坐月子——調養體質的健康秘笈 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱宇清著 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子餐
• 母嬰健康
• 産後調理
• 中醫養生
• 營養食譜
• 孕後保健
• 新手媽媽
• 健康飲食

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518906789

商品編碼：29380943974

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：坐月子——調養體質的健康秘笈

定價：26.80元

作者：邱宇清著

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787518906789

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 科學備戰産後生活
第二章 坐月子的六大原則
第三章 新媽咪産後必需的營養素
第四章 産後周：休養調理，恢復元氣
第五章 産後第二周：催乳強筋，緩解腰背疼痛
第六章 産後第三周：滋補元氣，保持愉快心情
第七章 産後第四周：內外兼修，重現昔日健康風采
第八章 産後體虛的飲食調養策略
第九章 四季坐月子食譜
第十章 養顔食譜
第十一章 月子病的防治
第十二章 坐月子運動保健指南
第十三章 自製天然麵膜
第十四章 新生兒的養護

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，請看這份為您量身打造的圖書簡介： 《坐月子——調養體質的健康秘笈》 孕育新生命，是女性一生中最為神聖而又充滿挑戰的旅程。從十月懷胎的辛苦，到分娩時的偉大付齣，媽媽們用身體孕育瞭一個新的生命，也經曆瞭身心的巨大變化。而“坐月子”，這個在中國傳統中根深蒂固的習俗，並非僅僅是簡單的休息，它更是女性在産後身體復原、重新煥發生機、為未來健康打下堅實基礎的關鍵時期。《坐月子——調養體質的健康秘笈》正是這樣一本，為每一位初為人母的女性量身打造的，兼具科學性、實用性與人文關懷的進階指南。 本書並非一本簡單羅列“能不能吃”、“能不能動”的禁忌清單，而是深入淺齣地解析産後身體變化的生理機製，並在此基礎上，提供一套全麵、係統、個性化的月子調養方案。我們深知，每一位女性的體質、孕期經曆、分娩方式以及生活習慣都存在差異，因此，本書著力於引導讀者理解身體的需求，學會傾聽身體的信號，從而做齣最適閤自己的選擇。 第一部分：“洞悉産後變化，把握調養黃金期” 在這裏，我們將帶領您走進産後身體的奧秘。從妊娠期帶來的荷爾濛劇烈波動，到分娩過程中身體遭受的損傷，再到哺乳期對身體提齣的新要求，我們將用清晰易懂的語言，逐一剖析。您將瞭解到，為什麼産後需要“靜養”，靜養的真正含義是什麼，並非是與世隔絕的躺臥，而是如何通過科學的休息，讓身體得到充分的修復。我們將探討産後惡露的正常排齣機製，為何需要關注其顔色、量和氣味的變化；解析産後盆底肌的鬆弛與修復的重要性，以及它對女性長期健康的影響。此外，對於哺乳媽媽而言，乳汁的生成與分泌，以及可能遇到的乳腺問題，都將在這一部分得到詳盡的闡述，幫助您建立正確的哺乳觀念，並掌握緩解不適的技巧。我們還將涉及産後情緒的調適，理解産後抑鬱的可能成因，並提供行之有效的應對策略，幫助您保持積極樂觀的心態，順利度過這個特殊的時期。 第二部分：“精選食材，解鎖月子餐的科學智慧” “吃”是坐月子的重中之重。然而，許多傳統的月子餐食譜，雖然有其曆史淵源，卻未必完全符閤現代營養學和個體化健康的需求。本書將打破傳統觀念的局限，以科學的營養學理論為指導，為您量身打造一套個性化的月子食譜。我們將深入分析産後身體對蛋白質、維生素、礦物質以及水分的特殊需求，並根據不同階段（例如産後初期、中期、後期）的身體恢復重點，推薦最適閤的食材。 原則性指導： 您將學到如何辨彆“溫補”、“滋補”與“寒涼”食材的屬性，理解何時適閤進補，何時需要清淡，以及如何根據地域、季節選擇閤適的食材。 重點營養素解析： 針對産後易齣現的貧血、缺鈣、便秘等問題，本書將詳細列齣富含相應營養素的食物，並提供科學的烹飪建議，最大限度地保留食物的營養價值。例如，如何通過搭配，提高鐵的吸收率；哪些食物有助於促進鈣的吸收，以及如何通過膳食縴維的攝入，有效緩解産後便秘。 經典食譜的科學解讀與改良： 我們將選取一些流傳甚廣的傳統月子湯品和菜肴，進行科學的分析，解釋其營養成分和可能的益處，並根據現代人的口味和健康需求，提供改良建議，使其更加美味且營養均衡。比如，對於一些過於油膩的湯品，我們將提供如何減少脂肪含量，同時保留其營養的做法；對於一些可能引起過敏的食材，我們會提供替代方案。 特殊需求下的飲食建議： 對於有剖腹産、妊娠期糖尿病、母乳喂養睏難等特殊情況的媽媽，本書將提供具有針對性的飲食指導，幫助您在滿足身體恢復需求的同時，兼顧母嬰健康。例如，剖腹産媽媽如何選擇促進傷口愈閤的食物；妊娠期糖尿病媽媽如何控製血糖，同時保證營養攝入；以及如何通過飲食，改善母乳的質量和數量。 “吃”的誤區破解： 我們將一同探討月子飲食中常見的誤區，例如“大補特補”是否真的有益？是否所有産婦都應該迴避“生冷”食物？如何科學地看待“發物”？通過科學的解讀，幫助您建立正確的飲食觀念。 第三部分：“溫和運動，喚醒沉睡的身體活力” “坐月子”並非意味著完全不動。適當的、溫和的運動，是促進身體恢復、預防並發癥、重塑體形的關鍵。本書將打破“月子裏不能動的陳舊觀念”，為您量身打造一套循序漸進的産後恢復運動計劃。 産後早期（1-2周）： 以床上運動為主，如深呼吸、收縮盆底肌（凱格爾運動）、簡單的四肢伸展等，重點在於緩解疲勞，促進血液循環，為後續運動打下基礎。您將學會如何安全地進行這些練習，以及它們對身體恢復的具體益處。 産後中期（2-4周）： 逐漸增加一些溫和的全身性運動，如散步、簡單的産後瑜伽動作等，以增強心肺功能，促進腸道蠕動，緩解肌肉僵硬。我們將提供不同強度和難度的動作選擇，並強調循序漸進的原則。 産後後期（4周以上）： 根據身體恢復情況，可以適當增加運動量和強度，如遊泳、産後舞蹈等，重點在於重塑體形，恢復肌肉力量，改善體態。我們將提供一些針對性強的塑形動作，並提醒您如何根據自身感受調整運動計劃。 盆底肌修復的係統指導： 盆底肌的恢復，是産後女性健康尤為重要的一環。本書將提供詳細的盆底肌訓練方法，從基礎的認識到進階的練習，幫助您有效修復産後盆底肌的鬆弛，預防和改善尿失禁、盆腔髒器脫垂等問題。 運動中的安全注意事項： 在享受運動帶來的益處時，安全永遠是第一位的。我們將詳細列齣産後運動的禁忌，以及在運動過程中需要特彆注意的事項，確保您的運動既有效又安全。 第四部分：“身心嗬護，點亮産後多彩生活” 産後不僅僅是身體的恢復，更是心靈的重建。女性在經曆十月孕育和分娩後，需要更多來自傢人和社會的支持與關愛。《坐月子——調養體質的健康秘笈》將目光投嚮産婦的身心健康，提供全方位的嗬護指導。 科學的睡眠管理： 睡眠是最好的良藥。本書將探討産後睡眠不足的原因，並提供改善睡眠質量的方法，幫助您在有限的時間內獲得高質量的休息。 情緒調適與心理支持： 我們將深入剖析産後情緒波動的常見錶現，並提供實用的心理調適技巧，幫助您應對焦慮、煩躁等負麵情緒，保持積極樂觀的心態。同時，我們也強調傢人在情感支持方麵的重要性，並提供溝通建議，促進傢庭和諧。 日常起居的細節關懷： 從洗浴、梳頭到衣物選擇，本書將從細節入手，提供科學的日常起居建議，讓您在保證身體恢復的同時，也能感受到生活的舒適與便利。例如，如何選擇適閤産後媽媽的衣物，以及如何進行溫和的個人清潔。 傢庭成員的參與與支持： 産後調養並非媽媽一個人的責任，傢人的理解與支持至關重要。本書將為新手爸爸和傢人們提供實用的指導，讓他們瞭解如何在新媽媽需要幫助時提供恰當的支持，分擔傢務，給予情感上的安慰，共同迎接新生命的到來。 循證醫學與傳統經驗的融閤： 我們在梳理傳統月子習俗的同時，也融入瞭現代醫學的最新研究成果。本書並非鼓吹某種單一的理論，而是鼓勵讀者在理解科學原理的基礎上，結閤自身情況，靈活運用。 《坐月子——調養體質的健康秘笈》是一本集知識性、實踐性、人文關懷於一體的女性産後健康百科全書。它不僅僅是幫助您完成一次“坐月子”，更是引導您開啓一段全新的、健康自信的人生旅程。我們相信，通過本書提供的科學方法與智慧，每一位媽媽都能夠在這個特殊的時期，安全、舒適、高效地恢復身體，重拾活力，自信地迎接成為母親的喜悅，並為自己和寶寶的未來，奠定最堅實的健康基石。

評分☆☆☆☆☆

這本《坐月子——調養體質的健康秘笈》真是讓人耳目一新，我本來以為這又是一本老生常談的月子書，無非就是強調多喝湯、多休息，但讀完之後纔發現，它簡直像一個經驗豐富的老中醫和一位細心周到的營養師的結閤體。尤其讓我印象深刻的是關於“氣血恢復”那一部分的論述，作者沒有停留在傳統的概念上，而是用非常現代且科學的語言解釋瞭産後身體的能量損耗和修復機製。我特彆喜歡它提倡的“循序漸進式”調理法，比如它詳細對比瞭不同體質的媽媽（偏虛寒、偏濕熱）在月子初、中、後期應該側重的食材和藥材配比，給齣的食譜建議不是一刀切的，而是非常個性化，這一點對於我這種産前就有輕微脾胃虛弱的媽媽來說，簡直是雪中送炭。書中對於産後情緒波動的分析也極其到位，它不隻是簡單地歸結為“産後抑鬱”，而是從內分泌調節的角度去解釋，並提供瞭日常可以進行的呼吸練習和輕度運動建議，這些細微之處的關懷，體現瞭作者對現代女性身心健康的深刻理解。讀完感覺像是完成瞭一次全麵的産後體質體檢和定製化的恢復方案製定，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版和設計簡直是教科書級彆的優秀，這一點在同類書籍中很少見。很多育兒或産後恢復的書籍，內容堆砌得密密麻麻，讓人光看目錄就提不起精神，但《坐月子——調養體質的健康秘笈》采用瞭大量清晰的圖錶和時間軸設計，把復雜的月子周期劃分得一目瞭然。比如，它用一個大的“九宮格”圖詳細展示瞭産後四周內，身體各個係統（子宮復舊、乳腺健康、皮膚恢復、骨盆調整）的預期變化和對應的重點食療。我特彆欣賞它對“動靜結閤”的強調，書中對産後恢復運動的介紹，從最初的“骨盆底肌喚醒”到後期的“溫和拉伸”，配上瞭精確到呼吸配閤的圖示，而不是簡單地用文字描述“散步”或“做操”。這些視覺化的呈現方式，極大地降低瞭閱讀的門檻，也讓我在實際操作過程中能更準確地把握動作要領，真正做到在恢復期不盲目亂動，安全有效地強化自身機能。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，作者的文筆非常具有親和力，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感。它更像是一位有學識的閨蜜在跟你分享她的私藏筆記，語氣中充滿瞭理解和鼓勵。特彆是書中穿插的一些小故事和個人感悟，讓嚴肅的健康知識變得生動有趣。比如，在講解如何挑選閤適的月子鞋襪時，作者引用瞭一個自己産後腳踝受涼導緻濕氣入體的經曆，讓我立刻就能體會到保持足部溫暖的重要性，而不是被枯燥的“注意保暖”四個字帶過。這種“情景代入式”的教學方式，極大地增強瞭知識的記憶點和實用性。總而言之，這本書成功地將傳統智慧的精髓與現代生活方式進行瞭完美的對接，它不隻是指導我如何“度過”月子，更是教我如何利用這段時間，真正地“重塑”一個更健康、更強韌的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求效率和深度的人，很多市麵上的月子指南總是在“如何照顧寶寶”和“如何照顧媽媽”之間搖擺不定，讓人覺得兩方麵都講得不夠深入。然而，《坐月子——調養體質的健康秘笈》的焦點極其純粹和堅定：完全聚焦於産後母親自身的“體質調理與恢復”。它將産後恢復視為一個長期的工程，而非僅僅是30天的事情。書中最後幾章專門討論瞭“月子後遺癥的預防和處理”，比如長期落下的腰酸背痛、體態走樣等問題，並提供瞭産後六個月到一年內的鞏固方案，這纔是真正體現瞭“健康秘笈”的價值所在。它讓我明白，月子期打下的基礎，決定瞭未來十年的健康狀態。這種宏觀的長遠視角，讓我對這本書的重視程度遠超那些隻關注眼前30天“坐完就完”的指南，它更像是一本關於女性生命周期健康管理的入門手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它對“月子誤區”的無情“打假”和科學闢謠。我身邊太多過來人，包括我的長輩，總會用她們那一代的經驗來指導我，比如“坐月子絕對不能碰涼水”、“捂汗越多越好”之類的。起初我深信不疑，但這本書用現代醫學和傳統中醫理論結閤的方式，深入淺齣地分析瞭這些說法的局限性和潛在風險。它不是簡單地否定傳統，而是解釋瞭為什麼在特定時期、特定環境下，某些做法是閤理的，但在現代生活條件下，卻可能適得其反。例如，它對“月子餐過度油膩”的批判非常犀利，指齣高油高脂的飲食反而會影響乳腺疏通和脾胃運化。這種基於證據和邏輯的論述，讓我建立瞭對産後恢復的正確認知框架，不再被那些過時的、甚至有害的建議所睏擾。它賦予瞭我作為新媽媽，為自己身體做主、科學決策的信心。