星级月嫂月子餐366例 汉竹 孕期饮食指导书 健康饮食月子餐制作大全 孕期营养饮食每日指导书 怀孕孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553778129

商品编码：28910552240

丛书名： 星级月嫂月子餐366例

C6

书名:月嫂月子餐366例(汉竹)

定价：39.80元

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553778129

版次：1

商品编码：12180370

包装：平装

开本：12开

出版时间：2017-02-01

用纸：胶版纸

页数：216

字数：150000

不知道你一次看见宝宝是怎样的？一个小小生命的诞生，怎能不让你满怀热情。欢喜之余，却见自己的皮肤有点暗黄，身材略显臃肿，精神容易疲惫，往昔引以为傲的记忆力也好像“生锈”了……

不必黯然神伤，吃对月子里的一饭一蔬，你不仅可以恢复往昔的活力，平添一份母性温柔，还能精力充沛地轻松驾驭照顾宝宝的“甜蜜任务”。

那么，月子里怎么吃呢？这本书根据顺产、剖宫产以及哺乳、非哺乳妈妈的不同需求，每天奉上10道菜谱，且每道菜精心搭配上主食、副食，华丽变身成一顿饭，面对着图文并茂的月子餐单，妈妈再也不用为吃什么而发愁了！

从初期开胃排毒、补钙补血，到中期催乳下奶、调理滋补，再到后防抑郁、养颜，坐月子每周的饮食重点各有不同。月嫂许岚将十余年的月子餐制作经验记录成书，搭配科学，营养均衡，让每一位妈妈放心进补。

聪明如你，一定要抓住产后42天，这是改变女性体质的时机，可遇而不可求。愿你吃对月子餐，为宝宝的茁壮成长保驾护航，迈出妈妈的一步。

Part1 分娩前后吃什么

如果你是顺产

分娩前的饮食原则

分娩当天的饮食安排

顺产妈妈产后餐

花生红枣小米粥

黑芝麻花生粥

小米鸡蛋红糖粥

如果你是剖宫产

剖宫产前的饮食原则

剖宫产当天的饮食安排

剖宫产妈妈产后餐

白萝卜海带汤

山药白萝卜粥

月子养生水

Part2 产后第1周：开胃排毒

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材

开胃食材

排毒食材

产后第1周饮食指导

月子餐原料要考究

以开胃为主

要重视产后饮食

不要过早喝老母鸡汤

多吃富含维生素C的食物

早餐前半小时喝温开水

产后第1天食谱推荐

顺产妈妈

牛奶红枣粥

乌鸡糯米粥

香油猪肝汤

生化汤

鲈鱼豆腐汤

剖宫产妈妈

西红柿菠菜面

什菌一品煲

枸杞红枣粥

芪归炖鸡汤

益母草木耳汤

产后第2天食谱推荐

Part3 产后第2周：补血补钙

Part4 产后第3周：下奶催奶

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材

下奶食材

催奶食材

产后第3周饮食指导

宜以催乳为主

适当加强进补

适度饮食

选取应季的食物

吃五谷补能量

重视胃肠保健

三鲜冬瓜汤

Part5 产后第4周：调理滋补

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材

Part6 产后第5周：防抑郁、润肠道

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材

Part7 产后第6周：养颜

星级月嫂推荐：本周宜吃的10种食材

......

附录 产后不适食疗方

《星级月嫂月子餐366例：汉竹孕期饮食指导书，健康饮食月子餐制作大全，孕期营养饮食每日指导书》 这是一本集科学性、实用性与专业性于一体的孕期及产后营养指导宝典。它不仅是新手父母的育儿助手，更是每一位准妈妈在孕育新生命过程中，关于饮食方面最贴心、最可靠的伙伴。本书以“星级月嫂”的专业视角，结合“汉竹”的健康理念，为读者提供了长达一整年的366个精心设计的食谱案例，涵盖了从孕早期到产后恢复的每一个关键时期。 内容亮点： 科学严谨的孕期营养规划： 怀孕期间，母体和胎儿的营养需求会发生显著变化。本书深入浅出地解析了孕期不同阶段的营养重点，例如，孕早期需要补充叶酸预防神经管缺陷，孕中期需要充足的蛋白质和钙质促进胎儿骨骼发育，孕后期则要关注控制体重和预防妊娠期高血压。书中提供的每日指导，让准妈妈们能清晰了解每天应该摄入哪些营养素，以及如何通过食物来获得。 丰富多样的月子餐制作大全： “月子”是新妈妈身体恢复的关键时期。本书提供了海量的月子餐食谱，从开胃汤品、滋补炖品到主食、点心，应有尽有。这些食谱不仅注重营养的全面性，更强调食材的选择与搭配，旨在帮助新妈妈们在保证母乳喂养充足的同时，快速恢复体能，调理身体，改善产后可能出现的各种不适，如疲劳、贫血、乳汁不足等。食谱设计考虑了不同体质和恢复需求，兼顾了温补、益气、养血等多种功效。 “366例”的超高实用价值： 366例的食谱数量，意味着本书可以满足您一整年的饮食需求，每天都能有新鲜、美味又营养的选择。这不仅避免了食谱的单一枯燥，更重要的是，确保了孕期和产后饮食的多样性，能够更全面地满足身体对各种维生素、矿物质和宏量营养素的需求。每一例食谱都附有详细的食材清单、清晰的制作步骤，以及营养价值分析，让即使是烹饪新手也能轻松上手。 “汉竹”健康饮食理念的体现： “汉竹”作为健康饮食的倡导者，其理念贯穿全书。本书推荐的食材多为天然、新鲜、易消化的食物，注重五谷杂粮、蔬菜水果的均衡摄入，提倡少油、少盐、少糖的烹饪方式。同时，书中还强调了“食补”的重要性，教您如何利用天然食材的药食同源特性，温和地调养身体，达到最佳的健康效果。 “星级月嫂”的专业经验分享： 本书的编写团队可能包含经验丰富的月嫂或营养师，他们将多年积累的专业知识和实践经验融入其中。这使得食谱的设计更加贴近实际需求，考虑到了产妇的口味偏好、消化能力以及母乳喂养的需求。书中可能还包含一些关于产后护理、催乳技巧、以及宝宝辅食添加的初步建议，形成一个更加全面的健康指导体系。 每日营养指导的便捷性： 针对孕期特殊的身体状况，本书提供了每日营养指导，这就像拥有了一位私人营养师。它能够帮助准妈妈们规划每日三餐两点，避免盲目进补或营养失衡。您可以根据自己的孕周和身体反应，快速找到适合自己的食谱和营养建议，让孕育过程更加安心、舒适。 本书适合人群： 所有处于孕期、备孕期的女性。 产后正在坐月子的新妈妈。 希望科学、健康地进行孕期和产后饮食管理的家庭。 寻求专业、实用月子餐食谱的准父母。 对健康饮食有追求，希望了解孕育过程中营养重要性的人群。 《星级月嫂月子餐366例》将以其详尽的内容、科学的指导和人性化的设计，成为您孕育健康宝宝、拥抱美好母婴时光不可或缺的指南。它不仅仅是一本食谱书，更是您在人生这一特殊旅程中，关于爱、健康与成长的贴心陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是解决了我的“孕期饮食难题”。作为一个第一次怀孕的准妈妈，我每天都在担心自己吃的东西会不会影响宝宝的健康。看了很多网上的信息，众说纷纭，反而让我更加迷茫。这本《星级月嫂月子餐366例 汉竹 孕期饮食指导书 健康饮食月子餐制作大全 孕期营养饮食每日指导书 怀孕孕》就像一位经验丰富的“孕期营养师”在我身边，为我提供了清晰、科学、实用的指导。我特别喜欢它在孕期各个阶段对营养需求的具体分析，比如孕早期为什么需要叶酸，孕中期为什么需要大量的钙，以及孕晚期需要注意的细节等等，这些解释都非常到位，让我对孕期饮食有了更深的理解。而且，这本书的食谱也太丰富了吧！366例，简直可以让我一个月不重样。更重要的是，这些食谱都非常注重营养均衡，而且食材都比较常见，烹饪方法也并不复杂，非常适合我这种不太会做饭的新手妈妈。我尤其喜欢它在介绍一些食谱时，会特别强调食材的选择和处理方法，比如如何挑选新鲜的蔬菜，如何去除鱼的腥味等等，这些细节都非常实用。这本书还针对孕期容易出现的各种问题，比如孕吐、便秘、水肿等，提供了相应的饮食调理方案，这些都是我非常迫切需要的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康饮食是孕期最重要的一环，但很多时候，理论知识的匮乏和实际操作的困难，会让准妈妈们望而却步。这本《星级月嫂月子餐366例 汉竹 孕期饮食指导书 健康饮食月子餐制作大全 孕期营养饮食每日指导书 怀孕孕》就像一座知识的灯塔，为我指明了方向。我之前对孕期饮食最大的担忧就是，会不会因为吃得不对而影响宝宝的大脑发育，或者导致其他一些发育问题。这本书在孕期营养的科学性上做得非常到位，它不仅仅是告诉你“吃什么”，更是告诉你“为什么这么吃”。例如，在孕早期，它会详细解释叶酸的重要性，以及缺乏叶酸可能导致的后果，并给出富含叶酸的食物清单，还附带了非常详细的食谱，这些食谱不仅营养丰富，而且操作起来也很方便。让我印象深刻的是，书中针对孕期容易出现的各种消化问题，比如孕吐，给出了非常具体的饮食调理建议，比如少量多餐，选择清淡易消化的食物，甚至还列出了一些可以缓解孕吐的食谱，这些都是非常实用的建议，让我感觉作者真的站在了孕妇的角度去思考问题。而且，这本书的食谱种类非常丰富，涵盖了从早餐、午餐、晚餐到加餐的各个环节，并且考虑到了不同季节、不同地域的食材变化，给出了很多灵活的搭配方案。我最喜欢的是它在介绍一些食谱时，会附带一些小贴士，比如如何选择新鲜的食材，如何储存食物，如何根据自己的口味进行调整等等，这些细节都体现了作者的用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是孕期准妈妈的“福音”！我之前看了很多孕期饮食的书籍，大多过于理论化，或者食谱太过于简单，无法满足我对营养和口味的双重需求。这本《星级月嫂月子餐366例 汉竹 孕期饮食指导书 健康饮食月子餐制作大全 孕期营养饮食每日指导书 怀孕孕》给我带来了巨大的惊喜。首先，它的内容非常全面，从孕早期到孕晚期，各个阶段的营养需求都进行了详细的解读，并且提供了大量的实用食谱。我最喜欢的是，它在介绍食谱的时候，不仅仅是列出食材和步骤，还会对每道菜的营养成分进行分析，以及对孕期各个阶段的适用性进行说明。例如，它会告诉你这道菜富含什么营养素，对孕期有什么好处，以及是否适合孕早、中、晚期。而且，这本书的食谱也太有创意了吧！很多都是我之前没有想过的搭配，既营养又美味。我最近尝试了几道它推荐的孕中期食谱，比如利用鱼肉和蔬菜制作的蒸鱼饼，不仅口感鲜嫩，而且富含蛋白质和多种维生素，让我感到非常满足。这本书还提供了很多关于孕期常见不适的饮食调理建议，比如如何缓解孕吐，如何预防便秘等等，这些都是我非常急需解决的问题。

评分☆☆☆☆☆

这次真的挖到宝了！作为一个新手妈妈，怀孕初期简直是手足无措，既担心自己吃不好影响宝宝发育，又怕乱吃东西踩雷。市面上关于孕期饮食的书籍琳琅满目，真的很难选。我之前也看过几本，有的过于专业，术语太多，看半天也摸不着头脑；有的又过于简单，感觉就是几页纸的概括，根本解决不了实际问题。直到我翻开这本《星级月嫂月子餐366例 汉竹 孕期饮食指导书 健康饮食月子餐制作大全 孕期营养饮食每日指导书 怀孕孕》，我才真正松了一口气。这本书的编排方式非常人性化，它不像其他书籍那样生硬地罗列各种食谱，而是从孕期不同阶段的需求出发，循序渐进地给出指导。比如，在孕早期，它会详细解释为什么这个阶段需要补充叶酸，以及哪些食物富含叶酸，并给出具体的食谱搭配，不仅考虑了营养均衡，还兼顾了孕早期孕吐严重的妈妈的口味和消化能力。它会教你如何根据自己的身体反应来调整饮食，而不是一味地要求你吃这个吃那个。而且，这本书里的食谱也太接地气了吧！很多都是我平时在家就能做到的家常菜，食材也都很容易买到，这对我这种不太会做饭的妈妈来说简直是救星。它还特别强调了食物的性味和烹饪方式，比如孕早期可以多吃清淡易消化的，避免油腻辛辣；孕中期需要补充蛋白质和钙，同时也要注意控制体重，书中就给出了很多既能满足营养需求又能避免体重超标的食谱。最让我惊喜的是，它还针对一些孕期常见的不适，比如孕吐、便秘、水肿等，给出了相应的饮食调理建议，这些都是我急需解决的问题，而这本书都一一覆盖了，真的太贴心了。我感觉这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师兼厨师在手把手教我如何科学又美味地度过孕期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初买这本书纯粹是因为它的名字听起来很“硬核”，想着366例应该内容很充实，没想到它给我的惊喜远不止于此。我一直是个对健康饮食非常有要求的人，即使怀孕了，也丝毫不敢放松。我之前的目标是找到一本既能满足我严苛的营养摄入标准，又能兼顾口味，并且能提供一些创新烹饪方法的书籍。这本书在这几点上都做得非常出色。它在介绍食谱之前，会先对孕期不同阶段的营养需求进行详细的解读，而不是简单的说“孕妇需要补充XX”。它会告诉你为什么需要，以及具体的摄入量建议，并给出科学的食物来源。更关键的是，它在提供食谱的时候，不仅仅是列出食材和步骤，还会对每道菜的营养成分进行分析，以及对孕期各个阶段的适用性进行说明。比如，我特别喜欢它在介绍一些富含铁元素的食谱时，会特别强调搭配富含维生素C的食物，以提高铁的吸收率，这种细节的讲解，是我在其他书中很少看到的。而且，它还提供了一些适合孕晚期妈妈的低脂高蛋白食谱，帮助我控制体重，同时保证宝宝的健康发育。这本书让我觉得，孕期饮食不再是一件枯燥乏味的“任务”，而是可以充满创意和乐趣的“享受”。它教会了我如何巧妙地搭配食材，如何通过不同的烹饪方式来保留食物的营养，同时还能做出令人食欲大开的菜肴。甚至是一些平时我可能不会注意到的食材，比如某些豆类或者谷物，在这本书里都被赋予了新的生命，成为了孕期营养的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

自从怀孕以来，我一直在为如何科学又美味地安排孕期饮食而发愁。市面上关于孕期饮食的书籍不少，但大多内容不够深入，或者食谱太过于简单，难以满足我的需求。这本《星级月嫂月子餐366例 汉竹 孕期饮食指导书 健康饮食月子餐制作大全 孕期营养饮食每日指导书 怀孕孕》简直是解决了我的“大难题”。我非常欣赏它在孕期营养科学性上的严谨态度。它不仅仅是简单地告诉你“吃什么”，而是深入浅出地解释“为什么这么吃”，并给出具体的食物来源和烹饪建议。例如，在孕早期，它会详细讲解叶酸的重要性，以及缺乏叶酸可能导致的后果，并提供富含叶酸的食物清单，以及相关的食谱。这本书的食谱也非常丰富，涵盖了从早餐、午餐、晚餐到加餐的各个环节，并且考虑到了不同孕期阶段的营养需求。我最喜欢的是它在介绍一些食谱时，会附带一些小贴士，比如如何选择新鲜的食材，如何储存食物，如何根据自己的口味进行调整等等，这些细节都体现了作者的用心。而且，这本书还针对孕期容易出现的各种问题，比如孕吐、便秘、水肿等，提供了相应的饮食调理方案，这些都是我非常迫切需要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太让我惊喜了！作为一个对生活品质有一定要求的准妈妈，我一直在寻找一本既能满足孕期营养需求，又能兼顾口味和烹饪乐趣的食谱。这本《星级月嫂月子餐366例 汉竹 孕期饮食指导书 健康饮食月子餐制作大全 孕期营养饮食每日指导书 怀孕孕》简直是为我量身定做的。它不仅仅是一本食谱，更是一本关于孕期饮食的“生活指南”。它会根据孕期不同阶段的生理变化，为你量身定制饮食方案，并且提供了大量的创新食谱。我特别喜欢它对食材的讲解，会告诉你每种食材的营养价值，以及在孕期的最佳食用方式。例如，它会详细介绍孕期应该如何补充铁元素，并提供富含铁元素的食谱，同时还会教你如何通过搭配富含维生素C的食物来提高铁的吸收率。更让我惊喜的是，这本书的食谱设计非常巧妙，很多都是我平时在家就能轻松完成的，而且食材也都非常容易获得。我最近尝试了几道它推荐的孕晚期食谱，比如利用鸡肉和各种蔬菜制作的煲汤，不仅味道鲜美，而且营养丰富，对缓解孕期水肿也有一定的帮助。这本书真的让我觉得，孕期饮食也可以充满乐趣和创意。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“孕期宝藏”！作为一名对饮食健康非常重视的准妈妈，我一直在寻找一本能够全面指导我孕期饮食的书籍。这本《星级月嫂月子餐366例 汉竹 孕期饮食指导书 健康饮食月子餐制作大全 孕期营养饮食每日指导书 怀孕孕》完全超出了我的预期。我喜欢它对孕期不同阶段营养需求的精准解读，让我能够有针对性地为自己和宝宝补充所需的营养。而且，它提供的366例食谱，种类繁多，涵盖了各种口味和烹饪方式，让我在保证营养均衡的同时，也能享受到美食的乐趣。我特别喜欢它在介绍孕中期食谱时，对蛋白质和钙的补充建议，并提供了一系列美味又营养的食谱，比如利用豆腐和蔬菜制作的炖菜，口感丰富，营养价值高。这本书还非常贴心地提供了针对孕期常见不适的饮食调理建议，比如如何缓解孕吐，如何预防便秘等等，这些都是我非常急需解决的问题。总而言之，这本书让我觉得，孕期饮食不再是一件困难的事情，而是一件充满乐趣和成就感的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，孕期饮食是孕妇和胎儿健康的基础，但很多时候，信息过载和缺乏专业指导，让很多准妈妈感到困惑。这本《星级月嫂月子餐366例 汉竹 孕期饮食指导书 健康饮食月子餐制作大全 孕期营养饮食每日指导书 怀孕孕》就像一位经验丰富的“孕期营养顾问”，为我提供了清晰、科学、实用的指导。我非常欣赏它在孕期营养科学性上的严谨态度。它不仅仅是简单地告诉你“吃什么”，而是深入浅出地解释“为什么这么吃”，并给出具体的食物来源和烹饪建议。例如，在孕早期，它会详细讲解叶酸的重要性，以及缺乏叶酸可能导致的后果，并提供富含叶酸的食物清单，以及相关的食谱。这本书的食谱也非常丰富，涵盖了从早餐、午餐、晚餐到加餐的各个环节，并且考虑到了不同孕期阶段的营养需求。我最喜欢的是它在介绍一些食谱时，会附带一些小贴士，比如如何选择新鲜的食材，如何储存食物，如何根据自己的口味进行调整等等，这些细节都体现了作者的用心。而且，这本书还针对孕期容易出现的各种问题，比如孕吐、便秘、水肿等，提供了相应的饮食调理方案，这些都是我非常迫切需要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“实用”和“接地气”。作为一个工作忙碌的职场准妈妈，我没有太多的时间和精力去钻研复杂的烹饪技巧，我需要的是一本能够快速上手、并且能满足我孕期营养需求的食谱。这本书在这方面做得非常出色。它提供的366例食谱，虽然数量庞大，但每一个都清晰明了，食材常见，步骤简单，并且有详细的图文说明。更重要的是，它并不是简单地堆砌食谱，而是根据孕期不同阶段的特点，比如孕早期需要补充叶酸、缓解孕吐；孕中期需要补充蛋白质、钙、铁，同时控制体重；孕晚期需要保证营养，同时避免水肿等，来设计不同的食谱。这本书在孕中期关于体重控制的建议让我觉得特别重要，它提供了一些低脂高蛋白的食谱，比如各种鱼类、鸡胸肉、豆制品等，并且会教你如何通过健康的烹饪方式来减少热量摄入，同时保证身体所需的能量。而且，它还特别强调了孕期饮食的多样性，鼓励我们尝试各种不同的食材，以获得更全面的营养。我之前一直担心自己吃得太单一，这本书的出现，彻底打消了我的顾虑。它还附带了一些关于孕期常见营养素的科普知识，比如孕期到底需要多少钙，食物中哪些能提供，如何补充等等，这些信息对于我们这种非专业人士来说，真的非常有帮助。