坐月子——调养体质的健康秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

邱宇清著 著

图书标签:

• 坐月子
• 产后恢复
• 月子餐
• 母婴健康
• 产后调理
• 中医养生
• 营养食谱
• 孕后保健
• 新手妈妈
• 健康饮食

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518906789

商品编码：29380943974

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：坐月子——调养体质的健康秘笈

定价：26.80元

作者：邱宇清著

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787518906789

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

目录

---

章 科学备战产后生活
第二章 坐月子的六大原则
第三章 新妈咪产后必需的营养素
第四章 产后周：休养调理，恢复元气
第五章 产后第二周：催乳强筋，缓解腰背疼痛
第六章 产后第三周：滋补元气，保持愉快心情
第七章 产后第四周：内外兼修，重现昔日健康风采
第八章 产后体虚的饮食调养策略
第九章 四季坐月子食谱
第十章 养颜食谱
第十一章 月子病的防治
第十二章 坐月子运动保健指南
第十三章 自制天然面膜
第十四章 新生儿的养护

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

好的，请看这份为您量身打造的图书简介： 《坐月子——调养体质的健康秘笈》 孕育新生命，是女性一生中最为神圣而又充满挑战的旅程。从十月怀胎的辛苦，到分娩时的伟大付出，妈妈们用身体孕育了一个新的生命，也经历了身心的巨大变化。而“坐月子”，这个在中国传统中根深蒂固的习俗，并非仅仅是简单的休息，它更是女性在产后身体复原、重新焕发生机、为未来健康打下坚实基础的关键时期。《坐月子——调养体质的健康秘笈》正是这样一本，为每一位初为人母的女性量身打造的，兼具科学性、实用性与人文关怀的进阶指南。 本书并非一本简单罗列“能不能吃”、“能不能动”的禁忌清单，而是深入浅出地解析产后身体变化的生理机制，并在此基础上，提供一套全面、系统、个性化的月子调养方案。我们深知，每一位女性的体质、孕期经历、分娩方式以及生活习惯都存在差异，因此，本书着力于引导读者理解身体的需求，学会倾听身体的信号，从而做出最适合自己的选择。 第一部分：“洞悉产后变化，把握调养黄金期” 在这里，我们将带领您走进产后身体的奥秘。从妊娠期带来的荷尔蒙剧烈波动，到分娩过程中身体遭受的损伤，再到哺乳期对身体提出的新要求，我们将用清晰易懂的语言，逐一剖析。您将了解到，为什么产后需要“静养”，静养的真正含义是什么，并非是与世隔绝的躺卧，而是如何通过科学的休息，让身体得到充分的修复。我们将探讨产后恶露的正常排出机制，为何需要关注其颜色、量和气味的变化；解析产后盆底肌的松弛与修复的重要性，以及它对女性长期健康的影响。此外，对于哺乳妈妈而言，乳汁的生成与分泌，以及可能遇到的乳腺问题，都将在这一部分得到详尽的阐述，帮助您建立正确的哺乳观念，并掌握缓解不适的技巧。我们还将涉及产后情绪的调适，理解产后抑郁的可能成因，并提供行之有效的应对策略，帮助您保持积极乐观的心态，顺利度过这个特殊的时期。 第二部分：“精选食材，解锁月子餐的科学智慧” “吃”是坐月子的重中之重。然而，许多传统的月子餐食谱，虽然有其历史渊源，却未必完全符合现代营养学和个体化健康的需求。本书将打破传统观念的局限，以科学的营养学理论为指导，为您量身打造一套个性化的月子食谱。我们将深入分析产后身体对蛋白质、维生素、矿物质以及水分的特殊需求，并根据不同阶段（例如产后初期、中期、后期）的身体恢复重点，推荐最适合的食材。 原则性指导： 您将学到如何辨别“温补”、“滋补”与“寒凉”食材的属性，理解何时适合进补，何时需要清淡，以及如何根据地域、季节选择合适的食材。 重点营养素解析： 针对产后易出现的贫血、缺钙、便秘等问题，本书将详细列出富含相应营养素的食物，并提供科学的烹饪建议，最大限度地保留食物的营养价值。例如，如何通过搭配，提高铁的吸收率；哪些食物有助于促进钙的吸收，以及如何通过膳食纤维的摄入，有效缓解产后便秘。 经典食谱的科学解读与改良： 我们将选取一些流传甚广的传统月子汤品和菜肴，进行科学的分析，解释其营养成分和可能的益处，并根据现代人的口味和健康需求，提供改良建议，使其更加美味且营养均衡。比如，对于一些过于油腻的汤品，我们将提供如何减少脂肪含量，同时保留其营养的做法；对于一些可能引起过敏的食材，我们会提供替代方案。 特殊需求下的饮食建议： 对于有剖腹产、妊娠期糖尿病、母乳喂养困难等特殊情况的妈妈，本书将提供具有针对性的饮食指导，帮助您在满足身体恢复需求的同时，兼顾母婴健康。例如，剖腹产妈妈如何选择促进伤口愈合的食物；妊娠期糖尿病妈妈如何控制血糖，同时保证营养摄入；以及如何通过饮食，改善母乳的质量和数量。 “吃”的误区破解： 我们将一同探讨月子饮食中常见的误区，例如“大补特补”是否真的有益？是否所有产妇都应该回避“生冷”食物？如何科学地看待“发物”？通过科学的解读，帮助您建立正确的饮食观念。 第三部分：“温和运动，唤醒沉睡的身体活力” “坐月子”并非意味着完全不动。适当的、温和的运动，是促进身体恢复、预防并发症、重塑体形的关键。本书将打破“月子里不能动的陈旧观念”，为您量身打造一套循序渐进的产后恢复运动计划。 产后早期（1-2周）： 以床上运动为主，如深呼吸、收缩盆底肌（凯格尔运动）、简单的四肢伸展等，重点在于缓解疲劳，促进血液循环，为后续运动打下基础。您将学会如何安全地进行这些练习，以及它们对身体恢复的具体益处。 产后中期（2-4周）： 逐渐增加一些温和的全身性运动，如散步、简单的产后瑜伽动作等，以增强心肺功能，促进肠道蠕动，缓解肌肉僵硬。我们将提供不同强度和难度的动作选择，并强调循序渐进的原则。 产后后期（4周以上）： 根据身体恢复情况，可以适当增加运动量和强度，如游泳、产后舞蹈等，重点在于重塑体形，恢复肌肉力量，改善体态。我们将提供一些针对性强的塑形动作，并提醒您如何根据自身感受调整运动计划。 盆底肌修复的系统指导： 盆底肌的恢复，是产后女性健康尤为重要的一环。本书将提供详细的盆底肌训练方法，从基础的认识到进阶的练习，帮助您有效修复产后盆底肌的松弛，预防和改善尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。 运动中的安全注意事项： 在享受运动带来的益处时，安全永远是第一位的。我们将详细列出产后运动的禁忌，以及在运动过程中需要特别注意的事项，确保您的运动既有效又安全。 第四部分：“身心呵护，点亮产后多彩生活” 产后不仅仅是身体的恢复，更是心灵的重建。女性在经历十月孕育和分娩后，需要更多来自家人和社会的支持与关爱。《坐月子——调养体质的健康秘笈》将目光投向产妇的身心健康，提供全方位的呵护指导。 科学的睡眠管理： 睡眠是最好的良药。本书将探讨产后睡眠不足的原因，并提供改善睡眠质量的方法，帮助您在有限的时间内获得高质量的休息。 情绪调适与心理支持： 我们将深入剖析产后情绪波动的常见表现，并提供实用的心理调适技巧，帮助您应对焦虑、烦躁等负面情绪，保持积极乐观的心态。同时，我们也强调家人在情感支持方面的重要性，并提供沟通建议，促进家庭和谐。 日常起居的细节关怀： 从洗浴、梳头到衣物选择，本书将从细节入手，提供科学的日常起居建议，让您在保证身体恢复的同时，也能感受到生活的舒适与便利。例如，如何选择适合产后妈妈的衣物，以及如何进行温和的个人清洁。 家庭成员的参与与支持： 产后调养并非妈妈一个人的责任，家人的理解与支持至关重要。本书将为新手爸爸和家人们提供实用的指导，让他们了解如何在新妈妈需要帮助时提供恰当的支持，分担家务，给予情感上的安慰，共同迎接新生命的到来。 循证医学与传统经验的融合： 我们在梳理传统月子习俗的同时，也融入了现代医学的最新研究成果。本书并非鼓吹某种单一的理论，而是鼓励读者在理解科学原理的基础上，结合自身情况，灵活运用。 《坐月子——调养体质的健康秘笈》是一本集知识性、实践性、人文关怀于一体的女性产后健康百科全书。它不仅仅是帮助您完成一次“坐月子”，更是引导您开启一段全新的、健康自信的人生旅程。我们相信，通过本书提供的科学方法与智慧，每一位妈妈都能够在这个特殊的时期，安全、舒适、高效地恢复身体，重拾活力，自信地迎接成为母亲的喜悦，并为自己和宝宝的未来，奠定最坚实的健康基石。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，作者的文笔非常具有亲和力，读起来完全没有那种高高在上的说教感。它更像是一位有学识的闺蜜在跟你分享她的私藏笔记，语气中充满了理解和鼓励。特别是书中穿插的一些小故事和个人感悟，让严肃的健康知识变得生动有趣。比如，在讲解如何挑选合适的月子鞋袜时，作者引用了一个自己产后脚踝受凉导致湿气入体的经历，让我立刻就能体会到保持足部温暖的重要性，而不是被枯燥的“注意保暖”四个字带过。这种“情景代入式”的教学方式，极大地增强了知识的记忆点和实用性。总而言之，这本书成功地将传统智慧的精髓与现代生活方式进行了完美的对接，它不只是指导我如何“度过”月子，更是教我如何利用这段时间，真正地“重塑”一个更健康、更强韧的自己。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版和设计简直是教科书级别的优秀，这一点在同类书籍中很少见。很多育儿或产后恢复的书籍，内容堆砌得密密麻麻，让人光看目录就提不起精神，但《坐月子——调养体质的健康秘笈》采用了大量清晰的图表和时间轴设计，把复杂的月子周期划分得一目了然。比如，它用一个大的“九宫格”图详细展示了产后四周内，身体各个系统（子宫复旧、乳腺健康、皮肤恢复、骨盆调整）的预期变化和对应的重点食疗。我特别欣赏它对“动静结合”的强调，书中对产后恢复运动的介绍，从最初的“骨盆底肌唤醒”到后期的“温和拉伸”，配上了精确到呼吸配合的图示，而不是简单地用文字描述“散步”或“做操”。这些视觉化的呈现方式，极大地降低了阅读的门槛，也让我在实际操作过程中能更准确地把握动作要领，真正做到在恢复期不盲目乱动，安全有效地强化自身机能。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对“月子误区”的无情“打假”和科学辟谣。我身边太多过来人，包括我的长辈，总会用她们那一代的经验来指导我，比如“坐月子绝对不能碰凉水”、“捂汗越多越好”之类的。起初我深信不疑，但这本书用现代医学和传统中医理论结合的方式，深入浅出地分析了这些说法的局限性和潜在风险。它不是简单地否定传统，而是解释了为什么在特定时期、特定环境下，某些做法是合理的，但在现代生活条件下，却可能适得其反。例如，它对“月子餐过度油腻”的批判非常犀利，指出高油高脂的饮食反而会影响乳腺疏通和脾胃运化。这种基于证据和逻辑的论述，让我建立了对产后恢复的正确认知框架，不再被那些过时的、甚至有害的建议所困扰。它赋予了我作为新妈妈，为自己身体做主、科学决策的信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和深度的人，很多市面上的月子指南总是在“如何照顾宝宝”和“如何照顾妈妈”之间摇摆不定，让人觉得两方面都讲得不够深入。然而，《坐月子——调养体质的健康秘笈》的焦点极其纯粹和坚定：完全聚焦于产后母亲自身的“体质调理与恢复”。它将产后恢复视为一个长期的工程，而非仅仅是30天的事情。书中最后几章专门讨论了“月子后遗症的预防和处理”，比如长期落下的腰酸背痛、体态走样等问题，并提供了产后六个月到一年内的巩固方案，这才是真正体现了“健康秘笈”的价值所在。它让我明白，月子期打下的基础，决定了未来十年的健康状态。这种宏观的长远视角，让我对这本书的重视程度远超那些只关注眼前30天“坐完就完”的指南，它更像是一本关于女性生命周期健康管理的入门手册。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐月子——调养体质的健康秘笈》真是让人耳目一新，我本来以为这又是一本老生常谈的月子书，无非就是强调多喝汤、多休息，但读完之后才发现，它简直像一个经验丰富的老中医和一位细心周到的营养师的结合体。尤其让我印象深刻的是关于“气血恢复”那一部分的论述，作者没有停留在传统的概念上，而是用非常现代且科学的语言解释了产后身体的能量损耗和修复机制。我特别喜欢它提倡的“循序渐进式”调理法，比如它详细对比了不同体质的妈妈（偏虚寒、偏湿热）在月子初、中、后期应该侧重的食材和药材配比，给出的食谱建议不是一刀切的，而是非常个性化，这一点对于我这种产前就有轻微脾胃虚弱的妈妈来说，简直是雪中送炭。书中对于产后情绪波动的分析也极其到位，它不只是简单地归结为“产后抑郁”，而是从内分泌调节的角度去解释，并提供了日常可以进行的呼吸练习和轻度运动建议，这些细微之处的关怀，体现了作者对现代女性身心健康的深刻理解。读完感觉像是完成了一次全面的产后体质体检和定制化的恢复方案制定，非常实用。