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张卫东 等 著

图书标签:

• 养生
• 女性健康
• 健康细节
• 生活常识
• 保健
• 中医养生
• 女性养生
• 健康生活
• 细节决定成败
• 家庭健康

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117154000

商品编码：29448827326

包装：平装

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名：不可不知的118个细节系列 女人不可不知的118个养生细节

定价：29.80元

作者：张卫东 等

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787117154000

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书将女性应掌握的养生知识全面阐述，事无巨细。例如：女性血虚是目前社会中女性容易出现的病症，本书就从女性血虚的几种表现，血虚的成因，应如何预防和避免血虚，以及通过什么方法调理和治疗等，全面地做了较详细的介绍和说明。
　　本书将会带领中年女性走进轻松、愉快的国度，在这里，你们将会远离一些不健康的生活方式，摆脱对末知疾病的担惊受怕，远离美容、肥胖等问题带来的困扰，终获得*的保健窍门和养生知识。本书由张卫东、陶红亮主编。

目录

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章 自测自评——女性养生面面观
　1.女性营养健康标准
　2.你有哪些不良生活习惯
　3.掌握好你的BMI体重指数
　4.测测你的三酸甘油酯是否正常
　5.女性注意避免遇到血虚
　6.睡眠质量与身体健康的关系
　7.从身体气味了解你的身体状况
　8.营养健康状况发质面面观
　9.眼睛和牙齿是女性营养风向标
　10.从嘴唇读懂身体中的毒素
第二章 养生养心——女性魅力要靠养
　11.好的医生是自己
　12.中医养生理论解码女性衰老
　13.你属于中医学中的哪种体质
　14.女性饮食养生法概述
　15.女性食粥的养生功效
　16.女性养肾是健康之本
　T7.你的气血是否通畅
　18.当心！不要成为“冷女性”
　19.女性根据血型做自我调养
　20.女性脾胃虚弱知多少
　21.帮你快速入睡的10种助眠食品
第三章 养生常识——成为自己的营养师
　22.优质蛋白让生命更有活力
　23.女性爱上深海鱼的好脂肪
　24.纤维素有效帮助肠胃蠕动
　25.矿物质让女性永葆青春
　26.均衡是科学配餐的首要原则
　27.健康饮食金字塔洞悉女性营养实质
　28.让女性更知性的OL健脑食品
　29.提高女性记忆力的食物
　30.美丽女性爱吃醋
　31.女性如何巧补钙
第四章 养生雷区——女性应熟知的饮食禁忌
　32.女性科学补水不可太勤
　33.女性吃鸡蛋有说法
　34.有些食物千万不可空腹食用
　35.爱美女性切忌把水果当正餐
　36.五种果蔬皮女性不宜食用
　37.避免过量饮用维生素C饮料
　38.健康女性必须远离烟酒
　39.糖和让你负担重重
　40.女性贪吃零食害处多
　41.一日三餐不可凑合
　42.女性必须熟记的表
　43.切忌忽略麻辣火锅对身体的杀伤力
第五章 窈窕美人——女性身材华丽蜕变
　44.女性时应当养成的好习惯
　45.具成效的常见食品
　46.向明星学习饮食法
　47.正确认识药物
　48.你真的了解吗
　49.加班后可放心食用的消夜
　50.饮食里的学问
　51.简单有效的“小动作”
　52.健康有效的饮茶法
　53.关于酸奶你需要知道的
第六章 面子问题——让女性青春永驻
　54.痘痘“拜访”的原因及防治
　55.巧祛痘印换回美丽肌肤
　56.全面跟进做零毛孔女性
　57.去除皱纹的饮食护肤法
　58.黄褐斑和雀斑的防治妙法
　59.轻松远离眼袋全攻略
　60.告别烦人的黑眼圈
　61.高钾食物加按摩塑造迷人瓜子脸
　62.吃对食物令你拥有健康肤色
　63.美女吃出来的靓丽秀发
　64.女性要保护好自己的手
第七章 性感女人——性感女性的养生秘籍
　65.女性营养美唇计划
　66.木瓜的神奇丰胸功效
　67.美臀食物吃出S线条
　68.吃肉让女性变性感
　69.给做健康SPA
　70.改善女性性生活的食物
　71.房事损耗过大的食补方案
　72.简单三招让自己拥有迷人体香
　73.黑巧克力使爱情更浪漫
　74.悄悄爱上杏仁的味道
第八章 经期养生——呵护自己做健康女性
　75.女性经期的饮食原则
　76.月经周期是女性健康的“晴雨表”
　77.女性经期每天必吃的食物
　78.女性经期增进食欲的食物
　79.女性经期饮食有禁忌
　80.荤素合理搭配，积极防缺铁
　81.女性经期不宜过度进补
　82.维生素E给加“油”
　83.低脂高纤维饮食可减轻经期疼痛
　84.可以缓解痛经的红酒炖苹果
　85.女性经期食用榴莲的神奇功效
第九章 孕育养生——女性孕期饮食方案
　86.孕育健康胎宝宝所需的营养
　87.孕前服用叶酸有讲究
　88.适合孕妈妈吃的水果
　89.孕期需远离这些“美食杀手”
　90.让妈咪宝宝健康的饮食
　91.孕期多种维生素必不可少
　92.妊娠糖尿病的饮食指导方案
　93.孕晚期的可行性营养补充
　94.摆脱这些孕期饮食困惑
　95.让孕妈妈不发胖的营养妙招
第十章 合理饮食——预防女性常见疾病
　96.防治感冒的饮食小妙招
　97.预防视疲劳的营养饮食
　98.中年女性贫血的营养对策
　99.预防秋冬天呼吸系统疾病的饮食方案
　100.让中年女性远离增生
　101.预防女性“癌”的全攻略
　102.调理中年女性神经衰弱的饮食攻略
　103.积极预防“快餐综合征”
　104.普洱茶保健养生治便秘
　105.有效消除胀气的妙招
　106.谨防骨质疏松“盯上”中年女性
　107.食疗配方巧治白带异常
第十一章 健康营养——送给女性的饮食锦囊
　108.营养美食既养胃又开胃
　109.预防中年女性心脏病有妙招
　110.中药茶帮女性排毒消水肿
　111.冬春季节的饮食养生增强体质
　112.春季饮食健脾养肝是关键
　113.谨防糖尿病找上中年女性
　114.健脾益气的营养饮食
　115.中年女性防癌抗癌的饮食原则
　116.高血压患者的饮食法则
　117.增强免疫力的健康食物
　118.积极摆脱亚健康状态
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《不容忽视的健康密码：揭秘身体的118个秘密》 健康，是人生最宝贵的财富，而这份财富的积累，往往隐藏在那些我们日常生活中不经意间忽略的细节里。本书并非一套枯燥的医学百科，也不是一本遥不可及的养生秘籍，它是一份献给所有渴望拥有健康、追求生活品质的读者的指南。我们将深入探索人体这座精密而奇妙的“宇宙”，从细微之处洞悉影响我们身心健康的118个关键细节。 第一部分：细胞的低语——身体内部的隐秘对话 在我们皮肤之下，无数的细胞正进行着日夜不停歇的生命活动，它们的每一次呼吸、每一次代谢，都在向我们传递着信号。本书将带领您倾听这些细胞的低语，了解它们的需求，从而更好地呵护自己的身体。 水分的奥秘： 水是生命之源，但你真的了解身体需要多少水吗？我们将从细胞水合作用的原理出发，解析不同人群、不同环境下的饮水需求。了解你是否可能长期处于轻度脱水的状态，以及这种状态对精力、皮肤、消化系统产生的微妙影响。我们还会探讨纯净水、矿泉水、蒸馏水的区别，以及电解质水在特殊情况下的作用。 能量的生产线： Mitochondria，那个我们熟悉的“能量工厂”，它的健康状况直接决定了我们能否精力充沛。本书将揭示线粒体功能受损的原因，例如缺乏某些关键营养素、环境毒素的侵扰，以及不良生活习惯。您将学会如何通过饮食和生活方式来支持线粒体的活力，从而提升基础代谢，对抗疲劳。 免疫的哨兵： 免疫系统是我们身体最忠诚的卫士，但它并非无懈可击。我们将深入浅出地讲解免疫细胞的种类、工作机制，以及影响免疫力的关键因素，如肠道菌群、睡眠质量、压力水平等。您将了解哪些食物和习惯能够增强免疫力，又有哪些容易削弱它的“帮凶”。 基因的低语： 我们的基因组如同生命蓝图，虽然无法改变，但可以通过后天因素来影响其表达。本书将介绍“表观遗传学”的概念，解释不良的生活方式如何“关闭”有益基因，开启“致病”基因。您将认识到，通过健康的生活方式，我们可以与自己的基因“和谐相处”，最大化健康潜能。 细胞修复的精细工程： 细胞的损伤和修复是生命体不断进化的过程。我们将探讨自由基的产生与清除，以及抗氧化剂在保护细胞免受损伤中的作用。了解身体的自然修复机制，如DNA修复、蛋白质降解等，并学习如何通过科学的饮食和生活习惯来辅助这些过程。 pH值的平衡艺术： 身体内部的酸碱平衡对酶的活性、营养素的吸收至关重要。本书将解析为何身体会趋向于酸性体质，以及这种体质可能带来的健康隐患。您将学会如何通过调整饮食来帮助身体维持适宜的pH值，例如增加碱性食物的摄入，减少酸性食物的过度消费。 微量元素的精准需求： 许多微量元素，如硒、锌、碘、镁等，虽然需求量小，但对身体的正常运转却起着不可或缺的作用。我们将逐一介绍这些元素的生理功能，它们在人体内扮演的角色，以及缺乏或过量可能带来的后果。您将了解如何通过均衡饮食来获取足够的微量元素，避免潜在的健康风险。 肠道微生物的秘密花园： 肠道不仅仅是消化器官，更是我们身体最大的“免疫器官”和“第二大脑”。本书将带您走进肠道微生物的微观世界，了解益生菌、益生元的重要性，以及肠道菌群失调可能引发的一系列健康问题，从消化不良到情绪波动，甚至慢性疾病。 血流的动力学： 血液的循环是生命延续的命脉。我们将从血管的弹性、血液的粘稠度、血栓的形成机制等方面，解析影响血流健康的因素。了解如何通过饮食、运动来改善血液循环，预防心血管疾病的发生。 神经递质的化学信使： 快乐、悲伤、专注、放松……这些情绪和状态都离不开神经递质的参与。本书将介绍多巴胺、血清素、GABA等关键神经递质的作用，以及它们如何受到饮食、睡眠、压力等因素的影响。您将学会如何通过自然的方式来调节神经递质的平衡，改善情绪，提升认知能力。 第二部分：身体的信号语言——解读日常的健康预警 我们的身体时刻都在用各种方式向我们传递信息，而这些信息往往就隐藏在那些被我们忽略的细微变化中。学会倾听身体的语言，是维护健康的第一步。 睡眠的质量密码： 睡眠不仅仅是休息，更是身体修复和能量补充的关键时期。本书将深入探讨不同睡眠周期的生理意义，睡眠不足对身体产生的长期负面影响，以及如何通过改善睡眠环境、调整睡前习惯来提升睡眠质量。您将了解如何识别自己是否处于“睡眠债务”状态，以及如何逐步偿还。 呼吸的生命律动： 呼吸是无意识的生命活动，但其深度、频率却能反映我们的身心状态。本书将解析深呼吸、腹式呼吸的益处，以及浅快呼吸可能带来的焦虑和压力。您将学会如何通过有意识的呼吸练习来放松身心，提升氧气摄入量，改善能量水平。 味蕾的健康指南： 口腔的味觉感受器不仅仅是品尝美食的工具，它们还能反映身体的某些健康状况。例如，持续的口渴可能与脱水或糖尿病有关；口中有金属味可能提示锌缺乏；而味觉减退则可能与某些疾病或药物有关。本书将为您解读这些味觉信号背后的健康含义。 皮肤的镜面效应： 皮肤是我们身体最大的器官，也是最直观的健康“晴雨表”。本书将从色泽、弹性、毛孔、细纹、痘痘、瘙痒等多个维度，解析皮肤传递的健康信息。您将了解皮肤问题可能与内在的营养失衡、激素紊乱、消化问题等息息相关。 眼睛的观察窗： 眼睛是心灵的窗户，更是身体健康的观察窗。我们将探讨眼部疲劳、干涩、黑眼圈、眼袋等常见问题的成因，以及它们可能指示的身体状况，例如用眼过度、睡眠不足、肾虚、肝脏负担过重等。 消化道的“悄悄话”： 腹胀、便秘、腹泻、消化不良……这些日常的消化不适，常常被我们忽视。本书将深入解析消化系统的运作机制，以及不同消化问题的潜在原因，从饮食习惯到肠道菌群的失衡。您将学会如何通过调整饮食和生活方式来改善消化功能，提升营养吸收效率。 指甲的健康报告： 指甲的颜色、形状、质地都可以为我们提供关于身体健康的线索。本书将解读指甲上的月牙、竖纹、横纹、颜色变化等，以及它们可能反映的营养缺乏、微循环问题、肝脏或甲状腺功能异常等。 舌头的体检表： 中医理论认为舌为心之苗，通过观察舌苔的颜色、厚薄、津液以及舌质的颜色、形态，可以窥探身体内部的健康状况。本书将为您解析不同舌象所代表的意义，帮助您更主动地关注自身健康。 体重的波动与健康： 体重并非唯一衡量健康的指标，但其异常的波动往往预示着身体内部存在问题。我们将探讨体重骤增或骤减背后的健康隐患，例如甲状腺功能异常、内分泌失调、情绪性进食等。 情绪的身体表达： 很多时候，我们忽略了情绪对身体健康的直接影响。本书将探讨负面情绪如何转化为身体的疼痛、僵硬、消化问题，以及如何通过认知和情绪管理来改善身心健康。 第三部分：生活方式的微调——重塑健康的点滴细节 健康并非遥不可及，它往往就蕴藏在我们每天的点滴生活之中。通过对生活方式进行微调，我们可以为身体注入源源不断的活力。 饮食的精细化： 我们将超越简单的“吃什么”，而是深入探讨食物的“如何吃”。例如，最佳的进食时间、食物的搭配原则、咀嚼的重要性、加工食品对身体的长期影响。您将学会如何根据身体的信号来调整饮食结构，而不是盲目追求某种“健康饮食法”。 运动的科学化： 运动并非剧烈消耗体力的代名词。本书将为您解析不同运动形式的益处，例如力量训练对骨骼健康的意义，有氧运动对心血管的改善，以及拉伸和平衡运动对身体柔韧性的提升。您将了解如何根据自身情况选择最适合的运动方式，以及运动后身体的恢复同样重要。 环境的健康选择： 我们生活的环境，无论是室内还是室外，都可能存在我们未察觉的健康隐患。本书将探讨空气质量、水源安全、家居装饰材料、电子产品辐射等对身体的潜在影响，并提供改善居家健康环境的实用建议。 压力的有效管理： 长期压力是现代人健康的“隐形杀手”。本书将介绍科学的压力管理方法，例如正念练习、冥想、深呼吸、规律作息等，帮助您在快节奏的生活中找到内心的平静。 社交的健康连接： 良好的社交关系是心理健康的重要基石。本书将探讨如何建立和维护健康的社交网络，以及社交互动对情绪、免疫力产生的积极影响。 学习与大脑的成长： 大脑的可塑性是终身的。本书将强调持续学习、接受新挑战对大脑健康的重要性，以及如何通过益智游戏、阅读、社交互动来保持大脑的活力。 排毒的自然方式： 身体拥有强大的自我排毒能力，而许多“排毒”产品和方法反而可能对身体造成负担。本书将为您介绍支持身体自然排毒的健康方法，例如通过充足饮水、规律运动、均衡饮食来促进肝脏和肾脏的功能。 情感的健康释放： 压抑的情感可能转化为身体的疾病。本书将鼓励您以健康的方式表达和释放情感，例如通过写作、倾诉、艺术创作等方式，促进身心健康。 工作与生活的平衡： 工作占据了我们生活的大部分时间，如何实现工作与生活的平衡，是维持健康的关键。本书将提供实用的时间管理技巧和界限设定原则，帮助您在事业和生活之间找到和谐。 感恩与积极心态： 感恩和积极的心态能够显著提升幸福感和免疫力。本书将引导您培养感恩之心，并学会从积极的角度看待生活，从而建立更强大的心理韧性。 《不容忽视的健康密码：揭秘身体的118个秘密》是一本为您量身定制的健康投资指南。它鼓励您成为自己身体的“侦探”，学会倾听、理解并积极回应身体发出的每一个信号。通过掌握这些不容忽视的细节，您将能更有效地预防疾病，提升生活品质，最终收获一份真正持久而宝贵的健康。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括这本书的阅读体验，那一定是“细腻”。它不是那种大开大合、包罗万象的百科全书式作品，而是像一位显微镜下的观察者，专注于那些我们肉眼容易忽略的生命脉络的细微波动。很多健康书籍会强调“坚持”，但这本书的妙处在于，它让你从心底里“愿意”去坚持，因为它解释清楚了每一个坚持背后的合理性。例如，关于“餐后站立与行走的时长”的讨论，作者引用了几个生动的对比实验，直观地展示了不同时间点起身对血糖峰值的影响。这种基于数据和观察的论述，大大增强了说服力。而且，全书的语言风格极其克制和内敛，没有使用任何耸人听闻的词汇，始终保持着一种冷静、理性的探讨姿态，这让读者在接受知识的过程中，也完成了一次情绪上的“降噪”。它像是一剂清新的薄荷糖，在喧嚣的生活中提供了一片刻的清明和自省的空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发在于，它彻底颠覆了我对“养生”这个词的理解。我以前总觉得养生是一件大工程，要吃昂贵的补品，要花大量时间打坐冥想。但这本书，真正做到了将“养生”融入日常的呼吸之间。它聚焦的那些“细节”，小到你刷牙时水温的选择，大到你在办公室久坐后起身时身体的伸展幅度，每一个都微不足道，但累积起来的力量却是惊人的。我印象最深的是关于“睡眠环境的湿度控制”那一节，它不仅提到了加湿器，还具体分析了不同湿度对鼻腔黏膜和皮肤弹性的影响，并提供了一个不用任何设备就能粗略判断室内湿度的土方法。这种“本土化”的解决方案，让我觉得这本书极其贴近生活，真正做到了“授人以渔”。它没有制造焦虑，而是提供了一种更温和、更可持续的自我关怀方式。读完它，我开始留意自己生活中那些不经意间流失的健康机会，并尝试进行微小的、但持续的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得极为清爽，那种淡雅的米白色调，配上精致的字体排版，初见便给人一种宁静、值得信赖的感觉。我是在书店的健康养生区随手翻到的，最初吸引我的并不是书名，而是它那股“不卖弄、只干货”的气质。它没有那种过度夸张的宣传语，而是用一种近乎科普的严谨态度来呈现内容。我尤其欣赏作者在引言中提到的那种“将复杂理论简单化，将抽象概念具体化”的写作理念。读完前几章，我发现它不像市面上那些动辄引用晦涩中医典籍的书籍，它更像是请了一位经验丰富、又非常懂得现代生活节奏的闺蜜在跟你聊天。比如，关于“午休的正确打开方式”那一节，它详细对比了平躺、侧卧和靠背小憩各自对不同脏腑的影响，还贴心地附上了不同体质的人如何选择最佳姿势的图示。这种注重细节的考量，让人感觉作者是真的深入研究了日常生活中人们最容易忽略的那些细微之处，而非泛泛而谈的“多喝水，早睡觉”。整本书的阅读体验是流畅且令人信服的，仿佛手中捧着的不是一本养生指南，而是一份精心为你定制的健康生活说明书。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最直观的感受是它的“实用性”与“易读性”达到了一个非常巧妙的平衡点。市面上的养生书，要么过于学术化，密密麻麻的术语让人望而却步；要么又过于浅薄，提出的建议缺乏科学依据。然而，这本书却成功地避开了这两个极端。它就像一个专业的“生活习惯纠错师”，专门针对我们这些现代都市人常常犯的那些“无意识错误”进行精准打击。比如，它详细拆解了“早上第一口水”的温度选择对肠胃蠕动的影响，并提供了几种不同地域、不同季节的最佳饮水方案。更让我觉得惊喜的是，它没有采取那种“一刀切”的教条主义。在谈论“如何挑选优质的食用油”时，作者非常细致地分析了不同油类在高温烹饪、凉拌和烘焙中的适用性，甚至还加入了市面上常见品牌油的简单鉴别技巧，这比那些只会笼统地说“选择橄榄油”的书要靠谱得多。这本书的价值不在于告诉你“应该做什么”，而在于告诉你“为什么这样做是对的，以及具体怎么做才能达到最好的效果”。每看完一个小节，都有种“原来我一直都做错了”的豁然开朗感，让人迫不及待想去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和版式设计，简直是为追求效率的成年人量身定制的。我喜欢它那种极简主义的排版风格，每页信息量适中，留白充足，读起来一点都不费神。我通常只能在通勤的地铁上断断续续地看看书，很多厚重的书籍都会因为频繁翻动而感到笨重和不便。但这一本，拿在手里轻盈，而且它的章节划分极其清晰，每一个“细节”都被赋予了一个编号，方便快速定位和回顾。我试过只针对自己关心的部分进行阅读，比如专门去翻阅关于“情绪管理与消化系统关联”的那几个编号，发现跳转非常顺畅，没有那种东拉西扯的感觉。作者在处理信息时，非常注重逻辑链条的完整性。他不会在介绍一个细节时，就戛然而止，而是会追溯到这个习惯对身体整体平衡的长期影响。这种前瞻性的分析，使得读者在执行某个养生小动作时，会更有动力，因为你知道你不是在做一件孤立的小事，而是在构建一个更健康的生态系统。