具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 坐月子调体质.越养越瘦 |
| 作者： | 杨静 |
| 市场价： | 29.8元 |
| ISBN号： | 9787538891447 |
| 出版社： | 黑龙江科学技术出版社 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：16 | 语种：中文 |
| 出版时间：2017年6月1日 | 版次：1 | 页数：192 |
| 商品尺寸： | 纸张：胶版纸 | 重量：0.352kg |
| 编辑推荐 | |
| 产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。 |
| 目录 | |
| part1产后第1 周代谢排毒食谱 002 产后第1周体质变化 003 产后第1周饮食调理重点004 松仁鸡肉花椰 006 芦笋炒鸡丝 007 山药香菇鸡 008 上海青炒肉末 009 洋葱青椒肉丝 010 肉末油菜 011 西红柿烧豆腐 012 黑胡椒豆腐煎 013 虾皮豆腐 014 虾仁芙蓉蛋 015 蒸鸡蛋羹 016 西红柿蒸蛋 017 彩椒松子虾仁 018 萝卜鲜虾 019 蒜香包菜 020 清炒油菜 021 蒜蓉空心菜 022 木耳炒姜丝 023 凉拌双蔬 024 苋菜豆腐鸡蛋汤 025 笋鸡汤 026 菠菜鱼片汤 027 低脂罗宋汤 028 小米松阪粥 029 鲜鱼粥 030 核桃枸杞紫米粥 031 芥菜黄豆粥 032 红薯碎米粥 033 胡萝卜汁米粉 034 南瓜小米糊 035 鸡蛋燕麦糊 036 鸡肉布丁饭 037 什锦炒软饭 038 菌菇稀饭 039 时蔬肉饼 040 葱花鸡蛋饼 041 肉末碎面条 042 鸡蓉玉米面 part2产后第2周气血调理食谱 044 产后第2周体质变化 045 产后第2周饮食调理重点 046 胡萝卜烧肉 048 奶汁海带 049 姜汁肉片 050 松子香菇 051 红椒煮丝瓜 052 三杯鲍鱼菇 053 照烧花椰杏鲍菇 054 芝麻油红凤菜 055 芝麻油姜煸猪肝 056 红烧豆腐 057 三鲜烩豆腐 058 西红柿鸡片 059 板栗烧鸡 060 百合甜椒鸡丁 061 红烧草鱼 062 糖醋黄鱼 063 蜜烧秋刀鱼 064 腰果虾仁 065 滑蛋虾仁 066 鸡蓉玉米羹 067 桂圆羹 068 藕香肉饼 069 莲子炖猪肚 070 珍珠三鲜汤 071 萝卜丝炖鲫鱼 072 黑豆核桃乌鸡汤 073 双菇蛤蜊汤 074 菠菜猪肝汤 075 清炖猪腰汤 076 牛肉南瓜汤 077 红枣乳鸽粥 078 菠菜芹菜粥 079 红豆南瓜粥 080 花生牛肉粥 081 薏米红薯糯米粥 082 鸡肝面条 083 虾仁葱油鸡汤面 084 青椒镶饭 part3产后第3周滋养进补食谱 086 产后第3周体质变化 087 产后第3周饮食调理重点 088 田园烧排骨 089 无锡烧排骨 090 红椒玉米炒肉末 091 烤鸡翅 092 罗勒炒蛋 093 胡萝卜洋葱炒蛋 094 彩椒鸡丁 095 金针云耳烧鸡 096 核桃仁拌西芹 097 鲜虾西芹 098 芦笋虾仁烩土豆 099 鲑鱼鲜蔬沙拉 100 酱炒豆包杏鲍菇 101 金沙豆腐 102 玉米笋炒墨鱼 103 干贝香菇鸡汤 104 蛤蜊豆腐火腿汤 105 培根奶油蘑菇汤 106 海带炖鸡 107 红枣花生煲鸡爪 108 青木瓜炖猪蹄 109 清炒猪蹄筋 110 猪蹄炖茭白 111 核桃炖海参 112 蒜泥猪五花 114 花生眉豆煲猪蹄 115 鲜奶猪蹄汤 116 四物汤 117 枸杞木耳乌鸡汤 118 苹果红枣鲫鱼汤 119 莲子鲫鱼汤 120 养颜红豆汤 121 丝瓜排骨粥 122 小米鸡蛋粥 123 杂菇小米粥 124 红豆黑米粥 125 绿豆糯米奶粥 126 鸡汤烩面 part4产后第4周体能强化食谱 128 产后第4周体质变化 129 产后第4周饮食调理重点 130 清蒸蒜泥茄 132 素香茄子 133 烤起司鲑鱼 134 豌豆烧黄鱼 135 陈皮红豆黄鱼煲 136 西红柿鱼片 137 家常带鱼煲 138 水晶猪蹄 139 烤芝麻猪排 140 葱烧豆包 141 咸蛋西蓝花 142 金银蛋苋菜 143 西红柿卤肉 144 青椒肉末炒黄豆芽 145 黄豆芽木耳炒肉丝 146 土豆炒肉丝 147 牛蒡烩鸡腿 148 山药酥 149 黑米蒸莲藕 150 鸭肉海带汤 151 猪蹄黄豆汤 152 木瓜炖鱼 153 桂圆药膳炖肉 154 花生红豆汤 155 红薯汤 156 猪蹄灵芝汤 157 淮山板栗猪蹄汤 158 玫瑰花茶 159 猪肝米丸子 160 糯米藕圆子 161 莲子糯米糕 162 胡萝卜糯米糊 163 草鱼干贝粥 164 鳕鱼鸡蛋粥 165 海虾干贝粥 166 猪肝瘦肉粥 167 银耳百合粳米粥 168 鸡肝粥 169 胡萝卜苹果炒饭 170 胡萝卜丝蒸小米饭 part5宝宝的喂养&护理知识 172 育儿秘籍1爸爸不许偷懒 173 育儿秘籍2正确哺乳 174 育儿秘籍3为宝宝挑选必需品 175 育儿秘籍4新生儿的特点 176 育儿秘籍5新生儿的成长变化 177 育儿秘籍6父母与宝贝的互动 178 育儿秘籍7新生儿的特殊生理现象 179 育儿秘籍8新生儿对外界刺激的反应 180 育儿秘籍9新生儿清洁原则一 181 育儿秘籍10新生儿清洁原则二 182 育儿秘籍11宝宝洗澡准备 183 育儿秘籍12良好的生活习惯早培养 184 育儿秘籍13新生儿不适的处理 |
| 内容推荐 | |
| 坐月子是一项流传了千百年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。 |
| 作者简介 | |
| 杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。 |
| 在线试读部分章节 | |
| 产后第1周饮食调理重点 产后第1周由于妈咪们的肠胃正处在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，致使恶露无法顺利排出体外。 产后第1周的饮食调养重点，应在于排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿。在这样的前提之下，妈咪们应避免摄取含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋，进而影响休息，不利于产后恢复。 产后第1周，因为体力尚未完全恢复，妈咪们很容易感到胃口不佳，前几天可以选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3至5天，则可以选择合适的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。 合理饮食，不仅可以补充元气，更可以加快身体复原的速度，并促进乳汁的分泌，不过有个大前提仍需注意，食物形态还是应以质软易消化为主，少量多餐为辅。 在食物的选择上，应采取丰富多样的均衡饮食，恶露排净前避免用酒，以免增长恢复时间；伤口若出现红肿热痛应禁用芝麻油，以免造成伤口久久无法愈合的情形产生。黏滞食物因为消化比较困难，多吃容易胀气、不舒服，妈咪们应避免食用，以免损伤肠胃，造成身体负担。 |
| 书摘与插画 | |
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用户评价
这本书简直是我孕期和产后焦虑的“救星”！我一直对坐月子这件事既期待又害怕，害怕自己恢复不好，又担心身材走样，月子期间更是手足无措。但自从我翻开这本书，我发现那些困扰我的问题都有了清晰的解答。它不仅仅是讲坐月子的注意事项，更是从一个非常人性化、贴心的角度出发，让我感觉不是在“被指导”，而是在“被陪伴”。比如，书中关于产后情绪调适的部分，我真的感触很深。我之前一直以为坐月子就是好好休息，但书中详细讲到了产后激素变化可能带来的情绪波动，以及如何通过一些简单的方法来缓解，比如与家人沟通、适度的放松等等。这些都是我在其他地方很少看到的，让我觉得这本书非常实用，而且充满了人文关怀。
评分这本书对“坐月子”这个传统习俗的解读，让我有了全新的认识。我之前总觉得坐月子就是要“大补”，各种大鱼大肉，生怕营养跟不上，结果反而让身体觉得负担很重，消化不良。但这本书却非常强调“适度”和“均衡”，它详细列出了产后不同阶段身体需要什么样的营养，以及如何通过温和、易消化的方式来摄取。我特别喜欢书中关于“越养越瘦”的章节，它并没有推崇极端的节食或者运动，而是强调通过科学的饮食搭配和一些简单的产后恢复运动，让身体在滋养的同时，也能逐渐恢复到孕前的状态。这让我觉得很可行，也很有信心。书中还穿插了一些产妇的真实案例，读起来很有共鸣，也让我觉得我不是一个人在经历这些。
评分作为一名新手妈妈，我对新生儿的护理简直是一窍不通。这本书在新生儿护理的部分，真的给了我极大的帮助。从宝宝的喂养、睡眠、洗澡，到脐带护理、黄疸观察，书中都讲得非常细致，而且语言通俗易懂，即使是没有育婴经验的人也能很快掌握。我特别喜欢书中关于“如何判断宝宝是不是吃饱了”的详细讲解，这让我不再为宝宝偶尔不肯喝奶而焦躁不安。还有关于宝宝睡眠的建议，让我了解了科学的睡眠模式，并且如何帮助宝宝建立良好的睡眠习惯。这本书让我感觉自己不再是那个茫然无措的新手妈妈，而是有了一本可靠的“育儿宝典”，让我更加从容地迎接宝宝的到来。
评分坐月子期间的饮食，一直是我最头疼的问题。总听长辈说要吃这个吃那个，但我自己又怕吃得太油腻，身体恢复不好。这本书的月子哺乳期营养餐食菜谱，简直是我的“救命稻草”！它提供的菜谱不仅美味，而且营养搭配非常合理，考虑到了产后妈妈身体恢复和母乳喂养的特殊需求。书中还根据产后不同时期（例如恶露排出期、伤口愈合期、身体修复期）推荐了不同的食谱，非常细致。我尝试做了几道，发现味道真的很好，而且吃完之后感觉身体很舒服，没有负担。书中还附带了一些营养小贴士，让我对产后饮食有了更科学的认识，不再盲目听从传统的“大补”观念。
评分这本书的“产后恢复”部分，让我看到了“坐月子”不仅仅是休息，更是身体重建和能量补充的重要时期。它详细讲解了产后身体的各个方面的恢复，包括盆底肌、腹直肌的恢复，以及如何通过一些温和的运动来帮助身体重拾力量。我一直很担心产后腹部松弛，这本书给出了很多实操性的建议，让我觉得不是不可能改善。更重要的是，它强调的是循序渐进，根据身体的实际情况来调整运动强度，不会让我们因为急于恢复而造成二次伤害。这种科学、理性的指导，让我觉得这本书非常负责任。
评分这本书在“育婴”方面的知识，简直是为新手父母量身定做的。我之前看了一些育儿书，很多都太理论化了，读起来云里雾里。但这本书的内容非常接地气，它用生动有趣的语言，讲述了新手父母在育儿过程中会遇到的各种问题，并且给出了切实可行的解决方案。比如，关于宝宝哭闹的解读，让我了解了宝宝哭闹背后的原因，并且学会了如何安抚宝宝。书中还分享了一些育儿小妙招，让我在带娃的过程中少走了很多弯路。感觉这本书就像一个经验丰富的朋友，一直在旁边指导我，让我少了很多摸索的时间。
评分这本书关于“体质调理”的理念，让我对坐月子有了更深层次的理解。我一直以为坐月子只是为了让身体休息，但这本书却告诉我，这更是调整身体、为未来打下健康基础的重要时期。书中详细讲解了如何根据不同体质的产妇，制定个性化的调理方案，例如体寒、体热、气虚等等。它提供的食疗方法和日常起居建议，都非常实用，并且易于操作。我尝试按照书中的建议进行调理，感觉身体的疲惫感减轻了很多，睡眠质量也有了明显的改善。这种“越养越瘦”的理念，并非追求快速减重，而是通过内在的调理，让身体达到一个更健康、更平衡的状态。
评分这本书在“哺乳期营养”方面的建议，让我感到非常安心。我之前一直担心自己奶水不足，或者因为饮食不当影响了宝宝的健康。这本书提供了非常详细的哺乳期营养指南，包括哪些食物有助于泌乳，哪些食物需要避免，以及如何通过饮食来保证母乳的营养质量。书中还给出了一些针对不同情况（比如产后体虚、缺铁等）的营养补充建议，让我能够更科学地为自己和宝宝的健康负责。我跟着书中的食谱做饭，感觉身体状态越来越好，奶水也越来越充足，这让我感到非常欣慰。
评分这本书不仅仅是一本育儿书，更是一本关于女性成长的书。它让我看到了女性在经历生产和育儿过程中的坚韧和美丽。书中对于产后心理的关注，以及如何重新找回自信和自我，都让我非常感动。它不仅仅是教你如何照顾宝宝，更是引导你如何照顾好自己，如何在这个新的身份中找到平衡。我特别喜欢书中关于“产后身材恢复”的部分，它不是强调“变回模特身材”，而是鼓励我们接纳自己身体的变化，并且通过科学的方式，让身体变得更健康、更有活力。这让我觉得，坐月子不仅仅是为了孩子，更是为了更好地爱自己。
评分这本书的写作风格非常独特，语言轻松幽默，但又不失专业性。它避免了枯燥的理论讲解，而是通过大量的实例和生动的故事，将复杂的育儿知识和产后恢复技巧，巧妙地融入其中。我常常会一边看书，一边忍不住笑出声来，这种轻松的阅读体验，让我更容易接受书中的内容。而且，书中提供的建议都非常具有可操作性，让我能够立刻在生活中实践。这本书真的让我感觉，坐月子和育儿，不再是充满压力和挑战的任务，而是一段充满爱与成长的旅程。我墙裂推荐这本书给所有即将成为妈妈和已经成为妈妈的朋友们！
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