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店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537544337

商品编码：28874621256

丛书名： 孕妈妈营养食谱全书

开本：24开

出版时间：2011-06-01

商品名称：	孕产期营养饮食专家指导
作者：	刘欣欣 编著
市场价：	39.80元
ISBN号：	9787510430503
出版社：	新世界出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
开本：16开	装帧：
出版时间：2012-10-01	版次：1
印刷时间：2012-10-01	印次：1

内容提要

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 

 

 

 

目录

Part 1 怀孕营养课堂与孕前营养 营养大课堂 营养与优生关系重大 孕期助优生饮食要点 孕前营养要好好计划 准妈妈的孕前营养方案 备孕期准妈妈的饮食指导 哪些食物帮您在孕前排毒 孕前女性天然激素补品 不同体质准妈妈的孕前饮食调养方案 准爸爸的孕前营养方案 备孕期准爸爸的饮食指导 微量元素不可或缺 提高精子质量的食物 健康生活温馨提示 做一做孕前检查 孕前运动健身计划 科学计算排卵日 营造“好孕”环境 Part 2 孕1月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：叶酸、蛋白质 叶酸——预防畸形和缺陷儿 蛋白质——生命的物质基础 本月明星食材推荐 青蒜——有助准妈妈防 香菇——民间山珍，富含人体必需的微量元素 西红柿——既防辐射又美容的“圣女果” 本月膳食设计 孕1月饮食策略 孕1周膳食设计 孕2周膳食设计 孕3周膳食设计 孕4周膳食设计 孕期营养小百科 孕期营养补充有讲究 注重食物的品质 不可忽视的孕期食品安全 补充维生素并非多多益善 本月不适症饮食策略 孕期出现疲劳的饮食策略 缓解不适的饮食策略 饮食特别关注：建立良好的饮食习惯 培养饮食好习惯 合理设计您的孕期膳食 健康生活温馨提示 准爸妈开始养成良好的作息习惯 保持好心情就是的胎教 Part 3 孕2月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：锌、碘 锌——人体的“生命元素” 碘——促进能量代谢和大脑发育 本月明星食材推荐 牛肉——肉中“骄子”为准妈妈补充体力 海带——给宝宝一个聪明的大脑 玉米——缓解孕吐功效大 本月膳食设计 孕2月饮食策略 孕5周膳食设计 孕6周膳食设计 孕7周膳食设计 孕8周膳食设计 孕期营养小百科 适当摄入防辐射食物 酸甜苦辣咸，吃法有讲究 巧妙应对饥饿感 巧烹调，锁住食物中的营养 职场准妈妈吃好工作餐 为胎宝宝吃出一口好牙 本月不适症饮食策略 缓解孕吐的饮食策略 眼睛干涩的饮食策略 紧张头痛的饮食策略 饮食特别关注：偏食的准妈妈如何补充营养 不爱吃肉的准妈妈 不爱吃蔬菜的准妈妈 不能或者不爱喝牛奶的准妈妈 健康生活温馨提示 了解怀孕的征兆 学会推算预产期 异常妊娠早发现——腹痛警惕宫外孕 用药要慎重 Part 4 孕3月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：镁、维生素A、钙 镁——关系胎宝宝身高、体重和头围 维生素A——给宝宝一双明亮的眼 钙——让胎宝宝骨骼发育好 本月明星食材推荐 无花果——补钙能手 火龙果——润肠又减肥，长胎不长肉 本月膳食设计 孕3月饮食策略 孕9周膳食设计 孕10周膳食设计 孕11周膳食设计 孕12周膳食设计 孕期营养小百科 多吃鱼，宝宝更聪明 不宜过量补鱼肝油和钙 “吃”走4种坏心情 本月不适症饮食策略 胃部不适的饮食策略 准妈妈流鼻血的饮食策略 牙龈肿痛、出血的饮食策略 饮食特别关注：饮食与保胎 预防先兆流产的饮食策略 推荐几种利于保胎的食物 健康生活温馨提示 避免先兆流产预防是关键 准妈妈洗澡注意事项 胎宝宝也需要环境美 本月产检指导 Part 5 孕4月营养方案 Part 6 孕5月营养方案 Part 7 孕6月营养方案 Part 8 孕7月营养方案 Part 9 孕8月营养方案 Part 10 孕9月营养方案 Part 11 孕10月营养方案 Part 12 月子期营养方案 妈妈和宝宝的新变化 本月关键营养素推荐 本月明星食材推荐 月子期营养小百科 经典月子餐推荐 本月不适症的饮食策略 健康生活温馨提示

 

孕期营养健康指南：科学饮食，孕育生命 这是一本专为孕期女性量身打造的营养健康指南，旨在帮助您在孕育新生命的关键时期，掌握科学的饮食知识，为母婴健康打下坚实基础。本书内容全面、深入，涵盖了孕期各个阶段的营养需求、常见饮食误区、以及如何通过合理膳食来预防和缓解孕期不适，让您和宝宝都能健康、快乐地度过孕期。 第一章：孕期营养基础——了解你和宝宝的需求 孕早期（1-3个月）： 关注叶酸、维生素C、B族维生素等，它们对胎儿神经管发育至关重要。同时，介绍如何应对孕吐，通过少量多餐、选择清淡易消化的食物来缓解不适。 孕中期（4-6个月）： 胎儿快速发育，对蛋白质、铁、钙、DHA等营养素的需求显著增加。本书将详细解读这些关键营养素的作用，以及富含这些营养素的食物选择。 孕晚期（7-10个月）： 胎儿体重迅速增长，对能量、蛋白质、维生素和矿物质的需求达到顶峰。指导您如何合理安排饮食，避免体重增长过快或不足，为分娩做好准备。 第二章：孕期常见营养问题及解决方案 孕吐： 除了食物选择，还将提供缓解孕吐的生活方式建议，如充足休息、保持心情愉快等。 便秘： 介绍富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜水果，以及充足饮水的重要性，并提供缓解便秘的简便方法。 贫血： 详细阐述孕期贫血的危害，以及如何通过富含铁的食物（如红肉、动物肝脏、豆类）和维生素C促进铁吸收来预防和改善。 妊娠期糖尿病： 强调低GI食物的选择，限制糖分和精制碳水化合物的摄入，并提供孕期糖尿病患者的饮食建议。 水肿： 介绍如何通过均衡饮食、控制盐摄入来缓解孕期水肿。 第三章：孕期饮食禁忌与安全 食物安全： 强调食物的清洁卫生，避免食用生冷、未熟透的肉类、海鲜和蛋类，预防食源性疾病。 危险食物： 列举孕妇应避免食用的食物，如未经巴氏消毒的乳制品、未经烹饪的豆芽、高汞鱼类（如鲨鱼、金枪鱼）等，并解释其潜在风险。 咖啡因与酒精： 详细说明孕期咖啡因和酒精对胎儿发育的负面影响，以及安全摄入量建议。 加工食品与添加剂： 鼓励孕妇尽量选择天然、新鲜的食物，减少加工食品的摄入。 第四章：个性化孕期营养餐单设计 食材选择： 推荐各类营养丰富的食材，并提供选购小贴士，如如何挑选新鲜蔬菜水果、优质蛋白质来源等。 烹饪方法： 提倡健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、烧烤，以最大程度保留食物的营养。 一日三餐及加餐： 提供不同孕期的参考食谱，包括早餐、午餐、晚餐以及健康的加餐选择，兼顾营养均衡和口味变化。 素食孕妇指南： 为素食孕妇提供详细的营养补充建议，特别是铁、B12、钙、DHA等容易缺乏的营养素。 双胎或多胎妊娠的营养： 针对怀有双胞胎或多胞胎的孕妇，提供更具针对性的营养补充和饮食调整方案。 第五章：孕期运动与营养的协同作用 运动对孕期的益处： 介绍适度运动对缓解孕期不适、控制体重、促进分娩的积极作用。 运动前后的营养补充： 指导孕妇在运动前后如何合理补充能量和水分，以保证运动效果并避免不适。 第六章：产后恢复与哺乳期营养 产后营养原则： 帮助新妈妈们恢复体力，促进伤口愈合，并为母乳喂养提供充足的营养。 哺乳期饮食要点： 介绍如何通过科学饮食增加母乳分泌，保证母乳的营养质量，并满足自身恢复的需求。 本书特色： 科学严谨： 内容基于最新的营养学研究成果，由专业人士审订，确保信息的准确性和权威性。 全面实用： 涵盖孕期营养的方方面面，从基础知识到具体食谱，为孕妇提供全方位的指导。 通俗易懂： 语言简洁明了，避免使用过于专业的术语，让普通读者也能轻松理解。 图文并茂： 配以精美的插图和清晰的图表，使内容更加生动，便于阅读和记忆。 贴心指导： 针对孕期常见问题提供切实可行的解决方案，帮助孕妇顺利度过孕期。 通过阅读本书，您将掌握科学的孕期营养知识，学会如何为自己和宝宝制定一份美味又健康的饮食计划，告别孕期的焦虑和困惑，迎接一个健康可爱的宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

怀孕期间，我最关心的问题之一就是如何为宝宝提供最优质的营养，同时确保自己身体的健康。市面上关于孕期营养的书籍很多，但要找到一本真正科学、实用、并且能让新手妈妈轻松理解和操作的，却不容易。当我在书店琳琅满目的架子上看到《怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书》时，我立刻被它吸引了。书名中的“专家全程指导”给我一种非常权威和可靠的感觉，让我相信这本书的内容是经过专业人士精心编撰的。我非常期待这本书能够详细地介绍孕期不同阶段的营养需求，比如孕早期需要特别补充的叶酸，孕中期需要增加的蛋白质和铁，以及孕晚期对钙的需求等等。同时，我也希望能看到书中提供一些具体的孕妇食谱，这些食谱不仅要营养均衡，还要考虑到不同孕妇的口味偏好和身体状况，最好是食材易得、制作方法简单，能够轻松地融入到日常饮食中。我希望这本书能够帮助我解决孕期饮食上的各种难题，比如如何应对孕吐、如何避免便秘、如何控制体重等等，让我能够安心、健康地度过孕期。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将踏入母亲行列的准妈妈，我深知孕期健康饮食对于自己和宝宝的重要性。我一直相信，科学的饮食是保障宝宝健康成长的基石，也是我孕期舒适度的重要因素。然而，孕期饮食的知识浩如烟海，对于初次怀孕的我来说，辨别信息真伪、掌握正确方法，着实是一项不小的挑战。因此，我一直在寻找一本能够提供权威、系统、且易于理解的孕期营养指导书籍。《怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书》这本书的名字，让我眼前一亮。它承诺“专家全程指导”，这对于我来说，就像是一位贴心的营养顾问，能够在我孕期的每一步都给予专业的建议。我非常期待这本书能够详细阐述孕期不同阶段的营养需求，例如孕早期需要重点关注哪些营养素，孕中期和孕晚期又有哪些侧重点，如何合理搭配膳食，才能满足宝宝快速发育的需求，同时又不至于给我的身体带来过度的负担。我尤其关注书中的“孕妇食谱”部分，我希望它能提供丰富多样、且营养均衡的食谱，这些食谱不仅要美味可口，更要易于制作，能够帮助我解决每天“吃什么”的难题，并且能够针对孕期可能出现的各种口味变化做出调整。

评分☆☆☆☆☆

作为一位即将成为母亲的准妈妈，我对孕期的方方面面都充满了好奇和期待，但同时也伴随着一丝丝的担忧。我深知，怀孕不仅仅是身体的孕育，更是整个家庭的重塑，而孕期营养更是其中的重中之重。我一直认为，一个健康的宝宝，源于一位健康的母亲，而健康的母亲，离不开科学合理的孕期饮食。因此，我一直在寻找一本能够真正帮助我理解孕期营养奥秘的书籍。当我在书店看到《怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书》时，我眼前一亮。这本书的名字就充满了专业性和指导性，特别是“专家全程指导”几个字，让我觉得它不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的营养专家，将孕期的饮食指南娓娓道来。我迫切地希望这本书能够解答我在孕期饮食上的一切疑问，从基础的营养素需求，到不同孕周的饮食侧重点，再到如何应对孕期可能出现的各种口味变化和身体不适，都能提供切实可行的方法。我尤其期待书中的孕妇食谱部分，希望它能提供丰富多样、且营养均衡的食谱，让我能够轻松地为自己和宝宝准备美味又健康的餐点。这本书能帮助我打消那些关于“吃多了怕胖，吃少了怕营养不足”的顾虑，让我安心地享受孕期带来的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

怀孕，是我生命中最美妙的经历之一，但同时也伴随着对未知的好奇与一丝丝的担忧。我始终坚信，孕期健康饮食是宝宝健康成长的关键，也是我自身舒适度得以保障的基石。因此，我一直在努力寻找一本能够提供科学、权威、且实操性强的孕期营养指导书籍。《怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书》这本书的名字，如同它所承诺的“专家全程指导”，让我感到一种前所未有的安心和信赖。我无比期待这本书能够像一位经验丰富的营养专家，一步一步地引导我，从孕早期到孕晚期，细致地讲解每个阶段的营养需求、饮食禁忌以及如何应对孕期可能出现的各种小麻烦，比如孕吐、水肿、便秘等。我尤其看重书中关于“孕妇食谱”的部分，我希望它能提供丰富多样、营养均衡、且易于制作的食谱，能够满足我不同时期的口味变化，同时又能确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素。这本书能够帮助我摆脱孕期饮食的迷茫，让我能够自信、从容地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

自从得知自己怀孕的消息，我便开始认真地对待孕期的每一个环节，而其中，科学健康的饮食更是我关注的焦点。我深知，孕期营养对于宝宝的健康发育至关重要，也直接关系到我自身的身体状况。因此，我一直在寻找一本能够系统、专业地指导我孕期饮食的书籍。《怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书》这本书的书名，让我眼前一亮。它明确地提出了“专家全程指导”的承诺，这让我觉得这本书的内容一定是非常权威和可靠的。我非常期待这本书能够详细地解析孕期不同阶段的营养需求，比如孕早期需要重点补充的叶酸和维生素，孕中期需要增加的蛋白质和铁，以及孕晚期对钙质的更高要求。同时，我更看重书中提供的“孕妇食谱”部分，希望能看到一些简单易学、营养均衡、并且美味可口的食谱，能够帮助我解决每天的“吃什么”的困扰，并且能够根据孕期可能出现的口味变化做出调整。这本书能够让我从“凭感觉”变成“凭科学”，更安心地度过我的孕期。

评分☆☆☆☆☆

终于等到我的宝宝到来，激动之余，我也开始认真研究孕期的方方面面。我一直深信，孕期健康饮食是宝宝健康成长的基石，也是我自身舒适度能否得到保障的关键。因此，我四处寻觅一本能够提供科学、权威、又实操性强的孕期营养指导书籍。在浏览众多书籍时，《怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书》这本书的名字立刻吸引了我。它承诺“专家全程指导”，这对于我这样第一次怀孕、又对孕期营养知之甚少的新手妈妈来说，无疑是定心丸。我非常期待它能像一位经验丰富的营养师，一步一步地告诉我，在孕早期、孕中期、孕晚期，我应该吃什么，怎么吃，以及需要注意什么。尤其是那些关于孕妇食谱的部分，我希望能看到简单易学、美味又营养的菜谱，能够帮助我解决每天“吃什么”的难题，同时又能满足胎儿生长发育所需的各项营养。我更希望这本书能包含一些针对不同孕期可能出现的身体不适，比如孕吐、便秘等的食疗建议，让我能够更轻松地度过孕期。这本书的定位是“专家全程指导”，这让我对内容的专业性和权威性充满了信心，我相信它一定能成为我孕期最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

自从得知自己怀孕的消息后，我便开始进入“备战状态”，其中，孕期营养便是我的重中之重。我深知，宝宝的健康成长，离不开均衡的营养，而这份营养，则需要我通过科学合理的饮食来提供。我一直觉得，与其盲目地猜测和摸索，不如拥有一本权威、专业的孕期营养指南。《怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书》这本书的书名，立刻吸引了我的注意。它承诺“专家全程指导”，这让我觉得，这不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的营养师，将一路陪伴我，为我提供最专业的建议。“专家全程指导”几个字，让我对这本书的内容充满了信心，我希望它能够详细解答我在孕期可能遇到的所有饮食困惑。比如，孕早期如何缓解孕吐，孕中期如何确保胎儿大脑和骨骼发育所需的营养，孕晚期又该如何调整饮食以应对即将到来的分娩。我特别期待书中能有详细的“孕妇食谱”部分，能够提供各种美味又营养的菜肴，而且食材易得，制作方法简单，能够让我轻松地为自己和宝宝准备一日三餐。这本书能帮助我科学地规划孕期饮食，让我安心地享受怀孕的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对自己要求比较高的人，尤其是在对待孕育新生命这件事上，更是丝毫不敢马虎。从备孕开始，我就开始有意识地关注健康饮食，而怀孕之后，这份关注更是上升到了一个全新的高度。我深知，孕期的饮食不仅关系到我自身的健康，更直接影响着腹中宝宝的发育。因此，我一直在寻找一本能够真正指导我，让我安心、科学地吃好每一餐的书。《怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书》这本书的书名，就给了我一种非常专业的信任感。特别是“专家全程指导”这几个字，让我觉得这本书的内容一定经过了严谨的科学考证，能够提供最权威、最可靠的孕期营养建议。我特别期待这本书能够详细地讲解孕期各个阶段的营养重点，比如孕早期需要特别注意补充的营养素，以及如何通过饮食来缓解孕吐；孕中期胎儿发育加速，需要增加哪些能量和蛋白质的摄入；到了孕晚期，又该如何调整饮食以应对分娩和哺乳的需求。我更是对书中的“孕妇食谱”部分充满了期待，我希望它能提供多样化的、营养均衡的、并且易于操作的食谱，能够帮助我解决每天的餐饮难题，并且能够兼顾我的口味喜好。

评分☆☆☆☆☆

说实话，怀孕这件事情，对于我这个初次体验的准妈妈来说，就像一场未知的冒险。虽然充满了幸福和期待，但内心深处对各种“第一次”的挑战，也着实让我感到一丝丝的忐忑。尤其是在饮食方面，我总觉得自己像个无头苍蝇，不知道该吃什么，不该吃什么，生怕一不小心就影响了宝宝的健康发育。朋友们都推荐我看一些孕期营养方面的书籍，我看了不少，但总觉得有些不够系统，有些又过于理论化，不太接地气。直到我偶然看到了《怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书》这本书，它的书名就给了我一种“救星”的感觉。特别是“专家全程指导”这几个字，让我觉得这本书的专业性毋庸置疑，能够真正地解决我的困惑。我希望这本书能够像一个循循善诱的老师，一步一步地引导我，从孕早期到孕晚期，不同阶段的营养需求有什么变化，哪些食物是孕妇的“好朋友”，哪些又是需要避开的“雷区”。我尤其看重书中的“孕妇食谱”部分，希望能看到一些简单、易学、又富含营养的食谱，最好还能考虑到孕期可能出现的各种口味变化，比如我最近就特别喜欢吃酸的，希望能有相关的食谱推荐。这本书能让我从“盲目”走向“科学”，自信地度过我的孕期。

评分☆☆☆☆☆

孕期，是我人生中一段充满惊喜与责任的旅程。我知道，我的身体不仅仅是我一个人的，更是孕育新生命的“摇篮”。因此，我对自己孕期的饮食要求格外严格，希望能为我的宝宝提供一个最优越的成长环境。然而，孕期饮食的知识庞杂，对于一位初次怀孕的准妈妈来说，如何在纷繁的信息中找到最科学、最实用、最适合自己的指导，却是一项不小的挑战。当我偶然看到《怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈营养食谱全书》这本书时，我内心就涌现出一种强烈的期待。书名中“专家全程指导”几个字，给了我极大的信心，让我相信这本书的内容一定是权威且科学的。我迫切地希望这本书能够像一位经验丰富的营养师，循序渐进地指导我，从孕早期可能出现的孕吐，到孕中期胎儿快速发育所需的营养素，再到孕晚期需要注意的体重控制和产后恢复的饮食准备，都能提供详尽且易于理解的建议。我尤其关注书中包含的“孕妇食谱”部分，我希望它能提供丰富多样、营养均衡、并且制作简便的食谱，能够帮助我解决每天的“吃什么”的难题，同时也能兼顾孕期可能出现的各种口味变化，让我和宝宝都能享受健康美味的孕期时光。