正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法 (荷)艾琳·斯奈儿(Eline Snel) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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荷艾琳·斯奈儿Eline Snel 著

图书标签:

• 正念育儿
• 儿童心理学
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• 亲子关系
• 行为矫正
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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122292179

商品编码：29381272196

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：正念养育：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法

定价：39.80元

作者：(荷)艾琳·斯奈儿(Eline Snel)

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787122292179

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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我们生活在喧嚣忙乱的世界里，总是忙于思考过去、应付眼前、计划未来，日常生活总是充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题。我们孩子也过早地承接了这种焦虑和压力，失去了内心的平静和专注。 越来越多的科学证据显示，正念对于学龄阶段的孩子，是非常具有价值的，它的影响甚至可以从幼儿园就开始。 《正念：提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》所提供的一些简单的练习，可以贯穿在日常生活中，能够帮助孩子提升专注力、记忆力、抗压力，同时帮助提升孩子关注自己、理解他人的能力。扫描书中的二维码可以获取由中科院心理所祝卓宏教授录音的音频练习导引，跟着导引练习效果会更好。 祝愿身为父母的我们能够更加正念的养育，共同感受静待花开的美妙。

内容提要

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我们并不知道我们的孩子在十年、二十年后，或即便是五年后将需要什么样的知识，因为到那时，他们身处的世界和他们所从事的工作都将与现在大不相同。但我们知道的是，他们需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何学习、如何处理自己的思想和情感、如何与他人相处。而这些技能，以及学习和掌握这些技能的方法就是正念的核心。 正念练习适合年龄在5岁到12岁的孩子， 通过选择适当的正念练习，孩子能够更专注，更不容易冲动，从而更胜任学习任务，更加友善。 作者艾琳·斯奈儿是的儿童正念训练专家，她为儿童创立了一套独特的正念训练法，让正念训练有趣而简便易行。除了书中介绍的围绕日常生活设计的练习法，本书还附赠10个经过反复实验验证非常有效有趣的练习法，读者通过扫描二维码即可获得每个练习法的音频导引，家长带着孩子跟随导引练习效果会更好。 特别提醒读者家长，我们希望孩子通过正念练习提升专注力和情绪处理能力的愿望是很好的，但是过于热情或者对结果有过去强烈的期待可能会适得其反，把孩子推离正念。毕竟正念练习是非目标导向的。

目录

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正念创始人 乔·卡巴金 推荐

1认识正念 /7

正念是什么？ /8

为什么儿童需要正念 /9

哪些孩子会从正念练习中获益？ /11

如何开始正念练习？ /12

音频练习11 睡个好觉 /8

2正念养育，静待花开 /15

你不能让海浪停止，但可以学习冲浪 /16

承认和接纳现实，压力即被卸下 /20

存在、理解和接纳，转变自然会发生 /22

音频练习5 暂停键 /17

3专注始于呼吸 /25

关注呼吸的好处 /26

在家里如何做？ /32

音频练习1 像青蛙一样静坐 /29

音频练习2 小青蛙 /29

音频练习3 关注呼吸 /32

4训练你的专注力 /35

我来自火星 /36

无偏见的观察 /38

在家里如何做？ /39

行为练习1 “五件东西” /40

行为练习2 画树枝 /40

行为练习3 倾听练习 /41

行为练习4 正念饮食练习 /42

5跳出大脑，进入身体 /45

身体在告诉你什么？ /47

了解自己的界限 /49

平静下来，放松 /52

在家里如何做？ /55

音频练习4 意大利面试验 /53

行为练习5 伸展与呼吸 /50

行为练习6 温度计 /55

行为练习7 对着镜子笑 /56

行为练习8 正念行走 /57

6接纳内心的风暴 /59

你内心的天气怎么样？ /60

你的个人天气报告 /61

在家里如何做？ /64

行为练习9 做一份你自己的个人天气报告 /63

行为练习10 练习接纳天气 /64

7应对“困难”情绪 /67

没有“困难”情绪这回事儿 /69

管理你的愤怒 /73

逃出大旋涡 /75

在家里如何做？ /77

音频练习5 暂停键 /76

音频练习6 不愉快情绪的急救 /76

音频练习7 安全岛 /76

行为练习11 识别各种各样的情绪 /77

8焦虑传送带 /79

想法是你头脑里的小声音 /81

我们能否让想法暂停？ /82

在家里如何做？ /86

音频练习8 焦虑传送带 /85

行为练习12 观察你的想法 /83

行为练习13 弄清你担心的究竟是什么 /84

行为练习14 焦虑急救 /85

行为练习15 把焦虑装进小盒子 /86

9友善有大益处 /89

我要还击吗？ /91

友善是门技术，可以练习 /92

在家里如何做 /95

音频练习9 小小助推器 /95

音频练习10 心灵密室的秘密 /95

行为练习16 提醒手镯 /95

行为练习17 悄悄地找友善 /96

行为练习18 赞美列表 /97

10如何让渴望成为现实 /99

了解孩子真正的渴望 /100

内心的电影院 /102

冥想练习：愿望树 /105

耐心、信任和放下 /108



致谢 /111

参考文献 /113

译后记 /115

作者介绍

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艾琳·斯奈儿从事心理咨询与治疗工作36年；研发正念训练课程20余年；教授儿童正念课程12年；创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师；并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家。

文摘

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序言

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培养孩子内在力量，点亮专注与平和的童年 这是一个关于如何点燃孩子内在潜能，让他们学会如何在纷繁世界中保持专注，并拥有健康情绪的指南。在快节奏的现代生活中，孩子们面临着前所未有的挑战：信息爆炸、课业压力、社交媒体的诱惑，以及日益复杂的人际关系。如何在这样的环境中帮助孩子成长为一个内心平静、注意力集中、情绪稳定的个体，是许多家长关注的焦点。本书旨在提供一套切实可行的方法，帮助家长引导孩子发展出宝贵的“内在肌肉”，应对生活中的种种挑战，并享受更充实、更快乐的童年。 核心理念：内在资源的开发与滋养 本书的核心在于，我们相信每个孩子都拥有强大的内在资源，只是需要被唤醒和培养。这些资源包括但不限于： 专注力： 并非一蹴而就的天赋，而是可以通过训练和实践不断提升的能力。它让孩子能够更好地吸收知识、完成任务，并深入体验生活中的每一个瞬间。 情绪觉察与调节： 孩子需要学会识别自己的情绪，理解情绪的起因，并找到健康的方式来表达和管理它们。这有助于他们建立自信，减少冲动行为，并与他人建立更和谐的关系。 自我同情与接纳： 培养孩子对自己的善意和理解，让他们明白犯错是学习的一部分，失败并不代表否定。这种内在的支持系统，能让他们在面对困难时更加 resilient（坚韧），不轻易被挫折打倒。 平静与放松： 在信息洪流和压力之下，孩子需要学习如何找到内心的宁静，如何有效地释放紧张情绪。平静的心灵是创造力和解决问题的土壤。 清晰的认知： 帮助孩子辨别事物的本质，不被表象所迷惑，培养批判性思维能力。 方法论：科学、循序渐进的训练体系 本书所介绍的训练法，并非空洞的理论说教，而是一套经过精心设计、循序渐进的实践体系。它借鉴了正念（Mindfulness）的精髓，将其巧妙地融入儿童的日常生活和学习场景中。正念，简单来说，就是有意识地、不加评判地觉察当下的体验。对于儿童而言，这意味着引导他们： 1. 关注当下： 许多孩子容易分心，思绪飘忽，或者沉湎于过去、担忧未来。训练可以帮助他们将注意力拉回到“现在”，无论是正在进行的活动，还是身体的感受、周围的声音，亦或是内心的情绪。 2. 非评判性观察： 鼓励孩子以一种开放、好奇的心态去观察自己的想法、感受和身体 sensations（感觉），而不必立即给它们贴上“好”或“坏”的标签。例如，当感到生气时，不是去压抑或指责自己，而是“哦，我现在感到生气了，我的身体有什么样的感觉？” 3. 接纳与允许： 学习允许各种体验存在，包括不舒服的情绪和想法，认识到这些都是暂时的，并不会被它们淹没。这种接纳是情绪调节的第一步。 训练内容与技巧：具体可行的实践指南 本书将围绕以下几个关键领域，提供具体且可操作的训练内容和技巧： “身体感知”训练： “身体地图”探索： 引导孩子用眼睛“看”自己的身体，感受不同部位的触感、温度和重量。这有助于增强身体的自我意识，也是连接内在感受的起点。 “呼吸朋友”： 将呼吸视为一个可以随时拥有的“朋友”。通过简单的腹式呼吸练习，让孩子学会感受气息的进出，利用呼吸来安抚紧张情绪，找回平静。例如，可以通过“吹泡泡”、“闻花香、吹蜡烛”等有趣的方式来练习。 “身体扫描”： 引导孩子像扫描仪一样，将注意力依次移到身体的各个部位，感受它们的状态，不带评判地去“连接”。这有助于孩子及时察觉身体的信号，例如疲劳、紧张等。 “专注力培养”训练： “听力游戏”： 设计各种听觉练习，如辨别远近的声音、分辨不同乐器的声音、听故事后复述等，提升孩子的听觉分辨力和专注时长。 “视觉焦点”练习： 引导孩子专注于某个物体，例如一朵花、一个玩具，仔细观察它的颜色、形状、细节。也可以设计“寻找不同”的游戏，提升视觉搜索能力。 “慢动作”体验： 鼓励孩子尝试用极慢的速度完成一些日常动作，例如走路、吃饭、刷牙，体会过程中的细节，以此训练专注力。 “任务拆解与聚焦”： 教授孩子如何将复杂的任务分解成小步骤，并一次只专注于完成一个步骤。这对于提高学习效率和减少拖延症非常有帮助。 “情绪智慧”训练： “情绪颜色卡/表情识别”： 利用图卡或表情游戏，帮助孩子认识和命名不同的情绪，如开心、伤心、生气、害怕、惊讶等。 “情绪火山”比喻： 用生动的比喻，例如“情绪火山”，解释情绪如何积聚，以及如何找到“释放口”，避免“爆发”。 “情绪天气预报”： 引导孩子将自己的情绪比作天气，例如“今天我的心情是晴朗的”、“我感觉有点阴沉”。学会识别情绪的“天气变化”。 “暂停的力量”： 在情绪激动时，教导孩子“暂停”一下，深呼吸，给自己一点时间冷静下来，再做出反应。 “同情心练习”： 引导孩子换位思考，理解他人的感受，并学习表达友善和关心。 “应对挑战”训练： “困难情境模拟”： 通过故事、角色扮演等方式，模拟孩子可能遇到的挑战，如考试焦虑、与朋友争吵、面对新环境等，并在模拟中练习应对策略。 “积极自我对话”： 鼓励孩子用积极、支持性的语言与自己对话，例如“我可以做到”、“我正在努力”，取代自我批评。 “感恩练习”： 每天花时间思考和记录值得感恩的事情，培养积极心态，提升幸福感。 适用人群与场景： 本书适合所有年龄段的儿童，家长可以根据孩子的年龄和发展特点，选择和调整适合的练习。它同样适用于： 家长： 为家长提供切实可行的工具，帮助他们在日常互动中引导孩子，成为孩子内在成长的支持者。 教育工作者： 教师可以在课堂中融入这些训练，帮助学生提高学习专注力，管理课堂情绪，营造更积极的学习氛围。 心理咨询师与儿童工作者： 为专业人士提供一套系统的方法论，丰富其工作内容，更有效地帮助儿童。 本书的价值所在： 本书不仅仅是一本训练手册，更是一种教育理念的传递。它强调： “养育”而非“管教”： 核心在于“滋养”孩子内在的品质，而非仅仅“管束”外在的行为。 长远投资： 培养专注力和情绪控制力，是对孩子一生幸福与成功的长远投资。这些能力将伴随他们成长，帮助他们应对学业、事业和人际关系中的挑战。 亲子关系的深化： 许多训练都可以成为亲子互动的美好时光，在共同练习中增进理解和情感连接。 应对未来不确定性： 在一个快速变化的时代，拥有强大的内在稳定性和适应能力，是孩子应对未来不确定性的最宝贵财富。 通过学习和实践本书所提供的训练法，家长和孩子将踏上一段发现内在力量、点亮专注与平和童年的精彩旅程。这是一份送给孩子最珍贵的礼物，让他们学会如何成为自己情绪和注意力的主人，从而自信、从容地走向属于自己的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，嗯，第一眼看上去就让人觉得挺舒服的，那种柔和的色调和简洁的排版，很符合它所宣称的“正念”主题。我个人对这类关注内在成长的书籍一直抱有比较高的期待，尤其是在现代社会，孩子的压力和我们成年人所面临的挑战似乎都在同步增加。拿起这本书的时候，我脑海里立刻浮现出很多育儿场景，那些瞬间爆发的情绪，那些难以集中注意力的时刻，总让人感到力不从心。这本书的作者似乎非常理解为人父母的那种既想给予孩子最好的，又常常感到无助的矛盾心理。我希望它能提供一些切实可行的方法，而不是空泛的理论说教。毕竟，书本上的理论和实际操作之间，往往隔着一道鸿沟，尤其是在孩子的教育问题上，灵活变通至关重要。如果它能提供一些基于科学观察又贴近生活的练习，那就太棒了，毕竟，光是“正念”这个词，如果不能落地，就容易流于表面，变成一种口号式的存在。我期待它能像一位经验丰富的引导者，在我迷茫时，能清晰地指出方向，让我能够更有信心去面对那些日常的育儿小挑战。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的动机，源于我对自己教育方式的一种深刻反思，我总感觉自己似乎在“追赶”孩子的成长，而不是“陪伴”他们的成长。这种被动感让我非常焦虑。我需要一些能够帮助我重新定位自己角色的内容，明确我在孩子生命中的锚定作用。这本书的标题提到了“提升专注力和情绪控制力”，这两个点正是我目前最希望改善的方面。专注力在信息爆炸的时代尤其宝贵，而情绪的自我调节能力，则是孩子未来独立生活的基础。我希望书中不仅仅是告诉我们“要这样做”，更能解释“为什么这样做有效”，背后的神经科学或心理学原理如果能被简单而有力地呈现出来，会大大增强我说服自己去实践的内在动力。我期待这本书能赋予我一种内在的力量，让我能够更平静、更有预见性地去引导孩子，而不是在每天的鸡毛蒜皮中被消耗殆尽。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我立刻翻阅了目录结构，它的组织方式看起来非常有逻辑性，从基础的概念引入，逐步深入到具体的操作层面，这种循序渐进的安排，对于我这种希望系统学习的读者来说，是非常友好的。我特别关注那些关于“如何在日常小事中练习”的部分，因为宏大的理论听起来很美，但真正考验功力的，往往是那些琐碎的、突如其来的瞬间。比如，孩子在超市哭闹时，我该如何运用所学到的技巧来应对，而不是像往常一样被负面情绪牵着鼻子走。我一直在努力培养一种不带评判的观察视角，但这在实际操作中难度极高，很容易因为自身的焦虑感而“破功”。所以，这本书如果能提供一些非常具体的情景模拟和“脚本”式的引导，帮助我预演和建立应对机制，那将是极大的帮助。我期待的不是一本神奇的“育儿圣经”，而是一本实用的“工具箱”，里面装满了可以在不同情境下取用的、经过时间检验的工具和方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者背景介绍部分给我留下了深刻的印象，那种跨学科的视角和长期的实践经验，为这本书的内容奠定了坚实的基础。我个人对那些没有经过长期验证和反复实践的方法持保留态度，尤其是在涉及儿童心理发展的领域。这本书似乎强调了一种整体性的思维，不仅仅关注孩子表现出来的症状，更着眼于建立一种更深层次的亲子联结。我一直在思考，如何才能在爱与规则之间找到一个平衡点，不让爱变成溺爱，也不让规则变成僵硬的束缚。我希望这本书能清晰地阐释“正念”在这种平衡中所扮演的角色。它是否能教会我如何更好地倾听孩子那些“说不出口”的需求？毕竟，很多时候，孩子看似任性的行为，其实是内心深处某种未被满足的需求在呐喊。如果这本书能提供一个框架，让我能更准确地解读这些信号，那么它就不仅仅是一本育儿指南，更是一扇通往理解人性的窗口。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量，摸上去有一种沉甸甸的质感，这种物理上的触感，似乎也在无形中增加了阅读的严肃性和可信度。我注意到内文的字体排布非常清晰，段落之间的留白也处理得恰到好处，这对于需要深度阅读和思考的书籍来说，是一个非常重要的加分项。阅读的体验不仅仅是信息的获取，更是一种身心的沉浸过程。我一直在寻找一些能够真正帮助我理解孩子“为什么会那样做”的视角，而不是一味地要求他们“应该怎么做”。很多育儿书往往只关注行为的修正，却忽略了行为背后的心理动因。我希望这本书能深入探讨情绪是如何在孩子和父母之间形成一种循环模式的，以及我们如何才能打破那些不健康的互动链条。如果它能提供一些关于如何与孩子共同面对挫折和失望的真实案例分析，那就更具实践价值了。我非常看重那种能够引发我进行自我反思的内容，因为我知道，改变孩子的第一步，永远是父母自身的觉察和调整。