9787537533157 更年期健康生活指南 河北科技出版社 望岳著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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望岳著 著

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 健康生活
• 医学科普
• 养生保健
• 望岳
• 河北科技出版社
• 9787537533157
• 生理期
• 中年女性

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537533157

商品编码：29450616166

包装：平装

出版时间：2007-02-01

基本信息

书名：更年期健康生活指南

定价：21.80元

作者：望岳著

出版社：河北科技出版社

出版日期：2007-02-01

ISBN：9787537533157

字数：232000

页码：195

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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健康是生命的基石，没有健康，再灿烂的生命也只是流星一瞬，再辉煌的梦想也无从实现，再多的财富也无法享用。远离生活误区，选择健康的生活方式，是获得健康、减少疾病的简便易行、经济有效的途径。《家庭医生保健丛书》以家庭保健为主要任务，从预防、就医、用药、生活、饮食、运动等几方面分别进行阐述。
本书为丛书之一，全面系统地介绍了更年期健康生活的基本知识。本书力求贴近生活，内容通俗易懂、简单实用，是广大群众防病治病的家庭保健读本。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《生命新篇章：中年女性的身心调养与活力重塑》 一、 开启生命新阶段的智慧之书 步入中年，对于无数女性而言，是人生旅程中一个充满挑战却也蕴藏无限机遇的转折点。身体悄然发生的改变，可能带来一些困扰，但这也正是重新审视自我、拥抱生命新篇章的绝佳时机。本书并非仅是一本关于“更年期”的书籍，它更是一部献给所有希望在此人生阶段活出精彩、焕发光彩的中年女性的实用指南。我们深入探讨了女性进入中年后面临的生理、心理及社会层面的种种变化，并提供了一套全面、科学、易于实践的调养方案，旨在帮助您平稳度过这一时期，收获身心的和谐与充盈，开启人生更具智慧和活力的崭新阶段。 二、 深入理解身体的悄然变化：告别迷茫，拥抱接纳 随着年龄的增长，女性身体内部的激素水平会发生自然的波动，特别是雌激素和孕激素的下降，这会引起一系列生理上的变化。潮热、盗汗、失眠、情绪波动、骨密度下降、皮肤弹性减弱、心血管健康风险增加等，都是女性可能经历的常见表现。本书将以详实而通俗易懂的语言，为您解读这些变化背后的科学原理，让您不再对身体的不适感到困惑或恐惧。我们将从以下几个方面进行深入剖析： 内分泌的奥秘： 详细阐述卵巢功能衰退对身体各系统的影响，包括生殖系统、神经系统、骨骼系统、心血管系统等。我们将逐一梳理可能出现的症状，并分析其根本原因，帮助您建立对身体变化的科学认知。 身体信号的解读： 教您如何辨识身体发出的各种信号，理解潮热不仅仅是“热”，盗汗可能影响睡眠质量，情绪波动并非“无病呻吟”。通过对这些信号的深入理解，您可以更有效地与身体沟通，并找到针对性的应对策略。 打破“更年期=衰老”的误区： 强调中年并非是女性魅力的终结，而是另一种智慧与成熟的开始。我们将以积极的视角，引导您看到身体变化的另一面——这是一个自我关怀、生命重塑的契机。 三、 调养身心，重拾健康活力：多维度实践方案 “健康生活”不仅仅是身体上的无恙，更是身心灵的和谐统一。本书将为您提供一套系统性的、涵盖多方面的调养方案，让您从内而外地焕发活力。我们将为您量身定制，并融入科学的养生理念： 1. 营养的力量：平衡膳食，滋养生命 精准的营养补充： 随着年龄增长，身体对营养素的需求会发生变化。我们将为您提供详细的营养搭配建议，重点关注钙、维生素D、B族维生素、优质蛋白质、植物雌激素等对中年女性健康至关重要的营养素。 天然食材的智慧： 推荐适合中年女性的各类食物，如富含膳食纤维的谷物、蔬菜、水果；优质蛋白质来源如鱼、禽、豆类；以及具有抗氧化作用的坚果和种子。 饮食禁忌与建议： 明确指出哪些食物应适量摄入，哪些应尽量避免，如高糖、高盐、加工食品等，并提供简单易学的健康食谱，让您在享受美食的同时，也能滋养身体。 规律进食与饮水： 强调一日三餐定时定量，充分摄入水分，这对维持身体正常代谢至关重要。 2. 运动的奇迹：激活身体，点燃热情 科学的运动处方： 针对中年女性的身体状况，推荐适合的运动类型，如温和的有氧运动（快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极）、力量训练（以增强骨骼密度和肌肉力量）、柔韧性训练（以改善身体协调性和灵活性）。 循序渐进的原则： 强调运动应根据个人体能和健康状况，从低强度开始，逐步增加运动量和难度，避免运动损伤。 运动的益处： 详细阐述运动如何帮助改善睡眠、缓解情绪、增强心肺功能、预防骨质疏松和心血管疾病，以及提升整体活力。 融入生活的运动： 鼓励将运动融入日常生活，如利用碎片时间进行拉伸、爬楼梯代替电梯等，让健康成为一种习惯。 3. 情绪的智慧：安抚心灵，拥抱平和 理解情绪波动： 探讨导致中年女性情绪波动的生理和心理原因，如激素变化、家庭压力、职业倦怠、对未来的焦虑等。 有效的心理调适技巧： 提供实用的情绪管理方法，包括正念练习、冥想、深呼吸、情绪日志、积极心理暗示等。 建立支持系统： 强调与家人、朋友进行有效沟通的重要性，学会倾诉和寻求帮助，构建积极健康的社会支持网络。 培养兴趣爱好： 鼓励您重新拾起或发展新的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、园艺等，丰富精神生活，提升幸福感。 4. 睡眠的修复：深度休憩，恢复元气 改善睡眠质量： 针对失眠、多梦等睡眠问题，提供科学的睡眠卫生建议，包括营造良好的睡眠环境、规律的作息时间、睡前放松技巧等。 天然助眠方法： 介绍一些温和的天然助眠方法，如睡前泡脚、听轻音乐、饮用某些有助睡眠的花草茶等。 科学认识睡眠： 帮助您理解睡眠对身体恢复和情绪稳定的重要性，打破对失眠的过度担忧。 5. 生活方式的革新：点滴改变，铸就健康 戒烟限酒： 强调烟酒对中年女性健康的危害，提供科学的戒烟限酒方法。 环境的优化： 关注居家环境的健康，如减少接触化学物质、保持空气清新、利用自然光等。 定期体检： 强调定期进行健康检查的重要性，及时发现和干预潜在的健康问题。 社交与自我关怀： 鼓励积极参与社交活动，保持与外界的联系，同时也要学会爱自己，给自己留出独处和放松的时间。 四、 绽放成熟之美：智慧、从容与魅力 本书的最终目标，是帮助您超越生理的困扰，在这个人生阶段找到新的力量和意义。我们相信，中年女性拥有着年轻女性所不具备的成熟、智慧和阅历，而这正是构建独特魅力的宝贵财富。 重塑自我认知： 引导您重新认识和肯定自我价值，跳出年龄的限制，看到生命中更多的可能性。 发展内在力量： 鼓励您培养强大的内心，以更从容、自信的态度面对生活中的挑战。 拥抱成熟的魅力： 展现成熟女性的智慧、优雅和从容，这种魅力是岁月沉淀出的独特光彩。 开启生命新篇章： 鼓励您积极规划未来，无论是事业的再出发，还是生活的热爱，都能在这个阶段焕发新的生机。 《生命新篇章：中年女性的身心调养与活力重塑》，是您在这个人生重要阶段的贴心伴侣和明智向导。它将陪伴您，以科学的方法，积极的心态，优雅地步入生命的崭新篇章，活出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对“心理健康”远比身体症状更关注的读者来说，这本书的心理学维度是其最大的亮点。许多健康书籍常常忽略了更年期带来的身份认同危机和亲密关系挑战，而这本书却用大量的篇幅探讨了如何处理“空巢感”与“自我价值重塑”。作者的观点非常前卫和充满人文关怀，她不把女性在这个阶段的迷茫看作是一种“病态”，而是一种“过渡期”的正常反应，并鼓励读者将其视为自我深化的契机。书中关于伴侣沟通技巧的部分尤其精彩，它不是指责性地要求一方做出改变，而是通过情景对话和角色扮演的描述，引导夫妻双方理解彼此在生理和心理上的变化，从而建立更具同理心的互动模式。这种处理方式，极大地缓解了我对未来家庭关系紧张的担忧。这本书的文字风格非常富有同理心和启发性，它像一位温柔的导师，引导我们去探索内心深处的需求，而非仅仅关注身体机能的衰退。读完后，我的内心平静了许多，对未来的生活充满了积极的期待，这已经超越了一本健康指南的范畴，更像是一本关于如何活出成熟女性魅力的哲学著作。

评分☆☆☆☆☆

这本关于女性健康的书籍，从我个人的角度来说，真是一场及时的“救命稻草”。我记得当时正处于一个非常迷茫的阶段，对身体发生的一系列变化感到既困惑又有些恐惧，市面上那些专业的医学书籍又显得过于晦涩难懂，常常让我看了开头就想合上。直到我偶然翻到这本，它的叙述方式简直是为我们这些“过来人”量身定做的。作者的笔触非常细腻，完全没有那种高高在上的说教感，更像是邻家那位经验丰富、心地善良的阿姨在耳边娓娓道来。她用生活化的语言，把那些原本听起来很可怕的医学名词，转化成了一幕幕可以理解的场景。比如，当讲到激素水平波动时，她没有堆砌复杂的图表，而是通过描述那种忽冷忽热、情绪起伏不定的感受，让我瞬间找到了共鸣。最让我欣赏的是，这本书并没有一味地强调“忍耐”和“接受”，而是非常积极地引导我们去认识、去管理自己的身体。它提供了一套非常实用的、可以立即在日常生活中实践的方法论，从饮食调整到简单的室内运动，每一步都写得清清楚楚，让人觉得掌控感又回来了。这本书的价值在于，它不仅是知识的传递，更是一种情绪上的稳定剂和精神上的支持，让我第一次敢于正视这个生命阶段，并充满信心地迎接它。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统中医药理论有着浓厚兴趣的人，阅读过不少相关书籍，但往往发现它们在与现代生活方式结合时存在断裂感。这本《指南》的独到之处，恰恰在于它成功地架起了这座桥梁。作者似乎深谙传统中医的“辨证论治”思想，但又非常现代化地将其融入到现代营养学和生活习惯的推荐中。例如，书中在讨论“肝郁”时，并没有简单地推荐几味草药，而是深入分析了现代职场压力如何导致气机郁结，并提出了结合芳香疗法和特定呼吸练习来疏肝理气。这种融合的深度和广度令人叹服。更让我惊喜的是，书中对不同体质人群的区分非常细致，即便是同一种症状，也会根据“偏寒”、“偏热”或“痰湿”等体质特征，给出截然不同的生活建议，这极大地增强了可操作性和个性化。阅读过程中，我感觉自己仿佛被一位既懂古法又熟悉现代医学的资深顾问全程陪伴，她的建议既有历史的厚重感，又不失前沿的科学性，让人觉得非常踏实可靠，真正做到了“取其精华，去其糟粕”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我第一次看到这本书的装帧和封面设计时，内心是有些抗拒的，总觉得它太偏向大众化，可能内容深度不够。然而，真正阅读进去后，才发现我完全低估了它的内涵。这本书最让我震撼的是它对“长期健康管理”的战略性阐述。它没有停留在解决眼前的症状，而是将更年期视为一个长期的、需要系统规划的健康工程。书中有一章专门讨论了骨骼密度和心血管健康的预防性维护，其专业程度绝对不输给许多专业文献。它用清晰的逻辑链条，将营养学、运动生理学和内分泌学的知识点串联起来，构建了一套完整的预防体系。我尤其喜欢它在解释复杂科学原理时所用的类比，比如将细胞衰老比作城市基础设施的老化，需要定期的、有针对性的“维护和升级”，这种比喻非常形象，让人过目不忘。这本书的文字精准而有力，没有丝毫拖泥带水，每一句话似乎都经过了反复的斟酌，确保信息的最高效率传达。它给我的感觉是，这是一本经过时间沉淀和深度研究后，才能出版的精品，是值得我郑重对待的“健康蓝图”。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个长期关注养生和生活质量的中年男性，原本对这类主题的书籍兴趣不大，但朋友强力推荐后，抱着了解一下家人的角度翻开了它。这本书的结构安排非常巧妙，它不像那种传统的健康手册，只是罗列症状和食疗偏方。相反，它仿佛构建了一个完整的“生活场景模拟器”。我特别欣赏它在环境适应和情绪调适部分的处理。比如，书中详细分析了如何优化睡眠环境以应对夜间潮热，不仅仅是建议调低空调温度，还深入探讨了选择合适的寝具材质，以及睡前冥想的特定节奏和时长。这种深入骨髓的细节，体现了作者对现代都市人生活压力的深刻理解。更令人耳目一新的是，它没有将焦点仅仅放在“病痛”上，而是着力描绘了如何通过积极的生活方式，让这个阶段成为“人生的第二春”。书中穿插的一些成功案例，讲述了那些女性如何利用这段时间重新学习一门手艺、发展新的爱好，甚至重返职场，那种蓬勃向上的生命力，读起来让人振奋。这本书的叙事节奏张弛有度，知识点嵌入自然，读起来完全没有负担，反而像是在阅读一本关于如何优雅升级人生的操作指南，对于提升家庭整体的健康素养，都有着不可替代的作用。