太极拳的脉搏，领略其博大精深的魅力。 一、 太极拳的哲学溯源与精神内涵 太极拳并非凭空而生，其背后承载着深厚的中华哲学思想，尤其是道家“道法自然”、“阴阳相济”的理念。本书将追溯太极拳的思想根源，从《易经》的阴阳学说，到老子的“无为而无不为”，再到庄子的“逍遥游”，解读太极拳为何能够达到“天人合一”、“内外相修”的境界。 阴阳五行与太极图： 深入浅出地阐述阴阳消长、五行相生的哲理，以及太极图所蕴含的宇宙运行规律，揭示太极拳“刚柔相济”、“动静相兼”的内在逻辑。理解了阴阳，方能理解太极拳中的虚实变化、开合吞吐。 道法自然与人身小宇宙： 探讨“道法自然”在太极拳修炼中的体现，如何通过模仿自然界的运动规律，来达到人身与自然的和谐统一。将人体视为一个与宇宙同构的“小宇宙”，修炼太极拳即是对这个“小宇宙”的精细调理与升华。 “无为”与“有为”的辩证统一： 破除对“无为”的误解，将其理解为不妄为、不强求，顺应自然规律的“为”。阐释太极拳中的“无为”并非不动，而是以最小的力，产生最大的效用，是一种高效的“有为”。 养生与技击的和谐统一： 强调太极拳不仅是一种技击术，更是一门精深的养生之道。通过柔和的动作，调和气血，疏通经络，达到强身健体、延年益寿的目的。同时，在技击层面，则展现出以柔克刚、借力打力的独特智慧。 二、 太极拳的技术解析与要领精注 本书将对太极拳的核心技术进行细致入微的解析，力求将抽象的拳理转化为具象的动作指导。我们不仅会讲解动作的名称和外形，更会深入到每个动作的内在劲力、呼吸配合、意识引导等方面，力求“形、气、意”的完美结合。 桩功的重要性与修炼方法： 强调“万丈高台平地起”，桩功是太极拳的基石。详细讲解马步、弓步、虚步等基本桩功的要领、练习方法以及易犯错误，帮助读者打下坚实的基础。 步法与身法的配合： 深入剖析太极拳中独特的进退、转折、闪展腾挪的步法，以及腰脊带动、身体缠绕的奥秘。强调步法与身法的协调一致，是完成动作的关键。 劲力的运用与传递： 揭示太极拳“用意不用力”的真谛。从“混元劲”、“弹簧劲”、“掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠”等基本劲力入手，讲解如何从丹田出发，经由脊柱，传递到四肢，最终作用于对手。 呼吸与意识的配合： 阐述太极拳的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何将呼吸与动作、意识完美融合，达到“气沉丹田”、“神意内守”。讲解“用意念指挥动作”，使动作更加流畅、圆活。 “棚、捋、挤、按”等基本手法的精解： 以图文并茂的方式，详细讲解“棚、捋、挤、按”等八法的具体应用，以及在不同套路中的变化。分析其劲力来源、发力方式、攻防含义。 虚实变化与开合吞吐： 深入阐释太极拳中的虚实概念，如何在动作中做到虚实相生、互为其根。讲解“开”与“合”、“吞”与“吐”的内在联系，以及它们在攻防转换中的重要作用。 易犯错误与纠正： 针对初学者和进阶者在修炼过程中容易出现的常见错误，如“拙力”、“顶撞”、“失重”等，进行详细分析，并提供有效的纠正方法。 三、 经典套路解读与应用 本书将精选数种经典太极拳套路，如陈式、杨式、武式等，对其进行深入的解读和分析。我们并非简单地列出套路名称，而是将每一个动作置于整个套路的大背景下，讲解其在套路中的位置、作用、与前后动作的衔接，以及其蕴含的技击含义。 经典套路流派简述： 简要介绍陈式、杨式、武式等主流太极拳流派的特点、风格和代表人物，帮助读者了解不同流派的差异与优势。 套路动作的精细分解： 以陈式太极拳一路、杨式太极拳二十四式等经典套路为例，逐一分解动作。不仅讲解动作的外形，更侧重于内在的劲力、呼吸、意识的配合。 动作间的连接与过渡： 强调太极拳动作的连绵不断、如行云流水。详细讲解动作与动作之间的转换，如何做到“无缝连接”，形成一个有机的整体。 套路中的技击应用： 将套路中的每一个动作，都视为一个技击的应用。分析该动作在实战中的攻防含义，如何运用步法、身法、劲力来化解对方的进攻，并给予反击。 套路练习的注意事项： 针对不同套路的特点，提供具体的练习建议，如初学者应注意什么，进阶者又该如何深化理解。 四、 太极拳的养生保健功效与实践 太极拳作为一种内外兼修的运动，其养生保健的功效已得到广泛认可。本书将从科学的角度，结合中医理论，深入阐述太极拳的养生原理，并提供实用的养生实践指导。 中医理论与太极拳的契合： 阐述太极拳如何与中医的经络学说、气血理论相结合，通过柔和的运动，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的效果。 改善心血管健康： 分析太极拳如何通过降低血压、改善心率，增强心肌功能，对心血管系统产生积极影响。 增强骨骼与关节健康： 讲解太极拳的重心转换、动作圆活，如何有效锻炼关节的灵活性，增强骨骼密度，预防骨质疏松。 缓解压力与改善情绪： 阐述太极拳的“以静制动”、“神意内守”，如何帮助修炼者放松身心，减轻焦虑和压力，提升心理健康水平。 呼吸与免疫力的提升： 深入分析太极拳的深长腹式呼吸，如何促进氧气交换，增加血液含氧量，从而提升身体的免疫力。 日常养生保健的实践建议： 提供将太极拳的原理融入日常生活的建议，如如何利用零散时间进行简单的太极养生功法练习，如何通过调整饮食和作息来配合太极拳的修炼。 五、 传承与发展：面向未来的太极拳 太极拳并非一成不变，它在历史的长河中不断演变，也必将在未来继续发展。本书将探讨太极拳的传承问题，以及如何在新时代焕发新的生命力。 “师徒传承”的意义与现代化的结合： 探讨传统武术师徒传承的重要性，以及如何在现代社会中，通过更加多元化的方式，将太极拳的精髓传递下去。 太极拳的科学研究与发展： 关注国内外对太极拳的科学研究进展，如生物力学、神经科学等领域的研究成果，为太极拳的发展提供科学依据。 太极拳的国际化趋势： 探讨太极拳在世界范围内的传播与普及，以及如何更好地向世界展现中华文化的魅力。 个人修炼的进阶之路： 为已经掌握基本功的修炼者提供进一步提升的建议，如如何培养“听劲”，如何进行“散手”的实战练习，以及如何不断反思与总结，突破瓶颈。 结语： 强调太极拳的修炼是一生的旅程，鼓励读者保持对武术的热爱与敬畏，在不断探索中，体悟生命的真谛，实现身心的和谐与升华。 结语 《【XH】 太极拳秘诀精注精译》一书，是作者多年潜心钻研、实践体悟的结晶。我们希望通过本书，不仅为读者提供一套完整的太极拳学习体系，更能引导大家走入太极拳深邃的智慧殿堂，感受其无穷的魅力，并在身心的锤炼中，发现一个更健康、更平和、更强大的自己。太极拳的旅程，永无止境，让我们一同踏上这段精彩绝伦的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本【XH】 太极拳秘诀精注精译，给我带来的不仅仅是知识，更是一种修行上的感悟。我一直认为，太极拳不只是身体的运动，更是一种心性的修炼。这本书在这方面有着独到的见解。它并没有过分强调招式上的精巧，而是将重点放在了如何通过练习太极拳来调整内在的平衡，如何达到“气沉丹田”、“松静自然”的状态。我特别欣赏书中对于“松”的论述，它不仅仅是字面上的放松，而是一种深层次的、由内而外的放松，是一种将全身的紧张感化为柔韧力量的过程。书中通过大量的生动比喻和练习提示，帮助我理解了如何一步步地实现这种“松”的状态。而且，这本书对于“劲”的讲解也与众不同，它不是强调发力，而是强调“蓄劲”和“化劲”，让我明白了真正的力量并非来自蛮力，而是来自全身的协调和对力的巧妙运用。读完这本书，我感觉自己对太极拳的理解不再局限于肢体的协调，而是开始关注到了内在的能量流动和精神状态的统一。这本书就像一面镜子，让我看到了自己练习中的不足，也指引了我前进的方向，让我对太极拳的未来练习充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

自从我拿起这本【XH】 太极拳秘诀精注精译，仿佛打开了一个全新的太极世界。在此之前，我虽然也断断续续地练习过一些太极拳的招式，但总觉得自己在原地踏步，进步缓慢。我一直渴望能够找到一本真正能点拨我，让我触及太极拳精髓的书籍。这本书的出现，无疑满足了我长久以来的愿望。它不仅仅是讲解太极拳的动作，更重要的是，它深入挖掘了那些隐藏在招式背后的“秘诀”，并用现代人的语言进行了精妙的注译。我曾无数次在练习中感到疑惑，为什么某个动作要这样做，为什么会有这样的要求，而这本书中的每一个注释，都像一把钥匙，为我解开了这些困惑。我尤其喜欢书中对于“劲”的讲解，它不再是抽象的概念，而是通过一系列的练习方法和体悟，让我逐步理解如何去感知和运用身体的整体力量。那些曾经让我觉得难以达到的境界，在作者的引导下，似乎变得触手可及。这本书的语言风格非常吸引人，既有古朴的韵味，又不失现代的逻辑性，读起来毫无压力，而且引人入胜。我迫不及待地想将书中的智慧融入到我的日常练习中，相信这会给我带来质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

最近刚入手了这本【XH】 太极拳秘诀精注精译，刚翻了几页就被它的独特视角所吸引。我一直以来都对太极拳的“形”和“意”之间的关系感到好奇，总觉得仅仅模仿动作是不够的，关键在于理解其中的神韵。这本书在这方面给了我很大的启发。它没有急于灌输大量的招式分解，而是从更宏观的角度，探讨了太极拳作为一种内外兼修的功夫，其哲学思想的根源以及如何通过修炼达到“天人合一”的境界。书中对于“无极”、“太极”、“阴阳”等概念的阐释，让我对太极拳的理解上升到了一个新的层次。我曾尝试过很多关于太极拳的书籍，但很多都流于表面，要么侧重于招式套路，要么讲一些玄而又玄的理论，让人不知所云。而这本书则找到了一个很好的平衡点，既有扎实的理论基础，又能落到实处，指导实际练习。我特别欣赏它在解读“意”的部分，通过一些实际的例子，告诉我如何在运动中保持内心的宁静，如何将意念引导至肢体，从而达到“以意导气，以气运身”的境界。这本书就像一个经验丰富的师父，用通俗易懂的语言，循循善诱地引导着我，让我对太极拳的理解更加透彻，也对未来的练习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本名为【XH】 太极拳秘诀精注精译的书，读后感觉意犹未尽，受益匪浅。我之前也接触过一些太极拳的著作，但总觉得要么太过艰深，要么流于表面，难以真正掌握其精髓。这本《秘诀精注精译》的出现，却给了我一种耳目一新的感觉。首先，它的编排和语言就非常吸引我，精注和精译的部分，让那些古老而精妙的太极理论，变得通俗易懂，不再是令人望而生畏的文字。我尤其喜欢它在解释一些关键概念时，所使用的恰当比喻和细致的分析，让我能够更好地理解其背后的含义。例如，书中对于“提顶吊裆”的阐述，就不仅仅是简单地描述动作，而是深入剖析了它在全身协调和发力中的重要作用，让我终于明白了在实际练习中，为何要如此强调。而且，这本书并没有一味地强调套路的连贯性，而是更加注重对每一个独立动作的精妙解读，让我能够更深入地体会到动作的内在力量和变化。对我而言，这是一种更加扎实有效的学习方式，让我能够从根本上提升自己的太极拳水平。这本书就像一位循循善诱的老师，不仅教会了我“怎么练”，更让我明白了“为什么这么练”，这对我日后的习练，有着非凡的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本【XH】 太极拳秘诀精注精译，我真是爱不释手。虽然我接触太极拳也有些年头了，但总感觉隔靴搔痒，许多动作的内涵，特别是那些口传心授的要诀，始终无法真正领悟。这本书的出现，就像一束光照亮了我前进的道路。从装帧上看，就透着一股沉静的气韵，翻开扉页，那些古朴的文字，经过精细的注释和白话译文，仿佛能穿越时空，与古时的先贤对话。我尤其喜欢它在讲解每个要诀时，不仅仅是简单地翻译字面意思，而是深入剖析了其背后的原理和应用，结合了我自己练习时遇到的困惑，提供了许多 hitherto 难以理解的豁然开朗之处。例如，书中对“虚实分明”的阐述，不再是枯燥的理论堆砌，而是通过生动的比喻和详尽的图示，让我深刻体会到如何将这种虚实变化融入到每一个呼吸、每一次力量的传递中。那些曾经让我觉得晦涩难懂的词句，在作者的解读下，变得清晰明了，如同拨开云雾见月明。这本书不仅仅是一本太极拳的教材，更是一本关于生命智慧的启迪录，每一次阅读，都能发现新的体悟，每一次练习，都能感受到功力的精进。