具体描述
书名：协和营养专家教你.瘦孕就得这样吃
作者：李宁
出版社：中国轻工业出版社
ISBN： 978-7-5184-1662-2
目 录
Part1孕期必需的种营养素：壮宝宝，瘦妈妈
蛋白质：为母子提供能量
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：蛋白粉，要不要加
脂肪：大脑发育离不开
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：孕妈妈该不该谈“脂”色变
叶酸：防畸主力军
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：药物+食补，叶酸会补过量吗
碳水化合物：胎宝宝的“能量站”
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：晚上饿了能吃啥
膳食纤维：清理肠道一身轻
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：膳食纤维食物引起胀气怎么办
DHA：不可缺少的“脑黄金”
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：DHA补充剂一定要买进口产品吗
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：补充了DHA还需要补充α-亚麻酸吗
卵磷脂：让胎宝宝更聪明
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：怎样选购卵磷脂
维生素A：视力和皮肤的“保护神”
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：近视孕妈妈补充维生素A可避免宝宝近视吗
维生素B1：神经功能的重要助手
每天补多少
瘦孕补充方案
维生素B2：避免胎宝宝发育迟缓
每天补多少
瘦孕补充方案
维生素B12：有造血功能的维生素
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：产检结果显示缺维生素B12，应该怎么补
维生素C：提高免疫力
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：孕期能吃维生素C泡腾片吗
维生素D：骨骼生长促进剂
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：阴天、雾霾天气怎么补维生素D
维生素E：养颜又安胎
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：孕期能不能服用维生素E补充剂
钙：宝宝骨骼壮，妈妈不抽筋
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：骨头汤补钙、放醋熬骨头汤都不可信
铁：远离贫血，拥有好气色
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：铁剂怎么吃
碘：促进甲状腺发育
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：用碘盐补碘够吗
锌：加快代谢促顺产
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：吃不下饭可能是缺锌
铜：保证优生优育
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：血铜要超标了，是不是不能补铜了
硒：预防胎宝宝畸形
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：补硒也要吃蔬菜、水果
水：生命的源泉
每天补多少
瘦孕补充方案
Part2吃对食材，营养和瘦孕可以兼得
蔬菜类
香菇：低热量高营养
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：这种蘑菇孕妈妈别错过
西蓝花：吃多不增重
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：西蓝花焯水会不会流失营养
西红柿：缓解妊娠呕吐的高手
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：吃西红柿的种禁忌
水果类
苹果：增加饱腹感
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：早上吃苹果还是晚上吃苹果
橙子：开胃止吐
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：牛奶和橙子可以一起吃吗
火龙果：水果中的“补铁”高手
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：红心火龙果比白心火龙果好吗
肉蛋奶
鸡蛋：煮、蒸吸收好，热量低
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：蛋黄吃不下怎么办
牛奶：补钙的好来源
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：乳糖不耐受的孕妈妈怎么喝牛奶
鸡肉：低脂高蛋白
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：孕早期不能吃鸡肉是真的吗
水产类
虾：蛋白质的提供者
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：虾壳要不要吃
鲈鱼：预防妊娠水肿的安胎美食
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：多久吃一次鲈鱼
蛤蜊：补锌，为顺产添助力
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：蛤蜊怎么洗才干净
海带：矿物质的宝库
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：吃海带有禁忌
谷薯类
玉米：粗粮中的“营养皇后”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：选择黄玉米还是白玉米
小米：止吐、开胃、滋补样样行
食补功效
这样吃滋补不长肉
红薯：预防便秘的“高级保健品”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：发芽的红薯能吃吗
豆类及坚果
核桃：胎宝宝补脑的“大力士”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：每天吃核桃不超过个
花生：改善营养不良的“长生果”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：油炸花生米一点都不能碰吗
豆腐：高钙的“植物肉”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：吃豆腐也会产气吗
Part3孕期长胎不长肉营养方案
孕1月
孕1月这样吃，拒绝超重
别一怀孕就猛吃猛喝
正确解读“一人吃两人补”
吃得多不如吃得好
远离高热量的油条、油饼
孕1月不长胖营养餐
土豆饼
海带鸡蛋卷
什锦沙拉
葡萄姜蜜茶
西红柿面片
汤燕麦南瓜粥
孕2月
孕2月这样吃，拒绝超重
体重轻微降低很正常，不必大补
克服孕吐，能吃就吃
体重减轻，需要吃保健品吗
健康增重有方法
孕2月不长胖营养餐
菠菜鱼片汤
西芹炒百合
橙汁酸奶
糯米粥
茭白炒鸡蛋
肉片炒蘑菇
南瓜牛腩饭
素炒豆苗
蛋黄莲子汤
苹果葡萄干粥
虾酱蒸鸡翅
猪血鱼片粥
孕3月
孕3月这样吃，拒绝超重
主食摄入要充足
不要用水果代替正餐
用包子、面包代替油条
孕3月不长胖营养餐
葱爆酸甜牛肉
圆白菜牛奶羹
咸蛋黄炒饭
肉片粉丝汤
阳春面
山药黑芝麻糊
糖醋莲藕
香菇鸡汤
红烧鲤鱼
虾仁豆腐
什锦果汁
饭草莓汁
孕4月
孕4月这样吃，拒绝超重
吃要适可而止
吃东西不要狼吞虎咽
清淡肉汤有利于控制体重
别怕胖，每天要多摄入300千卡热量
正确食用孕妇奶粉
孕4月不长胖营养餐
香菇荞麦粥
猕猴桃酸奶
炒合菜
三鲜馄饨
拌豆腐干丝
咖喱蔬菜鱼丸煲
荞麦南瓜米糊
海蜇拌双椒
西米火龙果
骨汤奶白菜
肉末炒芹菜
百合粥
孕5月
孕5月这样吃，拒绝超重
控制体重从调节每餐饮食比例开始
适当吃些粗粮
整个孕期都要少吃甜食
要保持体重，晚餐不宜这样吃
为控制体重，晚餐不吃主食也不对
孕5月不长胖营养餐
冬笋冬菇扒油菜
牛奶红枣粥
豆角烧荸荠
松仁鸡肉卷
牛奶水果饮
豌豆粥
玉米面发糕
百合炒牛肉
酸奶草莓布丁
水果酸奶吐司
什锦烧豆腐
五仁大米粥
孕6月
孕6月这样吃，拒绝超重
盲目进食易超重
适度增加热量不长胖
全麦制品能有效控制体重
膳食纤维帮助控制体重
良好的饮食习惯有利于控制体重
孕6月不长胖营养餐
海带豆腐汤
紫薯银耳松子粥
孜然鱿鱼
西芹腰果
土豆饼
奶汁烩生菜
西红柿炖豆腐
菠萝虾仁炒饭
芒果西米露
炒馒头
小米红枣粥
彩椒炒腐竹
孕7月
孕7月这样吃，拒绝超重
合理饮食，控制体重增长
不要太贪嘴
不长肉的小秘诀
饥饿感来袭，更要注意吃
做到规律饮食
孕7月不长胖营养餐
小米面茶
香肥带鱼
胭脂冬瓜球
豆角焖饭
橙香奶酪盅
花生紫米粥
核桃仁枸杞紫米粥
宫保素三丁
青菜冬瓜鲫鱼汤
芝麻茼蒿
豆腐馅饼
菠菜炒鸡蛋
…………
主要内容
本书教给孕妈妈怎么吃既能养好胎又不吃胖的好方法。让孕妈妈了解不同营养素的作用和每日补充量，也会教给孕妈妈吃什么、怎么吃才能既保证营养又能享“瘦”孕期，让孕妈妈成为自己的专业营养师。
其次，推荐给孕妈妈必吃的滋补、不长肉食材，并将孕期10个月的瘦孕饮食指导渗入到每月餐单中，孕妈妈跟着吃，不用再为每天吃什么而发愁，也不用再怕吃什么都长胖。
，还教给妈妈们生产后怎么继续控制体重，让产后新妈妈更加 轻松地完成身体健康恢复和身材恢复目标。
本书从以上几个方面细致入微地照顾妈妈们的吃喝，让妈妈轻松从孕期到产后都保持美丽、远离肥胖。
用户评价
作为一位对孕期健康和身材管理有着高度关注的准妈妈，我在市面上寻找了很久，终于遇到了这本《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃 怀孕瘦孕孕期营养协营养餐搭配指南 孕期产后保持美丽远离》。书名本身就传达了它所要解决的核心痛点——如何在孕期保持健康体重，同时确保母婴营养，并在产后迅速恢复。我尤其看重“协和营养专家”这个标签，它代表了专业、可靠和权威。协和医院在医学领域的声誉毋庸置疑，由其专家团队撰写的孕期营养指南，其科学性和严谨性是值得信赖的。我曾经尝试过一些网上的孕期食谱，但往往缺乏系统性，而且有些建议与我个人的体质和生活习惯并不匹配。这本书的出现，让我看到了希望。我希望它能提供一个全面的、个性化的营养指导方案，不仅仅是简单的食谱罗列，而是能够深入浅出地讲解孕期不同阶段的营养需求，以及如何通过合理的膳食搭配来满足这些需求。我非常期待书中能够包含一些关于孕期体重增长的科学评估标准，以及如何根据自身情况进行调整的实用建议。另外，对于“瘦孕”这个概念，我感到非常好奇，也充满期待，希望书中能提供具体的“瘦孕”饮食方法，让我在享受孕期生活的同时，也能最大程度地避免不必要的体重增长，为产后恢复打下良好基础。产后如何科学饮食，也是我非常关心的问题，这本书涵盖了这一点，更是让我觉得物超所值。我希望它能帮助我摆脱产后身材焦虑，以健康美丽的状态迎接新生命的到来。
评分一本名为《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃 怀孕瘦孕孕期营养协营养餐搭配指南 孕期产后保持美丽远离》的书籍，在众多孕期健康读物中脱颖而出，吸引了我这个正在为孕期营养而烦恼的准妈妈。首先，“协和营养专家”这个标签，瞬间赋予了这本书极高的权威性和专业性，我深知协和医院在医学领域的地位，因此对其内容充满了期待和信任。我一直担心怀孕期间的体重增长，既希望给宝宝提供充足的营养，又害怕自己身材走样，影响健康和自信。这本书的“瘦孕”理念，正好切中了我的痛点。我非常希望这本书能够提供一套科学、实用且易于执行的孕期营养餐搭配指南。我期待它能详细地分析孕期不同阶段（孕早期、孕中期、孕后期）的营养需求，并给出具体的食谱建议，例如，如何通过日常饮食来补充叶酸、铁、钙等关键营养素，如何选择低GI食物来控制血糖，以及如何通过合理的膳食来缓解孕期可能出现的各种不适，如孕吐、便秘、水肿等。更重要的是，我希望这本书能够真正做到“教你”，而不仅仅是提供信息，它能够帮助我理解为什么这样吃，从而更好地将科学的饮食习惯融入我的生活。此外，书中提及的“孕期产后保持美丽远离”更是让我对它的期望值倍增，我希望它能为我提供产后身体恢复和身材管理的科学指导，让我能够顺利度过孕期，以健康、美丽、自信的状态迎接新生命的到来，并远离产后身材的焦虑。
评分这本书的标题“FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃 怀孕瘦孕孕期营养协营养餐搭配指南 孕期产后保持美丽远离”给我一种非常接地气和实用性的感觉。我作为一个即将步入孕期的女性，对于如何在孕期吃得健康又营养，同时还能避免体重增长过快，一直非常困惑。协和营养专家的背书，让这本书的专业性得到了保证，这对我来说至关重要。我曾经浏览过许多孕期饮食的资料，但信息碎片化且观点不一，让我无所适从。这本书的出现，像是为我指明了方向。我非常期待书中能够提供一套系统性的、可操作性强的孕期营养餐搭配指南。我希望它能细致地分析孕期不同阶段（比如孕早期、孕中期、孕后期）对营养素的具体需求，并给出符合实际的食谱建议，例如，如何通过日常饮食补充叶酸、铁、钙等关键营养素，如何选择低GI食物来控制血糖，以及如何通过合理的膳食来缓解孕期常见的消化不良、水肿等问题。我对“瘦孕”这个概念尤为关注，希望书中能提供切实可行的方法，让我能够在孕期保持健康的体重，避免孕期增重过多带来的健康风险，同时也为产后身材的恢复做好准备。此外，书中提及的“产后保持美丽远离”，更是让我看到了这本书的长期价值，我希望它能提供科学的产后营养恢复方案，帮助我快速且安全地恢复身体机能，重拾自信光彩。
评分当我看到《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃 怀孕瘦孕孕期营养协营养餐搭配指南 孕期产后保持美丽远离》这本书的时候，我立刻被它的标题所吸引。作为一个正在经历孕期的女性，我一直在寻找一本能够提供科学、实用孕期营养建议的书籍，这本书的出现，无疑满足了我的迫切需求。“协和营养专家”的背书，让我对这本书的内容充满了信任，我相信这本指南一定是经过严谨的科学研究和临床实践的。我特别看重“瘦孕就得这样吃”这一说法，因为许多孕妇在怀孕期间都会面临体重增长过快的问题，这不仅影响美观，更可能对母婴健康造成隐患。我希望这本书能够提供一套科学、健康的饮食方案，帮助我在保证胎儿营养充足的同时，也能有效控制体重，实现“瘦孕”的目标。我期待书中能够详细介绍孕期不同阶段（孕早期、孕中期、孕后期）的营养需求，并给出具体的餐食搭配建议，例如，如何通过日常饮食来摄取均衡的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各类维生素和矿物质，如何选择健康的零食，以及如何通过饮食来缓解孕吐、水肿等不适。更让我欣喜的是，这本书还包含了“孕期产后保持美丽远离”的内容，这意味着它不仅仅是一本孕期饮食指南，更是一本涵盖了孕前、孕中、孕后的全方位健康美容手册。我希望它能够为我提供产后身体恢复和身材管理的科学指导，帮助我迅速恢复健康美丽的状态，成为一位自信、有魅力的母亲。
评分这本书的标题虽然乍一听有点长，但确实精准地概括了内容，让我这个准妈妈非常期待。我一直很担心怀孕期间体重增长过快，影响健康，也担心产后身材走样。协和医院的营养专家团队，光是这个名字就足以让人安心。我一直在寻找一本既能保证孕期营养充足，又能帮助我控制体重，甚至在产后也能快速恢复的权威指南。之前也看过一些孕期饮食的书，但要么内容过于简单，要么推荐的食谱不够实用，难以坚持。这本书的副标题“瘦孕就得这样吃”以及“孕期产后保持美丽远离”，直接击中了我最关心的问题。我希望这本书能够提供科学、系统、易于操作的营养搭配方案，让我知道孕期到底该吃什么，怎么吃，才能既满足宝宝的生长发育，又能兼顾我自己的身体健康和孕期体重管理。尤其对“协和营养专家教你”这一点，我非常看重，这意味着这本书的专业性和权威性，可以让我免于在信息爆炸的时代去辨别各种零散的孕期饮食建议的真伪。我期待书中能够有针对不同孕期阶段（孕早期、孕中期、孕后期）的详细营养需求分析和食谱建议，并且能够考虑到孕期可能出现的各种不适，比如孕吐、水肿等，并提供相应的饮食调整方案。同时，我对书中关于产后恢复的部分也抱有很大希望，希望它能提供科学的产后营养指导，帮助我安全有效地恢复身材，重拾自信。这本书就像是我的孕期营养“百科全书”，我迫不及待想翻开它，开启一段健康美丽的孕期之旅。
评分这本书的标题《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃 怀孕瘦孕孕期营养协营养餐搭配指南 孕期产后保持美丽远离》给我一种非常专业且贴心的感觉。作为一位正在经历孕期的女性，我深知营养对于胎儿健康和自身健康的重要性，同时也非常关注如何才能在孕期保持一个健康的体重，避免产后身材走样。“协和营养专家”的出现，让我对这本书的内容充满了信心，这表明其提供的建议是科学、权威且可靠的。我期待这本书能够提供一套系统性的孕期营养餐搭配指南，详细解析不同孕期阶段（如孕早期、孕中期、孕后期）的营养需求，并给出具体且易于操作的食谱建议。我希望它能教会我如何通过日常饮食来满足胎儿生长发育所需的所有关键营养素，例如，如何高效地补充叶酸、铁、钙、DHA等，同时，我也希望书中能强调“瘦孕”的理念，提供切实可行的饮食方法，帮助我在孕期避免体重过度增长，为产后身体恢复打下良好的基础。更吸引我的是，这本书还包含了“孕期产后保持美丽远离”的内容，这让我觉得它是一本“一站式”的孕期健康美容指南。我希望它能为我提供科学的产后营养恢复方案，帮助我安全地恢复身体机能，重拾苗条身材，并保持健康美丽的状态，真正实现“远离”产后身材困扰。
评分我一直对孕期健康和产后身材管理有着极高的关注度，因此在看到《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃 怀孕瘦孕孕期营养协营养餐搭配指南 孕期产后保持美丽远离》这本书时，我的好奇心被瞬间点燃。书名中“协和营养专家”的字样，无疑为这本书增添了极高的权威性和专业性。作为一名准妈妈，我深知孕期营养的重要性，但同时也担心体重增长过快会影响自身健康和产后恢复。这本书的“瘦孕”理念，正是抓住了我最核心的痛点。我期待这本书能够提供一套科学、系统、且易于实践的孕期营养餐搭配方案。我希望它能详细阐述孕期不同阶段（例如孕早期、孕中期、孕后期）的营养需求差异，并给出具体的膳食建议，例如，如何通过日常饮食来补充胎儿发育所需的各种微量元素，如何选择低热量、高营养的食材，以及如何通过合理的膳食搭配来控制体重，避免过度增重。我希望书中不仅仅是罗列食谱，更能深入浅出地讲解营养学的原理，让我能够举一反三，根据自身情况灵活调整饮食。此外，书中提及的“产后保持美丽远离”，更是让我对这本书充满了期待。我希望它能够提供科学的产后营养补充和恢复建议，帮助我安全有效地恢复体型，重拾年轻时的自信和美丽。这本书仿佛是我孕期和产后的一位贴心营养师，我迫不及待地想翻阅它，学习其中的知识。
评分当我偶然看到《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃 怀孕瘦孕孕期营养协营养餐搭配指南 孕期产后保持美丽远离》这本书时，我立刻被它所涵盖的内容吸引了。作为一名对孕期健康和产后恢复有着高度关注的女性，我一直在寻找一本能够提供权威、科学、且贴合实际需求的指导书籍。这本书的标题，尤其是“协和营养专家教你”这几个字，让我对其专业性和可信度给予了高度评价。我希望这本书能够系统地解答我在孕期可能遇到的各种营养问题，例如，如何才能在保证胎儿健康发育的前提下，控制孕期体重增长，实现“瘦孕”的目标。我期待书中能够提供一套详细的孕期营养餐搭配指南，能够细致地讲解孕期不同阶段（如孕早期、孕中期、孕后期）的营养重点，并给出具体的、可操作的食谱建议。我希望它能教会我如何通过日常饮食来摄取均衡的宏量营养素和微量营养素，如何应对孕期可能出现的挑食、厌食、孕吐等问题，以及如何通过饮食来预防妊娠期糖尿病等潜在的健康风险。更让我惊喜的是，这本书还包含了“孕期产后保持美丽远离”的内容，这表明它不仅关注孕期，更延伸到了产后恢复。我非常期待它能为我提供科学的产后营养补充和身体恢复方案，帮助我快速有效地恢复体型，重拾健康美丽，从而更好地享受母亲的角色。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一位贴心的健康顾问。
评分当我在书店看到这本书时，第一眼就被它鲜明的标题所吸引：《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃 怀孕瘦孕孕期营养协营养餐搭配指南 孕期产后保持美丽远离》。作为一名即将为人母的女性，我一直深切关注如何在孕期保持健康，同时又不会给身体带来过重的负担。书名中“协和营养专家”的字样，瞬间提升了我对这本书的信任度，因为协和医院在医学领域的权威地位毋庸置疑，我相信他们的专业意见会非常有价值。我一直希望找到一本能够系统性地指导我孕期饮食的书籍，而不是零散的网络信息。这本书的标题明确指出了“瘦孕”和“营养餐搭配”的核心内容，这正是我急需的。我非常期待书中能够提供一份详细的孕期营养需求分析，并且能够根据不同的孕期阶段（孕早期、孕中期、孕后期）提供个性化的饮食建议。我希望它能教会我如何在日常饮食中摄取均衡的营养，例如，如何通过食物来补充叶酸、铁、钙等关键营养素，如何控制糖分和脂肪的摄入，以及如何通过健康的饮食来缓解孕期常见的妊娠反应，如孕吐、便秘等。更让我欣喜的是，这本书还涵盖了“产后保持美丽远离”的内容，这表明它不仅关注孕期，更将目光延伸至产后恢复，这对我来说意义重大。我希望书中能提供科学的产后营养恢复方案，帮助我迅速恢复体能，重拾苗条身材，以更好的状态迎接新生命的到来。
评分我对这本《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃 怀孕瘦孕孕期营养协营养餐搭配指南 孕期产后保持美丽远离》的期待，源于我对孕期营养和健康管理的高度重视。怀孕是一段非常特殊的时期，不仅关系到胎儿的健康成长，也直接影响着母亲的身体状况。我一直在寻找一本既科学又实用的孕期饮食指导书籍，而这本书的作者——协和营养专家，以及书名中“瘦孕”、“保持美丽”等关键词，都深深吸引了我。我希望这本书能够提供一套真正符合现代女性需求的孕期营养方案。我曾经阅读过一些孕期营养方面的书籍，但很多内容要么过于理论化，要么食谱过于单一，难以在日常生活中实践。这本书的出现，让我看到了突破。我期待它能够详细解析孕期不同阶段（孕早期、孕中期、孕后期）胎儿发育所需的关键营养素，并给出具体的膳食建议，例如，孕早期如何应对孕吐，孕中期如何补充DHA和铁，孕后期如何控制血糖等。更重要的是，我希望这本书能够强调“瘦孕”的理念，提供科学的体重管理方法，让我在保证营养的前提下，避免孕期体重过度增长，为产后身材的恢复打下坚实基础。此外，书中关于产后营养和保持美丽的章节，更是让我觉得它是一本“全方位”的孕期指南，我希望它能帮助我安全有效地恢复体型，重拾自信，成为一位健康、美丽、充满活力的母亲。
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