怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 10个月饮食宜忌170余道食谱 孕期书籍 孕妇菜谱书籍 备孕怀孕指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：28801026240

丛书名： 怀孕40周这样吃

 

基本信息

商品名称：	怀孕40周这样吃不长肉生得顺/乐读系列	开本：	12开
作者：	编者:杨桂莲|总主编:汉竹	页数：
定价：	49.8	出版时间：	2017-07-01
ISBN号：	9787553780276	印刷时间：	2017-07-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： 孕1月
孕1月饮食宜忌
宜补充叶酸
宜每天1杯牛奶
宜吃嫩玉米
不宜过多补充叶酸
不宜吃街边小吃
不宜喝浓茶和咖啡
孕1~2周
**~2周助孕食材
花生
西蓝花
香菇
虾
**~2周***食谱
1 花生红枣紫米粥
2 花生红薯汤
3 什锦西蓝花
4 糯米香菇饭
5 蔬菜虾肉饺
6 紫菜虾皮豆腐汤
7 香椿芽拌豆腐
8 排骨汤面
9 牛肉饼
10 彩椒炒牛肉
孕3~4周
第3~4周补血食材
红枣
菠菜
乌鸡
猪血
第3~4周***食谱
1 红枣鸡丝糯米饭
2 菠菜炒鸡蛋
3 乌鸡滋补汤
4 板栗烧仔鸡
5 猪血鱼片粥

孕2月
孕2月饮食宜忌
宜适量吃些豆类食品
宜每天吃1个苹果
宜吃鱼，宝宝*聪明
不宜全吃素食
不宜强迫自己进食
不宜挑食、偏食
孕5周
第5周安胎食材
葵花子
玉米
油菜
鲈鱼
第5周***食谱
1 葵花子酥球
2 排骨玉米汤
3 冬笋香菇扒油菜
4 鲈鱼豆腐汤
5 莲子芋头粥
孕6周
第6周缓解孕吐食材
柠檬
苹果
草莓
全麦面包
西红柿
黄瓜
豇豆
生姜
第6周***食谱
1 鲜柠檬汁
2 水果拌酸奶
3 蛋醋止呕汤
4 西红柿面片汤
5 蘸酱菜
6 葡萄姜蜜茶
7 糖醋胡萝卜
8 烤全麦三明治
孕7~8周
第7~8周提高免疫力食材
橙子
火龙果
银耳
牛肉
第7~8周***食谱
1 橙子胡萝卜汁
2 橙香鱼排
3 火龙果酸奶汁
4 银耳羹
5 银耳花生汤
6 肉片粉丝汤
7 陈皮卤牛肉
8 西红柿炖牛肉

孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月

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精 彩 页：
内容提要： 杨桂莲主编的《怀孕40周这样吃不长肉生得顺》以怀孕40周吃什么为基础，每周都有一类主题食材，列举有相关功效的常见食材，并推荐简单易学的美味食谱。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适．本书贴心奉上缓解不适的各类小妙招。还有每月饮食宜忌，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受到无时无刻的陪伴，让她不再茫然无头绪，不再“选择困难”。
    

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作者简介： 杨桂莲，湖南省妇幼保健院，妇女保健科营养学副主任医师，硕士毕业于中南大学湘雅医学院营养系，从2004年至今，一直致力于孕期及产后的营养咨询与饮食指导工作。从备孕到产后，在饮食的营养搭配和食疗方面有着丰富的经验。尤其是对新妈妈产后的营养搭配和饮食调理方面有着自己独特及专业的见解，真正解决了新妈妈坐月子期间不知道怎么吃，吃什么的困扰，为新妈妈把好饮食关，促进新妈妈尽快恢复，滋补不长胖。是新妈妈们值得信赖的营养专家。

 

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母婴健康指南：孕育新生命的饮食宝典 这本书是一本全面且实用的母婴健康指南，专注于为准妈妈们提供科学、健康的孕期饮食建议。本书深入浅出地讲解了从备孕到孕晚期，不同阶段的营养需求和饮食原则，旨在帮助孕妇们在孕育新生命的同时，保持身体健康，为宝宝的健康成长打下坚实基础。 第一部分：科学备孕，为生命的孕育奠定基础 在生命孕育之前，充足的准备至关重要。本书的第一部分将引领读者走进科学备孕的世界，重点强调饮食在其中扮演的关键角色。 备孕期的营养基石： 详细阐述了备孕期女性身体所需的关键营养素，如叶酸、铁、钙、维生素D、Omega-3脂肪酸等。解释了这些营养素如何影响卵子质量、子宫内膜的健康以及胚胎的早期发育。 优化饮食，提升生育力： 提供了一系列具体可行的饮食建议，指导备孕女性如何通过调整饮食来改善身体状况，为怀孕创造最佳条件。这包括推荐富含抗氧化剂的食物、全谷物、优质蛋白质以及健康脂肪的摄入，同时也会提示一些可能影响生育力的食物或饮品。 生活方式的协同作用： 除了饮食，书中还会探讨备孕期的其他重要生活方式因素，如规律作息、适度运动、情绪管理以及远离不良习惯（如吸烟、酗酒）的重要性，并强调这些因素与饮食相互配合，共同为成功受孕保驾护航。 第二部分：孕期营养全攻略：为母婴健康保驾护航 孕期是女性身体发生巨大变化的特殊时期，科学合理的饮食不仅能满足孕妇自身的营养需求，更是胎儿健康发育的物质保障。本书的第二部分将为读者提供一份详尽的孕期营养地图。 孕早期：稳定情绪，孕吐缓解与营养补充： 孕吐的应对之道： 详细分析孕吐的原因，并提供一系列温和有效的食疗方法和饮食技巧，如少量多餐、选择易消化、清淡的食物，以及如何通过食物来缓解恶心感。 早期营养的关键： 重点介绍孕早期胎儿神经管发育所需的重要营养素，尤其是叶酸的重要性，以及如何通过食物和必要时的补充剂来确保摄入量。 能量与水分的平衡： 指导孕妇如何在孕早期保证适量的能量摄入，并强调补充水分的重要性，以应对孕期可能出现的脱水情况。 孕中期：活力充沛，为胎儿快速生长提供能量： 均衡营养，全面呵护： 详细讲解孕中期胎儿生长发育加速，对蛋白质、铁、钙、锌等营养素的需求量显著增加。书中将列举富含这些营养素的食物，并提供科学的搭配建议。 能量需求的新增： 说明孕中期适度增加的能量摄入，并强调选择营养密度高的食物，避免空有热量而缺乏营养。 孕期常见不适的饮食调理： 针对孕中期可能出现的便秘、贫血等问题，提供相应的饮食调整建议和食谱。 孕晚期：为分娩做好准备，关注身体变化： 产前营养，储备能量： 强调孕晚期孕妇的能量需求，以及如何通过饮食来储备分娩所需的体力。 预防妊娠期高血压和糖尿病： 提供针对性的饮食建议，帮助孕妇控制体重增长，降低患妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的风险。 为母乳喂养打下基础： 介绍孕晚期孕妇的营养需求，为产后母乳喂养做好准备。 第三部分：孕期饮食宜忌与常见问题解答 本书的第三部分将聚焦于孕期饮食的具体实践，解决孕妇在实际操作中可能遇到的各种疑问。 细致的饮食宜忌列表： 提供一份详尽的孕期食物宜忌清单，明确告知哪些食物适合孕妇食用，哪些需要谨慎，哪些应完全避免。这包括对咖啡因、酒精、生食、加工食品等常见问题的详细解读。 常见饮食误区的澄清： 针对孕期流传的一些不科学的饮食说法，如“一人吃两人份”、“孕妇不能吃这不能吃那”等，进行科学的辟谣和纠正，帮助孕妇树立正确的饮食观念。 特殊情况下的饮食调整： 针对孕期可能出现的胃酸过多、食欲不振、腹胀等情况，提供个性化的饮食调整方案。 营养补充品的科学选择： 指导孕妇如何在医生的建议下，科学、合理地选择和使用孕期维生素、矿物质等营养补充品，避免过量或不足。 第四部分：精选孕期食谱，美味与营养兼得 本书最核心的内容之一，便是提供大量实用且美味的孕期食谱，让准妈妈们在享受美食的同时，也能获得充足的营养。 分类清晰的食谱： 食谱按照孕期阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）以及不同的营养需求（如补铁、补钙、缓解孕吐等）进行分类，方便读者根据自身情况查找。 多样化的烹饪方式： 食谱涵盖了蒸、煮、炖、炒等多种烹饪方式，满足不同口味偏好，并注重选择健康的烹饪方法。 详细的食材与步骤： 每道食谱都包含详细的食材清单、用量以及清晰易懂的烹饪步骤，即使是烹饪新手也能轻松上手。 营养分析与提示： 部分食谱还会提供简要的营养分析，突出其主要营养成分，并附带贴心的食用提示，如适合的食用时间、搭配建议等。 家常易得的食材： 食谱中的食材多为家常易得，方便读者在日常生活中采购和制作，真正做到健康饮食触手可及。 本书的价值与意义： 本书不仅是一本孕期饮食的参考手册，更是一位贴心的孕期健康伴侣。它以科学严谨的态度，结合了最新的营养学研究成果，为准妈妈们提供了一条清晰、可行、健康的孕育之路。通过阅读本书，读者将能够： 建立科学的孕期营养观： 深入理解孕期不同阶段的营养需求，从而做出更明智的饮食选择。 掌握实用的孕期饮食技巧： 学习如何应对孕期可能出现的各种饮食挑战，如孕吐、便秘、食欲不振等。 烹饪出美味又营养的孕期佳肴： 享受丰富多样的食谱，让孕期饮食不再单调乏味。 为母婴健康打下坚实基础： 通过科学的饮食，促进胎儿的健康发育，同时保障孕妇自身的健康，为顺利分娩和产后恢复做好准备。 本书旨在赋能每一位准妈妈，让孕育新生命的过程，既充满科学的指导，又洋溢着健康与美味，最终迎来一个健康活泼的新生命。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入婚姻殿堂的女性，我一直关注备孕阶段的准备。这本书也包含了备孕方面的指导，虽然我目前更多的是关注孕期，但提前了解这些信息，也让我感到安心。书中关于备孕期间的营养补充、生活习惯调整等方面的内容，都非常有价值，为我未来的备孕之路打下了良好的基础。这让我觉得这本书不仅仅服务于孕期，而是一个全面的孕育指南。

评分☆☆☆☆☆

我尤其喜欢的是书中对于“不长肉”这一概念的科学解读。很多孕妈妈和我一样，既希望宝宝健康成长，又担心自己体重增长过快，影响身材甚至增加孕期风险。这本书并没有提倡节食，而是强调“均衡营养、适度进食”，通过合理的膳食搭配，既能满足母婴需求，又能有效控制体重。它详细解释了为什么某些食物容易导致体重增加，以及如何通过选择更优质的碳水化合物、健康的脂肪和充足的膳食纤维来达到“吃而不胖”的效果。书中列举的许多食谱，我都尝试过，比如用糙米替代部分精米，用蒸、煮、炖等方式烹饪，减少油炸和高糖食物的摄入。这些小小的改变，不仅让我感觉身体更轻松，也让我对孕期保持健康体型充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点在于它对于孕期禁忌食物的详细说明。我知道孕期很多食物需要谨慎，但具体有哪些，以及为什么不能吃，书中都给出了清晰的解释。例如，关于生冷、辛辣、烟酒、咖啡因的限制，以及某些海鲜和加工食品的潜在风险，书中的描述非常到位。它不会让你产生过度的恐慌，而是让你了解原因，从而做出明智的选择。这对于我来说，非常有帮助，让我能够更好地规避潜在的风险，为宝宝创造一个更安全健康的成长环境。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书的科学严谨性。它在提供饮食建议的同时，引用了很多相关的研究和专家的观点，让这些建议不再是空穴来风，而是有据可依。这种科学的态度，让我对书中的内容更加信任，也更愿意去实践。它不仅仅是一本食谱，更是一本孕期营养学的科普读物，让我对孕期身体的变化和营养需求有了更深刻的认识。这种知识的积累，让我觉得自己在孕期更加从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入孕期的准妈妈，我一直对如何科学地孕育一个健康的宝宝充满了好奇和期待。在朋友的推荐下，我入手了这本《怀孕40周这样吃 不长肉生得顺 10个月饮食宜忌170余道食谱 孕期书籍 孕妇菜谱书籍 备孕怀孕指南》。初拿到书，就被它扎实的内容和精美的排版所吸引。这本书仿佛一位经验丰富的营养师，又像一位贴心的孕期顾问，为我揭开了怀孕期间饮食的神秘面纱。 首先，让我印象深刻的是书中对于孕早期、孕中期、孕晚期不同阶段的饮食调整有着非常细致的讲解。它没有简单地罗列一堆“能吃”和“不能吃”的清单，而是深入浅出地分析了每个阶段胎儿发育所需的不同营养素，以及孕妇身体可能出现的生理变化，并据此给出了科学的饮食建议。例如，在孕早期，书中详细阐述了叶酸的重要性，并提供了多种富含叶酸的食物选择，还贴心地提醒了如何应对孕吐，让我在面对初期不适时不再感到手足无措。到了孕中期，随着胎儿的快速发育，书中针对性地强调了蛋白质、钙、铁等营养素的补充，并且给出了很多兼顾美味与营养的食谱，让我觉得孕期饮食不再是枯燥的“任务”，而是充满乐趣的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让我非常喜欢。清晰的章节划分，精美的图片，都让阅读体验更加愉悦。我喜欢在翻阅这本书时，看到那些色彩鲜艳、制作精美的菜肴图片，它们总是能激起我的烹饪欲望。同时，书中的一些插画和提示小贴士，也为这本书增添了不少趣味性。对于我这样一个注重细节的读者来说，一本既有深度又有颜值的书，无疑是非常值得推荐的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，没有生硬的医学术语，读起来非常轻松。作者仿佛一位经验丰富的过来人，用娓娓道来的方式讲述着孕期的各种注意事项。在阅读过程中，我常常会心一笑，感觉自己找到了共鸣。这种贴近读者的写作方式，让孕期这个略带压力的过程，变得更加温暖和充满希望。

评分☆☆☆☆☆

书中提供的170余道食谱，是我认为最实用、最吸引我的部分。这些食谱不仅种类丰富，覆盖了从早餐、午餐、晚餐到加餐的各个环节，而且都非常具有操作性。很多食谱都提供了详细的食材清单、步骤说明，甚至还有温馨提示，非常适合我这样的厨房新手。更重要的是，这些食谱都兼顾了营养均衡和美味，打破了我对孕妇餐“寡淡无味”的刻板印象。我尝试做了几道，比如“鲜虾蔬菜糙米饭”、“鸡胸肉牛油果沙拉”、“红枣莲子银耳羹”，味道都非常好，家人也都赞不绝口。这让我觉得，孕期好好吃饭，不仅是对自己和宝宝负责，也是一种享受生活的方式。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书是我孕期阅读过程中遇到的最满意的一本书。它不仅提供了实用的食谱和科学的建议，更重要的是，它以一种积极、乐观的态度引导我面对孕期。它让我明白，孕期饮食可以既健康又美味，既能保证宝宝的营养，又能控制自己的体重，最终达到“不长肉生得顺”的目标。这本书就像一位无声的伙伴，陪伴我度过这特殊的10个月。

评分☆☆☆☆☆

“生得顺”这个目标，对于每一个准妈妈来说都至关重要。我一直觉得，良好的身体状态是顺产的重要基础，而这其中，饮食起着不可忽视的作用。这本书在这一点上给了我很大的启发。它不仅关注宏观的营养摄入，还细致到一些具体的食物选择，比如强调要多摄入富含膳食纤维的食物，帮助维持肠道健康，预防孕期便秘。书中还提到了适量摄入某些有助顺产的食物，虽然没有夸大其词，但提供了很多科学的依据和可能性。我开始有意识地在饮食中增加绿叶蔬菜、全麦制品和豆类的比例，并且按照书中的建议，在孕晚期做一些温和的运动，我感觉自己的身体状态越来越好，也对即将到来的分娩充满了一些期待，少了一些担忧。