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• 筋膜松解术
• 运动损伤
• 康复
• 体育运动
• 肌肉放松
• 柔韧性
• 拉伸
• 运动表现
• 自我疗法
• 健康

店铺： 土星图书专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115472717

商品编码：29489716559

出版时间：2018-04-01

基本信息

• 商品名称：体育运动中的筋膜松解术
• 作者：
• 定价：128
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115472717

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-04-01
• 印刷时间：2018-04-17
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 包装：平装
• 页数：220
• 字数：260千字

编辑推荐语

露丝·邓肯著的《体育运动中的筋膜松解术》描述了一种有价值、疗效显著的动态治疗方法——MFR，适合所有刚开始接触手法治疗的学生，以及希望提高治疗技能的有经验的治疗师。本书还能帮助那些在治疗中使用筋膜技能的治疗师*好地理解MFR方法。本书介绍了MFR技术，并向你展示如何在实践中应用这些基本原则，无论你是一名物理治疗师，还是一名运动按摩治疗师，或是想将MFR作为全身治疗的一种补充技术，都能从本书中获益。

内容提要

露丝·邓肯著的《体育运动中的筋膜松解术》是 全面介绍筋膜松解（MFR）技术的基本理论与应用实 践指南。全书通过100多幅真人实拍照片，简述了筋 膜系统的解剖结构和功能，详解了筋膜松解的基础技 术、步骤、手法、力度及方案等，旨在帮助康复师、 理疗师、按摩师、健身从业者和专业运动员、教练员 通过正确的方法放松肌筋膜，预防并缓解由于筋膜受 限或损伤引发的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论在 日常生活中还是在体育运动中，本书都能帮助大家* 好地理解筋膜松解过程，并在实际应用中获益。
    

目录

前言
序
致谢
**部分 筋膜松解的基础入门
第1章 筋膜松解简介
筋膜的元素
影响筋膜的各种条件
筋膜松解的概念
筋膜松解与其他按摩形式的对比
筋膜松解的益处
筋膜松解疗程
结束语
简答题
第2章 初步评估
客户咨询
病史
身体评估
结束语
简答题
第3章 准备与沟通
禁忌证
设备和房间的准备
正确的人体力学结构
心理准备
治疗师与客户的沟通
筋膜松解的效果与反应
结束语
简答题
第二部分 筋膜松解的应用
第4章 触诊与身体评估
触诊评估
组织的运动性、移动性和滑动性
牵引与按压
皮肤捏提法
回弹法
结束语
简答题
第5章 筋膜松解的技术法
如何应用各种筋膜松解技术
交叉手放松
纵向轴放松
按压放松
横断面放松
筋膜松解与筋膜回弹
技术组合
结束语
简答题
第三部分 应用筋膜松解技术
第6章 交叉手放松
腿部技术

身体的内在桥梁：探索运动表现与康复的全新视角 在追求卓越运动表现的道路上，我们往往聚焦于肌肉的力量、速度和耐力。然而，一个常常被忽视但至关重要的组成部分——筋膜，正逐渐成为运动科学和康复领域的研究热点。它如同遍布全身的精妙网络，连接着骨骼、肌肉、器官和神经，是身体结构稳定的基石，更是运动协调与流畅性的秘密所在。本书《体育运动中的筋膜松解术》正是致力于揭开筋膜的神秘面纱，提供一套系统性的方法，帮助运动员、教练、物理治疗师以及所有热爱运动的人们，深入理解筋膜在运动中的作用，并掌握有效的筋膜松解技术，从而提升表现，加速康复，并预防损伤。 第一章：筋膜——被低估的运动基石 本章将带您走进筋膜的世界。我们首先会阐述筋膜的解剖学结构，解释它并非单一的组织，而是由胶原蛋白、弹性蛋白、成纤维细胞等多种成分组成的复杂三维网络。您将了解到筋膜的连续性，它如何跨越关节、肌肉群，甚至连接身体的不同部位，形成身体内部的“受力链”。随后，我们将深入探讨筋膜的功能，它不仅仅是“包装纸”，更是： 支撑与稳定体： 筋膜提供静态和动态的支撑，维持身体姿势，在运动过程中帮助肌肉募集和协调发力。 传导力量： 筋膜在肌肉收缩时，能有效地将力量从肌肉传递到骨骼，实现高效的运动输出。 感受与反馈： 筋膜富含神经末梢，能够感知压力、张力和本体感觉，为大脑提供丰富的运动信息，从而优化运动控制。 缓冲与保护： 筋膜如同减震器，吸收运动中的冲击力，保护内部器官和组织免受损伤。 理解了筋膜的这些核心功能，我们便能明白为何在传统运动训练中，只关注肌肉可能带来瓶颈，甚至引发代偿性损伤。筋膜的紧张、粘连或失去弹性，将直接影响肌肉的正常收缩，限制关节的活动范围，扰乱身体的生物力学链，最终阻碍运动表现的提升。 第二章：筋膜的“语言”——张力、粘连与失衡 在本章中，我们将学会“倾听”身体发出的筋膜信号。我们将详细解析筋膜在运动过程中可能出现的异常状态： 筋膜张力过高： 长期重复性动作、不当训练、缺乏充分放松等，都可能导致筋膜过度收缩，产生紧绷感，限制关节活动度，并可能压迫神经和血管。 筋膜粘连： 创伤（如扭伤、拉伤、手术）、炎症、长期不活动或姿势不良，都可能导致筋膜纤维之间发生粘连，形成“粘滞点”，阻碍筋膜的滑动，引发疼痛和运动受限。 筋膜失衡： 身体两侧、前后或深浅层筋膜之间的张力不均，将导致身体姿态的偏移，产生代偿性运动模式，增加特定区域的负担，从而提高受伤风险。 我们将通过图示和案例，具体展示这些筋膜异常状态如何在不同运动项目中表现出来，例如：跑者膝盖的疼痛可能源于髂胫束的紧张；肩部疼痛可能与胸锁筋膜的粘连有关；腰背部劳损也可能与深层筋膜的失衡有关。理解这些“筋膜的语言”，是制定有效干预策略的第一步。 第三章：诊断的艺术——如何评估筋膜的功能状态 有效的筋膜松解，始于准确的评估。本章将教授您如何通过一系列观察和触诊技术，来评估个体的筋膜功能状态。我们将超越传统的肌力测试和关节活动度检查，引入更精细的评估方法： 姿态评估： 从正面、侧面和背面观察身体的整体姿态，识别是否存在骨盆倾斜、脊柱侧弯、肩部高低不一等筋膜失衡的迹象。 步态分析： 观察个体在行走或跑步时的步态模式，识别是否存在步幅不对称、提踵不足、足部落地模式异常等与筋膜功能相关的模式。 主动与被动活动度测试： 在评估关节活动度的同时，感受在运动过程中筋膜的阻力，判断是肌肉长度受限还是筋膜本身的粘连或紧张。 触诊技术： 学习如何通过手指的触感，识别筋膜的紧绷带、粘连点、皮下结节以及筋膜的滑动性。我们将详细描述不同部位筋膜的触诊要点，例如颈部、肩部、背部、髋部、腿部等。 功能性动作模式评估： 观察个体完成一些基本的功能性动作，如深蹲、弓步、俯卧撑等，在动作过程中感受筋膜的协同作用和潜在的限制。 通过这些综合的评估方法，您将能够更全面、更深入地理解个体身体的筋膜状态，为后续的松解治疗提供精确的指导，避免盲目施术。 第四章：筋膜松解的原理与工具 本章将深入探讨筋膜松解的核心原理，以及可以运用的各类工具。我们将强调，筋膜松解并非单纯的“推拿”，而是通过对筋膜施加特定的张力，引导其进行自我重塑和修复。 筋膜的生物力学响应： 学习筋膜在承受特定压力和张力时，如何通过细胞机制（如成纤维细胞的迁移和胶原蛋白的重组），来改善其弹性、延展性和滑动性。 “慢”与“深”的艺术： 强调筋膜松解需要耐心和精细的压力控制。过快的速度或过大的压力，反而可能导致筋膜的防御性收缩，适得其反。 多种工具的运用： 徒手技术： 学习各种徒手筋膜松解手法，如深层推揉、滑动摩擦、持续按压等，以及它们在不同身体部位的应用。 泡沫轴（Foam Rolling）： 详细介绍泡沫轴的正确使用方法，如何选择不同密度和纹理的泡沫轴，以及针对不同肌肉群和筋膜链的滚动技巧。 筋膜球（Massage Ball）： 讲解筋膜球在处理小范围、深层粘连和触发点的优势，以及如何配合身体重量进行有效操作。 拉筋带与阻力带： 探讨如何利用拉筋带和阻力带，在进行拉伸的同时，提供额外的筋膜张力，辅助筋膜的延展。 其他辅助工具： 简要介绍如筋膜刀、按摩枪等工具，并强调它们的使用时机与注意事项。 本章将通过大量图解和视频演示（通过二维码链接），生动直观地展示各种技术的要领，确保读者能够正确掌握。 第五章：系统性的筋膜松解方案——从头到脚 本章是本书的实操核心。我们将按照身体的解剖学区域，提供一套由浅入深、由整体到局部的系统性筋膜松解方案。 头部与颈部： 针对头痛、颈部僵硬、肩颈酸痛等常见问题，介绍对颅骨筋膜、颈部浅深层筋膜、胸锁乳突肌筋膜等的松解方法。 肩部与上肢： 解决肩周炎、网球肘、鼠标手等问题，重点关注肩胛带筋膜、胸肌筋膜、肱二头肌/三头肌筋膜、前臂筋膜等。 躯干与核心： 改善腰背痛、腹部胀气、呼吸受限等，深入讲解背部筋膜（如背阔肌、竖脊肌）、腹部筋膜（如腹直肌、腹横肌）、肋间筋膜的松解技巧。 骨盆与髋部： 针对梨状肌综合征、股骨头疼痛、下肢力线不良等，着重介绍臀部筋膜、髂腰肌筋膜、盆底筋膜的松解。 下肢： 解决膝关节疼痛、小腿抽筋、足底筋膜炎等，全面覆盖大腿前后侧筋膜、小腿三头肌筋膜、足底筋膜等。 在每个区域的介绍中，我们不仅提供具体的松解技术，还会强调“筋膜链”的概念，即如何通过连接不同区域的筋膜，实现整体性的康复与优化。例如，足部筋膜的松解可能对改善膝盖或髋部问题产生意想不到的效果。 第六章：体育运动中的应用——提升表现与预防损伤 将筋膜松解技术融入日常训练与康复，是实现运动目标的关键。本章将探讨筋膜松解在不同运动项目中的具体应用。 赛前热身与激活： 如何通过快速的筋膜激活技术，提高身体的反应速度和运动模式的流畅性。 赛后恢复与修复： 如何利用筋膜松解，加速乳酸代谢，缓解肌肉疲劳，预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 专项运动的针对性松解： 跑步： 针对跑者的髂胫束、小腿、臀部筋膜的松解。 球类运动（篮球、足球、网球等）： 针对爆发力、变向、跳跃所需的肩部、髋部、核心及下肢筋膜的优化。 力量举重与健美： 解决大重量训练带来的筋膜限制，改善关节活动度，提高肌肉募集效率。 瑜伽与普拉提： 提升体式的深度和稳定性，更好地感受身体的连接。 伤病预防策略： 如何通过定期的筋膜评估与松解，识别并纠正可能导致运动损伤的筋膜失衡与紧张。 康复中的角色： 在运动损伤恢复过程中，筋膜松解如何帮助打破粘连，恢复组织弹性，加速功能恢复，减少复发。 第七章：个性化方案的制定与进阶 筋膜松解并非一成不变的套路。本章将引导读者如何根据自身情况，制定个性化的筋膜松解方案，并不断进阶。 倾听身体的声音： 强调个体差异，学会根据身体的反馈调整松解的强度、频率和手法。 结合其他训练方法： 如何将筋膜松解与力量训练、柔韧性训练、平衡训练等相结合，形成 synergistic 的训练效果。 进阶技术与挑战： 介绍一些更复杂的筋膜松解技术，例如多平面筋膜张力调整，以及如何应对顽固性粘连。 长期坚持的意义： 强调筋膜健康是一个持续的过程，需要长期的自我管理和维护。 寻求专业帮助： 在遇到复杂或顽固性问题时，何时应寻求专业物理治疗师或运动康复师的协助。 结语：重塑身体的无限可能 通过本书的学习，您将不仅掌握一套行之有效的筋膜松解技术，更重要的是，您将获得一种全新的视角来理解自己的身体。您将学会如何“读懂”筋膜发出的信号，如何通过主动的干预，释放身体的内在潜能，提升运动表现，加速康复进程，并最终享受更健康、更自由的运动生活。筋膜，作为身体的内在桥梁，连接着我们过去、现在和未来，掌握它的秘密，就是开启身体无限可能的大门。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书名，我立即想到了我多年来在健身房里遇到的各种身体问题。作为一名健身爱好者，我热衷于各种力量训练和有氧运动，但有时候，我总觉得身体的某些部位，比如背部、臀部和肩部，总是难以达到理想的训练效果，而且经常会感到酸痛不适，甚至影响到我完成一些高难度的动作。我一直对“筋膜”这个概念感到好奇，也看到过一些健身博主会提及，但我总觉得不够系统和专业。我希望这本书能为我揭开筋膜的神秘面纱，让我明白它到底是什么，以及它为什么会对我们的运动能力产生如此大的影响。我尤其希望这本书能提供一些简单易行、针对不同训练人群（比如增肌、减脂、提升体能）的筋膜松解方法。我希望能学到一些可以自己在家或者在健身房里就能完成的技巧，比如如何利用泡沫轴、按摩球等工具，或者通过一些徒手的方法来放松紧张的筋膜。如果书中还能提供一些关于如何将筋膜松解融入到日常训练中的建议，那就更棒了，我希望通过这些方法，能够改善我的身体柔韧性，增加肌肉的活动范围，并且能够更有效地进行力量训练，最终达到我想要的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我联想到了一种全新的运动康复理念。我是一位资深的跑步爱好者，跑龄已经超过十年，也经历过几次比较严重的伤病，比如足底筋膜炎和髂胫束摩擦综合征，这些都严重影响了我对跑步的热情和训练计划。我听说过筋膜在这些伤病中扮演着关键角色，但对于如何进行有效的筋膜松解，我一直感到迷茫。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师一样，为我系统地讲解筋膜的生物力学特性，以及它在跑步过程中是如何受到牵拉和压迫的。我尤其希望能在这本书中找到针对跑步者常见伤病的筋膜松解方案，比如如何通过特定的手法来缓解小腿、大腿外侧和足底的紧张感，并且能够预防类似伤病的再次发生。我期待书中能有详细的图解，清晰地展示每一个操作步骤，让我能够准确地模仿和实践。此外，我也很好奇，筋膜松解是否可以作为一种日常的训练辅助手段，帮助跑者提升步态效率，减少能量消耗，从而在长距离跑步中取得更好的成绩。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的关注点在于其专业性和实用性。作为一名长期从事体育教学工作的教练，我深知运动损伤对运动员职业生涯的潜在威胁，以及科学恢复手段的重要性。近些年来，“筋膜”这个概念在运动科学领域越来越受到重视，但我发现目前市面上关于筋膜松解的专业书籍，要么过于晦涩难懂，要么内容不够系统。我希望能在这本书中找到一个全面、科学的体系，深入了解筋膜的功能、结构以及在运动过程中可能出现的损伤机制。我特别想知道，作者是如何将复杂的解剖学和生理学知识与实际的运动训练相结合的，并且能够提供一套行之有效的筋膜松解方案。我期待书中能够包含针对不同运动项目、不同部位的筋膜松解技术，并且有详细的操作指南，包括手法、力度、频率等，甚至可以涉及到一些辅助工具的使用。最重要的是，我希望这本书能为我提供一些循证医学的证据，证明这些筋膜松解方法在提高运动表现、预防伤病方面的有效性。这将对我的日常教学工作以及对运动员的康复指导非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题很吸引人，一下子就抓住了我这种对运动损伤和恢复充满好奇心的人。我是一名业余的篮球爱好者，经常在球场上奔跑跳跃，虽然热爱运动带来的快乐，但也难免会遇到一些小伤小痛，比如膝盖的疼痛，还有有时候的肌肉拉伤，这些都让我非常困扰。我一直在寻找一种能够真正帮助我改善运动表现，同时又能预防伤病的方法。筋膜这个词我经常在一些运动相关的文章里看到，但始终觉得它有些神秘，不太清楚它具体指的是什么，以及它和运动损伤之间有什么样的联系。所以，我特别希望能在这本书里找到关于筋膜的全面解读，了解它的解剖学结构，以及在运动中它可能出现的病理变化。更让我期待的是，我希望这本书能提供一些切实可行的、针对不同运动项目（比如篮球）的筋膜松解练习，最好能附带一些视频链接或者清晰的动图，让我能清楚地看到动作的要领和注意事项。我希望能学到一些能够改善我身体柔韧性、增加关节活动度，甚至能帮助我更快从疲劳中恢复的方法，这样我就可以在球场上更自信、更持久地挥洒汗水了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就挺专业的，我一直对运动恢复挺感兴趣的，但又不太懂其中的门道，总是听说什么筋膜、什么松解，感觉很神奇。这次看到这本书，就想着好好了解一下。我虽然不是专业的运动员，但平时也喜欢爬山、跑步，偶尔也会拉伤肌肉，或者感觉身体某个地方特别紧绷，尤其是肩颈和腰部。每次运动后，那种疲惫感和酸痛感，总让我觉得身体被束缚住了，很想找到一种科学有效的方法来放松和恢复。我希望这本书能详细地介绍筋膜到底是什么，它在我们运动过程中扮演着怎样的角色，以及为什么它会对运动表现和身体健康产生这么大的影响。最重要的是，我期待这本书能提供一些简单易学、操作方便的筋膜松解技巧，最好是图文并茂的，让我能跟着书自己在家就能做。我很好奇，这些技巧是否真的能缓解我长期以来遇到的肌肉僵硬和疼痛问题，甚至能否提升我的运动能力，让我跑得更远、跳得更高。我希望作者能用通俗易懂的语言来解释那些专业的医学术语，让像我这样的普通爱好者也能理解和掌握。