体育与健康(高职高专) 9787802437999 中航出版传媒有限责任公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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付小康，韩雪梅 著

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出版社： 中航出版传媒有限责任公司

ISBN：9787802437999

商品编码：29425768161

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：体育与健康(高职高专)

定价：28.00元

作者：付小康,韩雪梅

出版社：中航出版传媒有限责任公司

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787802437999

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书涵盖了高职院校体育课及课外延伸所需内容。全书分为4个篇，共13章，内容主要涉及体育与健康理论、实践技能、职业体能、野外生存及拓展运动。体育与健康理论篇包含章和第2章，介绍了体育与健康，体育锻炼与保健的一些基本知识；实践技能篇从第3章到1章，分别介绍了篮球运动、足球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、冰雪运动和24式太极拳；职业体能篇包括2章，介绍了职业体能概述、建筑类职业体能的一些基本知识；野外生存及拓展运动篇章包含3章，介绍了野外生存、定向运动、登山与攀岩、拓展运动的一些基本知识。
　　本书视角新颖，信息量大，内容翔实，是集理论性、实用性和科学性为一体的教材，可作为高职院校建筑及其他相关专业的体育教材。

目录

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体育与健康理论
　章　体育与健康概述
　　1.1　体育概述
　　　1.1.1　体育的起源和定义
　　　1.1.2　体育的生理学基础
　　　1.1.3　现代社会对体育的需求
　　1.2　健康概述
　　　1.2.1　四维健康观
　　　1.2.2　健康五要素
　　　1.2.3　衡量人体健康的10条标准
　　　1.2.4　关于亚健康状态
　　　1.2.5　影响健康的因素
　　1.3　体育与健康的关系
　　　1.3.1　体育对体质的影响
　　　1.3.2　体育对心理的影响　
　第2章　体育锻炼与保健
　　2.1　体育锻炼常识
　　　2.1.1　锻炼前的准备活动
　　　2.1.2　时间的选择
　　　2.1.3　运动量的控制
　　2.2　营养与健康
　　　2.2.1　营养素
　　　2.2.2　饮食与健康
　　2.3　运动损伤
　　　2.3.1　运动损伤的分类
　　　2.3.2　运动损伤的发生原因
　　　2.3.3　运动损伤的预防
　　　2.3.4　常见运动损伤的处理
　　2.4　运动处方
　　　2.4.1　运动处方的概念
　　　2.4.2　运动处方的制定
　　　2.4.3　运动处方的实施
实践技能
　第3章　篮球运动
　　3.1　篮球运动概述
　　3.2　基本技术
　　　3.2.1　脚步移动
　　　3.2.2　传接球
　　　3.2.3　运球
　　　3.2.4　投篮
　　3.3　基本战术
　　　3.3.1　传切配合
　　　3.3.2　掩护配合
　　　3.3.3　突分配合
　　　3.3.4　换防配合
　　　3.3.5　补防配合
　　　3.3.6　关门配合
　　3.4　比赛规则　
　第4章　足球运动
　　4.1　足球运动概述
　　4.2　基本技术
　　　4.2.1　踢球
　　　4.2.2　接球
　　　4.2.3　头顶球
　　　4.2.4　运球
　　　4.2.5　抢截球
　　4.3　基本战术
　　　4.3.1　比赛阵型
　　　4.3.2　进攻战术
　　　……
职业体能
野外生存及拓展运动

作者介绍

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文摘

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序言

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《现代运动科学与健康生活指南》 第一章 运动的科学基础与生理效应 本章将深入探讨运动的科学原理，阐释人体在运动过程中所发生的生理变化。首先，我们将解析运动对心血管系统的益处，包括但不限于增强心肌功能、改善血液循环、降低血压和血脂水平。具体而言，规律的有氧运动能够有效提升心肺功能，增加每搏输出量，从而提高身体利用氧气的能力。我们将详细介绍运动强度、持续时间和频率对心血管健康的具体影响，并提供不同人群（如健康成年人、老年人、患有轻度心血管疾病者）的运动建议。 其次，本章将重点阐述运动对呼吸系统的积极作用。我们会分析运动如何促进肺活量的增加，提高气体交换效率，并增强呼吸肌的力量。特别地，我们会探讨深呼吸、腹式呼吸等运动技巧在改善呼吸功能方面的作用，以及对哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸系统疾病患者的辅助治疗意义。 接着，我们将深入研究运动对肌肉骨骼系统的影响。这包括运动如何促进肌肉力量、耐力和柔韧性的发展，以及骨骼密度的增加和骨质疏松症的预防。我们会详细介绍不同类型的力量训练（如等张训练、等长训练、离心训练）及其对肌肉生长和代谢的机制，同时也会探讨伸展运动、瑜伽等对提高关节活动度和预防运动损伤的重要性。骨骼的形成与重塑机制与负重运动密切相关，本章将解释为何规律的跳跃、跑步等运动能有效刺激成骨细胞活性，从而增强骨骼强度。 此外，我们还将探讨运动对内分泌系统和新陈代谢的积极调控作用。这包括运动如何改善胰岛素敏感性，调节血糖水平，预防和管理2型糖尿病；如何促进脂肪分解，优化体脂分布，有助于体重管理和肥胖症的预防；以及运动如何影响生长激素、皮质醇等激素的分泌，对身体生长发育、压力应对和情绪调节的深远影响。我们将分析运动后能量代谢的转变，包括糖原的消耗与补充，脂肪酸的氧化利用等。 最后，本章还将触及运动对免疫系统功能的增强作用。我们会解释适度运动如何提高免疫细胞的活性和数量，增强机体抵抗感染的能力，减少炎症反应，并可能降低某些慢性病的发生风险。我们会区分过度训练可能导致的免疫抑制现象，强调运动的“适度性”原则。 第二章 运动与心理健康 运动不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的滋养。本章将聚焦运动对心理健康产生的深远影响。 首先，我们将深入解析运动如何成为对抗压力和焦虑的有效工具。我们会阐述运动过程中大脑释放的内啡肽（Endorphins）如何产生天然的镇痛和愉悦感，从而缓解紧张情绪，改善睡眠质量。我们将讨论运动如何帮助个体建立更积极的心态，提高应对生活压力的能力，并降低患抑郁症和焦虑症的风险。我们会引用心理学研究，解释运动如何通过分散注意力、提升自我效能感来减少负面情绪的侵袭。 其次，本章将重点探讨运动在提升情绪、改善情绪障碍方面的作用。我们会分析规律运动如何稳定情绪波动，减少易怒、烦躁等负面情绪的出现，并提升整体幸福感。我们将介绍一些适合改善情绪的运动类型，如舒缓的瑜伽、节奏明快的舞蹈、以及能够带来成就感的户外运动。 接着，我们会讨论运动对认知功能的积极影响。这包括运动如何提高注意力、记忆力和学习能力，延缓认知衰退，甚至在一定程度上降低患老年痴呆症的风险。我们将解释运动促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，BDNF是维持神经元健康、促进神经可塑性的关键物质。本章将提供一些能够增强认知功能的特定运动模式。 此外，本章还将关注运动在提升自信心和自我认同感方面的作用。通过设定并达成运动目标，个体能够获得成就感，从而增强自我效能感，建立更积极的自我评价。我们会探讨运动如何帮助个体建立更健康的身体意象，从而提升整体的自我接纳度。 最后，本章还将触及运动作为社交活动的一种形式，如何促进人际交往，建立社会支持网络，从而进一步提升心理健康水平。 第三章 运动损伤的预防与康复 运动虽然益处多多，但若不当进行，也可能导致运动损伤。本章将系统地介绍运动损伤的预防策略以及发生后的康复方法。 首先，我们将详细讲解运动前热身的重要性及其科学方法。热身能够提高肌肉温度，增加关节的润滑度，提高神经肌肉的协调性，从而有效降低肌肉拉伤、韧带扭伤等急性损伤的风险。我们将提供针对不同运动项目和不同身体部位的个性化热身方案。 其次，我们将重点阐述运动过程中姿势、技术和装备选择的重要性。不正确的运动姿势和技术是导致慢性损伤的主要原因之一。本章将分析常见运动项目（如跑步、篮球、足球、游泳）中容易出现的错误技术，并提供纠正方法。同时，合适的运动装备（如跑鞋、护具）能够为身体提供必要的支撑和保护，有效减少损伤的发生。 接着，我们将深入探讨运动后的整理活动（冷身）的必要性。整理活动有助于身体逐渐恢复到平静状态，促进乳酸的代谢，缓解肌肉酸痛，并预防运动性疲劳的积累。我们将介绍有效的整理活动方式，包括静态拉伸、泡沫轴放松等。 此外，本章还将详细介绍几种常见的运动损伤，如肌肉拉伤、肌腱炎、关节扭伤、骨折等，并阐述其发生机制、症状表现以及初步处理方法。 最后，本章将重点介绍运动损伤的康复过程。我们将遵循“RICE”原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等急救措施，并详细介绍物理治疗、功能性训练、渐进性恢复等康复手段。我们会强调个体化康复计划的重要性，以及在专业指导下循序渐进地恢复运动能力，最终安全地重返运动场。 第四章 常见运动项目的科学训练方法 本章将针对几种广泛开展的运动项目，介绍其科学的训练方法和注意事项。 4.1 跑步与健步走 我们将从跑步的生物力学角度分析正确的跑姿，包括步频、步幅、着地方式等，以及它们对身体的负荷和效率的影响。我们会详细介绍不同强度的跑步训练，如轻松跑、间歇跑、长距离跑，以及它们在提高心肺功能、燃脂和耐力方面的作用。对于健步走，我们将重点讲解正确的步行姿势，以及如何通过调整步频、步幅和身体的协调性来提高运动效果。本章还将探讨跑步和健步走在不同天气条件下的注意事项，以及如何选择合适的跑鞋和服装。 4.2 游泳 我们将从人体在水中的浮力、阻力等物理特性出发，分析游泳的科学原理。我们会详细介绍自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四种泳姿的技术要领，包括身体的流线型、划水动作、打腿动作和呼吸技巧。本章将阐述游泳作为一项全身性运动，对心血管、呼吸和肌肉骨骼系统的全面锻炼价值。我们会提供适合不同水平游泳者的训练计划，以及如何通过游泳来缓解关节压力和预防运动损伤。 4.3 球类运动（篮球、足球、排球等） 我们将分析球类运动的特点，如快速的变向、急停、跳跃、对抗等，以及它们对身体提出的挑战。本章将重点介绍提升球类运动所需的核心力量、爆发力、敏捷性和协调性的训练方法，包括各种力量练习、爆发力训练、敏捷梯训练和平衡训练。我们会分析不同球类运动在技术、战术和体能方面的具体要求，并提供相应的训练建议，同时强调团队协作的重要性。 4.4 健身训练（力量训练与柔韧性训练） 本章将系统介绍力量训练的原理和方法，包括不同器械（如哑铃、杠铃、固定器械）的使用方法，以及全身主要肌群的训练动作。我们会讲解科学的训练计划制定原则，如训练频率、组数、次数、休息时间等。对于柔韧性训练，我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，以及它们在提高关节活动度、预防肌肉僵硬和运动损伤方面的作用。本章还将强调力量训练与柔韧性训练的结合，以达到更全面的体能发展。 第五章 健康生活方式与运动结合 本章将探讨运动如何融入健康的生活方式，以及如何通过科学的运动来维持和提升整体健康水平。 我们将从均衡饮食、充足睡眠、压力管理等方面，阐述健康生活方式的各个组成部分，并重点分析运动如何与这些方面相互促进，形成良性循环。例如，规律运动有助于改善睡眠质量，而充足的睡眠又能够提高运动表现和身体恢复能力。健康的饮食能够为运动提供能量支持，而运动又能够帮助身体更有效地利用营养。 我们将探讨如何根据个人的年龄、健康状况、生活习惯和运动目标，制定个性化的运动计划。这包括如何设定 SMART 目标（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），如何选择适合自己的运动项目，以及如何循序渐进地增加运动强度和频率。 本章还将讨论运动在疾病预防和管理中的作用。我们会详细阐述运动如何帮助预防心血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症等慢性疾病，以及如何作为辅助治疗手段，改善患者的生活质量。 此外，我们还将关注特殊人群的运动健康问题，如儿童和青少年、孕妇、老年人、以及患有慢性疾病的人群，为他们提供科学的运动指导和注意事项。 最后，我们将强调运动的长期性和可持续性，鼓励读者将运动视为一种积极的生活态度，享受运动带来的健康与快乐，并积极应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我对《体育与健康（高职高专）》这本书的期望，更多地集中在它能否提供一套系统性的、具有前瞻性的健康指导方案。我知道，现在社会对健康的重视程度越来越高，而高职高专的学生往往是未来各行各业的骨干，他们的健康状况直接关系到社会整体的生产力和发展。因此，我希望这本书不仅仅停留在介绍基础运动项目上，而是能够引导学生认识到体育锻炼在身心健康中的全面作用。例如，它能否深入探讨体育运动如何改善心血管功能、增强免疫力、缓解压力、提升情绪等方面的科学原理？我期待书中能够提供一些关于如何制定个性化运动计划的指导，考虑到不同体质、不同兴趣的学生的需求，甚至可以包含一些针对职业特点的运动建议，比如针对长期伏案工作的学生，可以推荐一些缓解颈肩腰背不适的运动。另外，书中关于健康生活方式的部分，我希望能看到一些关于睡眠卫生、情绪管理、压力应对的实际方法，以及如何科学地调整饮食习惯，预防肥胖、亚健康等问题。毕竟，健康是一种全面的生活状态，而体育和运动是实现这种状态的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

读到《体育与健康（高职高专）》的封面，我脑海中闪过的是那些充满活力的校园体育场景。这本书，我认为它应该是一本能够真正激发学生参与体育热情，并让他们在实践中获得乐趣的教材。我希望它能在介绍运动技能的同时，融入更多的趣味性和互动性。比如，在讲解某项运动时，能否加入一些有趣的训练小游戏，或者是一些团队合作的项目，让学生在玩乐中学习，在合作中进步。同时，我也非常看重这本书在安全教育方面的投入。体育运动中难免会遇到一些运动损伤的风险，我期待书中能有详细的关于运动前热身、运动中注意事项、运动后拉伸等方面的指导，以及对常见运动损伤的识别和初步处理方法。更重要的是，我希望这本书能帮助学生树立正确的体育观，让他们明白体育不仅仅是为了比赛成绩，更是为了强健体魄，培养坚韧的意志，以及学会团队协作和公平竞争的精神。一本好的教材，应该能够让学生在毕业后，依然能保持对体育运动的兴趣，并将健康的生活方式延续下去。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《体育与健康（高职高专）》这本书名时，我联想到了我曾经在大学期间学习体育的经历。那时候，体育课往往是很多人放松身心、缓解学业压力的重要方式。我希望这本书能够延续这种积极的氛围，让学生们在学习过程中感受到体育的魅力。我特别关注书中关于运动心理学的内容，比如如何通过运动来调节情绪、减轻焦虑、提升自信心。我希望它能提供一些简单易行的方法，让学生在面对学业和未来就业的压力时，能够学会利用体育来更好地应对。同时，我也期待书中能够包含一些关于运动兴趣培养的建议，帮助学生发现自己喜欢的运动项目，并鼓励他们将其融入日常生活。这本书，如果能够有效地将运动技能的学习与身心健康的发展有机结合，并以一种积极、激励的方式呈现，我相信它一定能成为一本深受学生喜爱的教材，帮助他们在大学期间打下坚实的健康基础，为未来的生活和工作做好准备。

评分☆☆☆☆☆

《体育与健康（高职高专）》这本书，我对它的初印象是，作为一本面向高职高专院校的教材，它在内容的深度和广度上都应该有一个比较清晰的定位。我特别关心的是，这本书能否在基础体育理论和实践技能之间找到一个完美的平衡点。毕竟，对于这个阶段的学生来说，既需要扎实的理论基础来理解体育的科学性，也需要足够多的实用技能来指导他们的体育锻炼和活动。我希望它能包含一些关于运动生理学、运动解剖学、运动心理学等基础理论的介绍，但不会过于晦涩难懂，而是用通俗易懂的语言解释这些概念，并与实际的运动场景相结合。同时，对于体育技能的讲解，我期待它能涵盖多种常见的运动项目，比如田径、球类运动、体操等，并提供清晰的动作要领、训练方法和注意事项。最好还能有一些针对性的训练计划，能够帮助学生根据自身情况进行循序渐进的提高。此外，作为一本“健康”相关的书籍，我也希望它能涉及一些健康生活方式的指导，比如营养学基础、常见疾病的预防、运动损伤的处理和康复等内容，让学生在掌握体育技能的同时，也能建立起科学的健康观念。

评分☆☆☆☆☆

作为一名教育工作者，我在审视《体育与健康（高职高专）》这本书时，会更加关注它的教学价值和可操作性。我希望这本书能为教师提供一套完整、易于实施的教学方案。例如，在每个章节的设置上，除了理论知识的讲解，是否能提供配套的教学案例、课堂活动设计、课后练习题等？这些内容应该能够帮助教师在课堂上有效引导学生理解和掌握知识，并设计出富有启发性的实践环节。我特别希望书中能有一些关于如何评价学生体育技能和健康知识掌握程度的建议，以及如何进行有效的反馈和指导。此外，对于高职高专院校的特点，我希望这本书能体现出一定的专业性和针对性。例如，在健康教育的部分，是否能结合一些职业健康的要求，介绍一些与特定职业相关的健康问题和预防措施？总而言之，我期待这本书能够成为教师在体育与健康教学中的得力助手，能够帮助他们培养出德智体美劳全面发展的高素质技能型人才。