形意拳养生与实战（配盘） 张世杰 9787537740807 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张世杰 著

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537740807

商品编码：29454179834

包装：平装

出版时间：2012-05-01

图书基本信息
图书名称	形意拳养生与实战（配盘）
作者	张世杰
定价	32.00元
出版社	山西科学技术出版社
ISBN	9787537740807
出版日期	2012-05-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	大32开
商品重量	0.381Kg

内容简介

在众多拳种中，形意拳是中华传统武术中*特色的拳种之一。其拳理系统完整，拳法简单实用，历史上名师辈出，具有爱国爱民、尊师重道的优良传统。其中尚氏形意拳更是风格鲜明，独步武林。但是由于形意拳根植于中国传统文化的土壤之中，强调内外兼修，循序渐进，使其看似简单，但要掌握要领，练出真功夫却绝非易事。要练好形意拳除了要遇到明拳理、有功夫的师父外，更需要自身有良好的悟性和持之以恒的苦练。作者张世杰、赵立文，钻研尚氏形意拳近三十载，深悟真谛，重视实战，总结了一套特色的练法，并经常到全国各地交流、授徒，成果显著，现又将其所学及心得编辑成《形意拳养生与实战(附光盘)》一书，与广大武林同道共享。

作者简介

张世杰，男，1946年生。12岁跟父亲的挚友霍梦魁习武练功，1962年随夏英久、兰树铭学摔跤，曾多次获得成绩。1965年随刘清泉、杨俊秀、傅剑飞等习练拳击、绵拳、形意拳、八卦掌等实战技击，在20世纪70年代就有“小胜英”之称。1983年拜辛健侯的掌门徒张国良为师，潜心学习尚派形意拳械；并经李文彬和孙剑云老先生的指点，掌握了形意拳发力、变劲、换位取胜三要素。1991年始，组织并担任形意拳研究会秘书长、常务理事、会长等职。现为尚派形意拳第三代沈阳。多次率队参加国际、形意拳交流大会，并取得了好成绩。多年来，在全国武术刊物上陆续发表文章。现今弟子除西藏、新疆、台湾之外已遍布各地，再传弟子也超百人，为尚派形意拳的发展作出了努力。

目录

章 形意拳溯源 第二章 形意拳基础 一、三体式和鹰捉的练习 二、劈拳 三、钻拳 四、崩拳 五、炮拳 六、横拳 第三章 形意拳养生 一、浑元桩 二、五行拳养生 三、内功练法 第四章 形意拳套路 节 罗汉八式 第二节 金刚八式 第三节 出洞入洞 第四节 十二拱锤 第五节 鹰捉十三式 第六节 十二形套路拳 一、虎形 二、龙形 三、马形 四、鸡形 五、燕形 六、猴形 七、鹞形 八、鼍形 九、蛇形 十、骀形 十一、鹰形 十二、熊形 第五章 形意拳器械 一、连环刀 二、摇转刀 三、连环剑 四、连环枪 五、武穆十三枪 六、白猿九棍 七、鹿角梳子镢 第六章 形意拳实战 一、习练五行拳养生益长寿实战出真功 二、鹰捉实用三十二手 三、九宫图上练习五行相生拳 四、五行杆 五、形意拳经常击打的位 六、颤板的制作 附录 举手投足间的儒风雅韵 ——传统武术的文化属性 形意拳的文化 传统武术能实战 什么样的武术能打 随张世杰学拳小记 张世杰滨州之行 万里独行传功夫遍游中国寻高徒 师承表

编辑推荐

在众多拳种中，形意拳是中华传统武术中*特色的拳种之一。其拳理系统完整，拳法简单实用，历史上名师辈出，具有爱国爱民、尊师重道的优良传统。其中尚氏形意拳更是风格鲜明，独步武林。但是由于形意拳根植于中国传统文化的土壤之中，强调内外兼修，循序渐进，使其看似简单，但要掌握要领，练出真功夫却绝非易事。要练好形意拳除了要遇到明拳理、有功夫的师父外，更需要自身有良好的悟性和持之以恒的苦练。作者张世杰、赵立文，钻研尚氏形意拳近三十载，深悟真谛，重视实战，总结了一套特色的练法，并经常到全国各地交流、授徒，成果显著，现又将其所学及心得编辑成《形意拳养生与实战(附光盘)》一书，与广大武林同道共享。

文摘

序言

形意拳养生与实战（配盘） 张世杰 9787537740807 探寻中华武学瑰宝，激活内在生命潜能 本书旨在为读者打开一扇通往形意拳深邃世界的大门，系统梳理形意拳在养生与实战层面的精髓。形意拳，作为中国传统武术四大名拳之一，以其“理明法要，拳精技绝”的独特魅力，深受武术爱好者和养生人士的推崇。本书将以严谨的学术态度和通俗易懂的语言，深入浅出地剖析形意拳的理论体系，揭示其蕴含的深刻哲学思想和人体运动规律，并结合现代养生理念，提供切实可行的锻炼方法。 一、 形意拳的起源与发展：传承千年的武学智慧 形意拳的起源，可追溯至上古时期的“形意”观念，历经宋代岳飞抗金时所创的“岳家枪法”与“五行拳”的萌芽，至明末清初，由心意拳大家姬际可集大成，方才确立了形意拳的基本骨架。随后，李洛能、郭云深、孙禄堂等一代代武学宗师，在前人的基础上不断创新发展，使得形意拳体系日臻完善，流派纷呈，遍布大江南北。本书将详细追溯形意拳的演变脉络，介绍历代重要拳师及其贡献，帮助读者了解形意拳的深厚历史文化底蕴，感受中华武学传承的魅力。 二、 形意拳的核心理论：五行生克与十二形变化 形意拳的理论体系，以“五行”（金、木、水、火、土）和“十二形”（龙、虎、猴、马、鸡、犬、鹰、鹞、燕、蛇、猫、熊）为核心。五行代表着五种不同的运动形式和力量属性，金的刚健，木的舒展，水的灵动，火的暴烈，土的厚重，它们之间相互依存、相互制约，构成了一个完整的运动规律。本书将深入解析五行生克之理，阐述五行拳的练法与应用，例如： 金形拳（劈拳）： 讲究“劈、砍、崩、栽”之劲，势如破刀，力劈华山，注重直线攻击与精准发力。 木形拳（钻拳）： 强调“钻、进、掘、探”之劲，步法灵活，进退自如，如同钻木取火，穿透力极强。 水形拳（崩拳）： 体现“崩、冲、挤、靠”之劲，力量浑厚，如同惊涛拍岸，连绵不绝，善于打出沉劲与爆发力。 火形拳（炮拳）： 突出“炮、炸、滚、翻”之劲，势如烈火，雷霆万钧，攻击迅猛，常用于近距离的密集打击。 土形拳（横拳）： 蕴含“横、裹、吞、吐”之劲，根基稳固，步法沉稳，如同厚土载物，有吞纳万物的气魄，擅长稳守反击。 十二形则模拟自然界中十二种动物的形态与运动特征，将抽象的五行理论具体化、形象化，使拳法更具实战指导意义。本书将一一呈现十二形拳的独特身法、步法、手法和劲力特点，如： 龙形： 腾挪闪转，变化莫测，身法如龙游碧海。 虎形： 扑咬吞吐，气势雄浑，步法如虎踞山林。 猴形： 灵巧多变，机敏迅捷，手法如猴采桃李。 马形： 奔跑跳跃，疾速有力，步法如马踏平川。 鸡形： 独立进击，啄击有力，手法如鸡独立啄米。 犬形： 嗅探撕咬，步法紧凑，动作如犬闻嗅捕猎。 鹰形： 展翅俯冲，锐利迅猛，手法如鹰击长空。 鹞形： 盘旋回击，变化多端，身法如鹞盘旋空中。 燕形： 穿梭疾行，灵动轻盈，步法如燕子掠水。 蛇形： 盘曲缠绕，毒辣迅捷，手法如蛇吐信。 猫形： 潜伏扑击，敏锐刁钻，动作如猫伺机而动。 熊形： 沉稳厚重，开合并用，步法如熊行走山野。 通过对五行生克和十二形变化的深入解读，读者将能领略形意拳“以意领气，以气运身，内外合一”的独特修炼理念。 三、 形意拳的养生之道：固本培元，延年益寿 形意拳不仅仅是一门技击之术，更是一门集健身、养生、修身为一体的传统功法。其独特的练功方式，能够调和脏腑功能，疏通经络，增强体质，调节情绪，达到身心和谐统一的境界。本书将系统介绍形意拳的养生功法，包括： 站桩： 作为形意拳的基石，站桩是“养生之本”。本书将详细讲解三体式、浑元桩等基础桩法的桩架要求、呼吸方法、意念引导，以及站桩过程中可能出现的各种反应和应对策略。通过长期坚持科学的站桩，能够有效培养内劲，增强身体的稳定性与柔韧性，提升身体的整体素质。 基本功： 包括五行拳、十二形拳的基础套路练习。在养生层面，这些套路练习并非追求单纯的技击效果，而是侧重于通过舒展的肢体动作，配合呼吸与意念，达到疏通气血、强筋健骨、调和阴阳的目的。本书将详细分解每个动作的要领，强调动作的缓慢、匀称与内涵，引导读者体会其中蕴含的养生机理。 导引术： 结合形意拳的动功特点，本书还将介绍一些简单易行的形意拳导引术，如“熊经”“虎伸”等，这些导引术能够有效缓解身体疲劳，放松筋骨，促进血液循环，对于改善肩颈疼痛、腰背不适等亚健康状况具有显著效果。 食疗与作息： 结合中医养生理论，本书还将简要探讨形意拳修炼者在饮食起居方面的注意事项，如食补宜忌，作息规律等，强调“天人合一”的养生理念，帮助读者在日常生活中更好地践行形意拳的养生之道。 通过本书的养生篇章，读者将能够系统地学习如何运用形意拳的功法，不仅能够强身健体，更能滋养生命，延缓衰老，提升生活品质。 四、 形意拳的实战应用：以柔克刚，四两拨千斤 在实战层面，形意拳以其简练直接、刚猛迅捷的特点，展现出强大的攻击力与防御力。“打人如拔草”，形象地描述了形意拳攻击的凌厉与自然。本书将深入剖析形意拳的实战技法，揭示其“以意领劲，以劲打人”的制胜法宝。 发力技巧： 形意拳的发力，强调“根、梢、节”的整体运动，以及“节节贯串”的劲力传递。本书将详细讲解如何做到“身如秤杆，力从地起”，如何运用“三节两掌”的发力原理，以及如何通过“起、落、进、退、屈、伸、动、止”等基本运动，配合呼吸，将全身的力量凝聚于一点，形成具有穿透力的“寸劲”或“炸劲”。 步法运用： 形意拳的步法，以“进退连随”为核心，要求步随身动，身随步移，进退自如，变化莫测。本书将详细讲解“鸡形步”“马形步”“熊形步”等不同步法的特点与实战应用，以及如何通过步法的变化，实现攻防兼备，伺机而动。 技法解析： 本书将重点解析形意拳的核心技法，如五行拳和十二形拳在实战中的具体运用。例如，劈拳的直线攻击，钻拳的穿透力，崩拳的连击性，炮拳的近身爆发，横拳的稳守反击。以及龙形的闪躲腾挪，虎形的扑咬吞噬，猴形的灵活多变，马形的疾速追击等。本书将结合图解或动作示范（想象），清晰地展示每个技法的发力点、攻击线路、变化招式以及如何破解对方的进攻。 对练与散手： 为了帮助读者更好地掌握形意拳的实战应用，本书还将介绍一些形意拳的对练套路，如“五行连环”等，以及形意拳在散手实战中的基本原则和战术运用。通过系统的对练与实战训练，读者可以逐步提升反应速度、判断能力和应变技巧，真正做到“知己知彼，百战不殆”。 以柔克刚的智慧： 形意拳并非一味追求硬碰硬，其内在也蕴含着“以柔克刚，四两拨千斤”的智慧。本书将强调在实战中如何运用借力打力、顺势而为的技巧，如何通过卸力、转劲来化解对方的攻击，并伺机反击。这种以巧破力、以静制动的理念，是形意拳在实战中的精髓所在。 五、 配盘解读：形意拳的内功与外功结合 本书的“配盘”部分，是形意拳修炼中的一个重要环节。这里的“盘”可以理解为一种内在的运行规律，一种能量的汇聚与传递方式。它并非仅仅是外在的招式组合，而是将意念、呼吸、劲力巧妙地结合在一起，达到内外的统一。 内气运行： 本书将通过详细的图示与文字描述，引导读者理解形意拳在修炼过程中，如何通过意念引导，将内气在体内沿着特定的经络线路运行，达到“气沉丹田”、“气贯四肢”的效果。这种内气的运行，是形意拳内劲产生的源泉。 劲力汇聚与释放： 配盘的过程，也是将全身零散的力量汇聚起来，并将其有效地释放出去的过程。本书将阐述如何在动作的起始、运行和结束阶段，实现劲力的精准传递与爆发。例如，在劈拳的发力过程中，如何从脚跟传导力量，经过膝、胯、腰，直至肩、肘、腕，最终通过拳头发出去。 心意合一： 形意拳强调“以意导力”，意念在其中起着至关重要的作用。配盘的过程，正是意念、呼吸与动作完美结合的体现。本书将指导读者如何集中精神，排除杂念，将意念注入到每一个动作中，从而提升练功的效果。 内外兼修： 配盘的实质，在于实现形意拳“内壮外威”的修炼目标。通过对外形动作的规范练习，带动内气的运行；通过内气的充盈，反过来增强外在的爆发力和耐力。本书的配盘解读，将帮助读者更好地理解形意拳内外兼修的深刻内涵。 六、 结语：践行形意，体悟生命 形意拳是一门博大精深的武学，它蕴含着中华民族几千年来的智慧与哲学。本书旨在为读者提供一个系统、深入的学习平台，帮助您掌握形意拳的养生之道与实战技法。我们鼓励读者在阅读本书的同时，积极实践，循序渐进，持之以恒。在一次次的练习中，您将不仅能够强健体魄，更能体悟到形意拳所倡导的“内敛、刚毅、通达、圆融”的精神，从而在工作与生活中，以更加积极、从容的态度面对挑战，实现身心的和谐与成长。 拿起这本书，开启您的形意拳之旅，去探寻中华武学深处的奥秘，去激活您内在的生命潜能！

评分☆☆☆☆☆

我在年轻的时候习练过散打，对肢体对抗和快速反应有着深刻的理解。近年来，随着年龄的增长，我开始更加注重身体的健康和内在的调养，也开始对一些更注重“内功”的拳法产生兴趣。朋友推荐了这本书，说里面的“养生”部分做得非常到位。我本来对形意拳的认知比较片面，觉得它就是一种硬邦邦的拳法，但在阅读了这本书后，我发现自己错了。作者对桩功的讲解，以及如何通过呼吸和意念来调整身体的能量流动，让我受益匪浅。他强调的“整劲”概念，我深有体会，这与散打中的发力方式有很大的不同，更加注重全身的协调和整体的爆发。书中对“十二形”的拆解，也让我看到了不同动物的特征在拳法中的体现，这非常有意思，也让我能够从不同的角度去理解和模仿。尤其值得一提的是，作者在介绍实战技巧时，并没有回避一些对抗性的训练方法，而是将其与养生之道巧妙地结合起来，让我在提升身体素质的同时，也能更好地保护自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余武术爱好者，我曾经涉猎过多种拳法，包括太极拳、八卦掌等。我对形意拳一直有着一种莫名的亲近感，觉得它的动作简洁、力量直接，充满了刚猛之气。拿到这本书后，我迫不及待地翻阅起来。书中对形意拳“五行”和“十二形”的讲解，让我耳目一新。作者不仅仅是简单地罗列动作，而是深入浅出地剖析了每个招式背后的原理和实战应用。他用非常形象的比喻，将那些抽象的技击概念变得容易理解。比如，他描述“崩拳”时，将其比作“钻天之箭”，让我立刻就能感受到其爆发力和穿透力。书中对于“盘”的运用，我认为是本书的一大亮点。这种将动作分解、还原成基本“盘”的教学方式，对于理解形意拳的根基至关重要。我过去练习时，常常会感觉动作的连贯性不够，或者力量的运用不到位，而通过本书对“盘”的细致讲解，我似乎找到了症结所在。我相信，通过反复揣摩和练习，能够有效地提升我的实战能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统文化充满热情的研究者，尤其关注中国武术的哲学内涵和历史渊源。偶然间，我发现了这本书。虽然我本人并非武术练习者，但书中对形意拳背后哲学思想的解读，深深地吸引了我。作者在字里行间流露出对形意拳“尚意”精神的推崇，以及其与儒、释、道等思想的融会贯通。他将形意拳的练习不仅仅看作是一种身体锻炼，更是一种修身养性、体悟人生哲理的途径。我对书中关于“丹田”的讲解尤为感兴趣，这不仅仅是一个生理学上的概念，更是一种精神上的修炼。作者用非常贴切的语言，阐述了如何通过形意拳的练习来达到“以武入道”的境界。书中对“盘”的反复强调，也让我联想到了中国传统艺术中“循序渐进”、“精益求精”的工匠精神。这种对细节的极致追求，正是中华文明所特有的智慧。这本书让我看到了形意拳不仅仅是一种格斗术，更是一种承载着深厚文化底蕴的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装着实令人惊喜，厚实的纸张和精美的封面设计，都散发着一种古典而沉静的气息。我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，尤其偏爱那些强调内家修为和身心合一的拳种。这本书的名字，"形意拳养生与实战"，立刻就抓住了我的眼球。虽然我本人并非形意拳的资深练习者，但对武术的理解和感悟却是日渐增长。在翻阅这本书的过程中，我被其严谨的逻辑和清晰的脉络所吸引。从最基础的站桩，到复杂的发劲技巧，作者似乎事无巨细地进行了阐述。特别是关于"盘"的运用，我感觉这是一种非常独特的教学方式，能够将抽象的拳理具象化，帮助初学者更好地理解动作的本质。我想，对于那些想系统学习形意拳，又苦于无处入手的朋友来说，这本书无疑提供了一个宝贵的起点。它不仅仅是关于技术动作的讲解，更蕴含着一种对中国传统文化和哲学思想的传承，让人在习武的同时，也能感受到中华文明的深厚底蕴。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着多年瑜伽练习经验的人，一直以来，我都在寻找一种能够与瑜伽的内观和调息相辅相成的运动方式。在朋友的推荐下，我接触了这本书。起初，我对于“形意拳”这个名字感到有些陌生，印象中它似乎是一种比较硬朗的拳法。然而，在阅读了这本书后，我的看法发生了巨大的改变。作者在书中对“养生”的侧重，深深地打动了我。他并没有将重点放在激烈的对抗和高难度的技巧上，而是从呼吸、桩功、意念等方面，循序渐进地引导读者感受身体的内在变化。我惊喜地发现，许多练习中的感受与瑜伽的冥想和深呼吸有着异曲同工之妙。例如，书中关于“三体式”的讲解，让我体会到身体的稳定和精神的集中，这与瑜伽体式中的“山式”有相似之处，但形意拳的“三体式”似乎更加强调一种动态的平衡和蓄势待发的力量。我尤其欣赏书中关于“意念”的描述，这是一种将精神力量融入身体动作的艺术，让我想起了瑜伽中“意识流”的训练。我坚信，通过这本书的指导，我能够将瑜伽的柔韧与形意拳的刚劲有机地结合起来，达到身心更加和谐的境界。