你的本健步走入门书9787508845371 科学出版社 休闲体育推广项目组著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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休闲体育推广项目组著 著

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店铺： 悟元图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787508845371

商品编码：29453653023

包装：平装

出版时间：2015-06-01

图书基本信息
图书名称	你的本健步走入门书
作者	休闲体育推广项目组著
定价	38.0元
出版社	科学出版社
ISBN	9787508845371
出版日期	2015-06-01
字数	185000
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

健步走是一项风靡全世界的大众体育健身项目。　　休闲体育推广项目组编著的《你的本健步走入门书（漫画图解）》内容通俗易懂，图文并茂，包括健步走的技巧、衣着和装备，训练原则，不同年龄健步走的方法和注意事项等，是一本全面、实用的健步走入门书。

作者简介

目录

编辑推荐

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”健步走，好处多多。它可以活血，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环：还可促进大脑皮层抑制过程的发展，使神经细胞得到充分休息，改善睡眠；健步走时，抬头挺胸，胳膊自由摆动，能提高肺活量；饭后散步，腹部肌肉的运动还会对胃肠进行有效的“按摩”，促进和改善胃肠的消化和吸收。大家都知道健步走对身体有益，但是，想走、爱走，却并不等于你就会走了。那么，如何走得正确可达到健身效果呢？ 赶快翻开休闲体育推广项目组编著的《你的**本健步走入门书（漫画图解）》，一起来学习健步走的技巧、衣着和装备，训练原则及不同年龄健步走的方法和注意事项等内容。

文摘

序言

《轻盈漫步：开启健康活力人生》 序言 在这个快节奏的时代，我们渴望一种简单、易行、却又能有效改善身心健康的生活方式。当城市的喧嚣让我们疲惫，当工作的压力让我们喘息，我们常常会忽略身边最简单却也最宝贵的财富——我们自己的身体。而“健步走”，正是这样一种回归自然、回归本真的运动方式。它不需要昂贵的器械，不需要专业的场地，更不需要耗费大量的时间和精力。只需一双舒适的鞋，一颗积极的心，便能踏上探索健康与活力的旅程。 本书《轻盈漫步：开启健康活力人生》并非一本详尽的运动科学专著，也不是一本晦涩难懂的健身指南。它更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的向导，将以最贴近生活、最实用易懂的方式，引导您走进健步走的奇妙世界。我们将一同发掘这项看似简单的运动背后蕴藏的巨大能量，了解它如何悄无声息地改变您的生活，重塑您的健康，点燃您生命的活力。 本书的内容，将聚焦于如何让健步走真正成为您生活的一部分，成为您享受生活、增进健康的有力伙伴。我们不会用枯燥的数据和复杂的理论来充斥您的视野，而是力求用生动形象的语言，结合丰富的实践经验，为您呈现一个全面而又触手可及的健步走入门指南。 第一章：走出第一步——健步走的魅力所在 为什么选择健步走？这或许是许多初学者心中的疑问。在本章，我们将深入浅出地为您解析健步走的独特魅力。 全民共享的健康礼遇： 健步走不设年龄、性别、体能的门槛，无论您是初出茅庐的学生，还是经验丰富的老者，都可以轻松参与。它是一份人人皆可享有的健康投资，无需高昂的费用，却能带来长远的收益。 身心双重的滋养： 健步走的好处远不止于强健体魄。在行走的过程中，新鲜的空气、舒缓的节奏，能够有效缓解压力，净化心灵，提升情绪。每一次迈步，都是一次与自我的对话，一次身心和谐的统一。 悄无声息的健康革命： 别小看这看似简单的运动。科学研究表明，规律的健步走能够有效预防和改善多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。它还能增强免疫力，延缓衰老，让您拥有更充沛的精力去迎接生活的挑战。 融入生活的便捷之选： 健步走最大的优势在于其高度的灵活性。您可以利用通勤的碎片时间，利用午休的片刻闲暇，甚至将家庭散步升级为一次充满活力的健步走。它自然而然地融入您的生活，不打扰，不突兀，却收获满满。 第二章：装备“行”天下——基础准备与注意事项 虽然健步走对装备要求不高，但恰当的准备能让您的体验更加舒适和安全。 一双懂你的鞋： 鞋子是健步走最重要的伙伴。我们将为您介绍如何选择一双适合您脚型、提供良好支撑和缓冲的健步鞋。我们将从鞋底的材质、鞋面的透气性、鞋带的固定方式等方面为您提供实用的选购建议。 舒适透气的衣物： 运动时的穿着舒适至关重要。我们将探讨不同季节下，适合健步走的服装选择，强调透气性、吸湿性和活动性的重要性。我们将为您推荐轻便、排汗的面料，以及适合户外运动的实用搭配。 配件的智慧： 一个简单的帽子、一副太阳镜，或者一条运动毛巾，都能在您的健步走旅程中提供意想不到的便利。我们将为您介绍一些实用的小配件，让您的健步走更加惬意。 安全第一： 在享受健步走乐趣的同时，安全永远是首要考虑。我们将提供一系列安全提示，包括选择安全的步行路线、注意交通安全、避免在极端天气下运动等。 第三章：起步“走”起来——科学健步法的奥秘 走，似乎是我们与生俱来的能力，但科学的健步法能让您的运动效果事半功倍。 正确的姿势： 挺直腰背，放松肩膀，目视前方，双手自然摆动……我们将通过图文并茂的方式，为您演示正确的健步走姿势，帮助您避免不必要的身体劳损，并最大化运动效益。 节奏与频率： 健步走的“健”字，在于其科学的节奏。我们将为您解析不同的健步走速度所带来的不同运动效果，并指导您如何找到适合自己的心率区间，进行有效的有氧运动。 呼吸的艺术： 顺畅的呼吸是保证运动持久和有效的重要因素。我们将为您介绍腹式呼吸等呼吸技巧，帮助您在行走过程中更好地吸入氧气，排出二氧化碳，保持充沛的体力。 循序渐进的原则： 无论是初学者还是有一定基础的人，都应该遵循循序渐进的原则。我们将为您提供不同阶段的健步走计划建议，帮助您逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 第四章：乐在“行”中——让健步走成为习惯 将健步走融入生活，使其成为一种愉悦的习惯，是实现长期健康目标的关键。 设定 SMART 目标： 我们将引导您如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的健步走目标，让您的运动更有方向和动力。 寻找您的“步行搭档”： 与家人、朋友一同健步走，不仅能增加运动的乐趣，还能互相鼓励，共同进步。我们将分享一些与他人结伴健步走的建议。 多样化的步行路线： 告别单调的路线，探索公园、河畔、山间小径……不同的环境能带给您不同的感官体验，让健步走充满新鲜感。我们将为您推荐一些适合健步走的场所类型，并鼓励您去发现身边的美丽风景。 记录您的进步： 利用手机APP或简单的记录本，记录您的步行距离、时间、感受等，能够直观地看到自己的进步，并从中获得成就感。 聆听身体的声音： 健步走不应是强迫自己，而是享受过程。我们将强调倾听身体信号的重要性，学会区分疲劳与疼痛，适时调整运动计划。 第五章：超越“步”履——健步走的进阶与延展 当您已经掌握了基础的健步走技巧，并将其融入生活后，您可以尝试一些进阶的训练，让您的健步走之旅更加丰富多彩。 间歇式健步走： 通过交替快走和慢走，提高心率，增强心肺功能。我们将为您介绍几种简单的间歇式健步走模式。 负重健步走： 在条件允许的情况下，可以尝试携带轻微的负重，如一个装有水的背包，以增加运动强度。我们将强调选择合适的负重，避免过度。 结合其他运动： 健步走可以与其他运动形式相结合，如伸展运动、简单的力量训练等，形成更全面的健身方案。 健步走与旅游： 将健步走融入旅行，以更深入地探索一个城市或地区，体验当地的风土人情。 结语 《轻盈漫步：开启健康活力人生》不仅仅是一本关于健步走的书，它更是一份邀请，邀请您重新认识自己的身体，重新感受运动的乐趣，重新点燃生命的活力。健步走，是您迈向更健康、更充实人生的第一步，也是最坚实的一步。 让我们一起，迈开脚步，感受风的轻抚，享受阳光的温暖，聆听内心的声音。在这场轻盈的漫步中，您将收获的，绝不仅仅是健康的身体，更是一种积极向上、热爱生活的人生态度。愿您在健步走的世界里，找到属于自己的那份从容与力量，活出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚开始接触健步走的新手，我一直在寻找一本能真正帮助我入门的书。之前也翻阅过一些，但总觉得要么过于理论化，要么信息碎片化，很难形成一个系统的认识。直到我偶然看到了这本书，封面设计简洁明了，书名也直击我的需求——“你的本健步走入门书”。虽然我还没有来得及深入阅读，但从它提供的基本信息来看，我对于它能够系统地介绍健步走的基础知识、正确方法以及如何循序渐进地提升感到非常期待。尤其是“科学出版社 休闲体育推广项目组著”这样的出品方，让我觉得这本书在内容的科学性和专业性上应该有不错的保障。我希望它能解答我心中关于健步走的一些疑问，比如究竟什么样的姿势才是最标准的？如何根据自身情况制定一个合理的锻炼计划？在运动过程中有哪些需要注意的细节，才能既达到锻炼效果又不至于受伤？我想，一本好的入门书籍，一定能为我打下坚实的基础，让我在健步走的道路上走得更稳、更远。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康生活方式充满热情的中年人，近年来，我越来越意识到规律运动的重要性，而健步走以其门槛低、易坚持的特点，自然而然地成为了我的首选。然而，即便是看似简单的健步走，其中也蕴含着不少学问。我希望找到一本能够深入浅出地讲解健步走技巧的书籍，不仅要教我如何走，更要告诉我为什么这么走。例如，我一直对健步走的运动强度如何把握感到困惑，是走得越快越好，还是保持在一个舒适的配速？关于热身和拉伸的科学方法，我希望在这本书中得到清晰的指导，以最大程度地减少运动损伤的风险。此外，我个人还比较关注如何将健步走融入日常生活，让它成为一种习惯，而不是一项负担。这本书的出版方“科学出版社”以及“休闲体育推广项目组”的署名，让我对其内容的严谨性和实用性充满信心，期待它能成为我健步走旅程中的良师益友，帮助我科学有效地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在为社区推广全民健身活动的工作者，近来，我一直在寻找一些优质的、面向大众的运动科普读物，以期能够更好地向社区居民普及健康知识，推广适合不同人群的运动项目。健步走作为一项深受大众喜爱的运动，自然是我们推广的重点之一。我对于一本好的健步走入门书籍有着非常高的期望，它不仅需要内容详实，覆盖健步走的方方面面，更要语言通俗易懂，能够被广大中老年朋友所理解和接受。我特别希望这本书能够提供一些关于如何组织健步走活动、如何激发居民参与热情，以及如何根据不同身体状况的居民设计个性化健步走方案的建议。考虑到这本书是由“科学出版社”和“休闲体育推广项目组”联合出版，我相信它在内容的科学性、权威性以及推广性上都会有出色的表现，能够成为我们开展社区健步走推广工作的宝贵参考资料，帮助我们更好地服务社区居民的健康需求。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，深知久坐对身体带来的负面影响，一直想要开始一项低强度的运动来改善身体状况，缓解颈肩腰背的不适。健步走听起来是最佳选择，但我对如何科学有效地进行健步走却一无所知。我希望找到一本能够系统讲解健步走基础知识的书，比如，走路的正确姿势，包括身体的摆动、手臂的运用、步伐的频率和幅度等等。同时，我也希望了解如何根据自己的身体状况，循序渐进地增加运动量和强度，避免因运动不当而导致受伤。我期待这本书能提供一些实用的训练计划和指导，让我能够在家中或办公室附近就能轻松开始。了解到这本书是由“科学出版社”出版，由“休闲体育推广项目组”撰写，我对其内容的专业性和科学性有了很高的期待，相信它能为我提供清晰、可靠的健步走入门指南，帮助我养成健康的运动习惯。

评分☆☆☆☆☆

作为一个运动爱好者，我尝试过许多不同的运动方式，但始终觉得健步走是一种既能放松身心，又能有效锻炼身体的绝佳选择。然而，即使是看似简单的健步走，如果方法不当，也可能达不到预期的效果，甚至适得其反。我一直希望能找到一本能够深入探讨健步走“精髓”的书籍，它不仅要涵盖基础的技巧，还要讲解一些进阶的训练方法，比如如何通过调整步伐和姿势来增强心肺功能，如何通过结合其他辅助运动来提高整体健身效果。我还对如何通过健步走来管理体重、改善睡眠质量以及缓解压力等方面的益处非常感兴趣。这本书的出版方“科学出版社”和“休闲体育推广项目组”让我对内容的深度和广度充满期待，希望它能为我提供更全面、更科学的健步走指导，帮助我更好地挖掘这项运动的潜力，享受运动带来的健康与活力。