体育与健康 张传宝 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张传宝 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 经济科学出版社

ISBN：9787514171617

商品编码：29453920618

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：28.00元

作者：张传宝

出版社：经济科学出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787514171617

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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张传宝编*的《体育与健康》共分两篇。**篇论述了体育锻炼及健康的理论知识，具体包括体育运动卫生与保健，体育与心理健康，运动、营养与健康，国家学生体质健康测评，体育欣赏，旨在对大学生体育锻炼进行方法上的指导和基本理论的理解。第二篇介绍了大学生普遍热爱且易于开展的体育运动健身项目，包括田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、太*拳、跆拳道、健美操和自卫防身术等。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的旋律：身心的和谐奏鸣》 在这本书的扉页，我愿以一种温和而坚定，充满期待的笔触，为你描绘一幅关于运动与健康的画卷。它不是枯燥的理论堆砌，也不是冰冷的数据罗列，而是一首流淌在生命中的旋律，一种贯穿于我们呼吸与心跳的节奏。我们的身体，如同一个精妙绝伦的乐器，而运动，正是唤醒这乐器最深层潜能的魔法师。它能够奏响健康的主旋律，驱散疾病的阴霾，带来生命的活力与喜悦。 我们生活在一个节奏快速的时代，信息爆炸，生活压力犬齿交错，人们常常顾此失彼，将身体的健康与心灵的宁静抛诸脑后。然而，正如一首乐曲需要恰当的力度和速度才能展现其最美的韵律，我们的身体也需要适度的“演奏”——也就是运动——来维持其最佳的状态。这本书，正是致力于探索如何通过科学而富有趣味性的运动方式，来构建一个强大而健康的体魄，并在此基础上，滋养一个积极而平和的心灵。 它将从运动的基础科学讲起，用通俗易懂的语言，解读运动对我们身体的各项系统——从心血管到呼吸系统，从骨骼肌肉到神经系统——所产生的深远影响。你会了解到，每一次的奔跑，每一次的跳跃，每一次的伸展，都不是孤立的行为，它们都在身体内部激起一连串美妙的化学反应，促进新陈代谢，增强免疫力，让我们的细胞焕发生机。我们会一起揭开运动如何成为对抗肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的有力武器的奥秘。 但运动的意义远不止于此。它更是连接我们身体与心灵的桥梁。当你挥洒汗水，挑战自我时，你的大脑也在悄然发生着积极的变化。它会释放内啡肽，一种天然的“快乐激素”，让你感受到愉悦和满足。运动还能帮助我们缓解压力，改善睡眠质量，提升认知能力，让我们的思维更加敏锐，情绪更加稳定。这本书将深入探讨运动在心理健康领域扮演的关键角色，教你如何通过规律的体育活动，找到内心的平静与力量，拥抱更积极的生活态度。 《运动的旋律》并非一本单一的运动指南，它更像是一位经验丰富的向导，带领你穿越丰富多彩的运动世界。我们会涉足多样化的运动形式，从悠闲的散步、慢跑，到充满挑战的跑步、游泳、骑行，再到需要技巧和耐力的球类运动、舞蹈，乃至强调柔韧与平衡的瑜伽、普拉提。我们不会局限于某一种运动，而是鼓励你根据自己的兴趣、体能和生活方式，去发现最适合你的“旋律”，并将其融入日常生活，成为一种可持续的习惯。 书中的内容将极具实践性。你将找到关于如何制定个性化运动计划的详细指导，包括如何评估自身体能，如何设定合理的目标，以及如何循序渐进地增加运动强度和时长。我们会讨论到运动前后的热身与拉伸的重要性，以及如何避免运动损伤，确保你的运动之路安全而高效。更重要的是，我们会提供丰富的运动技巧和动作示范，让你能够在家中或任何方便的场所，就能进行科学有效的锻炼。 我们也会关注到运动与不同人群的需求。无论是青少年、成年人，还是老年人，无论你是初学者还是有一定运动基础，书中都会有为你量身定制的建议和方案。我们会探讨如何根据年龄、性别、身体状况以及特殊健康需求，调整运动方式和强度，最大化运动的益处，同时规避潜在的风险。 此外，这本书还将触及运动与营养的协同作用。健康的饮食是支持身体运动的基础，而科学的运动则能促进营养的有效吸收和利用。我们将简要介绍运动前后合理的营养补充原则，帮助你更好地为身体“加油”，让运动效果事半功倍。 更深层次上，《运动的旋律》希望传递的是一种生活哲学。它倡导将运动视为一种生活方式，一种对生命的热爱和尊重。它鼓励我们走出舒适区，去体验身体的力量，去感受运动带来的自由与快乐。它告诉我们，运动不应该是一种负担，而是一种乐趣，一种与自我对话，与世界连接的方式。 在这本书的字里行间，你将感受到一种积极向上的力量，一种对美好生活的向往。它不是要将你塑造成一个完美的运动员，而是要帮助你成为一个更健康、更快乐、更充满活力的自己。它是一首献给生命力的赞歌，一个关于如何在运动的旋律中，奏响身心和谐的华美篇章的指南。 我们将一起探索，运动如何能让我们的骨骼更加强健，如同一棵根深叶茂的大树，抵御风雨；如何让我们的肌肉更加有力，如同精密的机器，高效运转；如何让我们的心脏更加强韧，如同永不疲倦的鼓点，为生命注入活力；如何让我们的呼吸更加深长，如同悠扬的长笛，传递生命的氧气；如何让我们的思维更加清晰，如同锐利的笔尖，书写精彩的人生；如何让我们的情绪更加稳定，如同平静的湖面，映照内心的宁静。 这本书，就是你开启这段美妙旅程的钥匙。它等待着你去翻阅，去感悟，去实践。愿你在这探索的道路上，找到属于自己的运动的旋律，奏响属于你自己生命中最动听的乐章。

评分☆☆☆☆☆

拿到《体育与健康 张传宝》这本书，我原本是抱着姑且一看的心态，但没想到，它竟然给我带来了如此大的触动。张传宝老师的文字功底非常深厚，但他却选择用一种最接地气的方式来解读体育与健康。我印象最深刻的是书中关于“碎片化运动”的理念。在快节奏的现代生活中，很多人都觉得没有时间进行系统性的锻炼，而这本书就提供了很多巧妙的解决方案，比如如何在工作间隙进行有效的拉伸，如何在通勤路上增加运动量，甚至是如何利用家务劳动来达到健身效果。这些方法都非常具有操作性，而且能够真正地融入到日常生活中，让我觉得实现健康生活并非遥不可及。此外，书中还探讨了运动与饮食的辩证关系，以及如何通过合理的营养摄入来支持体育锻炼的效果，这让我意识到，健康是一个系统工程，需要多方面的协同努力。这本书让我重新审视了自己的生活习惯，并开始做出一些积极的调整。我不再将运动视为负担，而是将其看作是一种生活必需，一种自我关怀的方式。它让我明白，真正的健康，源于对生活的热爱，对身体的尊重，以及持之以恒的积极行动。

评分☆☆☆☆☆

《体育与健康 张传宝》这本书，我真心觉得它是一本值得反复阅读的宝典。张传宝老师的学识渊博，但他的表达方式却异常的平实，没有丝毫的炫技，而是将最核心的健康理念，最实用的锻炼方法，娓娓道来。我尤其被书中关于运动与大脑健康的研究成果所吸引。它解释了为什么运动能够提升我们的认知能力，改善记忆力，甚至延缓大脑衰老。这对于我这种经常需要处理复杂信息的人来说，无疑是一剂强心针。书中的一些关于冥想和运动结合的练习，也让我感到新奇而有效，它们能够帮助我更好地专注于当下，提升专注力。而且，这本书不仅仅是讲“怎么做”，更重要的是讲“为什么这样做”，它让我能够从根本上理解运动的价值，从而内化这些健康理念，并持久地坚持下去。我曾经尝试过很多短期性的健身计划，但总是因为缺乏深层的理解而难以坚持。这本书让我明白，健康不是一朝一夕的事情，而是一种生活态度，一种长期的投入。它教会我如何与自己的身体对话，如何倾听身体的需求，并以最科学、最健康的方式去回应。

评分☆☆☆☆☆

《体育与健康 张传宝》这本书，我最近刚读完，说实话，这本书带给我的启发远超我最初的期待。我一直认为健康生活离不开体育锻炼，但具体如何科学地结合，以及在不同的人生阶段如何调整，这本书给出了系统而详尽的解答。张传宝老师的笔触非常亲切，仿佛是一位经验丰富的长者在娓娓道来，没有枯燥的说教，而是通过大量的实例和深入浅出的分析，让我清晰地认识到体育运动不仅仅是强身健体，更是塑造良好心态，提升生活品质的关键。书中关于运动损伤的预防和处理，以及如何根据个人体质制定个性化运动方案的部分，对我来说尤其实用。我曾经因为盲目跟风训练而受伤，读了这本书才知道，原来很多问题都可以通过更科学的认知和方法来避免。它让我意识到，运动是一门艺术，更是一门科学，需要我们用心去感受，用智慧去实践。书中的很多建议，我已经开始尝试融入到我的日常生活中，比如早晨的伸展运动，午间的短暂放松，以及晚上的规律睡眠，这些细微的改变，正在悄悄地影响着我的精力和情绪。这本书不仅仅是一本关于体育的书，更是一本关于如何热爱生活，如何活出精彩人生的指南，我强烈推荐给所有希望提升自我，追求健康生活的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书，就是《体育与健康 张传宝》，我拿到手的时候，还以为会是一本比较枯燥的理论书籍，没想到读起来却如此引人入胜。张传宝老师的写作风格非常独特，他将复杂的体育原理融入到生动的故事和真实的案例中，让我仿佛置身于一个充满活力的运动场。书中对于不同年龄段人群的体育锻炼建议，真的非常贴心。我今年已经步入中年，过去常常因为工作忙碌而忽略身体，但这本书提醒了我，中年恰恰是保持健康的关键时期，需要我们更加重视规律的运动和合理的饮食。书中关于如何调整运动强度和类型的建议，对我来说非常有指导意义。我曾经觉得，上了年纪就只能做些温和的运动，但这本书让我知道，只要方法得当，我们依然可以进行一些有挑战性的锻炼，同时也能有效预防慢性疾病。此外，书中关于运动康复和伤病预防的内容，也让我受益匪浅。我身边有一些朋友因为运动损伤而不得不中断锻炼，如果他们早点读到这本书，也许可以避免这些不必要的痛苦。这本书就像一位经验丰富的朋友，循循善诱地引导我走向更健康的生活方式，让我觉得运动不再是件苦差事，而是一种享受，一种对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

对于《体育与健康 张传宝》这本书，我真的不得不说，它颠覆了我过去对体育和健康的许多固有认知。我一直以为，体育就是为了减肥或者增强体力，但这本书让我明白了，健康是一个更加宏观的概念，它包含了生理、心理以及社交等多个维度。张传宝老师在书中对运动的科学性进行了非常深入的探讨，比如关于心肺功能训练的原理，肌肉力量的增长机制，以及不同运动项目对身体各部位的影响。这些内容虽然专业，但通过他的讲解，变得通俗易懂。我特别欣赏书中关于运动与心理健康的关联分析，很多时候，当我们感到焦虑、压力大时，通过适度的运动，确实能够有效地缓解负面情绪，重拾积极乐观的心态。而且，书中也提到了很多关于运动的社会学意义，比如团队运动如何培养协作精神，如何通过体育活动建立更广泛的社交圈。这些都是我之前很少考虑到的方面。这本书让我看到，体育不仅仅是个人的事情，它也是连接人与人、连接社会的重要纽带。读完这本书，我感觉自己对“健康”这个词有了更深层次的理解，不再仅仅局限于身体没有疾病，而是拥有充沛的精力，积极的心态，以及良好的人际关系，这才是真正的健康。