女人，你艾了吗 健身与保健 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538895957

商品编码：29449108316

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	女人，你艾了吗 健身与 书籍
作者：	臧俊岐主编
定价：	39.8
出版社：	黑龙江科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787538895957
印次：
版次：
装帧：	精装
开本：	大32开

内容简介

本书由专业的艾灸专家以及一线的艾灸养生专家联合打造。以真实的案例故事展开，将艾灸知识融入真切的故事当中，亲切生动的口吻介绍了40多个典型女性烦恼的真实案例，以故事的方式呈现，并一一帮助读者分析病因，容易理解，趣味性、可读性强。同时，分别针对不同病症，图文结

《风姿绰约：女性健康生活艺术》 引言： 在这个快节奏的时代，女性在家庭、职场和社会中扮演着越来越重要的角色，承担着多重责任。然而，在忙碌的生活中，我们常常忽略了那个最需要被呵护的主角——我们自己。女性的健康，不仅仅是身体的无恙，更包含着内心的丰盈、精神的愉悦和生活的热情。本书《风姿绰约：女性健康生活艺术》并非一本僵硬的教科书，而是一位贴心的朋友，一位循循善诱的导师，旨在引导女性朋友们重新审视自己的身体，认识到健康的重要性，并掌握一套科学、实用且充满乐趣的健康生活方式。我们将一起探索女性身体的奥秘，理解不同人生阶段的生理特点，学会如何通过科学的饮食、适度的运动、良好的睡眠和积极的心态，来雕塑健康的身姿，绽放由内而外的生命力。 第一章：认识你的身体——女性身体的独特篇章 女性身体的精密构造： 这一章将以通俗易懂的语言，深入浅出地介绍女性生殖系统、内分泌系统、骨骼肌肉系统等关键组成部分。我们将不再满足于表面的了解，而是去探索这些系统是如何协同工作，共同维系女性的生命活力。例如，我们将详细讲解卵巢在女性一生中的关键作用，它不仅仅是孕育生命的场所，更是分泌激素的“工厂”，对女性的容貌、情绪、新陈代谢乃至骨骼健康都产生着深远影响。我们将了解月经周期是如何运作的，它不仅仅是生理的周期性变化，更是身体健康状况的一个晴雨表，通过观察和记录，我们可以及时发现潜在的健康问题。 生命不同阶段的生理变化： 女性的一生充满了奇妙的转变，从青春期的懵懂，到育龄期的活力，再到更年期的成熟，每一个阶段都有其独特的生理挑战和机遇。本章将针对不同年龄段的女性，分析身体可能发生的变化，并提供相应的健康建议。例如，青春期少女如何应对生理初潮带来的困惑？育龄期女性如何备孕、孕期如何保健，产后如何恢复？中老年女性如何安然度过更年期，预防骨质疏松、心血管疾病等？我们将一一解答，帮助女性朋友们从容应对生命中的每一个重要时刻。 激素的秘密： 荷尔蒙，是女性身体中最神奇的“信使”，它们影响着我们的情绪、体型、皮肤，甚至睡眠。我们将深入解析雌激素、孕激素、雄激素等在女性体内的作用机制，以及它们失衡可能带来的影响。了解这些，有助于我们更好地理解身体发出的信号，并采取针对性的措施来维持激素平衡，例如通过饮食、运动和生活习惯的调整。 第二章：形体雕塑——健康饮食的智慧 均衡营养，吃出健康活力： 减肥并非唯一目标，健康的饮食是为了提供身体所需的一切，让我们充满能量，焕发光彩。本章将重点强调食物的多样性和均衡性，解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在女性健康中的重要作用。我们将学习如何根据自己的身体需求，合理搭配每一餐，确保摄入足够的膳食纤维、优质蛋白质和必需脂肪酸。 食物的科学选择与搭配： 告别盲目节食和单一饮食，我们将学习如何聪明地选择食物。例如，了解不同种类的碳水化合物的优缺点，选择全谷物和复合碳水化合物，而非精加工食品。认识到优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、豆制品，以及它们在维持肌肉和身体修复中的作用。探索健康脂肪的重要性，如橄榄油、坚果、牛油果，它们对大脑功能和皮肤健康至关重要。我们还将学习食物的烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方法，减少油炸和高盐烹饪。 应对特殊饮食需求： 针对女性在不同时期可能出现的特殊饮食需求，如孕期、哺乳期、更年期，本章将提供具体的饮食指导。例如，孕妇如何补充叶酸、铁等关键营养素；哺乳期妈妈如何保证充足的奶水和自身营养；更年期女性如何通过饮食来缓解潮热、改善睡眠。此外，还将探讨素食、低碳水饮食等特殊饮食方式的科学性与可行性，帮助女性做出最适合自己的选择。 饮水的力量： 水是生命之源，充足的饮水对女性的皮肤、新陈代谢和身体排毒至关重要。本章将指导女性如何科学饮水，了解身体对水的需求量，并提供不同情况下的饮水建议。 第三章：动静皆宜——塑造健美体魄的秘密 运动的魔力： 运动不仅仅是为了减肥，更是为了强健体魄、提升活力、改善心情。本章将打破“运动等于痛苦”的误解，引导女性发现运动的乐趣。我们将探讨不同类型运动对女性身体的好处，如心肺功能锻炼、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。 科学的运动计划： 如何制定一个适合自己的运动计划？本章将提供一套循序渐进的运动指导。我们将从基础开始，讲解热身、拉伸的重要性，并推荐适合不同体能水平的运动项目，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提、舞蹈等。我们将强调规律性运动的益处，并鼓励女性根据自己的兴趣和生活节奏，找到最适合自己的运动方式。 力量训练的误区与正确实践： 许多女性担心力量训练会让身体变得“粗壮”，本章将纠正这一误解，详细讲解力量训练如何帮助女性塑造紧致的曲线，提高基础代谢率，预防骨质疏松。我们将提供一系列安全有效的居家力量训练动作，并指导女性如何正确掌握动作要领，避免运动损伤。 瑜伽与普拉提的内在力量： 瑜伽和普拉提不仅仅是柔韧性的锻炼，它们更能帮助女性建立身心连接，提升核心力量，舒缓压力，改善体态。本章将深入介绍这两种运动的独特魅力，并提供基础的体式和动作指导。 循序渐进，享受过程： 无论选择何种运动，循序渐进和持之以恒是关键。本章将强调倾听身体的声音，根据自身情况调整运动强度和频率，并鼓励女性在运动中找到乐趣，将其融入生活。 第四章：身心疗愈——呵护内在的宁静 睡眠的艺术： 优质的睡眠是身体修复和能量补充的黄金时间。本章将深入探讨影响女性睡眠质量的因素，如压力、不良的生活习惯、激素变化等。我们将提供一系列改善睡眠的方法，包括营造良好的睡眠环境，调整睡前习惯，以及一些天然的助眠技巧。 压力管理与情绪疏导： 长期处于高压状态会严重影响女性的身心健康。本章将引导女性认识到压力的危害，并学习有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、写日记等。同时，我们将探讨情绪健康的重要性，鼓励女性学会表达自己的情感，寻求支持，建立积极的心理韧性。 心灵的滋养： 除了身体健康，内心的丰盈也至关重要。本章将鼓励女性关注自己的精神世界，培养兴趣爱好，与大自然亲近，参加社交活动，建立良好的人际关系。我们将探讨如何通过阅读、艺术、旅行等方式来滋养心灵，提升幸福感。 女性特殊的健康需求： 关注乳腺健康、妇科健康等女性特有的健康问题。本章将提供预防和早期发现的建议，并强调定期体检的重要性。我们将鼓励女性积极面对健康问题，并提供寻求专业帮助的指导。 第五章：点亮生活——女性健康生活方式的实践 打造健康的生活空间： 从居家环境到工作场所，一个健康舒适的空间能够潜移默化地影响我们的身心健康。本章将提供关于室内空气质量、光照、绿色植物摆放等方面的建议，帮助女性打造一个更健康的居住和工作环境。 时间管理与能量平衡： 在忙碌的生活中，学会高效地管理时间，保持能量平衡是至关重要的。本章将分享一些实用的时间管理技巧，以及如何识别和管理自己的“能量消耗点”，确保在各个领域都能保持充沛的精力。 社交与情感支持： 良好的人际关系是女性身心健康的重要支撑。本章将强调建立和维护积极的社交圈的重要性，并提供如何处理人际关系中的挑战，以及如何获得情感支持的建议。 定期体检与健康监测： 预防胜于治疗。本章将强调定期进行健康体检的重要性，并指导女性如何根据自己的年龄和身体状况，选择合适的体检项目，以及如何关注身体发出的预警信号。 持续学习与成长： 健康生活是一场永无止境的旅程。本章将鼓励女性保持学习的热情，不断更新自己的健康知识，并勇于尝试新的健康理念和实践，将健康生活艺术融入生命的每一个细节。 结语： 《风姿绰约：女性健康生活艺术》希望成为你健康路上的忠实伙伴，引导你探索身体的无限可能，重塑健康的生活方式。记住，健康不是一蹴而就的目标，而是一种持续的关怀和投入。愿你在享受生活、绽放自我的过程中，收获健康、美丽与自信，活出属于自己的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版实在是太舒服了，拿在手里爱不释手。我是一个非常注重阅读体验的人，很多健身书籍虽然内容不错，但图文排版混乱，看起来就很费劲。但这一本，图片高清、动作分解图的箭头和标注都清晰明了，让人一眼就能抓住重点。我尤其喜欢它在讲解每一个动作时，都会配上“常见错误示范”和“如何修正”的对比图，这简直是为我在家独自训练时提供了一份及时的“私人教练指导”。以前我总担心自己动作不到位，越练越伤身体，现在对照着书里的细节检查，心里踏实多了。而且，这本书的章节逻辑安排得非常合理，不是那种堆砌知识点的百科全书式写法，而是循序渐进地引导你构建自己的健身认知体系。从基础的呼吸技巧，到针对不同部位的循环训练方案，过渡得非常自然。我特别欣赏作者在介绍“恢复与拉伸”部分所花的心思，这往往是很多健身书里容易被略过但至关重要的一环。读完这部分，我才意识到，原来高质量的睡眠和正确的拉伸，对提升训练效果和预防运动损伤同样重要。这本书的阅读体验，是它在众多同类书籍中脱颖而出的关键。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上的健康书籍大多停留在“应该怎么做”的层面，那么这本书则深入到了“为什么会这样”的哲学思考层面。它不仅仅是告诉你“要做一百个深蹲”，而是耐心地解释了你的身体在进行深蹲时，哪些关节在发力，哪些肌肉群被激活，以及这种刺激对长期健康有什么影响。我是一个对事物的内在机制非常好奇的人，这本书极大地满足了我的求知欲。作者似乎对人体生物力学有着非常深刻的理解，但她又能将这些复杂的科学原理，用非常生活化的语言表达出来，比如用“建筑地基”来比喻核心力量的重要性，一下子就让人茅塞顿开。更难得的是，书中穿插了许多关于“心态管理”的内容。比如，如何应对平台期带来的挫败感，如何处理外界对你健康选择的不理解，如何将目标从“减掉多少斤”转变为“提升多少生命质量”。这种由内而外的引导，让阅读过程不再是简单的知识输入，而更像是一场自我对话和能量重塑的过程。读完后，我感觉自己对身体的掌控感和自我效能感都大大增强了。

评分☆☆☆☆☆

我尝试按照书里的“情绪化进食应对指南”进行自我调整后，效果简直惊人。我一直以来都有一个毛病，只要工作压力一大，或者情绪低落，就忍不住想吃高糖高油的食物，这极大地阻碍了我的体重管理。市面上很多书只是简单粗暴地告诉你“不要吃”，但这本书却非常细腻地探讨了情绪与身体需求之间的复杂关联。它提供了一套详细的“情绪觉察表”，引导我记录下自己在想吃垃圾食品前的具体情绪、环境和身体感受。通过几周的记录和分析，我逐渐发现了自己情绪触发进食的固定模式。更重要的是，书中给出了一系列替代性的、健康的“情绪出口”，比如针对焦虑的快速呼吸练习，针对沮丧的短暂户外散步计划等。这套系统性的方法论，让我不再是靠单纯的意志力去对抗“想吃”的冲动，而是从根本上解决了情绪的源头问题。这部分内容，让我觉得这本书的价值已经超越了单纯的“健身”范畴，它更像是一本关于“如何与自己的身体和情绪和平共处”的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一位长期被各种“快速见效”的噱头广告困扰的消费者，我必须说，这本书给我的最大震撼在于它的“反潮流”的真诚。它没有承诺一个月瘦十斤的神话，反而用大量篇幅强调了“循序渐进、持之以恒”的长期主义价值。作者非常坦诚地指出，任何不符合身体自然规律的快速改变，都可能带来反弹甚至伤害。这种脚踏实地的态度，让我这个对健康领域感到疲惫和不信任的读者，重新燃起了希望。书中对“营养素的吸收与代谢”的讲解，也颠覆了我过去对节食和代餐的盲目崇拜。它让我明白，优质的脂肪和碳水化合物，在身体正常运作中扮演着多么不可替代的角色。我根据书中的建议调整了我的日常饮食结构，没有刻意节食，只是提高了食物的“质量”，结果身体反馈非常好，精力更充沛了，体重也自然而然地稳步下降。这本书真正做到了传授“渔”的方法，而不是仅仅提供“鱼”，让我有能力根据自己身体的实时反馈，灵活调整我的健康策略。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我这种健身新手量身定做的！我最近才开始认真对待自己的健康问题，以前总觉得健身就是去健身房举铁，或者跟着那些身材火辣的博主瞎练，结果总是三天打鱼两天晒网，效果甚微。但这本书不一样，它从最基础的原理讲起，比如为什么有些动作对我来说就是比别人更吃力，肌肉是怎么生长的，以及营养补充到底该怎么平衡。作者的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的邻家大姐在手把手教你一样，没有那些晦涩难懂的专业术语，全是实操性的建议。特别是关于“碎片化时间利用”的那一章，简直是为我这种朝九晚五的上班族打开了一扇新大门。我终于明白，原来通勤路上、午休时间，甚至只是看电视的间隙，都可以是高效锻炼的场所。我尝试了书里介绍的几个针对久坐人群的核心训练，坚持了一周，腰酸背痛的毛病真的缓解了不少，感觉整个人都轻盈了许多。这本书最大的价值在于，它让我对“健身”这个概念有了颠覆性的认识，不再是痛苦的折磨，而是一种可以融入日常生活的健康习惯的培养过程。我已经把这本书推荐给所有我认识的、跟我一样在健康路上摸索的朋友们了。