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释德虔，徐勤燕 著

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• 武林秘籍
• 中华武术
• 健康
• 功法

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500924012

商品编码：29489852294

包装：平装

出版时间：2003-09-01

基本信息

书名：少林气功秘集

定价：15.00元

作者：释德虔,徐勤燕

出版社：人民体育出版社

出版日期：2003-09-01

ISBN：9787500924012

字数：

页码：191

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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内容提要

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本书主要介绍少林健身气功，包括少林内气功、禅气功、硬气功、轻气功，特别对少林易筋经、八段锦、风摆柳、信游功、柔功、太和气功等民间广为流行且颇有养生长寿价值的健身气功套路做了详细说明。为有助于读者练功和健身，还公开了部分练气功秘方。

目录

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章 少林气功概述
第二章 少林内气功
第三章 少林太和气功
第四章 少林达摩易筋经功法十二式
第五章 少林柔功三十一式
第六章 少林传统健身气功套路
第七章 少林轻气功
第八章 少林硬气功
第九章 少林寺练气功秘方

作者介绍

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释德虔，号少室山人，俗姓王，学名长青，幼名省印，生于1943年。自幼皈依少林，拜第三代住持素喜大和尚门下，师赐法名德虔。

文摘

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序言

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【XH】 少林气功秘集 目录 引言 气功的起源与发展 少林武术与气功的渊源 本书内容概览 第一章：气功基础理论 什么是气？ 气的运行规律 气与人体健康 气功的四大要素：形、气、意、力 练习气功的注意事项 第二章：少林内炼功法 易筋经 功法解析 功效与主治 练习要领 洗髓经 功法解析 功效与主治 练习要领 八段锦 功法解析 功效与主治 练习要领 少林五禽戏 功法解析 功效与主治 练习要领 第三章：少林外炼功法 少林罗汉拳 功法解析 功效与主治 练习要领 少林七星拳 功法解析 功效与主治 练习要领 少林洪拳 功法解析 功效与主治 练习要领 第四章：少林养生功法 导引术 功法解析 功效与主治 练习要领 吐纳术 功法解析 功效与主治 练习要领 冥想与禅定 功法解析 功效与主治 练习要领 第五章：少林气功的实践与应用 日常练习指导 常见问题解答 气功与武术结合 气功在现代生活中的应用 引言 气功，一项承载着东方古老智慧的健身养生术，其历史可以追溯到数千年前。它并非凭空出现，而是深深植根于中国传统哲学、医学和武术的土壤之中。从古老的巫术仪式到道家的养生导引，再到佛教的禅定冥想，气功的脉络纵横交织，不断演变，最终形成了丰富多彩的功法体系。 在中国悠久的文化长河中，少林寺无疑是一个独特的存在。这座坐落于嵩山之巅的千年古刹，不仅是佛教禅宗的发源地，更是中国武术的重要摇篮。少林武术以其刚猛跌宕、变化无穷而闻名于世，然而，在许多人眼中，少林武术只是单纯的拳脚功夫。事实上，少林武术的精髓，远不止于外在的招式变化，其内在的修炼，即气功，才是其力量的源泉，是其延年益寿、强身健体的根本。 少林气功，是少林寺僧侣在长期修禅悟道、习武健身的过程中，将佛教的禅宗思想、道家的养生之术以及中国传统的武术技法融会贯通，逐渐形成的一套独特的气功体系。它讲究“内外兼修”，既注重身体的锻炼，也强调意念的集中和精神的调养。通过特定的呼吸、动作和意念相结合，达到调和气血、强壮脏腑、宁静心神的目的。 本书【XH】 少林气功秘集，旨在揭示少林气功的博大精深，将这些历经岁月沉淀的宝贵财富，以一种系统、清晰的方式呈现给读者。本书内容涵盖了少林气功的基础理论、经典的内炼功法、实用的外炼招式、养生保健的导引吐纳，以及这些功法在实践中的应用。我们力求将枯燥的理论化为易懂的知识，将复杂的功法拆解为清晰的步骤，让每一位有志于气功修炼的读者，都能从中受益。 本书不仅仅是一本气功功法的汇编，更是对少林文化精神的一次探索。它将带领读者走近少林，感受那份宁静致远、刚柔并济的独特魅力，领略气功在强身健体、修身养性方面的独特价值。我们希望，通过阅读本书，读者能够对气功，尤其是少林气功，有一个更为全面和深入的认识，并能在自身的实践中，找到一条通往健康与和谐的道路。 第一章：气功基础理论 气功，顾名思义，是关于“气”的修炼。那么，什么是“气”？在中国的传统哲学和医学中，“气”是一个极其重要的概念，它泛指维持生命活动的最基本物质和能量。可以将其理解为一种看不见、摸不着，但却真实存在于人体内外，并且不断运行流动的生命动力。 一、 什么是气？ “气”可以从多个层面来理解： 天地之气： 指自然界中的各种能量，如阳光、空气、水等，这些是生命存在的基础。 呼吸之气： 指人通过呼吸从外界吸入的氧气，以及呼出的二氧化碳，是生命活动最直接的能量交换。 脏腑之气： 指人体内部脏腑功能活动所产生的能量，如心气、肝气、脾气、肺气、肾气等，它们维持着各脏腑的正常生理功能。 营卫之气： 指在人体内运行，濡养全身、抵御外邪的气。营气主要运行于血脉之中，滋养全身；卫气则运行于体表，防御外邪。 元气： 指人体最根本、最先天的生命能量，来源于父母遗传和后天水谷精气、呼吸之气的滋养，是生命活动的原动力。 气无处不在，无时不有。人体的生命活动，就是气的生成、运行、消化的过程。气的充盈、调畅，是身体健康的重要标志；而气的虚弱、淤滞，则可能导致各种疾病。 二、 气的运行规律 气的运行并非杂乱无章，而是遵循着特定的规律，这在气功修炼中尤为重要。 周而复始，生生不息： 气在人体内如同江河流淌，永不停歇，保证着生命活动的持续进行。 循经络运行： 气的运行有其固定的通道，即经络。经络是气血运行的通路，是连接人体脏腑与体表、组织器官的桥梁。气的运行顺畅，经络才能通畅；经络通畅，气才能正常运行。 向上、向下、向前、向后、向内、向外： 气的运行方向因不同的脏腑和部位而有所不同，但总体上是动态平衡的。例如，肺气主肃降（向下），肝气主疏泄（向上、向前、向外）。 气随血行，血随气行： 气和血是相互依存、相互促进的。气的推动作用使得血液得以运行；而血液的濡养又依赖于气的支持。 三、 气与人体健康 气的健康状况直接关系到人体的整体健康。 气的生成与充足： 充足的气是维持生命活动的基础。如果气不足，人体就会出现疲乏、无力、精神不振等症状，即“气虚”。 气的运行畅通： 气的运行顺畅，则气血调和，脏腑功能正常，身体才能健康。如果气运行受阻，出现淤滞，就会导致疼痛、肿块等问题，即“气滞”或“血瘀”。 气的升降出入协调： 气的升降出入失常，会影响身体各部分的正常功能，如胃气不降则呕吐，肺气不降则咳嗽。 气的摄纳固密： 气具有固摄作用，能够防止精血、津液等物质的无故流失。如气不固则滑精、崩漏。 四、 气功的四大要素：形、气、意、力 气功修炼并非单一的锻炼，而是将形体动作、呼吸调整、意念集中和内在力量的运用有机地结合起来，形成一套完整的体系。 形（体）： 指身体的姿势、动作。无论是站桩、坐功、卧功还是行功，都有其特定的体位要求，旨在舒展筋骨，调整体态，为气的运行创造有利条件。 气（呼吸）： 指呼吸的深、长、细、匀、缓。气功的呼吸方式与平时的呼吸不同，强调腹式呼吸、逆腹式呼吸等，通过调整呼吸来影响气的运行和脏腑功能。 意（意念）： 指意念的集中、想象和引导。意念是气的向导，俗话说“意之所至，气之所往”。通过集中意念，可以引导气在体内运行到特定的部位，达到治病养生的目的。 力（劲）： 指身体的放松与内在的用意。气功的“力”并非指肌肉的僵硬或爆发力，而是指一种松而不懈、紧而不僵的内在张力，是形、气、意高度协调统一后产生的自然而然的力量。 五、 练习气功的注意事项 在开始练习气功之前，了解并遵循一些基本原则至关重要，这有助于保证练习的安全和效果。 循序渐进，持之以恒： 气功的修炼是一个长期积累的过程，切勿急于求成。从简单的功法开始，逐渐深入，坚持每天练习，效果自然显现。 精神放松，心情愉悦： 练习气功时，要做到精神放松，排除杂念，保持平和愉快的心情。紧张、焦虑的情绪不利于气的运行。 环境清静，空气流通： 选择一个安静、空气流通的环境进行练习。避免在嘈杂、污染的环境中练习。 饮食有节，起居有常： 合理的饮食和规律的作息是气功修炼的物质基础。避免暴饮暴食、过度劳累。 避免空腹或过饱练习： 最好在饭后一小时左右，或在空腹但非饥饿难耐时进行练习。 练功后不宜立即洗澡或吹风： 练功后身体毛孔舒张，不宜立即用冷水洗澡或吹风，以免受寒。 如有不适，立即停止： 在练习过程中，如果出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止练习，休息片刻。 虚心请教，切勿妄断： 如果对功法有疑问，应虚心请教有经验的师长，切勿自行臆测。 疾病患者遵医嘱： 患有严重疾病的患者，在练习气功前，应咨询医生，遵从医嘱。 理解了这些基础理论，我们便可以更好地走进少林气功的实际功法之中，去感受和体验“气”的神奇力量。 第二章：少林内炼功法 少林内炼功法，是少林气功的核心组成部分，它注重通过调息、导引和意念的配合，来达到强壮脏腑、调和气血、提升精气神的目的。这些功法往往动作舒缓，但内在的训练却极其深刻，需要练习者有足够的耐心和毅力。 一、 易筋经 易筋经，相传为达摩祖师所创，是少林功夫中最为著名和古老的内炼功法之一。它的核心在于通过舒展筋骨、牵拉筋脉，达到“筋长一寸，力大无穷”的效果，从而强健体魄，提升整体的力量和柔韧性。 功法解析： 易筋经包含十二式动作，每式动作都有其独特的名称和运动方式，如“韦陀献杵”、“金刚推山”、“摘星换斗”等。这些动作并非孤立的，而是相互关联，形成一个连贯的整体。其特点是动作舒展、幅度较大，强调“以意领气，以气运身”，通过牵拉、扭转、伸展等动作，疏通经络，激发人体潜能。 功效与主治： 长期练习易筋经，能够显著增强筋骨的强韧性，提高关节的灵活性，改善体态。它有助于疏通经络，调和气血，促进新陈代谢，增强免疫力。对于缓解肩颈疼痛、腰背酸痛、关节僵硬等问题有良好效果。同时，它还能锻炼人的意志力，培养耐心和专注力。 练习要领： 1. 姿势： 保持身体端正，但不可僵硬。放松肩部、颈部，微微含胸拔背。 2. 呼吸： 采用深长、均匀的腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收。呼吸要与动作的开合、伸缩相配合。 3. 意念： 意念要集中，跟随动作的进行，想象气在体内沿着经络运行。例如，在“韦陀献杵”中，想象将气向上提起，再向下压实。 4. 力量： 动作要刚柔相济，不可使用蛮力。在动作的末端或伸展处，可稍加“力”，产生一种牵拉感，但不可强求。 5. 节奏： 动作节奏要舒缓、连贯，避免忽快忽慢。 二、 洗髓经 洗髓经同样被认为是达摩祖师所创，与易筋经相辅相成，更侧重于内在的深层调理，特别是对脊柱和内脏的锻炼，旨在“洗涤髓骨，脱胎换骨”。 功法解析： 洗髓经的功法相对隐秘，流传下来的版本多有差异，但其核心在于通过特殊的呼吸方法和身体的抖动、旋转，来激发人体的生命潜能，强化内脏功能。一些版本的洗髓经包含“胎息法”、“灌顶法”等，通过调整呼吸和内在的气机，达到净化身体、增强体质的目的。 功效与主治： 洗髓经被认为具有极高的养生价值。它能够深层地疏通身体的淤堵，改善血液循环，增强脏腑的功能，特别是对脊柱的强化和滋养作用显著。长期练习有助于延缓衰老，提升精力，增强抗病能力，甚至有延年益寿之说。 练习要领： 1. 呼吸： 洗髓经对呼吸的要求非常高，往往涉及到特殊的腹式呼吸和体内气息的传递。练习者需要有专业指导，确保呼吸方法的正确性。 2. 意念： 意念集中于内脏和脊柱，想象气在体内进行“洗涤”和“滋养”的过程。 3. 动作： 动作可能包括特殊的抖动、旋转，以及缓慢的伸展。关键在于身体的放松和内在的协调。 4. 谨慎： 洗髓经属于高深功法，不建议初学者自行摸索，最好在有经验的师父指导下进行。 三、 八段锦 八段锦是一套流传甚广的传统保健养生功法，动作简单易学，功效显著，深受大众喜爱。它不像易筋经和洗髓经那样强调筋骨和内脏的深层变化，而是更侧重于整体的疏通和调理。 功法解析： 八段锦顾名思义，包含八段动作，每段动作都有一个生动的名称，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”等。这些动作涵盖了人体的主要关节和经络，通过一套完整的练习，能够实现对全身气血的疏导和调和。 功效与主治： 八段锦对促进全身血液循环、疏通经络、调和脏腑功能具有显著效果。它能够改善睡眠质量，增强消化功能，缓解颈肩腰腿的疼痛，提高身体的柔韧性和平衡性，增强免疫力。长期练习，有益于保持身心健康，延缓衰老。 练习要领： 1. 动作： 动作舒缓、圆活、连贯，幅度适中，以身体感到舒适为宜。 2. 呼吸： 采用自然、深长的腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，与动作的开合相配合。 3. 意念： 意念跟随动作，想象气在体内顺畅运行，在特定动作中，可引导气至相应部位。 4. 放松： 练习全程保持身体的放松，特别是肩、背、腰等部位。 四、 少林五禽戏 五禽戏相传为华佗所创，后被少林寺吸纳，成为其重要的养生功法之一。它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态动作，通过模仿动物的运动方式来达到强身健体的目的。 功法解析： 五禽戏包含模仿虎的扑、鹿的摆、熊的摇、猿的摘、鸟的飞等一系列动作。每个动物的动作都蕴含着不同的养生道理，如虎的动作能壮骨，鹿的动作能舒筋，熊的动作能调理脾胃，猿的动作能健脑，鸟的动作能益肺。 功效与主治： 五禽戏通过模仿动物的动态，能够全面锻炼人体的筋、骨、脏腑、关节，提高身体的协调性、柔韧性和力量。它有助于疏通经络，调和气血，增强脾胃功能，改善呼吸系统，并能提振精神，舒缓压力。 练习要领： 1. 模仿： 动作要模仿动物的神韵和形态，但并非僵硬模仿，而是要理解动作背后的养生原理。 2. 呼吸： 配合动作，采用深长、自然的呼吸，可以根据动作的特点进行调整。 3. 意念： 想象自己化身为所模仿的动物，感受其动作的舒展和力量。 4. 动静结合： 五禽戏既有动态的模仿，也有需要静止保持的动作，要注意动静结合。 这些少林内炼功法，虽然各有侧重，但都强调了“内外兼修”的原则，通过系统的练习，能够从根本上提升人体的健康水平，是少林气功的精髓所在。 第三章：少林外炼功法 少林外炼功法，侧重于通过外在的拳术、招式和动作，来锻炼身体的筋骨、力量、速度、耐力以及反应能力，同时也在运动中涵养内在的气息，达到“以武入道，以武养气”的目的。 一、 少林罗汉拳 少林罗汉拳是少林武术中最具代表性的拳种之一，相传与十八罗汉的形象和功法有关。它以刚猛、简洁、实用著称，动作朴实无华，但蕴含着极强的实战性和健身价值。 功法解析： 罗汉拳的套路不多，但每招每式都讲究力从地起，贯通全身。其动作模仿罗汉的各种姿态，如“罗汉坐”、“罗汉吐舌”、“罗汉担柴”等，动作刚劲有力，变化多端。它强调“力”、“气”、“形”的结合，通过扎实的拳法训练，增强身体的爆发力、协调性和抗击打能力。 功效与主治： 练习罗汉拳能够显著增强身体的力量和爆发力，提高拳脚的准确性和速度。它能锻炼全身的协调性，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和抗击打能力。对于提高反应速度、增强自信心也有积极作用。 练习要领： 1. 扎马步： 许多罗汉拳的动作都以稳固的马步为基础，要求“坐如钟”，下盘稳固。 2. 发力： 强调“力从地起，腰脊乃发，手足随之”，力量的传递要流畅，而非僵硬。 3. 呼吸： 配合动作，采用顺势呼吸，力求呼吸与动作的配合。 4. 击打： 练习击打动作时，要做到“力达于敌”，并非指真的要击打他人，而是要体会发力的感觉。 5. 眼神： 眼神要锐利，与动作配合，体现出威猛之气。 二、 少林七星拳 少林七星拳，以北斗七星的排列为灵感，将动作的变化和步法的移动巧妙地组合在一起。它讲究身法灵活、步法稳健、拳法多变。 功法解析： 七星拳的动作变化精妙，步法常常如同星辰般运转。它强调“虚实结合”、“刚柔相济”，既有刚猛的攻击，也有灵巧的闪避。其套路中常包含“七星步”、“七星拳”等核心元素，通过这些元素的练习，能够锻炼出敏捷的身法和精准的拳法。 功效与主治： 练习七星拳有助于提高身体的灵活性、敏捷性和反应速度。它能够增强腿部力量，锻炼身体的协调性和平衡性。通过拳法的攻防演练，能够提高实战能力，锻炼人的洞察力和应变能力。 练习要领： 1. 步法： 七星步是其核心，要求步法稳健、灵活，能够快速转移重心和方向。 2. 身法： 身法要轻盈、敏捷，能够有效闪避对方的攻击。 3. 拳法： 拳法多变，讲究“连环”、“出击”，力求做到快、准、狠。 4. 整体协调： 强调步法、身法、拳法的协调统一，形成流畅的整体。 三、 少林洪拳 少林洪拳，以其刚猛、沉稳、注重基本功而闻名。它的动作朴实，发力扎实，步法稳健，是少林武术中极其重要的组成部分。 功法解析： 洪拳的特点是“马步稳如山，拳力如洪”。它强调桩功训练，特别是各种马步的扎实练习。拳法刚猛有力，步法沉稳，注重力量的集中和爆发。洪拳的招式多以直击、劈、冲为主，力求一击制敌。 功效与主治： 练习洪拳能够极大地增强下盘的稳固性和力量，提高身体的爆发力、抗击打能力。它能够锻炼全身的协调性和整体力量，增强心肺功能。洪拳的扎实基本功训练，对于培养人的耐心、毅力和坚韧不拔的精神具有重要意义。 练习要领： 1. 桩功： 扎实的马步是洪拳的基础，要求下盘稳定，重心低，能够承受重击。 2. 发力： 强调“力从腰腿起”，通过腰部的转动和腿部的蹬力，将力量传递到拳上。 3. 呼吸： 配合发力，采用深沉、有力度的呼吸，力求做到“声随气出”。 4. 实战性： 洪拳的招式设计注重实战，要求简单明了，一击奏效。 少林外炼功法，是将身体的锻炼与技击相结合，通过艰苦的磨练，不仅能强健体魄，更能磨砺心志，培养出一种刚毅、果敢的精神气质。 第四章：少林养生功法 除了内炼和外炼的功法，少林寺也十分重视日常的养生保健，发展出了一系列简单易行、功效显著的养生功法，这些功法通常与生活起居、呼吸吐纳相结合，旨在调和身心，颐养生命。 一、 导引术 导引术是一种古老的运动养生方法，通过模仿动物的姿态、结合特定的呼吸和意念，来达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。少林寺的导引术，往往融入了少林武术的元素，动作更显舒展和有力。 功法解析： 少林导引术的动作种类繁多，有的模仿动物的伸展、跳跃，有的则模拟自然的舒展。例如，“龙游天”、“虎踞地”、“鹤展翅”等动作，都包含了特定的身体舒展和气息调整。这些动作幅度较大，注重身体的整体协调和抻拉。 功效与主治： 导引术能够有效地疏通身体的经络，促进气血的循环，缓解肌肉的紧张和僵硬。它有助于提高身体的柔韧性、灵活性和平衡性，对改善关节功能、预防骨质疏松有积极作用。同时，导引术也能舒缓压力，放松心情，改善睡眠。 练习要领： 1. 动作舒展： 动作要缓慢、柔和、连贯，充分舒展身体的各个部位。 2. 呼吸配合： 采用深长、均匀的腹式呼吸，吸气时身体舒展，呼气时身体放松。 3. 意念引导： 意念随着动作的进行，想象气在体内沿着经络顺畅地运行。 4. 循序渐进： 从简单的动作开始，逐渐增加难度和幅度，根据自身身体状况进行练习。 二、 吐纳术 吐纳术，又称“呼吸吐纳”、“导气法”，是中国传统养生学的重要组成部分，它通过调整呼吸的方式，来达到调和气息、强壮脏腑、宁神益寿的目的。 功法解析： 吐纳术的核心在于“吸清吐浊”。它强调深长、细缓、匀静的呼吸，并且注重呼吸与气息在体内的运用。常见的吐纳方法包括腹式呼吸、逆腹式呼吸、胎息法等。在少林气功中，吐纳术往往与特定的动作和意念结合，以增强其功效。 功效与主治： 良好的吐纳能够增加肺活量，改善氧气供应，净化血液。它能够调节神经系统，使人情绪稳定，减轻焦虑和压力。长期练习吐纳术，有助于增强心肺功能，改善消化吸收，提高身体的免疫力，对于调理身体的阴阳平衡，延缓衰老有重要作用。 练习要领： 1. 呼吸深长： 尽量做到每一次呼吸都深入到腹部，气息饱满。 2. 呼吸均匀： 吸气和呼气的时长尽量相等，气息平稳。 3. 呼吸细缓： 气息要轻柔，避免发出声音。 4. 意念辅助： 在吸气时，想象吸入清新的自然之气；在呼气时，想象将体内的污浊之气排出。 5. 持之以恒： 吐纳术的功效在于长期坚持，每天坚持练习，即使时间不长，也能感受到其益处。 三、 冥想与禅定 冥想与禅定是佛教修行中极其重要的组成部分，少林寺作为禅宗祖庭，自然将冥想与禅定融入其养生体系之中。它并非单纯的休息，而是通过高度的精神训练，达到内心的平静与觉醒。 功法解析： 冥想通常是通过调整身体姿势（如盘腿而坐），放松身体，然后将注意力集中于某个对象（如呼吸、身体感受、特定的观想内容），或者开放地觉察当下的感受，而不加评判。禅定则是冥想的深化，追求一种高度的专注与安宁状态，达到“心无所住”。 功效与主治： 冥想与禅定能够显著地减轻压力和焦虑，改善情绪，提高专注力和记忆力。它有助于培养内心的平静和觉察力，提升自我认知。长期练习能够使人保持平和的心态，更好地应对生活中的挑战，提升生命的品质。 练习要领： 1. 寻找安静环境： 选择一个没有打扰的环境进行练习。 2. 舒适的姿势： 身体放松，但脊柱保持挺直，以便气息顺畅。 3. 专注呼吸： 将注意力集中于自己的呼吸，感受每一次吸气和呼气。 4. 不评判： 当思绪纷乱时，不加评判，温和地将注意力拉回。 5. 规律练习： 每天坚持练习，即使时间不长，也能逐渐体会到其益处。 这些少林养生功法，为人们提供了一种在日常生活中就能进行的健康管理方式，它们将身体的锻炼、呼吸的调理和精神的修养融为一体，帮助人们实现身心和谐。 第五章：少林气功的实践与应用 掌握了理论和功法，最终的目的是将其应用于实践，并体现在日常生活的方方面面。少林气功的实践与应用，是一个循序渐进、不断体会的过程。 一、 日常练习指导 制定练习计划： 根据自己的时间安排和身体状况，制定一个切实可行的练习计划。不必贪多，但要坚持。例如，可以选择早晨起床后或晚上睡前进行练习。 循序渐进： 从基础功法开始，如易筋经的入门动作、八段锦。等到熟练掌握后再逐渐学习更复杂的功法。 结合生活： 尽量将气功练习融入日常生活。例如，在走路时可以练习步法，在工作间隙可以做一些简单的舒展动作。 注意身体反馈： 在练习过程中，要时刻关注身体的感受。如果感到不适，要及时调整或停止。身体的反馈是指导练习的重要依据。 寻求指导： 如果条件允许，最好能找到一位有经验的师父或教练进行指导，避免走弯路，确保练习的安全和效果。 二、 常见问题解答 “我没有基础，能练气功吗？” 当然可以。气功是非常包容的，有很多入门的功法适合初学者。关键在于坚持和正确的方法。 “练多久才能看到效果？” 气功的效果因人而异，也与练习的勤奋程度有关。一般来说，坚持练习数周到数月，会开始感受到身体的变化，如精神更充沛、睡眠更好等。长期的坚持，才能达到更显著的养生和治病效果。 “练气功是不是一定要盘腿？” 不一定。很多气功功法有站桩、坐功、卧功等多种形式，选择适合自己的方式即可。盘腿主要是为了方便静坐，并非必要条件。 “练功时出现‘气感’怎么办？” 气感（如酸、麻、胀、热、凉等感觉）是气功练习过程中正常的生理反应，是气在体内运行的表现。通常情况下，不必过于在意，继续按功法要求练习即可。如果气感强烈且伴有不适，应停止练习，咨询有经验者。 “我身体有旧伤，能练气功吗？” 大部分气功功法都对身体有益，但如果有旧伤，最好先咨询医生，并选择对旧伤部位无影响或有益的功法，并格外注意练习时的力度和幅度。 三、 气功与武术结合 在少林寺，气功与武术是密不可分的。外炼的拳法招式，需要内炼的气功来支撑，才能发挥出真正的力量和功效。 以内养外： 通过气功修炼，强壮内脏，调和气血，充盈内力，从而使外在的拳法动作更加刚劲有力，反应更敏捷。 以武导气： 通过武术的招式演练，可以带动气在体内的运行，疏通经络，激发潜能。如易筋经的动作本身就蕴含着武术的元素。 刚柔并济： 气功的柔和与武术的刚猛相结合，使得少林武术在具有强大攻击力的同时，又不失其圆活、流畅的特点。 四、 气功在现代生活中的应用 在快节奏的现代生活中，少林气功的价值愈发凸显。 缓解压力与焦虑： 练习冥想、吐纳等功法，可以帮助人们放松身心，缓解工作和生活带来的压力。 改善睡眠质量： 规律的气功练习，特别是吐纳和导引，能够帮助调节神经系统，改善失眠问题。 增强身体活力： 日常的气功练习，能够提升身体的整体机能，使人精力充沛，更好地应对各种挑战。 提升专注力与记忆力： 气功中的意念训练，有助于提高人的专注力和记忆力，在学习和工作中受益。 培养平和心境： 气功的修炼，不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的成长。它帮助人们认识自己，接纳自己，培养出一种从容、平和的心境。 【XH】 少林气功秘集，所呈现的，是少林寺千年传承下来的宝贵财富。它不仅仅是套用于健身养生的功法，更是一种对生命智慧的探索，一种对身心和谐的追求。愿本书能为读者打开一扇通往健康与智慧的大门，让少林气功的精髓，在您的实践中得以传承和发扬。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚读完《XH 少林气功秘集》，这本书给我的感受相当复杂，可以说是既惊喜又有些许的意外。一开始，我以为这会是一本纯粹的武术秘籍，充满了各种高难度、难以理解的动作要领和口诀，但实际上，它更像是一次对少林气功内在精神和哲学层面的深刻探讨。书中对于“气”的理解，不仅仅局限于身体的能量流动，更上升到了哲学的高度，将其与心性修养、道德品格相结合，这让我耳目一新。我尤其欣赏作者在描绘练习方法时，那种循序渐进、注重根基的论述方式。它并没有一味地追求速成或奇效，而是强调持之以恒的锻炼和内心的宁静。这与我之前接触过的许多“速成”的健身或养生方法截然不同，让我觉得这本书更加踏实可靠。读到后面，我甚至觉得这本书不仅仅是关于“气功”，更是一种生活态度，一种关于如何与自己、与世界和谐相处的人生哲学。它让我开始反思自己日常的作息和心态，思考如何在纷繁的世界中找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

关于《XH 少林气功秘集》这本书，我必须说，它绝对是我近期读到的最能引起我思考的一本。我一直对中国传统文化中的“内功”概念抱有浓厚的兴趣，而少林气功无疑是其中最具代表性的符号之一。拿到这本书，我期待的是能从中窥探到那些传说中的绝技是如何练成的，是否真的存在超越常人的身体素质和精神力量。然而，当我深入阅读之后，我发现这本书所探讨的内容远比我想象的要更为深邃。它不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于一种精神的修炼。书中对“意念”、“呼吸”、“吐纳”等元素的细致阐述，让我开始理解气功练习并非仅仅是肢体动作，更是一种高度集中的精神活动。我特别喜欢其中关于“虚静”和“无为”的论点，这与我一直以来对道家思想的理解有异曲同工之妙。作者巧妙地将少林气功与禅宗的智慧相结合，展现了一种将身体修养与心灵净化融为一体的独特修炼体系。这本书让我明白，真正的“气功”可能更多的是一种对内在世界的探索，一种对生命能量的深刻体悟。

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说实话，我当初是被《XH 少林气功秘集》这个书名所吸引的，总觉得它带着一种神秘的东方色彩，仿佛隐藏着某种不为人知的力量。翻开书页，我发现它并没有我想象中的那种“秘籍”的架势，反倒是以一种非常平实、易懂的方式，向我娓娓道来少林气功的发展历程和核心理念。书中对历史文献的考据和解读，让我对少林寺僧人 long 以来对气功的传承和发展有了更清晰的认识。我尤其对书中关于不同时期气功流派的演变和特点的论述印象深刻，它让我看到，气功并非一成不变，而是在历史的长河中不断吸收、融合、发展。同时，书中也穿插了一些少林寺僧人通过气功锻炼来应对日常修行和抵御外敌的生动故事，这些故事让枯燥的理论变得鲜活起来，也更增强了我对此类练习的信心。这本书让我认识到，少林气功不仅仅是一种武术功法，更是一种融合了哲学、医学、甚至宗教思想的综合性修炼体系，它关注的不仅是身体的强健，更是精神的升华。

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对于《XH 少林气功秘集》这本书，我的整体感受是非常受教益的。作为一名对中国传统养生文化略知一二的爱好者，我一直对少林气功这一古老而神奇的功法充满好奇。当我拿到这本书时，我期待的是能够找到一套切实可行的练习方法，学习如何通过呼吸和动作来调养身体，提升精神。而这本书，恰恰在这一点上满足了我的需求，并且做得比我预期的要好。它并没有回避练习中可能遇到的困难和误区，而是以一种负责任的态度，细致地讲解了每一个步骤。让我印象深刻的是，书中强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性，这让我明白，任何一种真正的修炼都需要时间和耐心。它并没有鼓吹速成，而是更注重基础的打牢和内在的体悟。书中对一些养生原理的解释，也结合了中医的理论，让我能够从更科学的角度来理解气功的功效。总的来说，这本书为我提供了一个系统、可靠的学习少林气功的途径，也让我对传统养生文化有了更深刻的认识和敬意。

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拿到这本《XH 少林气功秘集》，心里真是充满了一种期待，仿佛捧在手里的是一本蕴含着古老智慧的宝藏。封面上那个遒劲有力的“少林”二字，就足以勾起我无数关于少林寺、关于武术、关于禅宗的想象。我一直对中国传统武术，尤其是内家拳法有着浓厚的兴趣，而少林气功，更是被誉为武术之源，是许多人心中的神秘存在。我曾经在一些武术书籍和纪录片中零星地了解到一些关于少林气功的片段，比如那些令人匪夷所思的“铁布衫”、“金钟罩”等，总觉得它们带着一种超凡脱俗的色彩。这本书的出现，恰好满足了我渴望深入了解这份宝贵文化遗产的好奇心。我希望能在这本书中找到关于气功练习的基本原理，了解它的发展历史，以及它与少林寺僧人日常修行之间的紧密联系。我对于那些可能涉及的养生之道、祛病强身的方法也十分感兴趣，毕竟，在现代社会压力越来越大的环境下，能够找到一种传统而有效的方式来调理身体，提升精神，无疑是件幸事。这本书的名字听起来就充满了力量感和神秘感，我期待它能为我打开一扇通往中华传统文化深处的大门。