【XH】 32式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨艳 著

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店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533766757

商品编码：29489551389

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：32式太极拳

定价：25.00元

作者：杨艳

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787533766757

字数：

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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32式太极拳是国家体育总局组织编创和大力推广的健身运动项目之一。本书详细讲解了32式太极拳动作及要领等，内容系统，图文并茂。书中对每个动作都进行了分解式介绍，讲解细致，又要点突出，使读者易懂易学；书中对每个动作易犯的错误，也给以明确指出并加以纠正；尤其是本书甴世界冠军编写和演示，动作标准、规范、舒展、美观，保证了本书内容的准确性。本书可谓融知识性和指导性为一体，具有很强的实用价值，是广大太极拳爱好者不可多得的学习参考读物。

目录

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作者介绍

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　　杨艳，女，河南焦作人，原国家武术队队员，武术六段，国家健将级运动员，国家一级裁判员，国家武术段位制指导员。现为河南理工大学体院教师、韩国岭南大学博士。还曾任校高水平武术队教练。

文摘

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序言

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【XH】 32式太极拳：精炼之道，养生之钥 在纷繁复杂的生活洪流中，寻求内心的宁静与身体的和谐，已成为越来越多人的渴望。而太极拳，这门古老而富有生命力的中华传统武术，正以其独特的魅力，吸引着无数追寻者。其中，32式太极拳，以其精炼的套路、简明的动作，以及深厚的养生功效，成为现代人接触和练习太极拳的绝佳选择。 一、 32式太极拳：精炼的传承与创新 32式太极拳，是在传统杨式太极拳长套路的基础上，经过提炼、简化而成的。它保留了杨式太极拳舒展、圆活、刚柔相济的风格特点，同时又去除了繁复冗长的动作，使得套路更为紧凑、易学易练。这种精炼，并非是对太极真谛的削弱，而是为了更好地适应现代人的生活节奏和学习特点，让更多人有机会领略太极拳的精髓。 32式太极拳的动作设计，既注重技击含义，又饱含养生之道。每一个动作，无论是“起势”的虚灵顶劲，还是“进步搬拦捶”的连贯协调，亦或是“如封似闭”的蓄势待发，都蕴含着深刻的运动规律和生理原理。它强调“用意不用力”，以意念引导动作，使身体在缓慢、均匀、连贯的运动中，达到内外兼修的目的。 二、 动作解析：流动的哲学与身体的对话 32式太极拳的每一式都自有其奥妙。 起势： 这是太极拳的起点，也是一切的源头。身体端正，虚灵顶劲，沉肩坠肘，腹式呼吸，使全身的气血开始流动。它如同一个无声的召唤，邀请你进入太极的世界，感受身体的觉知。 进退打包： 这一式强调身体的重心转移与力量的凝聚。进退之间的变化，不仅是步法的移动，更是力量的积蓄与释放。它教会你在变化中寻找平衡，在运动中体会力量的源泉。 进步搬拦捶： 这是太极拳中经典的攻防兼备的招式。搬、拦、捶三个动作连贯而协调，既有防御的阻挡，又有进攻的打击。它让你在一次完整的动作中，体会到刚柔并济的力量转换，感受身体的整体协调性。 如封似闭： 这一式是力量的蓄积与释放的完美结合。动作的完成，并非力量的终结，而是下一轮运动的序章。它如同一个巧妙的暂停，让你在动作的间隙，体会到力量的沉淀与回弹，为接下来的动作积蓄能量。 斜飞势： 动作舒展，身体如燕子般斜飞而出，姿态优美，蕴含着化解对方来力的技巧。它让你体会到，在应对外力时，并非只有硬碰硬，还可以用柔和的方式化解，以柔克刚。 肘底看捶： 这一式动作沉稳，重心下移，看似简单，却包含着稳固下盘、蓄积力量的要领。它让你明白，真正的力量，往往来源于脚踏实地的稳固。 退步压步： 在退步的同时，身体如同压实了地面，重心更加稳固。这一式强调在后退中的防御与控制，让你体会到，即使是后退，也可以保持主动。 转体压步： 在压步的基础上，加入身体的转动，使得动作更加圆活。它让你体会到，身体的每一个部分都不是孤立的，可以通过整体的转动来完成更复杂的动作。 进步搬拦捶： 与之前的搬拦捶动作呼应，再次强调了连贯与协调。 斜飞势： 再次出现，强调了化解外力的技巧。 肘底看捶： 再次出现，巩固了稳固下盘的要领。 退步压步： 再次出现，巩固了后退中的控制。 转体压步： 再次出现，强化了身体的圆活。 进步搬拦捶： 再次出现，反复练习，加深印象。 海底针： 动作向下探寻，如同在海底捞针，暗含着伺机而动的意味。它让你体会到，在平静之下，可能隐藏着敏锐的观察与捕捉时机的能力。 闪通背： 身体舒展，如同闪电般穿过，动作迅捷有力。它让你体会到，在适当的时机，可以爆发出惊人的力量。 抛架势： 动作舒展，如同抛出一个架势，既有防御，又有反击的意图。它让你体会到，在看似简单的动作中，可以包含着多重的含义。 列步击肘： 身体稳固，以肘击打，力量集中而迅速。它让你体会到，直接而有力的攻击方式。 进步七星： 以脚步的移动配合七星的姿势，充满力量感与攻击性。它让你体会到，脚步的移动是力量传递的关键。 退步跨步： 与进步七星相对，强调在后退中的控制与步伐的转换。 云手： 太极拳中最具代表性的动作之一。身体左右摆动，如同行云流水，动作圆活连贯。它让你体会到，身体的协调与平衡，如同在云端漫步。 独立步： 单脚站立，身体稳固。它让你体会到，单腿支撑的平衡与力量的控制。 下势： 身体大幅度下沉，如同沉入地下，重心极低。它让你体会到，低重心带来的稳固与力量。 金鸡独立： 独立步与金鸡独立的姿势相似，强调单腿支撑的稳定。 倒撵猴： 身体如同猴子般向后退步，动作轻巧灵活。它让你体会到，后退中的灵活性与躲避技巧。 斜飞势： 再次出现，巩固化解外力的技巧。 肘底看捶： 再次出现，巩固稳固下盘的要领。 退步压步： 再次出现，巩固后退中的控制。 转体压步： 再次出现，强化身体的圆活。 进步搬拦捶： 再次出现，反复练习。 如封似闭： 再次出现，蓄势待发。 十字手： 动作完成后，双手交叉于胸前，如同一个太极的十字。它象征着太极的阴阳合一，也预示着下一个循环的开始。 三、 养生智慧：身心合一的和谐之道 32式太极拳的练习，远不止于动作的模仿。它是一种将身体、呼吸与意念融为一体的修炼方式。 促进气血循环： 太极拳缓慢、均匀的动作，能够有效促进全身的气血循环。气血畅通，则百病不生。长期练习，能够改善血液循环，提高身体的供氧能力，增强免疫力。 增强身体柔韧性与协调性： 太极拳的圆活、连贯的动作，能够有效地拉伸身体的韧带，增强关节的灵活性。同时，它要求身体的各个部位协调配合，从而提高身体的整体协调性。 缓解身心压力： 在练习太极拳的过程中，练习者需要将注意力集中在动作和呼吸上，暂时抛开生活中的烦恼与压力。这种专注，能够帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，达到宁心静气的效果。 提升平衡能力： 许多太极拳动作，尤其是独立步、下势等，对平衡能力有很高的要求。长期练习，能够显著提升身体的平衡能力，预防跌倒，尤其对于老年人具有重要的意义。 改善呼吸系统功能： 太极拳的腹式呼吸，深沉而均匀，能够增加肺活量，改善呼吸的效率。深呼吸带来的充氧，有助于身体各器官的正常运作。 培养耐心与专注： 太极拳的练习需要耐心与毅力。每一个动作都需要反复揣摩，每一个细节都需要细致体会。这种长期的练习过程，能够有效地培养练习者的耐心与专注力。 四、 练习心得：从入门到精通的循序渐进 对于初学者而言，32式太极拳提供了易于入门的平台。 找寻专业的指导： 参加正规的太极拳培训班，或请有经验的老师进行指导，是确保动作规范、避免误区的最佳方式。老师的言传身教，能够帮助你更快地掌握要领。 循序渐进，持之以恒： 不要急于求成，从每一个动作的分解练习开始，力求动作准确、到位。每天坚持练习，哪怕时间不长，也能积累显著的效果。 注重呼吸与意念的配合： 在掌握动作的基础上，逐渐将呼吸与意念融入其中。想象身体内部的气血流动，将意念集中于动作的要领，才能真正体会到太极拳的“内涵”。 体悟动作中的哲学： 每一个动作都蕴含着深刻的哲学道理，尝试去理解和体悟，将其应用于生活中，你会发现太极不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。 享受练习的过程： 太极拳的练习，本身就是一种享受。在舒缓的音乐中，感受身体的舒展，体验内心的宁静，享受与自然的和谐统一。 五、 32式太极拳的意义：一份送给自己的礼物 32式太极拳，是一种精炼的智慧，也是一份送给自己最好的礼物。它不求速成，不追求花哨，只在日复一日的练习中，雕刻出更健康、更平和、更富于生命力的你。无论是作为健身锻炼，还是作为心灵的寄托，32式太极拳都将是你人生旅途中一份宝贵的财富。它是一种古老与现代的对话，一种身体与心灵的和谐统一，一种回归自然、寻找本真的生命姿态。在这个快节奏的时代，让32式太极拳成为你内心安宁的港湾，身体活力的源泉，以及生命智慧的启迪。

评分☆☆☆☆☆

我平时工作很忙，下班后就想找点什么事情来放松一下，之前也尝试过一些运动，但总觉得不够深入。偶然间朋友推荐了这本书【XH】 32式太极拳 ，我拿过来一看，发现这本书真的非常适合我这种想要“静下来”的人。书的语言风格非常温和，不像是那种大声疾呼让你“练起来”的口号式宣传，而是像一位循循善诱的长者，引导你一步一步地去体会太极的奥妙。我最欣赏的是，这本书在讲解每一个动作时，都不仅仅是描述了动作的“形”，更侧重于讲解动作的“意”和“劲”。比如，在讲到“揽雀尾”这个动作时，作者会从“掤、捋、挤、按”四个劲的方向，以及如何让身体在挤压和舒展中保持协调，都做了非常细致的分析。我之前学太极的时候，总觉得自己的动作有点“僵”，好像只是在模仿别人的样子，看了这本书，才明白原来是缺少了那种内在的“连接感”。书里还特别强调了“虚实分明”的重要性，告诉你如何在重心转移的过程中，让身体的重心始终保持在一个虚实变化、稳定协调的状态。这种讲解方式，让我在练习的时候，不再是机械地去完成动作，而是更能体会到身体内部的细微变化，有一种“活”起来的感觉。

评分☆☆☆☆☆

【XH】 32式太极拳 这本书，我前阵子刚拿到手，还没完全消化呢，但有些初步的感受还是忍不住想和大家分享一下。首先，它的装帧设计就挺有意思的，封面色彩柔和，没有那种市面上常见的花里胡哨的图，而是用了一种很素雅的水墨风格，让人一看就觉得很沉静，很符合太极拳给人的那种意境。翻开书页，纸张的质感也很好，摸上去有点像那种老式的宣纸，印刷清晰，文字排版错落有致，阅读起来一点都不费眼。最吸引我的是，书中的配图，虽然不是那种高清的摄影照片，但都是线条流畅、勾勒精到的手绘图，人物的动作姿态非常标准，而且还配上了细致的标注，讲解了每个动作的关键要领和发力点。我之前学过一些基础的太极拳，但总感觉有些动作不够到位，看了这本书里的图示，才恍然大悟，原来我之前那个地方用力不对，或者那个部位没有放松。比如，书里对“虚领顶劲”的解释就特别到位，不是简单的一句话带过，而是从头部的感受、颈部的拉伸、乃至整个身体的协调性都做了详细的描述，还用到了“百会穴”、“尾闾”这些中医术语，感觉更加科学和有深度了。这本书的文字叙述风格也挺特别的，不是那种枯燥的理论讲解，而是带有一定的文学色彩，读起来像在听一位老先生娓娓道来，既有严谨的技击原理，又不失养生的韵味。我个人觉得，对于初学者来说，这本书提供了一个非常好的入门途径，对于有一定基础的练习者，也能起到温故知新的作用。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化比较感兴趣的人，平时也会接触一些书法的练习，所以当我在书店里看到这本【XH】 32式太极拳 的时候，就被它的名字吸引了。拿到手里翻了翻，发现这本书真的超出了我的预期。它不仅仅是一本关于太极拳招式的教科书，更像是一本关于太极哲学和人生智慧的书。书的开篇就不是直接讲动作，而是从太极的阴阳之道、道家的“无为而治”讲起，这些内容虽然听起来有点“形而上”，但作者用非常平实易懂的语言将其与太极拳的练习联系起来，让我觉得，原来太极拳不仅仅是锻炼身体，更是一种修身养性的方式。在讲解具体的动作时，书里非常强调“松静自然”和“内外兼修”。我最喜欢的部分是书里关于“神意”的论述，它强调在练习太极拳时，要将意念集中在特定的部位，通过意念的引导来调动身体的内在力量。比如，在练习“搂膝拗步”的时候，书里会让你想象自己的手仿佛在拨动一池春水，身体随着那股“水流”自然地向前，而不是死板地去“做”动作。这种描写方式，让我觉得非常有意境，也更容易进入到练习的状态。而且，书里的插图也很有特点，不是那种硬邦邦的线条，而是带有一种写意的感觉，人物的动作之间仿佛有丝丝缕缕的联系，非常吸引人。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多武术类的书籍，要么就是写得过于晦涩难懂，要么就是流于表面，可这本书，【XH】 32式太极拳 ，在我看来，却是找到了一个很好的平衡点。它没有把32式太极拳的每一个招式都当成独立的部分来讲解，而是将它们串联起来，形成一个流畅的整体。我最喜欢的是书里对“劲”的阐述，它不仅仅是力量，更是一种螺旋式、渗透式的力量传递。作者用了不少篇幅来解释如何通过身体的转动、腰脊的带动，将力量从脚底一直传递到指尖，这个过程的书写非常形象生动。比如，在讲到“弓步”的时候，不仅仅告诉你怎么站弓步，更强调了重心下沉，膝盖不要超过脚尖，以及如何在这个基础上蓄积反作用力。书里还引用了一些古代拳谱的说法，并用现代的语言进行了解释，这一点做得很好，既保留了传统的精髓，又让现代人容易理解。我之前看过一些太极拳的书，很多都是把动作拆解成一个个小节，虽然也很细致，但总感觉少了点整体的连贯性，而这本书，从整体的架构上就让你感受到太极拳“绵绵不断，如长江大海”的特质。而且，它在讲解的过程中，还会穿插一些关于呼吸、意念的配合，告诉你如何在练习中做到“意到气随，气随力至”。我感觉，光看书里的讲解，就好像自己已经在跟着练习一样，很多模糊的概念都变得清晰了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到这本【XH】 32式太极拳 的时候，并没有抱太大的期望。我接触过一些太极拳的书，很多都差不多，要么是图太多，要么是字太多，感觉都挺“套路”的。但是，这本书，却给了我一些惊喜。它的编排方式很有逻辑，从基础的站桩、调息，到具体的32式套路，循序渐进，一点都不觉得突兀。我尤其喜欢它在讲解动作时的“分解”和“整合”。在分解时，它会把每一个动作的关键点，比如手法的开合、身法的转换、步法的落地，都讲得非常清楚，还会用一些形象的比喻来帮助理解，比如“如水滴石穿”，“如春蚕吐丝”。而在整合时，又会把这些分解的动作串联起来，让你看到它们之间是如何流畅地衔接，形成一个有机的整体。我印象比较深刻的是，书里对“劲”的讲解，它不是简单地说“发力”，而是强调“由内而外，由松入硬”，这种由内而外的力量爆发，才是太极拳的精髓。书里的插图虽然不是那种写实照片，但笔触很有力量，勾勒出的动作姿态也很到位，感觉像是画出了太极拳的“神韵”。总的来说，这本书既有学术上的严谨性，又有人文上的温度，非常值得推荐给那些真正想了解和练习32式太极拳的人。