养胎不养肉9787538890112 黑龙江科学技术出版社 杨静 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨静 著

图书标签:

• 孕期保健
• 孕期营养
• 备孕
• 孕妇
• 健康
• 养生
• 母婴
• 妊娠
• 饮食
• 黑龙江科学技术出版社

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538890112

商品编码：29402021204

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

图书基本信息
图书名称	养胎不养肉
作者	杨静
定价	39.80元
出版社	黑龙江科学技术出版社
ISBN	9787538890112
出版日期	2017-02-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

杨静，女，长沙市**医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科及宫腔镜治疗。

目录

Chapter 1 养胎不养肉技巧大公开 准妈妈养胎须知 科学养胎很重要 孕期不同阶段的养胎关键 养胎不养肉须关注的体重问题 容易被孕妈妈忽视的体重问题 孕期增长体重≠胎儿体重 计算自己体重增长是否超标 关于孕期体重的问与答 补对营养是养胎不养肉的关键 准妈妈必知的营养观念 孕期不可缺少的黄金营养素 3个基本原则，合理调配孕期食谱 偏食孕妈妈如何补充营养？ 素食孕妈妈着重调整饮食结构 胖妈妈如何均衡营养？ 适度运动帮你控制孕期体重 孕期适度运动好处多 孕期身体变化对运动的影响 孕期安全运动指导Chapter 2 0～12周养胎不养肉计划Chapter 3 13～24周养胎不养肉计划Chapter 4 25～40周养胎不养肉计划Chapter 5 轻松应对孕期不适与疾病

编辑推荐

怀孕时体重的增加，必须在标准值内，才能让妈妈宝宝都健康。为此，杨静主编的《养胎不养肉》从养胎不养肉的技巧和原则开始介绍，提供不同孕期不同阶段，不同的营养摄取法则和运动原则，只要跟着做，不仅吃能得安心、身材不走样，*重要的是，肚子里的宝宝也一同受惠，健康茁壮地成长。同时，针对孕期各种不适和疾病，本书也推荐饮食和生活调养法则，让孕妈妈能轻松快乐地度过怀胎十月。

文摘

序言

《孕育健康宝贝：科学孕期营养与体重管理指南》 内容简介： 这是一本专为孕妈妈量身打造的科学孕期营养与体重管理指南，旨在帮助您在孕育健康宝宝的同时，保持适度的体重增长，远离孕期超重或低重带来的潜在风险。本书将深入浅出地解析孕期营养的奥秘，提供一套切实可行、科学有效的孕期饮食与运动方案，让您在享受孕育之乐的同时，也能拥有健康的身体，迎接新生命的到来。 第一章：孕期的营养“知”与“行” 认识孕期营养的特殊性： 为什么孕期营养尤为重要？从受精卵的形成到胎儿的器官发育，每一个阶段都离不开精准而充足的营养供给。我们将详细阐述孕期营养对母婴健康的双重影响，包括但不限于对胎盘发育、胎儿骨骼、大脑、免疫系统等的关键作用，以及营养不良或过剩可能引发的并发症，如妊娠期糖尿病、高血压、早产、低出生体重儿等。 孕早期、孕中期、孕晚期营养需求有何不同？针对不同孕周的生理变化和胎儿发育特点，本书将详细解读各类营养素（如叶酸、铁、钙、蛋白质、DHA等）在不同孕期的摄入重点和建议量。您将了解到，孕早期胎儿器官分化关键，需要充足的叶酸预防神经管缺陷；孕中期胎儿快速生长，对蛋白质、钙、铁的需求量显著增加；孕晚期胎儿体重迅速增加，能量和蛋白质的摄入更为重要。 破解孕期营养误区： “一人吃两人补”的真相。许多孕妈妈秉持“一人吃两人补”的观念，盲目增加食量，导致体重过快增长。本书将科学分析这一观念的片面性，指出孕期并非简单的翻倍进食，而是需要根据孕周、个体差异进行科学的营养补充。我们将量化不同孕期实际所需的额外能量和营养素，帮助您理性进食。 关于孕期“想吃什么就吃什么”的迷思。书中将严谨地探讨孕期食物的选择原则，区分哪些食物对孕妇和胎儿有益，哪些食物需要谨慎食用甚至避免。例如，生食、未熟透的肉类、高汞鱼类、过量咖啡因、某些中草药等，都可能对孕期健康构成威胁。我们将提供具体的食物指南，帮助您安全、健康地选择食材。 各种“孕期滋补品”的科学评估。市场上充斥着各种宣称能够“保胎安胎”、“促进胎儿发育”的孕期滋补品。本书将以科学、客观的态度，对这些产品的成分、功效、安全性进行评判，提醒孕妈妈们在选择时要理性，避免盲目跟风，优先选择天然、均衡的食物。 构建个性化的孕期营养餐单： 营养素的黄金搭配。如何将各类营养素有机地结合，实现最佳的吸收和利用？本书将提供营养素搭配的实用建议，例如，富含铁的食物与富含维生素C的食物同食，可以提高铁的吸收率；钙和维生素D相辅相成，共同促进骨骼健康。 主食、蔬菜、水果、蛋白质、脂肪的合理比例。我们将引导您根据自身情况，科学规划每日三餐两点，确保膳食结构的均衡。例如，推荐全谷物作为主食，增加膳食纤维的摄入；鼓励摄入多种颜色的蔬菜水果，获取丰富的维生素和矿物质；选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼虾、豆制品、蛋奶等；合理摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果等。 满足特殊孕期需求。如孕吐期间如何选择易消化、有营养的食物？如何应对孕期便秘？如何缓解孕期水肿？本书将提供针对性的饮食建议和食谱。 第二章：孕期体重管理的智慧与技巧 理解孕期体重增长的“度”： 不同体型孕妇的健康体重增长范围。我们将详细解释，身高、孕前体重等因素如何影响孕期理想的体重增长。您将了解到，BMI（身体质量指数）在孕前的评估作用，以及不同BMI水平的孕妇，其孕期建议的总体重增长量。 孕期体重增长过快或过慢的风险。本书将深入剖析体重管理失衡可能带来的不良后果，例如，体重增长过快可能增加妊娠期糖尿病、巨大儿、难产、产后出血的风险；而体重增长过慢则可能导致胎儿发育迟缓、低出生体重儿，甚至影响日后的认知能力。 科学的孕期饮食调整策略： 避免“空热量”食物。我们将指导您辨别和远离那些热量高但营养价值低的食物，如高糖饮料、油炸食品、加工零食等，这些食物不仅容易导致体重超标，还可能摄入过多的不健康脂肪和添加剂。 控制精制碳水化合物的摄入。精制碳水化合物容易导致血糖快速升高，增加脂肪储存。本书将鼓励您选择复合碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，它们消化吸收慢，能提供更持久的能量，并有助于控制食欲。 增加膳食纤维和蛋白质的摄入。膳食纤维能够增加饱腹感，帮助控制食量；蛋白质是构建胎儿组织的重要物质，同时也能提供持久的饱腹感。我们将为您推荐富含膳食纤维和优质蛋白质的食物。 孕期适度运动的益处与安全指南： 孕期运动的好处。孕期适度运动不仅有助于控制体重，还能增强心肺功能，改善血液循环，缓解孕期不适（如腰背疼痛、水肿），提高睡眠质量，为分娩积蓄体力，并有助于产后恢复。 适合孕妇的运动类型。我们将推荐一系列安全有效的孕期运动，如孕期瑜伽、游泳、散步、孕妇操等，并根据不同孕周和身体状况给出具体的运动强度和频率建议。 运动中的注意事项。我们将强调孕期运动的安全原则，如避免剧烈运动、避免在炎热天气下运动、运动前充分热身、运动中及时补充水分、倾听身体的信号等，并列出不适合孕妇的运动项目。 体重监测与调整： 如何在家中准确测量体重？我们将提供详细的体重测量方法和注意事项，帮助您掌握正确的居家体重监测技巧。 何时需要寻求专业帮助？我们将指导您如何解读体重增长曲线，以及在体重增长异常时，及时咨询医生或营养师，以便得到专业的评估和干预。 第三章：孕期常见问题的饮食与生活应对 应对孕吐： 介绍缓解孕吐的饮食原则（如少量多餐、清淡易消化、避免油腻辛辣），推荐有助于缓解孕吐的食物和饮品。 缓解便秘： 强调增加膳食纤维和水分摄入的重要性，推荐富含膳食纤维的食物，并提供适当的运动建议。 控制孕期血糖： 详细阐述妊娠期糖尿病的风险因素和预防，提供低GI（升糖指数）食物选择指南，并建议限制高糖食物的摄入。 缓解水肿： 解释孕期水肿的原因，提供通过调整饮食（如控制盐分摄入）、适度运动和改变体位来缓解水肿的方法。 保持良好情绪： 探讨情绪对孕期健康的影响，提供通过健康饮食、适度运动和积极心态来管理情绪的建议。 本书特色： 科学严谨： 内容基于最新的医学研究和营养学理论，由专业人士审阅，确保科学性和权威性。 实用易懂： 语言通俗易懂，避免使用过多专业术语，图文并茂，便于孕妈妈理解和操作。 操作性强： 提供大量具体的饮食建议、食谱示例和运动指导，帮助孕妈妈轻松将理论付诸实践。 个性化指导： 强调个体差异，鼓励孕妈妈根据自身情况进行调整，实现个性化的孕期健康管理。 全面覆盖： 涵盖孕期营养、体重管理、运动、常见问题应对等多个方面，为孕妈妈提供全方位的孕期健康指导。 结语： 孕育一个健康的生命是人生中最美好的旅程。本书希望成为您孕期健康的忠实伙伴，帮助您科学、理性地管理孕期营养和体重，让您在孕育新生命的同时，也能享受健康、自信、充满活力的孕期时光。愿您和宝宝都能健康、平安，迎接生命中最珍贵的礼物！

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期营养的书，简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我怀孕初期的时候，特别担心吃太多会让自己和宝宝都“超重”，又怕营养不够影响发育。市面上很多书要么太学术化，要么就是一味地强调“多吃点”，完全没有针对性。但这本书不一样，它非常细致地分解了不同孕期的热量需求和营养侧重点。比如，它讲到孕早期容易孕吐，推荐了一些清淡易消化的食谱，这些食谱我试过，确实有效缓解了我的不适。最让我惊喜的是，它还教我们如何聪明地选择食物，而不是盲目地大吃特吃。作者的建议非常实用，让我感觉自己是真正地在“养胎”，而不是单纯地“养肉”。这本书让我对孕期的饮食有了一个清晰的蓝图，不再焦虑，变得踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为孕期就是“一个人吃，两个人补”，结果体重飙升得厉害，产检的时候医生还特意提醒我要控制一下。朋友推荐了这本书后，我抱着试试看的心态开始阅读，发现里面关于体重管理的章节写得极其到位。它不是简单地给出一个增重范围，而是结合了孕前体重基数，给出了一个非常个性化的体重增长曲线图。更重要的是，它强调了“优质热量”的概念，教会我如何用更健康的食物来满足能量需求。比如，它推荐的几款富含优质蛋白的加餐，我现在每天都会准备一些，既能顶饿，又不会造成负担。这本书让我明白了，孕期体重管理是一门科学，而不是一种忍耐，读完之后，我的体重增长终于回到了正常的轨道，感觉整个人都轻盈了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常舒服，文字一点也不枯燥，像是一个有经验的闺蜜在跟你聊天分享秘诀。我特别喜欢它在食谱设计上的巧思。很多孕期食谱因为要兼顾营养和口味，常常会让人觉得索然无味，但这本书里介绍的几款“孕期小零食”简直是我的救星！像是用牛油果和鸡蛋做的能量球，口感绵密，营养又高，完全满足了我对甜食的渴望，而且完全不用担心糖分超标。作者在解释营养知识时，总是能用最接地气的方式把它讲清楚，让人一听就明白，立马就能应用到日常生活中去。这本书对提升孕期生活的幸福感有巨大的帮助，让“吃”变成了一件享受的事情。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，平时工作节奏快，很难有时间研究复杂的菜谱。这本书的优点就在于它的“高效率食谱”部分。很多推荐的食谱都是快手菜，半小时内就能搞定，营养配比还非常均衡。我尤其欣赏它关于“囤货和备餐”的建议。作者列出了孕期必备的健康食材清单，告诉我哪些是“超级食物”，可以提前储备起来。这样一来，即使再忙，我也不用担心家里没有合适的食材来做营养餐。这本书帮我节省了大量的备餐时间，让我能把更多精力放在工作和休息上，真的是非常体贴和实际的一本指导书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的科学性和严谨性让我非常信服。我特意去查了书中引用的营养学数据和文献来源，发现作者在提供建议时，都有坚实的理论基础支撑，而不是凭空臆测。这一点对于关注食品安全的我来说至关重要。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更重要的是解释了“为什么”要吃这些。例如，它对孕期补铁和补钙的最佳时间点、食物搭配方式的讲解，都非常细致入微，避免了常见的“冤枉补”现象。读完之后，我对孕期营养的认知提升了一个档次，感觉自己不再是被动接受医嘱，而是能主动管理自己和宝宝健康的“营养师”。