做好孕前排毒 怀上超棒一胎 张靖著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖著 著

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• 孕前准备
• 备孕
• 排毒
• 健康怀孕
• 生育
• 孕期营养
• 女性健康
• 张靖
• 一胎
• 优生优育

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：29458295337

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：做好孕前排毒 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者：张靖著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★备孕男女的排毒对策，助力好孕。
★*全*有效的排毒大法
饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的排毒方式看这里。
★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

内容提要

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怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

目录

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作者介绍

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张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。
多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

文摘

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序言

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《孕育新生：身心焕然，迎接健康宝宝》 引言： 孕育一个健康的生命，是生命中最神圣、最美妙的旅程之一。然而，在这个充满期待的阶段，准父母们也面临着前所未有的责任与挑战。如何在孕前为身体打下坚实的基础，以最健康、最饱满的状态迎接新生命的到来，是无数家庭共同的课题。《孕育新生：身心焕然，迎接健康宝宝》旨在成为您这场神圣旅程中最贴心的向导，从科学、健康、积极的角度，为您提供全方位的孕前身心准备方案，帮助您和您的伴侣共同打造一个充满活力、孕育健康的优质环境。 第一章：生命起源的内在准备——优化母体健康之基石 生命的种子需要在沃土中萌芽。母体的健康状况，是孕育健康宝宝的根本。本章将深入探讨如何从生理层面为孕育做好最充分的准备。 身体环境的“净化”： 现代生活环境中，各种化学物质、环境污染物以及不健康的饮食习惯，都可能在不知不觉中累积在我们的体内，形成潜在的健康隐患。本章将以科学严谨的态度，解析这些潜在的“干扰因子”，并提供切实可行的方法，帮助您温和、有效地优化身体的内在环境。这并非一味强调“排毒”，而是通过调整饮食结构、改善生活方式，支持身体自身的代谢与净化机制，达到一种自然、平衡的状态。我们将探讨如何识别并减少接触环境毒素的途径，例如选择有机食材、注意个人护理产品的成分，以及如何利用天然食物的强大力量，促进身体的自然清理过程。 均衡营养的科学构建： 备孕并非简单地“吃点好的”，而是要构建一个科学、均衡、充足的营养体系。本章将详细解析孕前母体最关键的营养素需求，包括但不限于： 叶酸： 预防神经管缺陷的关键，我们将深入了解其重要性、最佳摄入时间、来源以及推荐剂量。 铁： 维持母体和胎儿血氧供应的重要元素，探讨缺铁的风险以及如何通过饮食和补充剂有效补充。 钙与维生素D： 构建胎儿骨骼和牙齿的基石，介绍富含钙和维生素D的食物，以及协同作用的重要性。 优质蛋白质： 构成胎儿身体组织的基础，推荐易于消化吸收的优质蛋白质来源。 必需脂肪酸（如DHA）： 对胎儿大脑和视力发育至关重要，强调其摄入的必要性。 其他微量元素： 如锌、碘、硒等，它们在孕期生理调控和胎儿发育中扮演着不可或缺的角色，我们将介绍它们的功能及合理摄入方式。 本章内容将以循证医学为基础，提供具体的食物搭配建议、推荐食谱，以及在必要时如何科学选择和使用营养补充剂。 身体机能的优化调整： 健康的身体机能是顺利怀孕和孕育的基础。本章将关注以下几个关键方面： 生殖系统健康： 强调定期妇科检查的重要性，了解自身生殖健康状况，及时发现并处理潜在问题。探讨如何通过生活方式的调整，如保持规律作息、适度运动，促进生殖系统的良好运转。 体重管理的智慧： 过轻或过重都可能影响受孕和孕期健康。本章将提供科学的体重管理指导，强调循序渐进、健康饮食和适度运动的重要性，帮助您达到理想的孕前体重。 规律作息与睡眠质量： 充足且高质量的睡眠是身体自我修复和调节的关键。我们将分析睡眠不足对生殖健康的影响，并提供改善睡眠的实用技巧。 适度运动的益处： 规律的体育锻炼不仅能增强体质、提高免疫力，还能改善情绪，为迎接怀孕打下良好的身体基础。本章将推荐适合备孕期女性的温和运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，并强调运动的频率和强度。 第二章：心灵的和谐乐章——孕育积极心态的智慧 孕育生命不仅仅是生理的结合，更是身心灵的共同参与。一个积极、平和、充满爱的心态，对于顺利受孕、孕期安宁乃至宝宝的健康成长都具有深远的影响。 情绪的自我管理艺术： 备孕期间，准父母可能会面临来自社会、家庭的压力，或是对未知的不确定感，这些都可能引发焦虑、担忧等负面情绪。本章将引导您认识情绪，学习有效的压力管理技巧，例如： 正念练习： 通过冥想、深呼吸等方式，培养觉察当下、接纳情绪的能力。 情绪表达与沟通： 鼓励与伴侣、家人或朋友坦诚交流，分享感受，获得情感支持。 转移注意与积极暗示： 学习将注意力转移到积极的事物上，用积极的语言和信念来激励自己。 寻求专业帮助： 在必要时，鼓励寻求心理咨询师的专业支持。 伴侣关系的和谐构建： 孕育一个新生命，是两个人共同的旅程。良好的伴侣关系是孕育健康宝宝的坚实后盾。本章将探讨如何： 增进沟通与理解： 共同探讨备孕计划、家庭分工，以及对未来的期待，化解潜在的矛盾。 共同面对压力： 将备孕视为共同的挑战，相互支持，共同成长。 保持亲密与连接： 在忙碌的备孕过程中，不忘维系和增进夫妻间的感情，创造温馨的家庭氛围。 提升生活品质的能量注入： 孕育生命是美好的，但过程也需要充满乐趣和积极的能量。本章将鼓励您： 重拾兴趣与爱好： 找到能让自己感到快乐和放松的活动，为生活注入活力。 享受生活的美好： 留心生活中的点滴美好，培养感恩之心，提升幸福感。 建立支持网络： 与同样处于备孕阶段的朋友交流经验，互相鼓励，形成积极的社群。 第三章：环境的温馨孕育——打造生命最初的港湾 生命从孕育那一刻起，就置身于一个特定的环境中。营造一个安全、舒适、充满爱的孕育环境，对于胎儿的健康成长至关重要。 家居环境的优化： 室内空气质量： 探讨如何改善室内空气流通，减少挥发性有机化合物（VOCs）的释放，例如选择环保材料、使用空气净化器等。 绿色生活理念： 鼓励采用更环保的生活方式，减少对环境的负担，也为宝宝营造一个更纯净的成长空间。 创造温馨氛围： 通过软装、香氛（天然植物香薰）、音乐等，营造一个放松、愉悦的居家环境。 饮食环境的安全与营养： 食物的选择与储存： 强调选择新鲜、安全的食材，了解食物储存的基本原则，避免食物交叉污染。 烹饪方式的健康考量： 推荐蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，减少油炸、烧烤等。 远离不安全的食物： 详细列举孕前及孕期应避免的食物，如生食、未熟的肉类、高汞鱼类、过量的咖啡因等。 远离潜在的健康威胁： 电子产品的辐射： 探讨电子产品辐射的潜在影响，提供减少辐射暴露的建议。 噪音与光污染： 分析不良环境因素对身心健康的影响，并提供改善方法。 戒烟限酒的重要性： 再次强调烟草和酒精对生殖健康和胎儿发育的严重危害，并提供戒除的帮助途径。 第四章：迎接新生命的到来——科学的备孕与孕前检查 在身心准备就绪，环境得到优化之后，科学的备孕计划和必要的孕前检查，将为您的好孕之旅保驾护航。 最佳受孕时机的科学把握： 了解排卵周期： 详细介绍女性排卵周期的生理规律，以及如何通过基础体温测量、排卵试纸等方法，准确预测排卵期。 优化同房时机： 在预测的排卵期内，根据身体信号，安排适度的同房频率。 全面的孕前医学评估： 常规体检： 建议进行全面的身体检查，评估各项生理指标是否正常。 传染病筛查： 对可能影响孕期的传染病进行筛查，如乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等。 遗传病咨询： 对于有家族遗传病史的夫妇，提供遗传咨询，评估风险，并可能建议进行相关基因检测。 疫苗接种评估： 评估是否需要补充接种一些重要的疫苗，如风疹疫苗、流感疫苗等。 慢性疾病的管理： 对于患有高血压、糖尿病、甲状腺疾病等慢性疾病的女性，强调在孕前进行有效的管理和控制，以降低孕期并发症的风险。 男方备孕的同样重要性： 孕育是一个共同的责任，男性健康同样是孕育健康宝宝的关键。本章将关注： 男性生殖健康评估： 建议男方进行精液质量检查，评估精子数量、活力和形态。 男方健康生活方式： 强调男方戒烟限酒、均衡饮食、适度运动的重要性，以及避免高温环境对精子产生不利影响。 结语： 《孕育新生：身心焕然，迎接健康宝宝》是一本倡导科学、健康、积极备孕理念的书籍。它并非承诺奇迹，而是希望通过系统的、科学的指导，帮助您更好地了解自己的身体，管理好自己的情绪，优化自己的生活环境，从而以最饱满、最健康的状态，迎接那个即将来到您生命中的小天使。我们相信，每一个宝宝都值得被最美好的生命所孕育，愿这本书能成为您这段神圣旅程中，最值得信赖的伙伴，陪伴您共同走向那份为人父母的喜悦与荣光。

评分☆☆☆☆☆

这本书最触动我的地方，在于它对“女性内在力量”的强调。很多备孕书籍都会强调伴侣的支持，但这本书更侧重于女性如何建立强大的内在自信和自我赋权感。书中有一段话，大意是说，一个真正准备好的母亲，首先要学会为自己的身体和选择负责，而不是将所有希望寄托于外界的奇迹或他人的评判。这种积极的心理建设贯穿了全书，从如何识别并摆脱代际传承的生育焦虑，到如何在备孕过程中与伴侣进行有效的情感沟通，都提供了深思熟虑的指导。阅读它，就像有了一位既懂生理学又精通心理学的资深闺蜜在耳边耐心指导，那种被理解和被赋能的感觉，比任何保健品都更让人心安。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和装帧质感确实让人眼前一亮，那种柔和的米白色调搭配沉稳的字体，立刻给人一种专业且温馨的感觉。我在书店里随手翻阅了几页，立刻被作者清晰的逻辑和详实的资料所吸引。它不像市面上一些泛泛而谈的“备孕指南”，而是深入到了身体准备的每一个微观层面，那种对细节的打磨，让人感到作者的用心良苦。特别是关于营养素在优化卵子质量中的作用那几章，不仅罗列了数据，还用非常生动的比喻解释了复杂的生化过程，即便是对生物化学不太熟悉的读者也能轻松理解。我特别欣赏其中关于“情绪排毒”的论述，作者没有简单地劝导“放松心情”，而是提供了一套切实可行的方法，比如特定的冥想练习和如何构建支持性的伴侣关系，这些都是教科书上学不到的宝贵经验。总的来说，这本书给我的第一印象是：这是一部非常严谨、同时又充满人文关怀的科学准备手册，绝非那种只停留在表面功夫的畅销书。

评分☆☆☆☆☆

最近开始尝试新的生活方式，总觉得身体里积攒了太多“垃圾”，想在新生命到来之前彻底清理一下。翻开这本书的时候，我本来是抱着试试看的心态，毕竟“排毒”这个词汇现在已经被用得太多太滥了。然而，作者的切入点非常新颖，她似乎不只是在谈论食物和饮品，而是构建了一个全面的“身体重置系统”。我特别留意了其中关于肠道菌群平衡的章节，它详细说明了为什么健康的肠道是高效吸收营养的前提，并提供了一份长达四周的饮食调整时间表，非常具体，连采购清单都考虑到了。我尝试着遵循了其中最基础的几项建议，比如晨起一杯温盐水和特定纤维的摄入，仅仅一周，就感觉身体的代谢速度明显加快了，那种拖沓的疲惫感减少了很多。这本书的厉害之处在于，它将“排毒”的概念从单一的“净化”提升到了“优化生理机能”的高度，让我感到自己不再是被动地等待怀孕，而是主动地在为未来做积极的生理建设。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极度追求效率和结果导向的人，对于那些空泛的、充满心理暗示的孕前准备书籍往往提不起兴趣。这本书之所以能吸引我持续阅读下去，是因为它在理论支撑上做得很扎实。它引用了大量的临床研究和医学文献，尽管如此，作者的文字功底也确保了阅读过程的流畅性，避免了阅读学术论文的那种枯燥感。尤其是关于环境毒素暴露管理的那部分，它详细列举了日常生活中常见的内分泌干扰物（EDCs）来源，从化妆品到厨房用具，并且给出了替代方案，这让我这个“技术宅”深感实用。对我而言，了解“为什么”比单纯知道“做什么”更重要，而这本书恰恰在这方面做得非常出色，它教会了我如何像一个项目经理一样管理我的孕前健康项目，而不是稀里糊涂地乱投医。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能平衡“科学严谨性”和“操作可行性”的备孕书，市面上很多书要么过于学术化让人望而却步，要么过于偏向心灵鸡汤缺乏根基。张靖的这本书找到了一个绝佳的平衡点。比如在讨论睡眠优化时，它不仅强调了褪黑素分泌的重要性，还具体说明了如何根据个人生理时相调整睡前放松的仪式，甚至是推荐了特定波长的蓝光阻隔镜。这种对细节的把控，体现了作者对“做好孕前”这个目标的极端认真。而且，这本书的章节安排极具层次感，它不像一本参考工具书那样杂乱无章，而是像一个精心设计的路线图，引导你一步步从基础的清扫工作，过渡到高级的身体优化，最终自然而然地迈向“怀上超棒一胎”的阶段，整个阅读体验是顺畅且充满期待的。