好的健康给孩子 杨力 9787533030193 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力 著

图书标签:

• 育儿
• 健康
• 儿童保健
• 亲子
• 家庭教育
• 疾病预防
• 营养
• 杨力
• 0-6岁
• 成长发育

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533030193

商品编码：29372745743

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：好的健康给孩子

定价：29.00元

作者：杨力

出版社：山东美术出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787533030193

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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中国首席中医养生专家的倾情奉献，杨力教授的座右铭：只要能让中国人多活十年，宁愿让自己少活十年。 5-13岁儿童健康手册，中央电视台“百家讲坛”主讲，山东电视台《养生》栏目主讲专家，中国首席中医养生专家，家长必读，一本让儿童长命百岁的健康指导书，给孩子存万贯家财，不如给他（她）一生的健康。

内容提要

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本书针对5～13岁儿童的健康现状，用通俗易懂的语言为你讲解儿童生活习惯、心理健康、身体健康、家庭安全等健康知识，从孩子健康方面存在的问题及调养知识等方面作了全面的梳理、解疑和精心的指导。

目录

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致天下的父亲母亲们——健康要从孩子抓起
章 决定孩子健康的七个好习惯
会吃——好体质是吃出来的
会喝——喝得科学才健康
会玩——爱玩的孩子才聪明
会睡——让孩子伴着美梦安枕无忧
会学习——给予孩子终身快乐学习的能力
会防病——父母要做孩子好的医生
会调节心理——病由心生，心理健康身体更健康
第二章 健康的饮食习惯对孩子重要
饮食从小就要全面，不能挑食
孩子营养缺乏与过剩都是问题
粗细搭配给孩子均衡的营养
孩子的三餐要有荤有素
孩子的一日三餐巧安排
告别补偿式晚餐
要从小保护孩子的血脉
孩子也要避免肥肉、肥油
多锻炼，血脉才能流畅
孩子不要吃太多糖
儿童这样补充维生素
为了眼睛好，多补维生素A
孩子没精打采，注意力不集中多与缺乏B族维生素有关
补维生素C，多一份强壮
促进钙吸收，要靠维生素D
让孩子从小爱上蔬菜
让孩子吃蔬菜的窍门
不宜用水果代替蔬菜
多食应季蔬菜
维生素不能替代蔬菜
细嚼慢咽好处多
孩子吃饭普遍过快
细嚼慢咽助消化吸收
细嚼慢咽能预防肥胖
细嚼慢咽能维护口腔健康
饮食应定时适量
肠胃像钟表一样准，定时吃饭促消化
适量饮食保健康，不是越多越好
孩子不宜吃的5类食物
油炸食品
腐败变质食物
腌渍食物
含添加剂食品
含激素食品
夏季，孩子要严把饮食关
注意饮食卫生
多喝汤、食粥
以平、凉性食物为主
多吃清凉、爽口的凉拌菜
冷饮不可贪多
孩子排毒七法
健康身体喝出来
每天一斤奶该如何喝
适合孩子的十种健康果汁
少喝饮料，多喝白开水
孩子喝豆浆营养有保障
第三章 孩子玩耍的必要性
身心健康来自运动
适量运动，终身受益
运动是孩子大脑成熟的催化剂
当心孩子运动不足
哪些因素阻碍了孩子运动
孩子运动不足的害处
让孩子“经风雨，见世面”
孩子要多进行空气浴锻炼
孩子要多进行目光浴锻炼
游泳锻炼好处多
一种强身健体的生存技能
防护要到位
要想身体好，试试冷水澡
锤炼人体血管
增强机体适应冷空气的能力
增强消化功能
加强神经的兴奋功能
预防皮肤病
洗冷水澡的科学方法
大自然是孩子好的礼物
大自然是孩子的快乐源泉
亲近大自然应是人的本性
玩耍是孩子的天性
五种快乐运动
不宜太早玩的几种运动
我玩耍，我运动
运动不当易“伤身”
营造一个安全的家庭环境
第四章 睡的好——精力充沛精神好
克扣睡眠等于克扣健康
孩子“缺觉”现状应引起重视
“缺觉”降低免疫力
健康来自睡眠
睡眠好还要姿势好
睡姿不好牙齿长得难看
睡姿不好五官难端正
健康睡姿从小养成
为孩子清除睡眠障碍
赶走梦游、梦魇，睡好觉
别让夜惊折磨孩子
营造佳睡眠
吃的科学睡的好
给孩子放段音乐
好习惯好睡眠
第五章 健康用脑学习好
从小就要勤思考
脑子越用越灵
勤用脑有利于发挥脑的潜能
勤用脑不等于胡思乱想
运动，让大脑”不简单”
弹跳运动健脑佳
动动双手也健脑
常动舌，保大脑
找到学习的佳时间
利用生物钟学习事半功倍
四个记忆高潮
孩子不可用脑过度
今天的孩子用脑压力太大
为什么孩子不可过度用脑
照顾好大脑这个首领
有利于孩子大脑保健的七种食品
损伤孩子大脑的五类食物
第六章 孩子高发病及常见病的防与治
孩子生理病理特点
生理特点
病理特点
孩子感冒易转成肺炎
儿童病毒性心肌炎的防治
儿童急性肾炎的防治
儿童传染性肝炎的防治
儿童流行性腮腺炎(痄腮)的防治
儿童流行性乙型脑炎的防治
儿童细菌性痢疾的防治
儿童百日咳的防治
儿童麻疹的防治
孩子性早熟的原因和危害
儿童白血病的防治
儿童风疹的防治
儿童水痘的防治
儿童狂犬病的防治
儿童肺结核的危害
养成良好的卫生习惯
漱口、刷牙
洗手、洗脸
洗澡、洗
勤理发，勤剪指(趾)甲
第七章 关注心态——孩子也有心理隐患
导致孩子心理危机的主要因素
家庭分裂，父母离异
学业压力大
不慎，误入歧途
有精神病遗传因素
遭受重大心理打击
孩子心理危机容易出现哪些情况
离家出走
走向犯罪
自杀
孩子如何面对压力
放松心情
舒缓孩子的日常生活节奏
认真倾听孩子的心声
掌握与孩子沟通的艺术
与孩子一起玩互换角色的游戏
多带孩子去旅游
孩子为何爱撒谎
坦然面对孩子撒谎
故事引导
给孩子一个解释的机会
给孩子一个没有恐惧的情境
孩子孤独症的危害及治疗
孩子多动症的危害及干预治疗
孩子抑郁症的危害及心理干预
孩子心理偏离的危害及干预治疗
孩子焦虑症的危害及干预治疗
学校恐怖症的危害及干预治疗
网络成瘾症的危害及干预治疗
网络安全教育
第八章 学前保健——营造健康的起跑线
学前孩子的睡眠管理
提前15分钟睡觉
孩子爱做噩梦怎么办
打呼噜影响孩子健康发育
让孩子习惯于独立睡眠
给学前的孩子吃什么
孩子们容易缺乏哪些营养素
培养学前孩子合理的饮食习惯
保护视力从学前开始
爱牙习惯从小培养
增强学前孩子协调性的几项运动
游戏为学前孩子提供身心保健
学前，道德教育的大好时机
带孩子躲开居室病
孩子的居室要“绿色装修”
选择适合孩子的家具
对居室进行绿色布置
营造安全居室
孩子的肌肤怎么关爱

作者介绍

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杨力，中国首席中医养生专家，中医学家，易学家、学者，中国中医科学院教授，北京《周易》研究会会长、中国作家协会会员。 1946年出生于书香人家，自幼熟读诗书，12岁即开始研读《易经》，精通文、史、哲、医。20世纪80年代，即以一部百万字巨著《周易与中医学》蜚

文摘

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序言

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好的，这是一本关于儿童健康教育的指南。 《儿童健康成长宝典：全面呵护，健康一生》 内容概述： 本书是一部为家长和监护人精心打造的儿童健康成长指南，旨在提供全面、科学、实用的育儿知识，帮助孩子建立健康的生活习惯，预防常见疾病，并促进身心全面发展。内容涵盖婴幼儿期到青春期的成长发育特点、常见健康问题及应对策略、科学喂养、疾病防治、心理健康、早期教育等多个维度，力求为家长提供一套完整的健康成长解决方案。 详细内容解析： 第一部分：健康成长的基石——婴幼儿期的呵护 生命之初的营养密码： 母乳喂养的优势与技巧： 详细阐述母乳喂养对婴儿免疫力、消化系统及亲子关系的重要性。提供科学的母乳喂养姿势、喂养频率、泌乳不足时的应对方法，以及母乳储存和携带的注意事项。 配方奶粉的选择与冲调： 指导家长如何根据宝宝的月龄和特定需求选择合适的配方奶粉，并强调正确的冲调方法，包括水温、奶粉比例和清洁消毒的重要性，避免营养流失或细菌污染。 科学添加辅食： 详细介绍辅食添加的原则、时间表和食物种类。从流质到半流质，再到固体食物的过渡，提供不同月龄段的食谱建议，包括蔬菜泥、水果泥、谷物类、肉类和鱼类的引入顺序和注意事项，重点强调过敏预防。 均衡营养的膳食结构： 讲解儿童早期膳食中必需的营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的来源，以及如何通过多样化的食物搭配，满足宝宝生长发育的需求。 睡眠与安抚的艺术： 建立规律的睡眠模式： 分析不同月龄宝宝的睡眠需求和特点，指导家长如何通过创造良好的睡眠环境（光线、温度、声音）、制定固定的睡前仪式，帮助宝宝建立健康的睡眠习惯，预防睡眠障碍。 识别与安抚宝宝哭闹： 讲解宝宝哭闹的常见原因，如饥饿、尿布湿了、生病、寻求关注等，并提供有效的安抚技巧，包括拥抱、摇晃、轻拍、唱歌、使用安抚奶嘴等，帮助家长理解宝宝的信号，建立安全感。 清洁卫生与疾病预防： 日常清洁与消毒： 详细指导宝宝的洗澡、换尿布、口腔清洁、鼻腔清洁等日常护理要点，强调环境卫生和餐具、奶瓶的消毒方法，降低感染风险。 常见婴幼儿疾病的识别与初步处理： 介绍如感冒、发烧、腹泻、呕吐、湿疹、鹅口疮等常见婴幼儿疾病的症状、居家护理方法和何时需要就医。 疫苗接种的重要性与时间表： 强调疫苗接种在预防传染病方面的关键作用，提供国家推荐的疫苗接种时间表，并解答家长关于疫苗的常见疑问，消除顾虑。 第二部分：活力四射的童年——学龄前及学龄期的健康守护 动态成长的营养指南： 一日三餐的科学搭配： 针对学龄前及学龄儿童的生长发育特点，设计均衡的每日三餐食谱，强调主食、蔬菜、水果、蛋白质（肉、蛋、奶、豆制品）的合理比例。 零食的健康选择： 指导家长如何为孩子选择健康的零食，避免高糖、高盐、高脂肪的加工食品，推荐水果、坚果、酸奶等作为替代，培养健康的饮食习惯。 不良饮食习惯的纠正： 针对挑食、偏食、暴饮暴食等不良饮食习惯，提供实用的纠正方法和建议，引导孩子接受多样化的食物。 运动与体能的培养： 不同年龄段的适宜运动： 推荐适合不同年龄段儿童的运动项目，如跑、跳、爬、游泳、球类运动等，强调运动对骨骼发育、心肺功能、协调能力和专注力的益处。 鼓励户外活动： 强调户外活动对于维生素D的合成、视力保护和身心健康的重要性，指导家长如何安全有效地组织户外活动。 运动伤害的预防与处理： 讲解常见的运动损伤，如扭伤、拉伤等，提供预防措施和初步处理方法。 疾病预防与健康管理： 常见传染病的防治： 详细介绍流感、手足口病、水痘、腮腺炎等儿童常见传染病的传播途径、症状和预防措施，强调个人卫生、环境消毒和疫苗接种的重要性。 视力与听力保护： 指导家长如何保护孩子的视力和听力，如控制电子产品使用时间、保持正确的阅读姿势、定期检查视力听力等。 口腔健康的重要性： 强调早期口腔护理、定期刷牙、使用含氟牙膏以及定期看牙医的重要性，预防龋齿和其他口腔问题。 生长发育的监测： 讲解如何通过身高、体重、头围等指标监测孩子的生长发育情况，识别生长迟缓或肥胖等问题，并提供相应的建议。 第三部分：健康的心灵——心理健康与情商培养 情绪的识别与疏导： 理解孩子的情绪变化： 帮助家长认识到孩子在不同年龄段可能会出现的情绪，如焦虑、恐惧、愤怒、沮丧等，并理解这些情绪的根源。 有效的沟通与倾听： 提供积极的沟通技巧，鼓励家长耐心倾听孩子的想法和感受，建立开放、信任的亲子关系。 教导孩子管理情绪： 引导孩子学会用语言表达情绪，学习自我安抚和解决冲突的方法，培养情绪的韧性。 社交技能的培养： 建立良好的人际关系： 指导家长如何帮助孩子学习分享、合作、同理心等社交技能，鼓励孩子参与集体活动，与同伴友好相处。 应对同伴关系中的挑战： 讲解如何处理孩子在与同伴交往中遇到的问题，如欺凌、排斥、争执等，培养孩子的社交智慧。 独立性与自信心的塑造： 鼓励独立自主： 逐步放手，让孩子尝试自己完成力所能及的事情，如穿衣、吃饭、整理玩具等，培养其独立生活能力。 建立积极的自我认知： 肯定孩子的努力和进步，鼓励他们尝试新事物，帮助孩子认识到自己的优点和价值，建立健康的自信心。 第四部分：安全第一——居家与出行安全指南 居家安全： 防火、防电、防溺水： 详细列举居家可能存在的安全隐患，如电器使用、燃气安全、楼梯安全、尖锐物品存放等，并提供相应的预防措施。 防止意外伤害： 指导家长如何在家中设置安全防护，如安装门锁、家具防撞角、药品妥善保管等，避免意外事故的发生。 食品安全： 强调食物的储存、烹饪和处理过程中的安全卫生，避免食物中毒。 出行安全： 交通安全： 讲解儿童乘车、过马路、骑自行车的安全规则，如使用安全座椅、遵守交通信号、佩戴安全头盔等。 户外活动安全： 指导家长在公园、游乐场等户外场所如何确保孩子的安全，如看管好孩子、避免危险行为等。 陌生人防范： 教导孩子如何识别和应对陌生人，以及在遇到危险时如何寻求帮助。 第五部分：特殊情况下的健康关怀 过敏的识别与管理： 详细介绍儿童常见的过敏原，如食物过敏、花粉过敏、尘螨过敏等，讲解过敏的症状、诊断方法以及如何进行日常管理和紧急处理。 慢性疾病的照护： 针对哮喘、糖尿病、癫痫等儿童常见慢性疾病，提供基础的疾病知识、日常照护要点、用药指导以及心理支持。 儿童心理创伤的应对： 讲解儿童可能遭遇的心理创伤，如意外事故、亲人离世、家庭变故等，提供家长如何识别儿童心理创伤的迹象，以及如何提供支持和寻求专业帮助。 本书的特点： 科学严谨： 内容基于最新的医学和儿童发展研究成果，由专业人士审阅，确保科学性和权威性。 全面实用： 涵盖儿童成长发育的各个方面，提供具体的操作指南和生活建议，易于家长理解和实践。 贴近生活： 语言通俗易懂，案例丰富，贴近家长在育儿过程中遇到的实际问题。 循序渐进： 按照儿童成长的不同阶段进行划分，方便家长根据孩子的年龄段查找相关信息。 强调预防： 突出健康教育和疾病预防的重要性，帮助家长从源头守护孩子的健康。 致家长： 养育一个健康的宝宝是每一位家长的共同心愿。本书希望成为您育儿路上的得力助手，为您提供科学的指导和温暖的支持。通过学习本书中的知识，您将能够更自信、更从容地应对育儿中的挑战，帮助您的孩子健康快乐地成长，拥有一个美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 我购买这本书是抱着试一试的心态，毕竟市面上同类书籍太多了。没想到，这本书的重点完全不在于贩卖焦虑，而在于提供切实可行的“赋能”方案。它没有简单地告诉家长“你需要做什么”，而是侧重于教导家长如何“观察并理解”孩子身体发出的信号。书中有一个关于“体态矫正”的章节令我印象深刻，它通过大量的图解，清晰地展示了久坐和不良习惯如何影响孩子的脊柱发育，并提供了一套非常简单的办公室/居家拉伸动作。我立刻带着我的孩子跟着练习，发现以前孩子抱怨的“肩膀酸痛”真的减轻了。最让我感到惊喜的是，这本书对“环境因素”的关注。它提醒我们，家里的空气质量、水质乃至家具的甲醛释放，都与孩子的长期健康息息相关。这使得这本书的健康范畴一下子从个人生活习惯，扩展到了家庭环境的整体优化，视野更加开阔。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 这本书读起来有一种与作者并肩作战的感觉，它充满了积极和建设性的力量。我喜欢它推崇的“预防胜于治疗”的理念，并且将这种理念融入到了每一个生活细节中。例如，书中专门开辟了一章讨论“户外探索与风险教育”，鼓励家长不要因为害怕孩子受伤就过度保护，而是要教导孩子如何评估风险、如何应对突发状况。这种培养孩子独立解决问题能力的教育方式，远比单纯的营养补充来得更有价值。作者的文笔非常富有感染力，读到一些关于“健康是一种选择”的论述时，我甚至热泪盈眶，因为它触及了我内心深处对孩子未来期盼的柔软部分。这本书的排版也很人性化，重点信息都有加粗或使用小框的形式标注出来，方便随时查阅和回顾。它不是一本读完就束之高阁的书，而是真正能融入到日常操作手册中的宝典。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 这本书的视角非常独特，它不仅仅关注孩子“吃什么”和“动多少”，更深入地触及了现代家庭育儿环境对孩子身心健康造成的隐性影响。我特别喜欢作者探讨“压力管理”的那几个章节，它用非常细腻的笔触描绘了当代孩子面对学业竞争、社交焦虑时的真实状态。书中提出了一种“有弹性的养育观”，即允许孩子犯错，并帮助他们从错误中汲取教训，建立强大的内心韧性。这与我过去那种“追求完美”的育儿方式形成了鲜明对比，让我意识到，强悍的身体素质固然重要，但比这更重要的是一颗强大的心脏。书中对于如何识别早期情绪问题的迹象，以及如何通过亲子共读、户外探险等方式进行情绪疏导，提供了很多操作性极强的建议。我试着在周末带孩子去尝试书里推荐的几种“无目标式游戏”，结果孩子们兴奋极了，那种发自内心的快乐是任何昂贵的玩具都比不上的。这本书真正教会了我如何“慢下来”，去观察和倾听我的孩子。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 坦白说，我以前看过不少育儿书，大多内容浮于表面，讲的都是些人尽皆知的道理。但这本着实让我眼前一亮，它的专业性和深度是少有的。尤其是在探讨“睡眠科学”的部分，简直可以作为一本专业的参考手册来阅读。作者详细剖析了睡眠周期、褪黑素分泌与光线、温度的关系，以及如何循序渐进地建立“睡眠仪式”。我之前一直被孩子夜醒问题困扰，尝试了各种方法都无效，但按照书中的“渐进式唤醒法”调整后，情况奇迹般地好转了。此外，书中对免疫系统构建的论述也极具启发性，它强调了肠道菌群健康的重要性，并给出了具体的益生菌补充建议和饮食搭配方案，让我对孩子的日常饮食有了全新的认识，不再盲目追求“补品”。这本书的知识密度非常高，但作者的文字功底极佳，即便是复杂的医学概念，读起来也毫无晦涩感，流畅自然，读完后感觉自己的知识体系被系统性地重塑了。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 最近读完一本关于如何培养孩子健康生活习惯的书，真是受益匪浅。作者以一种非常接地气的方式，深入浅出地讲解了儿童营养、运动以及心理健康的重要性。我尤其欣赏书里那些详实的数据和鲜活的案例，它们不再是冰冷的理论，而是转化成了我们日常生活中可以立刻实践的操作指南。比如，书中详细分析了不同年龄段孩子所需的蛋白质和维生素摄入量，还提供了很多制作健康零食的食谱，那些小妙招简直是“救星”！我以前总觉得给孩子准备营养餐是个浩大的工程，但这本书让我明白，关键在于“平衡”和“持之以恒”，而不是追求一时的完美。更让我印象深刻的是，书中对“屏幕时间”的探讨，它没有采取一刀切的禁止态度，而是教导家长如何科学地引导孩子，让他们学会自我管理。读完后，我立刻开始调整家里的作息表，效果立竿见影，孩子们的精神状态好了很多，晚上也睡得更踏实了。这本书就像一位经验丰富的育儿专家在你身边细心指导，让人感觉温暖而踏实。