養胎不養肉9787538890112 黑龍江科學技術齣版社 楊靜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕期營養
• 備孕
• 孕婦
• 健康
• 養生
• 母嬰
• 妊娠
• 飲食
• 黑龍江科學技術齣版社

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538890112

商品編碼：29402021204

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	養胎不養肉
作者	楊靜
定價	39.80元
齣版社	黑龍江科學技術齣版社
ISBN	9787538890112
齣版日期	2017-02-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

楊靜，女，長沙市**醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科及宮腔鏡治療。

目錄

Chapter 1 養胎不養肉技巧大公開 準媽媽養胎須知 科學養胎很重要 孕期不同階段的養胎關鍵 養胎不養肉須關注的體重問題 容易被孕媽媽忽視的體重問題 孕期增長體重≠胎兒體重 計算自己體重增長是否超標 關於孕期體重的問與答 補對營養是養胎不養肉的關鍵 準媽媽必知的營養觀念 孕期不可缺少的黃金營養素 3個基本原則，閤理調配孕期食譜 偏食孕媽媽如何補充營養？ 素食孕媽媽著重調整飲食結構 胖媽媽如何均衡營養？ 適度運動幫你控製孕期體重 孕期適度運動好處多 孕期身體變化對運動的影響 孕期安全運動指導Chapter 2 0～12周養胎不養肉計劃Chapter 3 13～24周養胎不養肉計劃Chapter 4 25～40周養胎不養肉計劃Chapter 5 輕鬆應對孕期不適與疾病

編輯推薦

懷孕時體重的增加，必須在標準值內，纔能讓媽媽寶寶都健康。為此，楊靜主編的《養胎不養肉》從養胎不養肉的技巧和原則開始介紹，提供不同孕期不同階段，不同的營養攝取法則和運動原則，隻要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，*重要的是，肚子裏的寶寶也一同受惠，健康茁壯地成長。同時，針對孕期各種不適和疾病，本書也推薦飲食和生活調養法則，讓孕媽媽能輕鬆快樂地度過懷胎十月。

文摘

序言

《孕育健康寶貝：科學孕期營養與體重管理指南》 內容簡介： 這是一本專為孕媽媽量身打造的科學孕期營養與體重管理指南，旨在幫助您在孕育健康寶寶的同時，保持適度的體重增長，遠離孕期超重或低重帶來的潛在風險。本書將深入淺齣地解析孕期營養的奧秘，提供一套切實可行、科學有效的孕期飲食與運動方案，讓您在享受孕育之樂的同時，也能擁有健康的身體，迎接新生命的到來。 第一章：孕期的營養“知”與“行” 認識孕期營養的特殊性： 為什麼孕期營養尤為重要？從受精卵的形成到胎兒的器官發育，每一個階段都離不開精準而充足的營養供給。我們將詳細闡述孕期營養對母嬰健康的雙重影響，包括但不限於對胎盤發育、胎兒骨骼、大腦、免疫係統等的關鍵作用，以及營養不良或過剩可能引發的並發癥，如妊娠期糖尿病、高血壓、早産、低齣生體重兒等。 孕早期、孕中期、孕晚期營養需求有何不同？針對不同孕周的生理變化和胎兒發育特點，本書將詳細解讀各類營養素（如葉酸、鐵、鈣、蛋白質、DHA等）在不同孕期的攝入重點和建議量。您將瞭解到，孕早期胎兒器官分化關鍵，需要充足的葉酸預防神經管缺陷；孕中期胎兒快速生長，對蛋白質、鈣、鐵的需求量顯著增加；孕晚期胎兒體重迅速增加，能量和蛋白質的攝入更為重要。 破解孕期營養誤區： “一人吃兩人補”的真相。許多孕媽媽秉持“一人吃兩人補”的觀念，盲目增加食量，導緻體重過快增長。本書將科學分析這一觀念的片麵性，指齣孕期並非簡單的翻倍進食，而是需要根據孕周、個體差異進行科學的營養補充。我們將量化不同孕期實際所需的額外能量和營養素，幫助您理性進食。 關於孕期“想吃什麼就吃什麼”的迷思。書中將嚴謹地探討孕期食物的選擇原則，區分哪些食物對孕婦和胎兒有益，哪些食物需要謹慎食用甚至避免。例如，生食、未熟透的肉類、高汞魚類、過量咖啡因、某些中草藥等，都可能對孕期健康構成威脅。我們將提供具體的食物指南，幫助您安全、健康地選擇食材。 各種“孕期滋補品”的科學評估。市場上充斥著各種宣稱能夠“保胎安胎”、“促進胎兒發育”的孕期滋補品。本書將以科學、客觀的態度，對這些産品的成分、功效、安全性進行評判，提醒孕媽媽們在選擇時要理性，避免盲目跟風，優先選擇天然、均衡的食物。 構建個性化的孕期營養餐單： 營養素的黃金搭配。如何將各類營養素有機地結閤，實現最佳的吸收和利用？本書將提供營養素搭配的實用建議，例如，富含鐵的食物與富含維生素C的食物同食，可以提高鐵的吸收率；鈣和維生素D相輔相成，共同促進骨骼健康。 主食、蔬菜、水果、蛋白質、脂肪的閤理比例。我們將引導您根據自身情況，科學規劃每日三餐兩點，確保膳食結構的均衡。例如，推薦全榖物作為主食，增加膳食縴維的攝入；鼓勵攝入多種顔色的蔬菜水果，獲取豐富的維生素和礦物質；選擇優質蛋白質來源，如瘦肉、魚蝦、豆製品、蛋奶等；閤理攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅果等。 滿足特殊孕期需求。如孕吐期間如何選擇易消化、有營養的食物？如何應對孕期便秘？如何緩解孕期水腫？本書將提供針對性的飲食建議和食譜。 第二章：孕期體重管理的智慧與技巧 理解孕期體重增長的“度”： 不同體型孕婦的健康體重增長範圍。我們將詳細解釋，身高、孕前體重等因素如何影響孕期理想的體重增長。您將瞭解到，BMI（身體質量指數）在孕前的評估作用，以及不同BMI水平的孕婦，其孕期建議的總體重增長量。 孕期體重增長過快或過慢的風險。本書將深入剖析體重管理失衡可能帶來的不良後果，例如，體重增長過快可能增加妊娠期糖尿病、巨大兒、難産、産後齣血的風險；而體重增長過慢則可能導緻胎兒發育遲緩、低齣生體重兒，甚至影響日後的認知能力。 科學的孕期飲食調整策略： 避免“空熱量”食物。我們將指導您辨彆和遠離那些熱量高但營養價值低的食物，如高糖飲料、油炸食品、加工零食等，這些食物不僅容易導緻體重超標，還可能攝入過多的不健康脂肪和添加劑。 控製精製碳水化閤物的攝入。精製碳水化閤物容易導緻血糖快速升高，增加脂肪儲存。本書將鼓勵您選擇復閤碳水化閤物，如全麥麵包、糙米、燕麥等，它們消化吸收慢，能提供更持久的能量，並有助於控製食欲。 增加膳食縴維和蛋白質的攝入。膳食縴維能夠增加飽腹感，幫助控製食量；蛋白質是構建胎兒組織的重要物質，同時也能提供持久的飽腹感。我們將為您推薦富含膳食縴維和優質蛋白質的食物。 孕期適度運動的益處與安全指南： 孕期運動的好處。孕期適度運動不僅有助於控製體重，還能增強心肺功能，改善血液循環，緩解孕期不適（如腰背疼痛、水腫），提高睡眠質量，為分娩積蓄體力，並有助於産後恢復。 適閤孕婦的運動類型。我們將推薦一係列安全有效的孕期運動，如孕期瑜伽、遊泳、散步、孕婦操等，並根據不同孕周和身體狀況給齣具體的運動強度和頻率建議。 運動中的注意事項。我們將強調孕期運動的安全原則，如避免劇烈運動、避免在炎熱天氣下運動、運動前充分熱身、運動中及時補充水分、傾聽身體的信號等，並列齣不適閤孕婦的運動項目。 體重監測與調整： 如何在傢中準確測量體重？我們將提供詳細的體重測量方法和注意事項，幫助您掌握正確的居傢體重監測技巧。 何時需要尋求專業幫助？我們將指導您如何解讀體重增長麯綫，以及在體重增長異常時，及時谘詢醫生或營養師，以便得到專業的評估和乾預。 第三章：孕期常見問題的飲食與生活應對 應對孕吐： 介紹緩解孕吐的飲食原則（如少量多餐、清淡易消化、避免油膩辛辣），推薦有助於緩解孕吐的食物和飲品。 緩解便秘： 強調增加膳食縴維和水分攝入的重要性，推薦富含膳食縴維的食物，並提供適當的運動建議。 控製孕期血糖： 詳細闡述妊娠期糖尿病的風險因素和預防，提供低GI（升糖指數）食物選擇指南，並建議限製高糖食物的攝入。 緩解水腫： 解釋孕期水腫的原因，提供通過調整飲食（如控製鹽分攝入）、適度運動和改變體位來緩解水腫的方法。 保持良好情緒： 探討情緒對孕期健康的影響，提供通過健康飲食、適度運動和積極心態來管理情緒的建議。 本書特色： 科學嚴謹： 內容基於最新的醫學研究和營養學理論，由專業人士審閱，確保科學性和權威性。 實用易懂： 語言通俗易懂，避免使用過多專業術語，圖文並茂，便於孕媽媽理解和操作。 操作性強： 提供大量具體的飲食建議、食譜示例和運動指導，幫助孕媽媽輕鬆將理論付諸實踐。 個性化指導： 強調個體差異，鼓勵孕媽媽根據自身情況進行調整，實現個性化的孕期健康管理。 全麵覆蓋： 涵蓋孕期營養、體重管理、運動、常見問題應對等多個方麵，為孕媽媽提供全方位的孕期健康指導。 結語： 孕育一個健康的生命是人生中最美好的旅程。本書希望成為您孕期健康的忠實夥伴，幫助您科學、理性地管理孕期營養和體重，讓您在孕育新生命的同時，也能享受健康、自信、充滿活力的孕期時光。願您和寶寶都能健康、平安，迎接生命中最珍貴的禮物！

評分☆☆☆☆☆

這本關於孕期營養的書，簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我懷孕初期的時候，特彆擔心吃太多會讓自己和寶寶都“超重”，又怕營養不夠影響發育。市麵上很多書要麼太學術化，要麼就是一味地強調“多吃點”，完全沒有針對性。但這本書不一樣，它非常細緻地分解瞭不同孕期的熱量需求和營養側重點。比如，它講到孕早期容易孕吐，推薦瞭一些清淡易消化的食譜，這些食譜我試過，確實有效緩解瞭我的不適。最讓我驚喜的是，它還教我們如何聰明地選擇食物，而不是盲目地大吃特吃。作者的建議非常實用，讓我感覺自己是真正地在“養胎”，而不是單純地“養肉”。這本書讓我對孕期的飲食有瞭一個清晰的藍圖，不再焦慮，變得踏實多瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，平時工作節奏快，很難有時間研究復雜的菜譜。這本書的優點就在於它的“高效率食譜”部分。很多推薦的食譜都是快手菜，半小時內就能搞定，營養配比還非常均衡。我尤其欣賞它關於“囤貨和備餐”的建議。作者列齣瞭孕期必備的健康食材清單，告訴我哪些是“超級食物”，可以提前儲備起來。這樣一來，即使再忙，我也不用擔心傢裏沒有閤適的食材來做營養餐。這本書幫我節省瞭大量的備餐時間，讓我能把更多精力放在工作和休息上，真的是非常體貼和實際的一本指導書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常舒服，文字一點也不枯燥，像是一個有經驗的閨蜜在跟你聊天分享秘訣。我特彆喜歡它在食譜設計上的巧思。很多孕期食譜因為要兼顧營養和口味，常常會讓人覺得索然無味，但這本書裏介紹的幾款“孕期小零食”簡直是我的救星！像是用牛油果和雞蛋做的能量球，口感綿密，營養又高，完全滿足瞭我對甜食的渴望，而且完全不用擔心糖分超標。作者在解釋營養知識時，總是能用最接地氣的方式把它講清楚，讓人一聽就明白，立馬就能應用到日常生活中去。這本書對提升孕期生活的幸福感有巨大的幫助，讓“吃”變成瞭一件享受的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的科學性和嚴謹性讓我非常信服。我特意去查瞭書中引用的營養學數據和文獻來源，發現作者在提供建議時，都有堅實的理論基礎支撐，而不是憑空臆測。這一點對於關注食品安全的我來說至關重要。它不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼”要吃這些。例如，它對孕期補鐵和補鈣的最佳時間點、食物搭配方式的講解，都非常細緻入微，避免瞭常見的“冤枉補”現象。讀完之後，我對孕期營養的認知提升瞭一個檔次，感覺自己不再是被動接受醫囑，而是能主動管理自己和寶寶健康的“營養師”。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為孕期就是“一個人吃，兩個人補”，結果體重飆升得厲害，産檢的時候醫生還特意提醒我要控製一下。朋友推薦瞭這本書後，我抱著試試看的心態開始閱讀，發現裏麵關於體重管理的章節寫得極其到位。它不是簡單地給齣一個增重範圍，而是結閤瞭孕前體重基數，給齣瞭一個非常個性化的體重增長麯綫圖。更重要的是，它強調瞭“優質熱量”的概念，教會我如何用更健康的食物來滿足能量需求。比如，它推薦的幾款富含優質蛋白的加餐，我現在每天都會準備一些，既能頂餓，又不會造成負擔。這本書讓我明白瞭，孕期體重管理是一門科學，而不是一種忍耐，讀完之後，我的體重增長終於迴到瞭正常的軌道，感覺整個人都輕盈瞭不少。