幸福妈咪月子保养书 路博超 9787555211051 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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路博超 著

图书标签:

• 月子保养
• 产后恢复
• 孕后护理
• 母婴健康
• 育儿知识
• 新手妈妈
• 产后食谱
• 孕期准备
• 健康生活
• 家庭护理

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555211051

商品编码：29371190119

包装：平装

出版时间：2015-07-01

图书基本信息
图书名称	幸福妈咪月子保养书
作者	路博超
定价	35.0元
出版社	青岛出版社
ISBN	9787555211051
出版日期	2015-07-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书读者对象是月子期和产后恢复期女性，内容丰富，涉及科学饮食、乳汁管理、运动保健、居家生活、疾病护理、情绪调整、美容瘦身、性生活等方面。大特点是提供宜忌速查内容，方便产妇快速查阅；提供详尽的月子餐和月子补救方案。附录为新生儿护理知识，便于妈咪坐月子、育儿两不误。文中配有彩图，赏心悦目。

作者简介

路博超，中国老教授协会医药专业委员会副秘书长，全国妇科内分泌专家，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。擅长优生优育、、月经病、宫颈脱落细胞学及婴幼儿保健。

目录

编辑推荐

80后妈咪更加注重自身的保养，而月子期又是女性改善体质的黄金期，因此做好月子幸福一辈子。

文摘

第二章    月子周——恢复身体的关键时期 吃盐or不吃盐 有许多新妈妈听说，产妇在月子里不能吃盐。于是，很多新妈妈在月子里便吃了许多不放盐的食物。其实，这种做法是错误的。总是吃不放盐的食物，新妈妈不仅胃口差，而且很容易造成营养缺乏。 盐不仅是重要的调味品，也是维持人体正常运转不可缺少的物质，它能调节人体内水分均衡分布，维持细胞内外的渗透压，参与胃酸形成，促进消化液分泌，能增进食欲，同时维持机体内酸碱平衡，以及体液的正常循环。如果人长时间不吃盐，容易造成体内含钠量过低，发生食欲不振、四肢无力、头晕目眩，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、肌肉、视力模糊等症状。 因此，新妈妈在月子里不能忌盐。但新妈妈也要注意，盐吃多了也不好。因为新妈妈产后还存在程度的水钠潴留，需要靠运动和出汗来进行排泄。如果新妈妈吃盐过多，就会加重负担，增加水肿。 那么，新妈妈月子里究竟该如何吃盐才科学呢？ 营养专家建议，新妈妈产后的前3天里，维持与家人同样的食盐摄入量，以每天不超过5克为宜。因为新妈妈分娩前后，出汗较多，再加上分泌旺盛，体内很容易缺水、缺盐，需要进行适当补充。而3天以后，新妈食盐摄入量可适当减少，保持在低盐水平。  月子里能吃水果吗 传统习惯认为，新妈妈月子里不宜吃生冷食物，于是很多新妈妈月子里连水果也不敢吃。其实，新妈妈月子里适当吃水果是有很多好处的。水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶及有机酸等成分，新妈妈月子里适当吃水果，不仅能补充身体所需的维生素及矿物质，还能增加食欲、预防便秘、促进乳汁分泌。当然，水果虽好，也要吃得科学才行。   月子里适宜吃的水果 红枣。富含维生素C、葡萄糖和蛋白质，具有健脾开胃、益气生津、调整血脉的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。 苹果。富含蔗糖、苹果酸、柠檬酸、奎宁酸、醇类、维生素C、果胶、纤维素及钾、镁、铁、锌等矿物质。不仅可改善呼吸系统和肺功能，还能促进肠胃蠕动、防治便秘，其特殊的香气可以缓解压力、消除不良情绪。 香蕉。富含果糖、葡萄糖、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、果胶、钙、磷、铁、钾等营养素。新妈妈适当食用香蕉，不仅能通便补血，还具有使心情舒畅、催眠、缓解疼痛等作用。 山楂。富含维生素、矿物质、山楂酸、柠檬酸等营养成分。新妈妈产后身体虚弱，往往食欲不振，适当吃点山楂能增进食欲、帮助消化。此外，山楂有散瘀活血的作用，能帮助新妈妈排出恶露。 橘子。富含维生素C和钙。维生素C能增加血管壁的弹性，防止出血。钙是构成宝宝牙齿骨骼的重要成分，新妈妈适当吃些橘子，能通过乳汁把钙质提供给宝宝。 桂圆。富含葡萄糖、蔗糖、维生素B、维生素C、磷、钙、铁、酒石酸、胆碱等营养物质。新妈妈产后适量食用，有补血安神、补养心脾之效。 菠萝。富含果糖、葡萄糖、维生素B、维生素C、蛋白质、氨基酸等成分。新妈妈适当食用，有生津止渴、消除疲劳、增进食欲、帮助消化、止泻利尿等功效。 葡萄。富含蛋白质、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素P、钙、钾、磷、铁、氨基酸等营养物质。葡萄自古即是补气、养血、强心的食疗佳品，体质虚弱的新妈妈适当食用可起到强身健体的效果。 猕猴桃。富含维生素C、维生素A、维生素E及钙、钾、镁、纤维素、叶酸、胡萝卜素、氨基酸等营养物质。猕猴桃维生素C含量在水果中名列前茅，含钙量是香蕉的4倍。新妈妈适量食用，有解热、止渴、利尿、通乳等功效。 木瓜。富含糖类、纤维素、蛋白质、维生素B、维生素C及钙、钾、铁等营养成分。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼、肉、蛋等食物在极短的时间内便可被其分解成人体容易吸收的养分，直接刺激新妈妈分泌。同时，木瓜自身的营养价值较高，是新妈妈产后催乳的好食物。   月子里不宜吃的水果 寒、凉性水果可清热降火，使人体能量代谢降低。因此，新妈妈产后不宜吃寒、凉性的水果，如西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、橘子、梨、橙等。  一日饮食方案推荐 产后第2天，新妈妈血性恶露持续排出，而且会出现不同程度的水肿，新妈妈不要有太多心理负担，从而影响正常的饮食和。 饮食调理 第2天 幸福叮咛： 新妈妈月子里吃味精必须悠着点，食用鸡精也是如此，因为鸡精中也含有约40%的味精，而且盐占到10%以上。   小米蛋粥   小米100克，鸡蛋两个。   小米洗净，鸡蛋打散。 锅里放适量清水和小米，用大火煮沸。 改小火煮至粥熟，放蛋液略煮即可。  小米营养丰富，是产后补养佳品。小米与鸡蛋一起食用，可补脾胃，益气血，活血脉，促进恶露排出。   藕汁饮   鲜藕1根，白糖适量。   藕洗净，切小段，备用。 将藕段放入榨汁机中，榨取藕汁，放适量白糖。 新妈妈喝藕汁前，用热水隔杯加温即可。  藕汁具有清热凉血、活血止血的作用，适合产后恶露不尽的新妈妈饮用，可以帮助改善症状。   海带拌土豆丝   土豆150克，海带150克，葱3克，蒜3克，食用油、芝麻油、醋和盐各适量。    海带洗净切丝，葱洗净切葱花，蒜洗净捣成泥。 土豆洗净、切丝，焯熟，捞出、沥去水分。 锅中加适量食用油，烧至四成热后下葱花和蒜泥爆香，关火。 将海带丝和土豆丝装盘，倒入葱、蒜、芝麻油，加适量醋和盐拌匀即可。  海带富含碘、钙等营养成分，具有促进收缩、加快新陈代谢、预防肥胖、消肿利尿等功效。土豆富含钾元素，膳食纤维含量也很高。此菜容易被消化吸收，对胃肠功能下降、水肿的新妈妈来说是不错的选择。   菠菜猪肝汤   菠菜250克，猪肝200克，淀粉、酱油、芝麻油、姜片、盐各适量。    菠菜洗净，切段；猪肝洗净，切片，加酱油、淀粉拌匀腌15分钟，放热水中氽烫，沥干备用。 锅中加适量水煮开，放入姜片、猪肝煮熟。 加入菠菜稍煮，放芝麻油及盐调味即可。  菠菜和猪肝同属补血滋阴之品，这道“菠菜猪肝汤”可帮助产后新妈妈补充铁质、养肝明目。 花生红枣小米粥   小米100克，花生40克，红枣8粒。    小米洗净，花生洗净，红枣去核洗净。 小米、花生、红枣一起放入锅中，加适量清水旺火煮沸，转小火煮至花生熟透即可。  花生红枣小米粥非常适合产后新妈妈食用，有补虚补血、促进恶露排出等功效。 红薯蛋奶粥   红薯1个，鸡蛋1个，牛奶4杯。    将红薯洗净，去皮，蒸烂，并捣成泥。 将鸡蛋煮熟，把蛋黄取出，捣碎。 红薯泥加牛奶用文火煮，并不时搅动。 煮至黏稠时放入蛋黄，搅匀。  红薯含有丰富的碳水化合物、维生素、胡萝卜素和矿物质、膳食纤维等。红薯、鸡蛋与牛奶一起煮粥，美味爽口，能帮助新妈妈有效恢复体力，调节身体各项机能。

序言

孕育新生命，唤醒内在力量：一场关于母性重塑的深度探索 当小生命的到来，如同破茧而出的蝶，悄然改变着一个女人的世界。从生理到心理，从生活习惯到人生观，一切都在经历着前所未有的蜕变。这期间，身体的修复与调整，内心的抚慰与成长，是每位新晋母亲都绕不开的课题。本书，旨在成为您最贴心的伙伴，与您一同走过这段充满挑战又意义非凡的旅程，不只是关注身体的康复，更着眼于您作为“母亲”这一新身份的内在力量觉醒。 第一篇：身心合一，为新生奠定坚实根基 十月怀胎，一朝分娩，身体经历着巨大的损耗与变化。这段时期，不仅仅是简单的“坐月子”，而是一次全面而精细的身心修复工程。我们将带您深入了解，分娩后身体的各项机能是如何逐步恢复的，以及在这个过程中，有哪些关键的护理细节是至关重要的。 产后修复的科学认知： 告别那些流传已久却未经科学验证的传统观念。我们将基于现代医学和营养学的最新研究，为您解析产后身体的真实变化，包括子宫的复旧、盆底肌的恢复、激素水平的调整等。理解这些生理过程，能帮助您更科学地安排休息、饮食和活动，避免不必要的担忧和误区。 营养的智慧： 饮食是产后身体修复的基石。本书将提供详尽的、兼顾营养均衡与个性化需求的月子餐食谱建议。我们会深入探讨不同食材的营养价值，如何根据产妇的身体状况（如剖腹产、顺产、哺乳需求等）进行搭配，以及如何通过合理的膳食来促进伤口愈合、提升乳汁质量、补充流失的营养。我们将强调“吃对”而非“吃多”，让每一口食物都成为您身体复原的助力。 运动的适度与科学： 适度的产后运动，对于身体机能的恢复、体型的重塑至关重要。我们将详细介绍适合不同恢复阶段的产后运动，从温和的呼吸练习、盆底肌修复运动，到逐渐增加强度的轻度有氧和力量训练。每一项运动都会有详细的动作指导和注意事项，确保您的运动既能达到效果，又能避免对身体造成二次伤害。 睡眠与休息的艺术： 充足且高质量的睡眠，是身体自我修复的最佳时机。然而，照顾新生儿的繁忙，常常让新妈妈们无法获得理想的休息。本书将提供实用的睡眠策略，如何优化睡眠环境，如何利用碎片化时间进行休息，以及如何与家人协作，分担育儿压力，以确保您能获得足够的精力恢复。 常见产后不适的应对： 产后可能出现的各种不适，如乳房胀痛、便秘、腹部胀气、情绪波动等，都会在本书中得到详细的解答和有效的应对方案。我们将提供居家护理的技巧，何时需要寻求专业医疗帮助，让您能从容应对各种状况。 第二篇：心境的温柔呵护，拥抱母亲的新角色 成为母亲，是一场深刻的生命体验，它不仅带来喜悦，也伴随着挑战。从女性到母亲的身份转变，是心理上的一次重大调整。您的情绪、心态，以及与新生儿、伴侣、家人的关系，都将发生微妙而深刻的变化。本书将引导您关注内心世界的风景，学会与自己的情绪共处，并在这个新的人生阶段找到属于自己的平衡与力量。 理解并接纳情绪的起伏： 产后情绪波动是普遍现象，无论是喜悦、疲惫、焦虑还是“产后抑郁”的早期迹象，理解它们是正常生理和心理反应的一部分，是自我疗愈的第一步。我们将提供情绪识别和管理的工具，鼓励您表达感受，寻求支持，并介绍一些简单易行的心理调节方法，如正念练习、冥想、深呼吸等，帮助您平稳度过情绪的低谷。 重塑自我认知： “妈妈”这个角色，是对过去身份的扩展，而非取代。我们鼓励您在承担母亲责任的同时，不放弃作为独立的个体。本书将探讨如何在新身份中找到自我价值，如何平衡家庭与个人需求，以及如何在一个全新的视角下重新认识自己。 构建和谐的亲密关系： 新生命的到来，是夫妻二人共同的旅程，也是对双方关系的一次考验。我们将提供关于如何与伴侣有效沟通、分担育儿责任、重拾亲密感的建议。同时，我们也会探讨如何处理与长辈、家人之间的育儿观念差异，建立一个支持性的家庭网络。 母婴连接的深度探索： 建立和谐的母婴关系，是宝宝健康成长的关键，也是妈妈内心获得满足的重要源泉。我们将分享关于如何与新生儿进行有效互动，理解宝宝的非语言信号，以及如何在日常护理中增进亲子情感的技巧。从拥抱、对话到亲子游戏，每一个瞬间都蕴含着爱与连接的力量。 建立属于自己的育儿智慧： 育儿的道路上，没有标准答案。本书不提供“一刀切”的育儿指南，而是鼓励您在科学育儿知识的基础上，结合宝宝的个体特点和家庭的实际情况，形成自己独特的育儿智慧。我们将引导您学会观察、倾听，并相信自己的直觉，成为一个自信而有爱的母亲。 第三篇：智慧的延伸，迎接更美好的未来 当身体逐渐恢复，情绪趋于稳定，您已完成了从孕育到养育初期的蜕变。这段经历，如同一次凤凰涅槃，让您变得更加坚韧、智慧和有力量。本书的最终篇章，将目光投向更广阔的未来，鼓励您将从月子期间获得的宝贵经验，融入到今后的母婴生活中，并继续探索作为女性和母亲的无限可能。 长期的健康管理： 产后并非终点，而是健康新生活的起点。我们将为您提供关于产后体型管理、骨盆修复的长期建议，以及如何建立健康的饮食和运动习惯，以维持长期的身心健康。 持续的学习与成长： 育儿是一个不断学习的过程。我们将为您推荐一些高质量的育儿资源，包括书籍、课程、社区等，帮助您在育儿的道路上不断充实自己，应对孩子成长过程中的各种挑战。 重拾生活的热情： 成为母亲，不意味着放弃对生活的热爱。我们将鼓励您在承担家庭责任的同时，找到属于自己的兴趣爱好，发展个人事业，活出精彩的人生。一个充实而快乐的母亲，是孩子最宝贵的财富。 传承母性的力量： 您在经历的这一切，不仅仅是为了自己和孩子，更是对母性力量的传承。本书的结尾，将是对所有母亲的致敬，鼓励您将这份爱、这份坚韧、这份智慧，传递给更多的人。 在这趟生命旅程中，愿您不仅身体康复，更能在心灵深处找到一份宁静与力量。愿您在成为母亲的道路上，闪耀着属于自己的独特光芒。这本书，是陪伴，是引导，更是对您生命中这段重要篇章最真诚的祝福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓人眼球了，那种温馨又充满活力的色调，让人一眼看上去就觉得充满了希望和力量。我最近刚开始接触这方面的内容，说实话，之前对“月子”这个概念其实是有些模糊的，总觉得是老一辈传下来的那些传统习俗，未必完全科学。但这本书的出现，完全颠覆了我的看法。它不仅仅是一本教你如何“坐月子”的书，更像是一位经验丰富、又非常理解现代女性需求的朋友在跟你聊天。作者的文笔非常亲切自然，读起来完全没有那种高高在上的说教感，而是让人感觉非常踏实和可靠。特别是关于产后情绪管理的章节，我印象特别深刻，它细致地剖析了新手妈妈可能遇到的各种心理波动，并提供了非常具体、可操作的缓解方法，而不是空泛的安慰。感觉作者真的深入了解了女性在经历生产这个巨大转变后的内心世界，这种共情能力在育儿书籍中是相当难得的。光是冲着这份细致入微的关怀，就觉得这本书非常值得拥有，能让人在最脆弱的阶段找到坚实的依靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正打动我的是它对“幸福”这个核心概念的诠释。它并没有将月子期仅仅塑造成一个身体恢复的阶段，而是将它定位为人生的一个重要转折点和情感升华的时期。其中关于如何平衡照顾宝宝和保持自我状态的讨论，对我触动很大。作者非常强调，一个内心富足、情绪稳定的母亲，才能带给宝宝最好的成长环境。书中提供了一些非常实用的“自我关怀”小技巧，比如如何在喂奶的间隙进行十分钟的冥想，或者如何与伴侣进行有效的情感沟通，以分担照顾的压力。这些内容不是月子期的“附加值”，而是核心部分。这本书让我意识到，照顾好自己，才是照顾好宝宝的第一步，这种整体观和对母亲心理健康的重视，让我感到非常温暖和被理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是为忙碌的现代人量身定制的。我是一个时间碎片化非常严重的人，常常只能在孩子小睡的十几分钟里快速翻阅一些资料。这本书的结构非常清晰，大量的图表、重点标注和“快速参考卡”的设计，极大地提高了阅读效率。我不需要从头到尾啃完一大段文字才能找到我需要的那一点信息。比如，关于新生儿黄疸的观察指标，它就用一个非常直观的色卡对比图展示出来，配上简洁的文字说明，让人一目了然，真正做到了“急用时能立刻找到”。这种对读者阅读体验的尊重，让我感到作者不仅是知识的传授者，更是我们实际操作中的好帮手。很多其他书籍那种密密麻麻的小字和复杂的行文结构，读起来就让人感到压力山大，而这本书则让人感觉是在轻松地吸收知识，丝毫没有知识的重负感。

评分☆☆☆☆☆

我对育儿类书籍的筛选标准一向很高，毕竟市面上鱼龙混杂，很多书籍要么过于学术化晦涩难懂，要么就是充满了各种夸张的“秘诀”。这本书却在这两者之间找到了一个绝佳的平衡点。它的知识体系构建得非常严谨，引用了一些现代医学和营养学的最新观点，但阐述方式却极其生活化。我特别欣赏它在食谱设计上的用心，不是简单地罗列食材，而是结合了不同地区、不同体质产妇的需求进行了细分。比如，对于剖腹产和顺产的恢复期食谱都有单独的板块进行指导，这种差异化的处理方式非常人性化。我尝试着按照书中的一个“气血双补”的汤品做了两次，味道不仅清淡适口，而且做起来也比我想象中简单得多，最重要的是，喝完后感觉身体确实有种由内而外的滋养感。这说明作者在推广科学理论的同时，绝对没有牺牲“好吃”和“好做”这两个非常实际的要求。这让我在学习新知识的同时，也享受了下厨的乐趣，而不是将其视为一项艰巨的任务。

评分☆☆☆☆☆

我个人对传统文化中的“坐月子”有很多疑虑，总觉得有些环节过于繁琐，甚至有点反人性。这本书在处理传统与现代的结合上做得非常高明。它没有一味地批判或全盘接受，而是采取了一种“取其精华，去其糟粕”的态度。对于那些被证实对产后恢复有益的传统做法，它会详细解释其背后的生理学原理，让人心服口服；而对于那些已经被现代医学证伪或者有潜在风险的做法，它则会明确提出警示并给出更安全的替代方案。这种开放、理性的探讨方式，让这本书超越了一般的“养生指南”，更像是一本严谨的科普读物。它教会我的不是盲从，而是如何带着批判性思维去选择最适合自己和宝宝的恢复方式，这才是真正的赋能。