头胎妈妈备孕营养指南/2
把握孕年龄/
2
提前3个月补充叶酸/2
……

二胎妈妈备孕营养指南/4
备孕二胎更要做孕前检查/4
高龄备孕女性要补充叶酸/ 4
……

备孕男性营养指南/6
番茄红素——男性不育的天敌/6
蛋白质是生成精子的重要营养成/6
……

备孕 排毒三餐/8

A/8
早餐 枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
加餐 葡萄
午餐 米饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜
加餐 酸奶
晚餐 红薯二米粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块
加餐 松子
……
PART2孕早期

孕早期营养指南/18
孕1~3 月胎宝宝变化：已经形成基本轮廓/18
孕1~3 月孕妈妈生理特点：乳房好像一下子大了不少/19

孕早期营养需求：从一日三餐变成一日五餐/20

孕早期营养素/22

孕早期常见问题与饮食对策/25

体重管理：孕早期体重可能下降/33

孕1月 一日三餐/34

A/34
早餐 牛奶，家庭三明治，水果沙拉
加餐 核桃
午餐 米饭，胡萝卜炖牛肉，青椒土豆丝
加餐 苹果
晚餐 米饭，凉拌柠檬藕，鸡丁烧鲜贝
加餐 小米粥
……

孕1月 瘦孕套餐/36

1/36
百合粥
奶香鸡丁
蜂蜜红薯角

2/37
五彩玉米羹
小米蒸排骨
蜜汁南瓜
……

孕2月 一日三餐/40

孕2月 瘦孕套餐/42

孕3月 一日三餐/46

孕3月 瘦孕套餐/48
PART3孕中期

孕中期营养指南/54
孕4~7 月胎宝宝变化：进入快速生长阶段/54
孕4~7 月孕妈妈生理特点：胃口大开，动作变得笨拙了/55

孕中期营养需求：适当增加食物量，满足营养需求/56

孕中期营养素/58

孕中期常见问题与饮食对策/61
体重管理：孕中期平均每周增长350克/69

孕4月 一日三餐/70

A/70
早餐 南瓜浓汤，牛肉蒸饺，水煮蛋
加餐 花生
午餐 什锦饭，蒸龙利鱼柳，荷塘小炒
加餐 圣女果
晚餐 白萝卜粥，松仁鸡肉卷，莴笋炒口蘑
加餐 水果酸奶全麦吐司
……

孕4月 瘦孕套餐/72

1/72
芝士炖饭
香芒牛柳
炒三脆

2/73
手卷三明治
奶酪鸡翅
意式蔬菜汤
……

孕5月 一日三餐/40

孕5月 瘦孕套餐/42