普通高等院校公共体育课教材 大学体育健康教程 9787305101816 南京大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢霞 著

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• 大学体育
• 公共体育
• 健康教程
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• 南京大学出版社
• 9787305101816
• 高等教育
• 体育教学
• 身体健康
• 运动健身

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305101816

商品编码：29428795785

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：普通高等院校公共体育课教材 大学体育健康教程

定价：32.00元

作者：谢霞

出版社：南京大学出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787305101816

字数：371000

页码：233

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等院校公共体育课教材：大学体育健康教程》设理论知识和运动实践两篇，计18章。其内容具有以下几个特点：
　　，充分将体育与健康的新知识、新理念及新的体育运动项目融入其中。
　　第二，突出当代青年个性爱好及教育特点，树立“健康”的指导思想，增强学生体育技能和方法的培养，兼顾学生个人身体素质提升的需要，培养学生终身从事体育锻炼的意识。
　　第三，文字叙述精炼，通俗易懂，提纲挈领，图解形象、直观。
　　第四，各章配备了适量的思考题，帮助学生复习和巩固所学内容。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与健康：全面发展的个体塑造之路》 在现代社会快节奏的生活洪流中，身体的健康与心灵的活力成为个体实现全面发展、追求高品质生活的重要基石。本书旨在为广大读者，特别是即将步入大学校园的学子们，提供一套系统、科学、实用的运动与健康指导，引领大家认识运动的深远意义，掌握科学的健身方法，培养健康的生活习惯，从而塑造更加充实、自信、积极的人生。 第一篇：运动的认知与价值——为何要运动？ 第一章：运动与身心健康——身体是革命的本钱 生理机能的提升： 运动是维持和提高身体各项生理机能最直接有效的方式。规律的体育锻炼能够显著增强心肺功能，提高心脏泵血效率，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。同时，运动能强化呼吸系统功能，增加肺活量，提高身体对氧气的摄取和利用能力。骨骼和肌肉是支撑身体、完成运动的基础，运动能有效促进骨骼的生长与钙质沉积，预防骨质疏松；增强肌肉力量、耐力和柔韧性，改善身体姿态，预防运动损伤。新陈代谢的调节是运动带来的另一重要益处，它可以帮助我们维持健康的体重，减少肥胖的发生，改善糖脂代谢，预防糖尿病和高血脂。免疫系统的增强也离不开运动，适度的运动能够提高身体的抵抗力，减少疾病的发生，加快康复进程。 心理健康的守护： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。在运动过程中，大脑会释放内啡肽等神经递质，这些物质具有天然的镇痛和愉悦作用，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，改善情绪状态，提升幸福感。规律的运动有助于培养积极乐观的心态，增强自信心和自我效能感。面对学业、生活中的挑战时，拥有良好体魄和积极心态的人往往能更好地应对，展现出更强的韧性。此外，团队体育项目更能培养协作精神、沟通能力和集体荣誉感，促进人际关系的和谐发展。 认知能力的促进： 许多研究表明，运动与大脑健康之间存在紧密联系。运动能够增加脑血流量，促进神经细胞的生长和连接（神经可塑性），从而改善记忆力、注意力、学习能力和问题解决能力。对于学生群体而言，良好的运动习惯有助于提高学习效率，激发创造性思维，为未来的学术发展打下坚实基础。 第二章：运动与生活品质——不止于健康 生活能量的充沛： 拥有健康体魄的人，往往精力充沛，能够更好地投入到学习、工作和生活中。他们不容易感到疲惫，做事更有干劲，生活也因此更加丰富多彩。 社交与人际的拓展： 体育活动是绝佳的社交平台。无论是课堂上的小组合作，还是课外参与的运动社团、校际比赛，都能提供与同龄人交流、学习、共同进步的机会。在运动场上，友谊得以建立，团队精神得以培养，这些宝贵的经历将成为人生中重要的财富。 人格魅力的塑造： 坚持运动不仅能塑造健美的体态，更能磨砺坚韧不拔的意志，培养顽强拼搏的精神。运动中的挑战与超越，会不断积累成就感，增强自信，形成积极向上的人生态度。一个热爱运动、充满活力的人，往往散发出迷人的魅力，更容易赢得他人的尊重和喜爱。 第二篇：运动的实践与选择——如何科学地运动？ 第三章：运动基础理论与原则——科学运动的基石 运动负荷与超量恢复： 理解运动负荷是科学训练的关键。运动负荷包括强度、量、频次等方面。适度的负荷能够刺激身体产生适应性变化，而过低的负荷效果不佳，过高的负荷则可能导致损伤。超量恢复理论是运动训练的核心，即在适度的训练后，身体需要充分的休息和营养，才能在恢复过程中达到比训练前更高的水平。掌握这一原理，才能制定有效的训练计划，实现持续进步。 训练的五要素： 运动训练的有效性离不开五个基本要素： 1. 全面性： 训练应注重身体各项素质的全面发展，包括心肺耐力、力量、速度、柔韧性、协调性等，避免“顾此失彼”。 2. 系统性： 训练应有计划、有目的地进行，循序渐进，逐步增加训练负荷，避免盲目和随意。 3. 周期性： 训练应根据个体情况和目标，划分为不同的周期（如准备期、比赛期、恢复期），以达到最佳训练效果。 4. 个体化： 每个人的身体状况、体能水平、兴趣爱好、训练目标都不同，因此训练计划应具有个体针对性，因人而异。 5. 专项性： 针对特定的运动项目或健身目标，应进行有侧重的专项训练，以提高专项运动成绩或达到特定健身效果。 运动前、中、后的注意事项： 运动前的热身至关重要，它可以提高体温，增加关节活动度，激活肌肉，有效预防运动损伤。运动过程中，应根据自身情况合理安排运动量和休息，注意补充水分。运动后的整理活动（拉伸）能帮助肌肉放松，缓解疲劳，促进恢复，减少肌肉酸痛。 第四章：多元化的运动项目与选择——找到你的热爱 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、网球等球类运动，不仅能锻炼身体的协调性、反应能力和爆发力，更能培养团队合作精神和竞争意识。它们往往具有趣味性强、参与度高的特点，是广大学生喜爱且易于开展的运动项目。 田径与力量训练： 跑步、跳远、跳高、铅球等田径项目，是基础体能训练的重要组成部分，能够有效提高心肺耐力、爆发力和身体的整体素质。力量训练，如举重、器械训练，则能显著增强肌肉力量，改善身体形态，提高基础代谢率，对预防跌倒和骨质疏松也大有裨益。 身体素质训练： 游泳、体操、舞蹈、瑜伽、普拉提等项目，侧重于提高身体的柔韧性、协调性、平衡感和身体控制能力。这些项目对塑形、缓解压力、改善体态具有显著效果，适合不同人群的需求。 户外运动与休闲健身： 徒步、登山、骑行、轮滑等户外运动，不仅能亲近自然，放松身心，还能在享受美景的同时锻炼身体。这些活动通常对场地要求不高，易于融入日常生活，是追求健康生活方式的良好选择。 新兴运动与潮流健身： 飞盘、桨板、飞速轮等新兴运动，以及HIIT（高强度间歇训练）、CrossFit等潮流健身方式，以其新颖的体验和高效的训练效果，吸引着越来越多的年轻人。了解并适度尝试这些运动，可以为健身过程增添更多乐趣和挑战。 第三篇：健康的生活方式——运动的延伸与升华 第五章：运动营养学基础——为身体“加油” 宏量营养素的功用： 碳水化合物是身体主要的能量来源，尤其在运动过程中。蛋白质是肌肉修复和生长的“建筑材料”。脂肪在适量摄入时，也是重要的能量储备和必需脂肪酸的来源。理解各类宏量营养素在运动中的作用，才能合理搭配膳食。 微量营养素与水分补充： 维生素和矿物质虽然需求量小，但对维持身体正常生理功能和运动表现至关重要。运动过程中，身体会通过汗液流失大量水分和电解质，及时补充水分和适当的电解质是预防脱水和维持运动能力的关键。 运动前后与运动中的饮食建议： 运动前应摄入易消化、富含碳水化合物的食物，为运动提供能量。运动中，对于长时间或高强度运动，可适量补充能量和电解质。运动后，及时补充碳水化合物和蛋白质，有助于肌肉恢复和糖原储备的补充。 第六章：健康生活方式的构建——持之以恒的智慧 规律作息与充足睡眠： 充足的睡眠是身体恢复、生长和学习的关键。建立规律的作息时间，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，对于维持身体和精神健康至关重要。 压力管理与心理调适： 现代生活压力普遍存在，学会有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习、与朋友交流等，对维护心理健康具有重要意义。运动本身也是一种极好的减压方式。 健康生活习惯的养成： 戒烟限酒、保持积极乐观的心态、定期体检等，都是构成健康生活方式的重要组成部分。将运动融入日常生活，使其成为一种习惯，而非负担，是实现长期健康的关键。 运动损伤的预防与处理： 了解常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、骨折等），学习科学的预防方法（如充分热身、循序渐进、正确技术动作、使用合适的装备）。一旦发生损伤，应及时就医，并根据医嘱进行康复训练，切勿带伤坚持。 结语 《运动与健康：全面发展的个体塑造之路》不仅仅是一本关于运动技能的书籍，更是一份倡导健康生活方式的宣言。我们希望通过本书，引导读者认识到运动对于身心健康、学业发展乃至未来人生道路的深远意义。掌握科学的运动知识和方法，选择适合自己的运动项目，并将运动融入日常生活，培养健康的生活习惯，必将使你成为一个更加健康、自信、充满活力的人，在人生的舞台上绽放耀眼的光芒。愿你我都能以运动为伴，以健康为翼，飞向更广阔的天空，拥抱更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常朴实，但却散发出一种严谨的气息，仿佛在诉说着它作为一本教材的庄重使命。拿到手里，纸张的质感也相当不错，翻阅起来手感温润，不会有那种廉价的粗糙感。我最期待的部分是关于运动损伤的预防与处理章节，毕竟在体育锻炼过程中，安全永远是第一位的。希望这本书能够提供详细、易懂的指导，让我们在享受运动乐趣的同时，也能最大程度地规避风险。另外，我也对其中关于运动心理学的介绍非常感兴趣，毕竟良好的心态是坚持体育锻炼的关键。很多时候，我们不是因为身体不行，而是因为心理上先放弃了。所以，如果这本书能提供一些有效的心理调适方法，那就太棒了。至于一些基础的运动技能讲解，我更关注它的图文并茂程度，以及动作分解是否清晰到位，这样才能确保我们在练习时不会走弯路。总而言之，我对这本书抱有很高的期望，希望它能成为我大学体育学习的得力助手，帮助我建立科学健康的运动习惯，为未来的生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育健康教程》给我的第一印象是内容量相当大，翻开目录就能感受到编者在知识点的梳理和体系构建上下了很大的功夫。我比较关注的是其中关于体能训练的部分，尤其希望它能提供一些不同强度、不同目的的训练计划，例如如何有效提高心肺功能，如何进行力量和耐力的综合训练。我个人在运动时经常会感到力不从心，希望这本书能够提供科学的训练方法，帮助我突破瓶颈。此外，对于一些常见的运动项目，比如跑步、游泳、篮球等，我也希望能够了解到更深入的技巧和战术，而不仅仅是基础的规则。毕竟，掌握一些进阶的运动技巧，能让体育锻炼变得更加有趣和有挑战性。这本书的出版方是南京大学出版社，这在一定程度上也保证了其内容的权威性和学术性。我希望这本书能够真正做到“授人以渔”，让我们不仅学会“怎么做”，更理解“为什么这么做”，从而真正地掌握体育健康的主动权。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够系统地指导我进行体育锻炼的书籍，而这本《大学体育健康教程》似乎正是我需要的。我希望它能够涵盖从基础体能测试到运动项目选择，再到运动技能提升的完整流程。特别是关于运动项目的介绍，我希望能够了解到不同运动项目的优缺点，以及它们对身体不同部位的锻炼效果，这样我就可以根据自己的身体状况和兴趣来选择最适合自己的运动。此外，我对书中关于“健康”的定义非常感兴趣。我理解的健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种积极向上、充满活力的状态。我希望这本书能够帮助我建立一个更全面、更科学的健康观，让我明白体育锻炼不仅仅是为了完成学分，更是为了追求一种更优质的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先翻阅了目录，发现它的结构设计得相当合理，从基础的体能评价到具体的运动技能，再到健康生活方式的养成，层层递进。我个人最期待的章节是关于“运动损伤的预防与处理”，这对我来说至关重要，因为我曾经在运动中受过伤，深知预防的重要性。我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的预防措施，以及在发生运动损伤时，如何进行初步的处理和康复。另外，我对书中关于“运动处方”的理念也非常感兴趣。我希望能够学习如何根据自身的身体状况和运动目标，来制定个性化的运动计划，而不是盲目地进行训练。这本书能否帮助我走出“一头雾水”的运动状态，让我更科学、更有针对性地进行锻炼，是我的一个重要期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式有追求的学生，我特别关注这本书中关于健康生活习惯养成的部分。我希望它不仅仅是教授运动技能，更能引导我们去思考如何将体育锻炼融入日常生活，如何通过合理的饮食和规律的作息来达到整体健康。例如，关于睡眠质量对运动表现的影响，以及如何通过运动来改善睡眠，这些都是我非常想了解的内容。另外，我也对书中关于亚健康状态的识别和干预措施很感兴趣。现在很多大学生都面临着学习压力大、生活作息不规律等问题，导致出现各种亚健康症状。如果这本书能提供一些实用的建议，帮助我们识别和改善这些状况，那将非常有价值。我还会仔细研究关于运动后恢复的章节，如何有效地缓解肌肉酸痛，如何进行拉伸，这些细节对于长期坚持体育锻炼至关重要。