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【德】安德烈斯·里姆Andreas Riem 迈克 著

图书标签:

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• 搏击
• 自学
• 健康
• 塑形

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416933

商品编码：29490036378

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：健身拳击训练完全图解教程

定价：39.80元

作者：【德】安德烈斯·里姆(Andreas Riem) 迈克

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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拳击让人保持健康，拳击是一种非常有效的健身运动，也是一项真正适合所有人的运动。健身拳击训练的核心功能：释放压力，实现平衡塑身，发现潜能增强力量和耐力提高敏捷性和反应速度提升协调性和运动能力

内容提要

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健身拳击训练介绍了如何让身体达到和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动非常重要的一个目标。书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

目录

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目录



序16

序27



A导论8

1欢迎参加

健身拳击训练8

2健身和拳击

感受生活的美好12

3为了健康而拳击

医学背景知识17

4多元的训练目标

基础内容23

5迷你拳击学院

总论27



B主要章节健身拳击39

6训练团体和设施39

7热身运动

练习42

8跳绳

介绍与练习44

9技巧

训练与实践46

10对练

练习展示49



11心肺功能训练

练习51

12练习结束前的放松运动

放松练习54

13反思

理解与认知56



C健身拳击的方方面面57

14音乐的选择

营造情绪57

15教学课程示例

健身拳击课程60

16沙袋

各种类型的训练器材64

17在家训练

精选练习73

18在健身房里进行健身拳击训练

现代运动的不同需求85

19拳击

一项古老的运动89

20拳击

一种历史悠久的搏击运动94

21拳击

适合所有人的运动99



作者简介102

作者介绍

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安德烈斯·里姆（Andreas Riem）有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击冠军，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的知名教练。迈克尔·克莱曼（Michael Kleymann）既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。

文摘

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序言

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《搏击风云：全面解析格斗技术与实战策略》 前言 在人类对抗的史诗中，搏击始终占据着重要地位。它不仅仅是力量与技巧的比拼，更是智慧、意志与身体的完美融合。从古老的角斗场到现代的擂台，搏击的魅力跨越时空，吸引着无数人探索其奥秘。《搏击风云：全面解析格斗技术与实战策略》正是这样一本致力于揭示搏击深层内涵的书籍，它将带领读者深入了解这项古老而又充满活力的运动，从技术到战术，从历史到文化，进行一次全面而深刻的探索。 本书并非一本简单的格斗技巧教学手册，它更侧重于对搏击运动的系统性梳理与深刻剖析。我们将从搏击的起源与演变讲起，追溯那些塑造了我们今天所见的格斗形式的古老传统。随后，我们将聚焦于现代搏击的各项关键技术，但并非以“如何做”为出发点，而是“为何这样做”——深入分析每种技术动作背后的力学原理、生理学基础以及其在实战中的应用逻辑。最终，我们将把这些技术融汇贯通，探讨实战策略的制定与运用，帮助读者构建一套属于自己的搏击思维体系。 这本书是为所有对搏击运动怀有热情的人们准备的，无论你是初次接触，还是已经有一定基础的爱好者，亦或是希望更深入理解这项运动的专业人士，《搏击风云》都将为你提供前所未有的洞见。我们力求语言生动，论述严谨，并辅以大量详实的案例分析，让你在阅读过程中既能感受到搏击的激情，又能获得宝贵的知识。 第一章：搏击的灵魂——历史的脉络与文化的烙印 搏击并非横空出世的产物，它的根源深深植根于人类文明的早期。本章将带领读者穿越时空的隧道，回溯搏击运动的起源。从原始部落的狩猎训练，到古代文明的角斗表演，再到中世纪骑士的比武大会，我们将探寻不同时代、不同地域的搏击形式，了解它们是如何在生存、战争、娱乐以及社会结构中扮演角色的。 我们将重点关注那些对现代搏击产生深远影响的古老格斗术，例如古希腊的拳击（Pygmachia）和摔跤（Pale），古罗马的角斗（Gladiatoria），以及东方武术的雏形。通过梳理这些早期形式，我们可以看到人类在掌握身体控制、力量运用和战术对抗方面的早期探索，以及这些探索如何为后来的搏击发展奠定了基础。 除了技术层面的演变，本章还将深入探讨搏击所承载的文化意义。搏击在不同文化中往往象征着勇气、荣誉、纪律和力量。我们将分析搏击如何被用作宗教仪式的一部分，如何成为社会地位和男性气质的象征，以及它在文学、艺术和哲学中留下的印记。理解这些文化层面的联系，有助于我们更全面地认识搏击运动的多重维度。 我们将简要回顾现代搏击运动的兴起，从早期的拳击比赛，到柔道、跆拳道等新兴格斗项目，再到当代综合格斗（MMA）的出现。每一次的演变都伴随着规则的革新、技术的融合与理念的更新。本章将为读者勾勒出搏击运动的宏大发展蓝图，让读者明白我们今天所见的搏击，是无数代人的智慧与实践的结晶。 第二章：身体的语言——技术动作的科学解析 在《搏击风云》中，技术动作的解析绝非停留在“模仿”层面。本章将以科学的视角，深入剖析搏击中最核心的技术动作，探寻其背后的力学原理、生理学基础以及在实战中的精妙运用。我们将打破传统教学的模式，从“为什么”的角度出发，让读者真正理解技术的本质。 打击技的奥秘： 拳法： 从最基础的直拳、摆拳、勾拳，到更复杂的组合拳，我们将分析每一记拳头如何通过身体的协调发力，将动量最大化地传递到目标。我们将探讨杠杆原理在出拳中的应用，脊柱的旋转如何贡献力量，以及拳头的握法、击打点、落地时的重心转移等关键细节。我们将还会讨论不同拳种（如拳击、空手道、泰拳）的出拳风格差异及其背后的训练理念。 腿法： 无论是拳击中的低扫、中扫、高扫，还是其他格斗项目中的踢击，我们将解析腿部如何成为强有力的武器。我们将深入研究蹬地发力、髋关节的转动、膝关节的锁定与释放、以及整个身体的链式反应如何协同作用，产生强大的冲击力。还会探讨不同踢击角度、速度和力度的变化，以及它们在不同距离和防守情况下的有效性。 肘击与膝击： 作为近距离的杀伤性技术，肘击与膝击的爆发力和破坏力不容小觑。本章将分析在近身缠斗或 clinch 状态下，如何利用身体的紧凑发力，通过瞬间的爆发将肘部或膝部送达目标。我们将探讨不同肘击（如砍肘、顶肘）和膝击（如直膝、摆膝）的应用场景，以及它们在制造伤害和打破对手节奏方面的作用。 防御与卸力的艺术： 闪避与躲闪： 搏击不仅仅是进攻，更是巧妙的防御。我们将分析闪避（如头部侧移、身体屈伸）和躲闪（如后撤步、侧滑步）的原理。理解重心变化、角度控制以及预判对手攻击时机的重要性，将使读者明白如何通过最小的身体移动来规避最大的伤害。 格挡与化解： 面对来袭的攻击，格挡是另一种重要的防御手段。我们将解析不同格挡动作（如拳击的护面、手臂格挡；腿技的阻挡、脚踝吸收）背后的力学原理。分析如何通过正确的受力点、角度和身体配合，将对方的攻击力量进行分散或卸除，而非硬碰硬地承受。 反击时机与技巧： 最有效的防御往往伴随着反击。本章将探讨如何在防御的间隙，利用对手攻击的空当，迅速而准确地进行反击。我们将分析不同情况下的反击时机选择，以及如何利用对手的攻击惯性来增强反击的力量。 摔跤与控制（非搏击拳脚类）： （注：此处内容将侧重于非击打类搏击，例如摔跤、柔道等，但会与拳击等击打类技术进行联动分析，而非单纯介绍摔跤技术本身。） 站立控制与平衡： 在一些搏击形式中，站立时的控制和平衡至关重要。我们将分析如何通过步法、重心调整以及身体的接触，来控制对手的活动空间，并保持自身的稳定。 卸力与反摔： 当对手尝试抱摔或控制时，如何有效地卸掉对方的力量，以及如何进行反摔，是生存的关键。本章将简要探讨这些概念，并分析它们如何与拳击等击打技术相结合，形成更全面的搏击能力。 第三章：战场博弈——实战策略的深度构建 技术是搏击的基石，而策略则是搏击的灵魂。本章将超越单纯的技术动作，深入探讨实战策略的制定、运用与发展。我们将带领读者思考，如何在瞬息万变的赛场上，将所学的技术转化为制胜的关键。 距离的艺术： 长距离控制： 在对手难以触及的距离，如何通过有效的步法、踢击或假动作来保持优势，限制对手的进攻，并寻找机会进入有利攻击距离。 中距离攻防： 这是搏击中最常见的区域，我们将分析在此距离下，如何进行有效的拳腿组合攻击，如何通过假动作欺骗对手，以及如何应对对手的进攻。 近距离缠斗： 在距离过近的情况下，拳脚施展空间受限，此时肘击、膝击、以及简单的近身控制和卸力技巧变得尤为重要。本章将探讨如何在近距离有效地进行攻防转换。 节奏的掌控： 主动节奏与被动节奏： 搏击的节奏并非一成不变。我们将分析如何通过改变攻击速度、频率、力度以及攻防转换的频率，来主动控制比赛的节奏，将对手引入自己擅长的轨道。 节奏的欺骗与打乱： 学会如何通过假动作、突然的变节奏来打乱对手的部署，制造机会。 应对不同节奏的对手： 了解如何识别和应对不同类型的对手，是制定策略的关键。 对手分析与战术调整： 识别对手的优劣势： 如何通过观察对手的站姿、步法、习惯性的攻击方式，来快速判断其技术特点、体能状况以及心理状态。 制定针对性战术： 根据对手的特点，制定相应的进攻和防御策略，例如，如何压制体能不佳的对手，如何应对技术全面的对手，如何破解对手的特定战术。 临场应变与调整： 比赛中情况瞬息万变，即使有预案，也需要根据实际情况进行及时的战术调整。本章将探讨如何在比赛中保持冷静，并根据对手的反应迅速做出反应。 心理素质的磨砺： 压力下的冷静： 搏击赛场充满压力，我们将探讨如何在高压环境下保持冷静，清晰思考，做出正确的判断。 自信心的建立与保持： 自信是强大的动力。我们将分析如何通过充分的准备和积极的心态来建立和保持自信。 意志力的锻炼： 搏击是对体能和意志力的双重考验。我们将探讨如何通过训练来磨砺意志，坚持到最后。 综合格斗（MMA）的策略视角（与其他搏击形式的融合）： （注：此处内容将侧重于分析MMA如何将不同的搏击技术融合，以及在MMA环境下，如何制定更全面的策略，而非单纯介绍MMA技术。） 站立与地面战的联动： 在MMA中，站立打击和地面缠斗是相互影响的。我们将分析如何从站立状态过渡到地面，以及如何在地面缠斗中寻求站起机会，反之亦然。 战术的整体性： MMA要求搏击手具备更全面的能力。本章将探讨如何在MMA语境下，将拳击、踢击、摔跤、柔术等技术有机地结合，形成一套行之有效的整体战术。 结语 《搏击风云：全面解析格斗技术与实战策略》旨在为读者呈现一场关于搏击运动的深度思想盛宴。我们相信，真正的搏击之道，不仅仅在于肌肉的碰撞，更在于智慧的博弈。通过对历史的梳理、技术的解析以及策略的探讨，我们希望激发读者对搏击运动更深层次的理解与热爱。 愿本书成为你探索搏击世界的宝贵向导，助你在智慧与力量的交织中，领略搏击运动的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个完全没有运动基础，甚至有点“宅”的人，平时最大的运动可能就是在家看看剧。但最近看到周围很多朋友都在谈论健身拳击，听起来又酷炫又减肥，就心动了。看到这本书的封面，感觉就很专业，但又带着点鼓励性，所以就尝试着买来试试。刚开始看的时候，觉得有些术语有点陌生，比如“滑步”、“假动作”之类的。但是，书里用了大量的真人插图，把每一个动作的分解都做得特别细致， bahkan hasta el más mínimo detalle。而且，它还很贴心地在每个动作旁边加上了“注意要点”，提醒我该怎么发力，又该注意什么。我最喜欢的是，这本书里还有一些简单的组合拳练习，让我觉得好像真的可以自己跟着练起来，而不是干巴巴地看。虽然我才刚开始看，但已经感觉找到了一个非常棒的入门指南，它让我觉得健身拳击其实也没有那么遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习了一段时间健身拳击的爱好者，我一直渴望能找到一本更深入、更系统的教材来提升自己的技巧。偶然间看到这本书的介绍，虽然我是有基础的，但被它“完全图解”的字样吸引了。收到书后，我立刻开始翻阅，发现这本书确实超出了我的预期。它不仅仅是基础动作的重复，更侧重于将实战技巧与健身效果相结合。书中对不同拳法的发力技巧、身体协调性训练、步法变化等都进行了非常细致的讲解，配合那些高质量的插图，很多我之前模糊的概念一下子就清晰了。我尤其喜欢它里面关于如何针对不同部位的训练计划，这对我解决平台期非常有帮助。而且，它还介绍了如何根据自己的身体状况调整训练强度，非常有科学性。这本书绝对不是那种简单堆砌动作的书，而是真正能帮助读者理解拳击运动的精髓，并将其融入到健身中，实现更高效、更有趣的训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期最大的惊喜！我一直想找一种能在家有效运动的方式，又不想太枯燥，所以偶然看到了这本书的推荐。拿到手后，我被它精美的排版和丰富的插图深深吸引了。一开始我还有点担心，觉得拳击听起来会很专业，是不是很难上手。但翻开之后，我就完全打消了这个顾虑。书里从最基础的站姿、握拳开始，每一个动作都配有清晰的步骤图，而且文字描述也非常到位，感觉就像身边有个教练在手把手地教你。我特别喜欢它那种循序渐进的教学方式，不会一下子把人吓到，而是慢慢地引导你进入状态。而且，书中还穿插了很多关于安全注意事项和如何避免受伤的提示，这点我觉得非常贴心，毕竟运动安全是最重要的。我迫不及待地想尝试一下里面的基础动作，希望真的能通过这本书，在家就能享受到健身拳击的乐趣，还能练出好身材！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得健身应该是件很享受的事情，而不是痛苦的折磨。所以，当我在书店看到这本《健身拳击训练完全图解教程》时，就被它充满活力的封面吸引了。拿到书后，我迫不及待地翻阅。让我惊喜的是，这本书的排版设计非常人性化，阅读起来一点也不枯燥。它不仅仅是简单的动作罗列，更是将理论与实践巧妙地结合。书中对于拳击的起源和发展做了简要的介绍，让我对这项运动有了更深的理解。更重要的是，它非常详细地讲解了健身拳击的各个方面，从最基础的站姿、呼吸，到各种拳法、步法，再到组合训练，每一个部分都配有清晰、精准的图解。我特别喜欢书中关于如何利用音乐来提升训练乐趣的建议，这正是我一直以来追求的。这本书让我觉得，原来健身可以这么有趣，这么富有挑战性，而且还能让自己变得更强壮、更自信。

评分☆☆☆☆☆

之前尝试过一些线上的健身课程，但总觉得缺乏系统性，而且很多时候跟不上节奏。这本书的出现，简直像为我量身定制的一样！它最大的特点就是“图解”做得非常到位，每一个动作都配有不同角度的插图，而且人物示范非常标准，让我能够清楚地看到身体的姿势、手臂的轨迹以及腿部的配合。我特别欣赏书中对于动作细节的强调，比如如何收紧核心，如何利用全身的力量来发力，这些细节的讲解直接提升了训练的效果。而且，这本书不仅仅是教授动作，还融入了健身的理念，它会告诉你每个动作对身体哪些部位有锻炼效果，以及如何通过调整来达到不同的训练目标。我喜欢它那种“可操作性”非常强的内容，让我能够根据自己的情况来安排训练，而不是被动地接受。这本书让我感觉，健身拳击不仅仅是一种运动，更是一种生活方式的改变。