室内攀岩指南 新华书店京东自营 北京日报出版社（原同心出版社） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.怀特，周滢琼，刘常忠 周文峰 审译 著

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出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：29431158867

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：室内攀岩指南

定价：62.00元

作者：约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。

★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。

★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

内容提要

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室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

目录

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引言 攀岩简史

章 人工岩壁的历史

第二章 室内攀岩装备

第三章 找到一个适合自己的岩馆

第四章 开始攀登

第五章 顶绳攀登

第六章 室内先锋攀登

第七章 高级攀岩技巧

第八章 攀岩技术训练

第九章 事故的预防

第十章 攀岩损伤及其预防

第十一章 资格认证

第十二章 攀岩比赛

第十三章 室外攀岩

附录

作者介绍

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作者简介：

约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。

审译：

周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

文摘

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序言

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《岩壁上的挑战：现代室内攀岩全攻略》 深度解析，全面提升你的攀岩技能 本书是一部为所有热爱攀岩、渴望突破自我、寻求专业指导的运动爱好者量身打造的深度指南。从零基础入门到资深攀岩者的进阶训练，我们将带领你踏上一段全面而系统的岩壁探索之旅。这不是一本泛泛而谈的读物，而是凝聚了资深教练、顶尖攀岩运动员以及运动科学专家的丰富经验与独到见解，旨在为你提供最实用、最科学、最前沿的室内攀岩知识与训练方法。 第一章：攀岩的起源与魅力 在深入技术之前，我们首先会带你回溯攀岩运动的悠久历史，了解它如何从一项生存技能演变成一项全球风靡的智力与体能并存的极限运动。你将了解到攀岩的起源，不同流派的发展，以及它为何能吸引无数人为之着迷。从克服高度恐惧到体验飞跃的自由，从每一次精妙的线路规划到每一次肌肉爆发的酣畅淋漓，本书将为你揭示攀岩独有的精神魅力和运动价值，点燃你对这项运动更深层次的热爱。 第二章：装备的选择与维护 正确的装备是安全攀岩的基石。本章将对室内攀岩所需的各项核心装备进行详尽的介绍和分析。 攀岩鞋： 深入解析不同品牌、不同设计的攀岩鞋如何适应不同的足型和攀岩风格。我们将讨论鞋底橡胶的特性、鞋面的材质、鞋子的贴合度以及如何根据你的攀岩等级和岩壁类型选择最合适的鞋款。从入门级的舒适型到进阶级的精密切入型，我们会为你提供详细的选购建议，并讲解如何通过试穿和磨合来找到最完美的“战靴”。 安全带（Harness）： 详细阐述安全带的种类、结构和关键参数，如腰带的宽度、腿环的调节性、挂点的数量和分布等。我们将指导你如何根据自己的体型和攀爬方式选择一款既安全又舒适的攀岩安全带，并教授正确的穿戴方法和安全检查技巧，确保每一次下降和保护都万无一失。 保护器（Belay Device）： 涵盖市场上主流的保护器类型，包括摩擦类（如ATC、Reverso）和自锁类（如GriGri）。我们将深入分析它们的原理、优缺点、适用场景以及操作技巧。更重要的是，本书将强调保护员在整个过程中的责任与风险，详细讲解如何熟练掌握各种保护器，以保障攀岩者的人身安全。 绳索（Rope）： 介绍攀岩绳索的类型（单绳、半绳、双绳）、材质、直径、动态下降距离（DD）、冲击力（CF）等关键技术指标。我们将指导你如何根据岩馆的线路类型、攀爬高度以及个人偏好选择合适的绳索，并教授绳索的储存、检查和维护方法，延长绳索的使用寿命，并确保其性能稳定。 其他辅助装备： 除了核心装备，我们还将介绍头盔、镁粉（chalk）、镁袋（chalk bag）、绳袋（rope bag）、磨损保护带（sling）、快挂（quickdraw）等辅助装备的功能和选择要点，以及它们在特定攀爬场景下的重要性。 第三章：基础攀岩技巧 本章是攀岩技术的基石，旨在帮助你建立扎实的基础，为后续的进阶打下坚实基础。 基础站姿与重心运用： 讲解攀岩中的核心站姿，如何保持身体的稳定，以及重心如何有效地转移和利用。我们将演示如何通过调整髋部位置、膝盖弯曲角度以及脚部发力来优化身体姿态，从而更高效地完成动作。 脚法的重要性： 强调脚在攀岩中的“脚下功夫”与手臂同样重要。详细介绍勾脚（edging）、踩点（smearing）、脚尖发力（toe hooking）、脚跟发力（heel hooking）等基本脚法，并提供大量的练习方法，帮助你提升脚部的抓握力、稳定性和精确度。 手部技巧： 深入分析不同类型的岩点（holds）的抓握方式，如捏点（crimp）、抠点（jug）、抹点（sloper）、插点（pocket）等，并教授相应的发力技巧和手指力量的训练方法。 身体协调性与爆发力： 讲解如何运用身体的惯性、摆荡（dyno）、蹬跳（jump）等技巧来克服较大的跨度或动作。我们将提供针对性的训练建议，以提升你的身体协调性、爆发力和空间感知能力。 路线阅读与策略： 攀岩不仅仅是体能的比拼，更是智慧的较量。本章将指导你如何有效地阅读攀岩线路，提前规划动作顺序，分析关键点，并根据自身能力制定最合理的攀爬策略。 第四章：室内攀岩的特殊性与进阶技巧 室内攀岩由于其可控的环境和多样的线路设计，为攀岩者提供了绝佳的训练平台。本章将专注于室内攀岩的特点，并引入更高级的技巧。 岩馆规则与礼仪： 强调遵守岩馆的各项规定，如排队、保护员的职责、线路的重复利用等，以及在攀岩过程中相互尊重、鼓励的良好氛围。 熟悉不同类型的岩壁： 讲解人工岩壁的构造特点，如预制板、结构件、不同角度的倾斜程度（仰角、屋檐、垂直墙）等，以及如何适应不同墙面带来的挑战。 进阶脚法与身体控制： 深入教授高阶脚法，如侧拉（flagging）、内摆（drop knee）、锁腿（leg lock）等，以及如何利用身体的扭转、侧移等动作来优化发力点，提高攀爬效率。 力量与耐力训练： 提供一套系统的室内攀岩专项力量和耐力训练计划，包括手指力量、核心力量、肩部力量、背部力量等的训练方法。我们将讲解如何通过间歇训练、循环训练等方式，有效提升你的整体攀岩能力。 技术动作的精炼： 重点剖析一些标志性的进阶动作，如动态平衡、控制下放、连续的摆荡跳跃等，并通过分解教学和模仿练习，帮助你掌握这些高难度的技术。 第五章：保护与安全 安全是攀岩的生命线。本章将对保护技术进行最严谨、最细致的讲解。 保护员的职责与技能： 详细阐述保护员在攀岩过程中所承担的责任，包括正确的绳索管理、对攀岩者的观察、紧急情况的处理预案等。 关键保护技术： 教授核心保护技巧，包括自动刹车保护（如GriGri的使用）、手动摩擦刹车（如ATC的使用）、动态下降、安全带的检查、结绳方法（如八字结、双八字结）等。 常见安全隐患与预防： 分析室内攀岩过程中可能出现的各种安全隐患，如绳索缠绕、装备故障、疲劳操作、环境危险等，并提供详细的预防措施和应对策略。 紧急救援与急救常识： 讲解在发生意外时，如何进行基本的现场救援和急救处理，包括骨折、扭伤、脱臼等常见运动损伤的初步判断和处理方法。 第六章：训练计划与自我提升 攀岩是一项需要持续训练的运动。本章将为你提供科学有效的训练指导。 不同阶段的训练重点： 为初学者、中级者和高级者量身定制不同的训练计划，明确每个阶段的训练目标和侧重点。 周期性训练的构建： 讲解如何制定年度、月度、周度的训练周期，合理安排训练强度、训练量和休息时间，避免过度训练。 伤病预防与康复： 强调热身、拉伸的重要性，并介绍常见攀岩伤病的预防方法。同时，提供有效的康复训练建议，帮助你快速从伤病中恢复，并回归岩壁。 心理训练与挑战极限： 探讨攀岩中的心理因素，如克服恐惧、建立自信、保持专注、应对瓶颈等，并提供有效的心理调适方法，帮助你突破心理障碍，挑战自我极限。 第七章：攀岩社区与运动文化 攀岩不仅仅是一项运动，更是一种生活方式和社群文化。 融入攀岩社区： 如何结识志同道合的攀岩伙伴，参与攀岩活动，建立良好的社交关系。 攀岩的道德与精神： 探讨攀岩所蕴含的勇气、毅力、尊重自然、环保意识等精神价值。 未来的发展趋势： 展望室内攀岩运动的发展前景，如奥运项目的影响、新型岩馆的出现、科技在攀岩中的应用等。 本书特点： 权威性： 由资深攀岩教练和专家团队撰写，内容严谨，科学性强。 实用性： 侧重于实际操作和技术指导，提供大量图示和分解动作，易于理解和模仿。 全面性： 覆盖了从基础到进阶的攀岩知识，满足不同水平攀岩者的需求。 系统性： 科学的训练体系，帮助你稳步提升攀岩技能。 安全性： 将安全放在首位，提供详尽的安全指导和风险提示。 无论你是初次接触攀岩的新手，还是希望突破瓶颈的资深玩家，《岩壁上的挑战：现代室内攀岩全攻略》都将是你攀岩旅程中最值得信赖的伙伴。翻开本书，你将不仅仅学到攀岩的技巧，更能体会到这项运动带来的身体解放、精神成长和无限乐趣。准备好迎接挑战，在岩壁上书写属于你的精彩故事吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的特点在于它对细节的关注。我反复阅读了关于“如何站立”和“如何移动”的章节，发现即使是如此基础的动作，书中也提供了非常深入的解析。它会告诉你，在岩壁上，你的身体重心应该如何调整，你的手应该如何抓住岩点，你的脚应该如何踩稳。这些看似微不足道的细节，却是影响你攀爬效率和安全的关键。书中有个观点我印象深刻，它说“攀岩不仅仅是手臂的力量，更多的是腿部和核心力量的运用，以及对身体平衡的精确控制”。这一点也通过大量的插图和图示得到了很好的体现，它清楚地展示了不同姿势下身体各个部位的受力情况。我特别喜欢它关于“动态攀爬”和“静态攀爬”的讲解，这让我明白了在不同的情况下，应该采用不同的攀爬策略，而不是一味地蛮干。书中还提供了一些关于如何识别岩壁线路（beta）的技巧，这对于在攀爬过程中节省体力和找到最佳路线非常有帮助。它并不是简单地告诉你“这样做”，而是告诉你“为什么这样做”，这种解释性的方式，能够让我从根本上理解攀岩的逻辑，从而更好地应用到实践中。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会购买这本《室内攀岩指南》，很大程度上是因为它是由北京日报出版社（原同心出版社）出版，我对这家出版社的书籍一直抱有很高的信任度。拿到手后，这本书的装帧质量也相当不错，纸张厚实，印刷清晰，拿在手里很有分量感。翻阅的初步体验，我发现它在内容的深度上做得相当到位。它不仅仅是停留在“教你怎么爬”的层面，而是深入探讨了攀岩运动的科学原理，比如人体力学的应用、肌肉的训练方法以及如何制定科学的训练计划。这对于那些希望在攀岩中取得长足进步，而非仅仅是体验一次的人来说，无疑是极具价值的信息。书中对不同类型的岩壁和岩点进行了分类介绍，并分析了不同岩点对发力方式的要求，这让我明白了为什么有时候同样的动作在不同的岩点上会有截然不同的效果。另外，它还涉及了受伤的预防和基础康复知识，这一点我非常看重。在任何运动中，保护好自己、避免不必要的伤病，是能够长久坚持下去的基础。这本书在这方面提供的建议，都来自于专业的视角，让我感觉非常可靠。它的内容丰富而专业，不仅仅是一本简单的操作指南，更像是一位经验丰富的教练，在你攀岩的道路上给予细致的指导和循循善诱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它为读者提供了一个系统而全面的学习路径。它不是零散的技巧堆砌，而是从基础到进阶，层层递进，让读者能够有条不紊地掌握室内攀岩的各项技能。我最欣赏的是它对“如何评估风险”和“如何与保护者配合”的详细阐述。在攀岩这项活动中，安全永远是第一位的，而这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是列出了一些安全规则，而是通过模拟不同的场景，来教会读者如何去思考和判断潜在的危险。同时，它也强调了保护者与攀爬者之间的沟通和信任的重要性，并提供了具体的沟通指导，这对于建立一个安全有效的攀爬环境至关重要。此外，书中还探讨了一些关于攀岩礼仪和攀岩文化的内容，这让我明白，攀岩不仅仅是一项个人运动，更是一种群体性的活动，需要互相尊重和协作。这本书的内容涵盖了从技术、体能、心理到文化等多个层面，为想要深入了解室内攀岩的读者提供了一份完整的知识体系。

评分☆☆☆☆☆

读完《室内攀岩指南》的第一部分，我最大的感受就是它极大地激发了我对室内攀岩的兴趣和信心。以前总觉得攀岩是一项需要极高天赋和体能的运动，普通人很难入门，看完这本书我才发现，原来只要掌握了正确的方法和技巧，并且循序渐进，每个人都可以享受攀岩带来的乐趣。书中的语言风格非常亲切，没有那种晦涩难懂的专业术语，即使是完全零基础的读者，也能轻松理解。我特别喜欢它将一些复杂的动作分解成一个个小步骤，并且用生动形象的比喻来解释。比如，讲解如何使用脚点发力时，它用了“像踩在小石子上一样，用脚尖内侧去感受岩点”这样的描述，非常形象，让我一下子就能领会。此外，书中还穿插了一些攀岩爱好者的真实故事和经验分享，这些故事让我觉得攀岩不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种挑战自我、享受过程的态度。这些榜样的力量，让我在面对攀岩馆里那些看起来高不可攀的岩壁时，不再感到畏惧，而是充满期待。这本书就像一把钥匙，为我打开了室内攀岩世界的大门，让我看到了无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《室内攀岩指南》，我最直观的感受就是它的编排非常用心。从最基础的装备介绍，到入门动作的分解讲解，再到不同难度等级的路线规划，几乎涵盖了一个新手在踏入室内攀岩馆时会遇到的所有疑问。我尤其欣赏的是它对安全事项的强调，这一点在我看来比任何技巧都重要。书中用了专门的篇幅讲解了如何正确穿戴安全带、如何进行有效的保护以及在遇到紧急情况时的应对策略，这些内容对于初学者来说是至关重要的。而且，它还配有大量的插图和真人示范照片，这大大降低了理解门槛。很多时候，文字描述再详细，也不如一张清晰的图来得直观。比如，讲解下降的动作时，书中不仅有文字说明，还有连续的照片展示了身体重心、腿部发力以及绳索操作的每一个细节，这让我能够立刻在脑海中构建出正确的动作流程。此外，这本书还涉及了一些心理建设的内容，比如如何克服恐惧、如何建立自信，这对于想要挑战自我、突破极限的攀岩爱好者来说，也是非常宝贵的心理财富。总而言之，这是一本从入门到进阶，都提供了全方位指导的实用手册，对于想要开始室内攀岩之旅的任何人来说，都是一份非常值得信赖的礼物。