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目录
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内容介绍
内容介绍
内容简介
孕妈妈怎么吃养胎
协和妈妈圈达人热心分享养胎不长肉的经验
孕期常见不适
、等小毛病的饮食调理
妊娠糖尿病、高血压的饮食调理
作者简介
马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授
2015-2016年度中国十大妇产医生
中国医师协会医学科学普及分会WY
卫计委围产营养项目组专家
目 录
北京协和医院营养科医生和”协和妈妈”精彩亮相
孕期营养决定孩子一生健康
怀孕后，孕妈妈的身体发生了很大变化
孕期营养决定了孩子生命早期的营养
孕期补营养为产奶和分娩做准备
PART1长胎不长肉，避免巨大儿
孕妈妈的体重增长反映了营养状况
孕期体重都长哪了
体重增长过多易致妊娠糖尿病和巨大儿
孕期增重多少Z适宜
根据孕前体重指数计算该增重多少
3000～3500克的胎宝宝Z好生
孕早、中、晚期要分阶段增重
多胞胎妈妈应增重多少
高龄孕妈如何控制体重
积J监测体重
合理运动，管好体重
孕期运动可避免肥胖，还有助顺产
孕中期可适D增加运动量，但要避免跳跃性动作
孕晚期适D少运动频率，放慢节奏
PART2长大脑、长骨骼，胎宝宝必需营养素
孕期哪些营养素要加量
蛋白质 宝宝生长发育的基础物质
不同孕期蛋白质的每日需求量
蛋白质在宝宝生长发育中的作用
孕妈妈缺乏蛋白质有什么危害
优质蛋白质和非优质蛋白质的区别
优质蛋白质要占蛋白质总量的一半
蛋白质不要补过量
食谱
鲫鱼炖豆腐 蛋白质丰富，易消化
四喜黄豆 补充优质蛋白质
碳水化合物 Z主要的热量来源
不同孕期碳水化合物的每日需求量
碳水化合物在孕期的重要作用
孕妈妈缺乏碳水化合物有什么危害
碳水化合物应该主要由哪些食物供给
远离精炼碳水化合物
孕妈妈可以适D多吃薯类
食谱
荷香小米蒸红薯 润肠
紫米面馒头
脂肪 促进胎宝宝大脑和神经发育
不同孕期脂肪的每日需求量
脂肪在孕期的重要作用
孕妈妈缺乏脂肪的危害
哪些是好脂肪，哪些是坏脂肪
天然DHA堪称胎宝宝的”脑黄金”
食谱
清蒸鲈鱼 补脑效果好
香菇滑鸡粥 缓解疲劳
钙 构建胎宝宝的骨骼和牙齿
不同孕期钙的每日需求量
钙在孕期的重要作用
孕妈妈缺钙的危害
哪些症状表明孕妈妈缺钙了
孕妈妈怎么补钙
补钙的同时一定要多补维生素D
什么情况需要补钙片
食谱
红豆双皮奶 促进钙吸收
排骨豆腐虾皮汤 补充钙质
铁 促进造血
不同孕期铁的每日需求量
铁在孕期的重要作用
缺铁的孕妈妈会感到疲惫、虚弱和眩晕
血常规告诉你是否贫血
哪些食物是补铁大户，哪些食物中的铁吸收率差
富含维生素C的食物可促进铁吸收
什么情况需服用铁剂
食谱
韭菜烧猪血补铁、
茶树菇蒸牛肉补铁又补虚
碘 甲状腺素的物质
不同孕期碘的每日需求量
碘在孕期的重要作用
碘缺了不行，补多了也不行
怎样获取足够的碘
食用碘盐要注意什么
食谱
海带肉卷 补碘、
紫菜虾皮蛋花汤 补碘、补钙
锌 促进生长、预防畸形
不同孕期锌的每日需求量
锌在孕期的重要作用
孕妈妈缺锌的危害
哪些食物富含锌
食谱
腰果鲜贝 营养均衡、
核桃花生粥 促进脑部发育
维生素A 促进胎宝宝视力发育
不同孕期维生素A的每日需求量
维生素A在孕期的重要作用
孕妈妈缺维生素A的危害
维生素A的两个补充方案
获取维生素 A 的宜忌搭配
食谱
南瓜沙拉 促进胎儿视力发育
胡萝卜炒猪肝 补铁和维生素A
叶酸 预防胎宝宝神经管畸形
不同孕期叶酸的每日需求量
叶酸在孕期的重要作用
孕妈妈缺乏叶酸的危害
有些人从食物中获取的叶酸可能不足
每天需要补充微克叶酸制剂
食谱
香菇炒油菜 补充叶酸
菠菜拌绿豆芽 防、补叶酸
维生素B1 维持神经系统正常功能
不同孕期维生素B1的每日需求量
维生素B1在孕期的重要作用
孕妈妈缺维生素B1的危害
维生素B1的ZJ食物来源有哪些
怎样提高维生素B1的摄取量
食谱
南瓜小米粥 增强食欲、促眠
香菇肉丝盖浇饭 补充热量
维生素B2 参与物质代谢，促进胎宝宝生长发育
不同孕期维生素B2的每日需求量
维生素B2在孕期的重要作用
孕妈妈缺维生素B2会影响铁吸收
维生素B2常见食物来源有哪些
食谱
松仁玉米 促进胎宝宝大脑发育
牛肉炒鸡腿菇 促进生长发育
PART3 孕早期?（孕1～3 月）胚胎发育遇上早孕反应,怎么补营养
孕早期饮食总指导
孕妈妈和胎宝宝的情况
营养对策
孕早期的营养素需求量
孕早期每日食物构成
协和孕早期一日带量菜谱
孕1月 让受精卵顺利着床怎么吃
胎宝宝：只是一个小胚芽
孕妈妈：体内悄悄发生变化
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
此时不需要太多营养，不用特别补
坚持健康的饮食计划
孕前饮食不规律的现在要纠正
不健康的食物Z好少吃
持续补叶酸，每天达到微克
每天增加微克碘的摄入量
一定要重点看
安全用药，远离致畸因素
Z易致畸的几个阶段
孕期用药应遵循的原则
孕期怎么办
孕早期WQ不能用药吗
孕1月优选食物
孕1月营养食谱
鲜虾芦笋 补充叶酸和矿物质
香菇炒豌豆 提供B族维生素
专题 营养师问诊室
孕2月 呕吐严重，怎么让胎宝宝吸收营养
胎宝宝：有了扑通扑通的心跳
孕妈妈：乳房
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
蛋白质不必加量，但要保证质量
多吃点新鲜蔬果，偶尔也可以喝点果蔬汁
偏爱酸味食物并不奇怪
多吃高钾食物，避免低钾血症
不要过分迷信燕窝、海参
纠正不良的饮食习惯
一定要重点看
有早孕反应怎么办
孕吐是正常的妊娠反应
早餐吃点固体食物能少干呕
补充碳水化合物，避免酮症酸中毒
增加B族维生素可轻反应
少食多餐避免营养不良
少吃油炸食物、油腻食物，以免加重不适感
适D运动能缓解孕吐
孕2月优选食物
孕2月营养食谱
烤红薯 避免酮症酸中毒
桃仁菠菜 促进胎儿大脑发育
专题 营养师问诊室
孕3月 流产高发期怎么吃
胎宝宝：大脑迅速发育
孕妈妈：小腹部微微隆起了
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
为两个人吃饭≠吃两个人的饭
饮食的种类要丰富
吃饭细嚼慢咽，促进营养吸收
主食中多点儿粗粮
这几种水不能喝
水果糖分高，要限量
一定要重点看
远离易致流产和的食物
远离容易导致胎儿畸形的食物
避免食物
孕3月优选食物
孕3月营养食谱
胡萝卜牛肉丝 补充维生素A
牛奶鸡蛋羹 补充钙和蛋白质
专题 营养师问诊室
PART4 孕中期?（孕4～7月）胎宝宝生长加速期，怎么补才跟得上
孕中期饮食总指导
孕妈妈和胎宝宝的情况
营养对策
孕中期的营养素需求量
孕中期每日食物构成
协和孕中期一日带量菜谱
孕4月 不D”糖妈妈”该怎么吃
胎宝宝：能看出性别了
孕妈妈：进入舒适的孕中期
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
每天增加千卡热量
胎儿甲状腺开始发育，不要缺碘
从现在开始少吃盐，避免中晚期水肿
吃深色蔬果，摄取更多营养
增加蛋白质摄入量，每天达到70克
一定要重点看
控制总热量，避免肥胖和妊娠糖尿病
均衡饮食，控制体重
选择低生糖指数食物
避免过量吃甜食
多吃富含膳食纤维的食物
吃零食要有节制
孕4月优选食物
孕4月营养食谱
田园蔬菜粥 清淡易消化
清蒸鳕鱼 促进宝宝视力发育
专题 营养师问诊室
孕5月 促进胎宝宝骨骼发育应该怎么吃
胎宝宝：长头发了
孕妈妈：很显肚了
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
注意摄入钙和维生素D，促进胎儿骨骼发育
注意钙与磷的摄入比例
控制热量摄入，避免体重增长过快
供给好脂肪，促进胎宝宝器官发育
多吃高锌食物，避免胎儿发育不良
增加维生素A或β-胡萝卜素的摄入，促进胎儿视力发育
一定要重点看
体重增长偏慢的孕妈妈怎么进食
适D增加总热量
少食多餐，适D加餐
保证足够的优质脂肪
新鲜蔬果摄入要充分
可适D增加健康零食
孕5月优选食物
孕5月营养食谱
西芹腰果 润肠
海带腔骨汤 补碘又清肠
专题 营养师问诊室
孕6月 孕妈妈血容量增加，避免贫血怎么吃
胎宝宝：外观更接近出生的样子
孕妈妈：身材更加丰满
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
适D吃猪肝等高铁食物，避免孕期贫血
正确吃蔬菜，Z大化吸收各种维生素
多吃深海鱼补充DHA，胎宝宝更聪明
补充牛磺酸，促进胎宝宝大脑和视网膜发育
早餐一定不能省，重量更重质
一定要重点看
素食孕妈妈怎么吃
摄入多种谷物和薯类
增加大豆及豆制品的摄入
经常吃坚果
蔬菜的摄入量要充足
经常变换不同种类的植物油
不要过量使用调味料
少吃高热量食物
孕6月优选食物
孕6月营养食谱
白菜心拌海蜇 补充维生素
菠菜炒猪肝 孕妈妈贫血
专题 营养师问诊室
孕7月 预防早产应该怎么吃
胎宝宝：器官发育成熟
孕妈妈：行动不便利了
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
每天摄取的食物种类Z好达到12种以上
每天都要有奶及奶制品
胎儿大脑发育加快，每天应吃一掌心的坚果
每天摄入25克膳食纤维，预防孕中期
主食Z好粗细搭配
摄入维生素C，防止妊娠斑、促进胎儿结缔组织发育
多吃富含铜的食物，预防早产
远离含铅高的食物
一定不要节食
一定要重点看
怎么吃能促进产后乳汁分泌
孕7月优选食物
孕7月营养食谱
芦笋炒肉片 补充蛋白质
豌豆牛肉粒 补充铜和维生素C
专题 营养师问诊室
PART5 孕晚期?（孕8～10月）胎宝宝出生前的营养存储，怎么吃才够
孕晚期饮食总指导
孕妈妈和胎宝宝的情况
营养对策
孕晚期的营养素每日需求量
孕晚期每日食物构成
协和孕晚期一日带量菜谱
孕8月 避免妊娠高血压应该怎么吃
胎宝宝：会控制自己的体温了
孕妈妈：总是感觉气短、胃部受压迫
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
控制体重增长，每周增重不超过克
孕晚期每天的热量需求要增加千卡
孕晚期每日蛋白质摄入量要增加至85克
增加多不饱和脂肪酸，尤其是DHA的摄入
储存充足的维生素B1
少食多餐，轻胃部不适
一定要重点看
饮食如何少盐和隐形盐
少烹调用盐的方法
揪出隐形盐
别忽视挂面和甜品中的盐
孕8月优选食物
孕8月营养食谱
玉米面发糕 营养丰富、助消化
家常豆腐 促进骨骼发育
专题 营养师问诊室
孕9月 既要营养充足又要避免胎儿过大应该怎么吃
胎宝宝：有各种丰富的表情
孕妈妈：体重增长快
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
控制总热量，避免巨大儿
三餐要按时按点，不要饥一顿饱一顿
多吃高锌食物有助于自然分娩
增加膳食纤维的摄入，预防
一定要重点看
孕晚期胃口大开，掌握这些技巧不让体重疯长
选营养密度高的食物
把分量变小点，让种类变多些
巧搭配、常换样
进餐顺序改一改
细嚼慢咽
孕9月优选食物
孕9月营养食谱
牡蛎萝卜丝汤 补钙、补锌
土豆蒸鸡块 提高孕妈妈
专题 营养师问诊室
孕10月 促进顺利分娩应该怎么吃
胎宝宝：长成了漂亮的小人儿
孕妈妈：身体做好分娩准备
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
养胎饮食指南
饮食多样化，更有利于控制体重
增加大豆及豆制品等优质蛋白质的摄入
摄入足够的钙，促进胎宝宝骨骼和牙齿钙化
补充富含维生素K的食物，有助于少生产时出血
补充水溶性维生素，促进食欲和肠道蠕动
越临近分娩J越要多补铁
一定要重点看
顺产和剖宫产临产前的饮食
顺产前的饮食
剖宫产前的饮食
孕10月优选食物
孕10月营养食谱
肉片炒菜花 补铁、助凝血
红糖小米粥 补充体力
专题 营养师问诊室
PART6 出现某些小病痛时，怎么吃不耽误胎宝宝长
分清症状，区别对待
清淡饮食，增进食欲，促进痊愈
多补充水分，加速病毒排出
多吃富含维生素C的新鲜蔬果
少食多餐，轻胃肠负担
对抗的食物
对抗的食谱
豆腐葱白豆豉汤 发热解表
草菇炒白菜 增强抗病能力
孕期为什么容易
钙和镁并用，天然的放松剂
足够的B族维生素可改善症状
晚餐不要吃太饱
缓解的食物
缓解的食谱
百合莲子红豆粥
鳝鱼小米粥 提升睡眠质量
为什么会发生孕期
孕期的影响
膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排便
多喝水可改善
多吃蔬菜和水果
适量摄入油脂类食物，润滑肠道
每天一杯酸奶
改善的食物
改善的食谱
南瓜红枣燕麦粥 缓解
木耳炒白菜 润肠
腿抽筋
出现腿抽筋的症状及原因
多吃高钙食物可缓解腿抽筋
服用钙片有讲究
避免食用影响钙吸收的食物
补充维生素D：食补和晒太阳
摄入足量的钾和镁可缓解腿抽筋
维持电解质平衡能缓解腿抽筋
预防腿抽筋的食物
预防腿抽筋的食谱
奶酪土豆泥 补钙、补钾
虾皮烧冬瓜 补钙、消肿
牙龈炎
孕期为什么会出现牙龈炎
补充维生素C可预防牙龈炎
补充钙质，坚固牙齿
多吃生蔬菜可清洁牙龈
饭后注意勤漱口
远离刺激性食物
不要吃过硬的食物
缓解牙龈炎的食物
缓解牙龈炎的食谱
番茄炒鸡蛋 补充维生素C
橙香鱼柳 、防出血
水肿
孕期为什么会水肿
别把水肿D肥胖，排查异常水肿
饮食清淡，少吃盐，少水钠潴留
不吃烟熏、腌制食物以及刺激性食物
摄入足量的维生素和矿物质可促进代谢
补充足够的蛋白质可缓解水肿
有轻微水肿者适D吃食物
一次喝太多水容易水肿
缓解水肿的食物
缓解水肿的食谱
红豆鲤鱼汤 缓解孕期水肿
红烧冬瓜 改善水肿
PART7 特殊症状孕妈妈怎么吃Z安胎
血脂偏高者
孕期为什么会出现血脂偏高
控制总热量
少饱和脂肪酸的摄入
避免过量摄入碳水化合物和油脂
限制胆固醇的摄入
每天摄入25克膳食纤维
重点食物
营养食谱
海带炖豆腐 胆固醇
荞麦面煎饼 清脂
妊娠糖尿病
什么是妊娠糖尿病
注意餐次分配，少食多餐
适D限制碳水化合物，食用生糖指数低的主食
合理的脂肪摄入
保证充足的蛋白质摄入
膳食纤维可延缓血糖升高
重点食物
营养食谱
杂粮馒头 有助于控血糖
苦瓜炒牛肉 有助于平稳血糖
妊娠高血压
什么是妊娠高血压
控制体重增长
饱和脂肪酸摄入越少越好
饮食宜清淡、少盐，轻肾脏负担
多进食富含钾、钙、膳食纤维的蔬果
适量补充奶制品，保证钙的吸收
重点食物
营养食谱
炝拌芹菜腐竹 促进钠排出
土豆片炒牛肉 促进钠排出
缺铁性贫血
孕期为什么会发生缺铁性贫血
铁的摄入量至少达到每日24 毫克
补铁SX猪血、猪肝、红肉
膳食多点红、黑与深绿色食物
补铁也要补维生素C，以促进铁吸收
摄入优质蛋白质有利于
叶酸能促进血红蛋白生成
改掉影响铁质吸收的饮食习惯
重点食物
营养食谱
栗子炖乌鸡 补铁
菠菜鸭血汤 补铁、补叶酸
牛肉炒西蓝花 提高
山药木耳炒莴笋 补充多种维生素
用户评价
我非常喜欢“协和专家”这个前缀，这让我对这本书的专业性充满了信心。协和医院在妇产科领域一直享有盛誉，由那里的专家们提供的养胎指导，想必一定是经过严格的科学论证和临床实践的。孕期是人生中一个非常特殊的阶段，身体会发生很多微妙的变化，而且母体的健康状况直接关系到胎儿的生长发育。因此，获取科学、权威的孕期健康信息至关重要。这本书能够汇集协和专家的智慧，无疑为我们提供了一个非常可靠的知识来源。我期待它能深入浅出地讲解孕期各个阶段的生理特点、营养需求，以及如何应对可能出现的各种问题。
评分这本书的封面色调和字体选择也很有讲究。那抹柔和的绿色，象征着生命、健康和希望，而暖黄色的点缀则带来温暖和安宁。这样的色彩搭配，很容易让孕期的女性感到放松和愉悦。书名中“协和专家+协和妈妈圈干货分享”的字样，采用的是一种清晰、稳重的字体，既体现了专业性，又不失亲和力。整体视觉设计传递出一种专业、可靠，同时又充满人文关怀的感觉，让人一看就觉得这本书值得信赖，并且会认真阅读。我个人非常看重书籍的整体美感，因为好的设计本身就是一种吸引力，能够提升阅读的愉悦度。
评分这本书的名字让我联想到我认识的一位朋友，她是一位非常有经验的妈妈，平时在育儿社区里经常分享各种实用的小贴士，她的经验总是能让大家受益匪浅。所以我看到“协和妈妈圈干货分享”的时候，立刻就觉得这本书的内容一定是经过了实践检验，是非常接地气的。我想，这本书里可能不仅仅有专家级的理论知识，更包含了许多来自真实孕育经历的宝贵经验，比如在孕早期如何缓解孕吐，在孕中期如何应对身体的变化，在孕晚期如何做好分娩准备等等。这些来自“妈妈圈”的分享，往往比冰冷的医学术语更能打动人心，也更容易让读者产生共鸣，并付诸实践。
评分我特别期待这本书能够提供一些关于“孕期食物”的实用建议。很多时候，我们知道孕期饮食很重要，但具体到“吃什么”、“怎么吃”，就感到茫然了。比如，孕早期孕吐严重，该如何选择既能缓解不适又能提供营养的食物？孕中期食欲增加，如何避免营养过剩？孕晚期容易水肿，有哪些食物有助于缓解？这本书能够将这些实际问题一一列出，并给出具体的食物推荐和搭配方案，那真是太有价值了。我想，它可能还会包含一些“孕妇禁忌食物”的清单，以及对这些禁忌原因的解释，帮助我们做出更明智的饮食选择。
评分我猜这本书在语言风格上也会非常贴合孕妇的需求。孕期女性的情绪往往比较敏感，需要的是温暖、鼓励和理解。所以，这本书的叙述方式可能不会过于严肃和说教，而是会采用一种亲切、友好的语气，像一位经验丰富的姐妹在旁边为你细心解答疑惑。它可能会用很多生活化的例子，让复杂的医学知识变得易于理解。而且，在谈到一些可能让孕妇感到担忧的问题时，这本书应该会给出积极的解决方案，而不是制造恐慌。我期待它能成为孕妈妈们孕期中最可靠的“知心朋友”，随时随地都能翻阅，获得力量和信心。
评分这本书的排版和设计也让人眼前一亮。虽然我还没有仔细阅读具体内容，但从封面和书名给人的整体印象来看，我预感这本书在视觉呈现上也会做得相当出色。孕期是一个特殊的阶段，孕妈妈们的心情和状态都需要被温柔地对待。我想这本书的内页设计可能不会是单调的文字堆砌，而是会穿插一些精美的插图、图表，甚至是一些手绘的可爱元素，让阅读的过程变得轻松愉快，而不是枯燥乏味的知识灌输。这样的设计不仅能提升阅读体验，还能帮助孕妈妈们更好地理解和吸收信息，让孕期阅读变成一种享受，而不是一种负担。
评分这本书的封面设计真的太吸引人了！柔和的淡绿色背景，点缀着几个圆滚滚的、充满生命力的婴儿小脚丫图案，还有一抹温馨的暖黄色，整体感觉非常舒服，瞬间就让人感受到一种被呵护、被期待的氛围。书名《协和专家+协和妈妈圈干货分享养胎（怎么吃养胎长胎不长肉）孕书孕期贫血高血糖高血压孕妇食物孕》虽然有点长，但非常直观地传达了这本书的核心内容，让人一目了然，知道自己能从中获得什么。特别是“协和专家”和“协和妈妈圈”这些字眼，立刻就建立了一种权威性和信任感，让人觉得里面的内容肯定是非常专业、非常实用的，不是那种泛泛而谈的空洞理论。我特别喜欢封面上那种淡淡的、写实的插画风格，没有过于卡通化，也没有过分夸张，非常贴合孕期女性细腻、敏感的心情。
评分拿到这本书的第一感觉，就是它的内容一定经过了精心的筛选和整理。书名里提到的“干货分享”，让我对里面的信息充满了期待。在孕期，信息爆炸，各种各样的小道消息、不靠谱的建议充斥着网络，让人应接不暇，也容易产生焦虑。而这本书，从名字上就给了一个定心丸，暗示着它会提炼出最精华、最有价值的部分。我尤其关心“怎么吃养胎长胎不长肉”这个部分，因为很多孕妈妈都面临着这个问题：既要保证宝宝健康成长，又要控制自己的体重增长，避免孕期超重带来的各种风险。我猜这本书可能会从营养学、生理学等多个角度，给出非常具体、可操作的饮食建议，甚至可能包含一些食谱和烹饪方法，让孕妈妈们在享受美食的同时，也能科学地管理自己的体重。
评分我注意到书名中还特别强调了“孕期贫血高血糖高血压孕妇食物”这几个关键词。这几个问题可以说是孕期最常见、也最需要高度重视的健康状况了。孕期贫血会导致孕妇疲劳、头晕，影响胎儿发育；高血糖和高血压更是直接关系到母婴安全，可能引发妊娠期糖尿病、子痫前期等严重并发症。这本书能够把这些重点问题单独拎出来，并提供相应的食物建议，说明它在内容的深度和广度上都做得非常到位。我非常期待它能详细解释这些状况产生的原因，以及通过合理的饮食如何进行预防和改善。比如，对于贫血，它会推荐哪些富含铁的食物？对于高血糖，又该如何选择低GI的食物，同时又不影响营养摄入？这些都是我非常想知道的答案。
评分这本书的书名里提到了“长胎不长肉”，这绝对是无数孕妈妈的梦想！我实在太好奇它是怎么做到的了！是不是有特殊的饮食秘诀？比如，某些食物组合能够促进胎儿吸收营养，同时又减少母体脂肪的堆积？或者，它会提供一些温和的、适合孕期进行的运动建议，来帮助消耗多余的热量？我希望这本书能够详细地解析其中的科学原理，让我们明白“为什么”以及“如何做”。如果真的能实现“长胎不长肉”的目标，那将极大地提升孕期生活的幸福感，也能帮助妈妈们在产后更快地恢复身材，真是太有吸引力了！
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