具体描述
| 基本信息 |
| 图书名称： | 怀孕顺产不超重 |
| 作 者： | 王敏 |
| 定价： | 39.80 |
| ISBN号： | 9787553780436 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 开本： | 12 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2017-6-1 |
| 印刷日期： | 2017-6-1 |
| 编辑推荐 |
| 说到怀孕，你会想到什么？狂吃？发福？很多孕妈妈想要身形不走样，但也担心胎宝宝的健康；想要顺产，却又怕顺产太痛苦。其实，把握住顺产的命脉，孕妈妈就可以轻松做到瘦孕且生得顺，那就是根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补，控制体重并搭配合适的运动。 本书会告诉孕妈妈应补充的营养，也有相应的高营养不长胖的食材推荐，更有图解的**、促顺产运动，带孕妈妈轻松开启瘦孕生活，告别因孕期肥胖导致的妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠纹等恼人的问题。 |
| 内容介绍 |
| “一人吃两人饭真的好吗？” “怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗？” “孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补” “孕期能运动吗？选择什么运动好？” “怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？” “体重反降，是怎么回事？该怎么办？” …… 怀胎十月是女人非常重要的一个时期，但在这期间会遇到各种各样的问题，本书以月为单位，详尽的孕检项目及标准，让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况。而且根据每月不同情况，系统的介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈非常全面的饮食指导，让孕妈妈吃得健康。本书还精心为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，孕妈妈不用再烦心孕期买什么菜吃了。 科学的饮食搭配上适量的运动，孕妈妈还会再怕拥有肥肉和狂飙的体重吗？而且临近分娩，我们还有安全、助顺产的运动，帮助孕妈提升生产力，减小会阴侧切的可能性，让孕妈妈少受顺产之苦。 怀孕、分娩并不可怕，孕妈妈一起来享受这个轻松、愉快的孕育过程吧。 |
| 作者介绍 |
| 王敏 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的饮食安排和运动瘦孕方面也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养选择有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂孕期饮食知识和孕期问题简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。
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| 目录 |
| 顺产准备，越早越好 身体准备 预防妊娠高血压、妊娠糖尿病 妇科疾病要及时治疗 运动健体，帮助顺产 体重准备 从孕前到孕期，时刻关注体重 孕期不同阶段，体重增加有不同 管住嘴，不超重 饮食准备 不利胎宝宝的食物坚决不碰 孕期戒烟戒酒 孕妈妈这样吃促进顺产 心理准备 不要恐惧分娩 警惕心理难产 赶跑孕期抑郁 家庭准备 夫妻和谐，为爱顺产 和家人一起学习顺产知识 与家人沟通自身感受 孕1月 孕1月体重管理 不要大补，和超重说拜拜 正确解读“一人吃两人补” 重视产检，提升顺产概率 孕1月产检项目 小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提 孕1月顺产饮食方案 别一怀孕就猛吃猛喝 除非必要，尽量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白质食物不可少 孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕1月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 子宫准备运动 跪立运动 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月体重管理 重视产检，提升顺产概率 孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕10月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 双腿坐立前屈 抱球婴儿式 分娩开始，做个真正顺产妈妈 附录 不长肉的孕期经典美食 |
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用户评价
拿到这本《怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书》后，我简直是如获至宝！在此之前，关于孕期饮食的各种说法层出不穷，让我感到十分迷茫。有人说孕期要大补特补，每天山珍海味；有人又说要各种忌口，什么都不能吃，搞得我小心翼翼，生怕吃错了对宝宝不好。这本书就像一盏明灯，清晰地为我指明了方向。它不是那种泛泛而谈的营养指南，而是非常具体地告诉你，在孕期的不同阶段，身体需要哪些营养素，以及如何通过日常饮食来获取。比如，书中详细解释了为什么孕早期需要补充叶酸，孕中期需要增加铁和钙的摄入，而到了孕晚期，又需要注意控制碳水化合物的摄入，以避免胎儿过大。这一点对我来说太关键了，因为它避免了我盲目进补或者过度限制的误区。我特别欣赏书里提供的食谱，不仅种类丰富，而且都考虑到了孕妇的口味和消化能力，很多食谱我都尝试了，味道很好，也容易制作，这让我感觉孕期也能吃得既美味又健康。更让我惊喜的是，这本书在“长胎不长肉”方面给出了很多实用的建议。我一直担心自己孕期会发胖太多，影响顺产，这本书通过科学的饮食搭配，教会我如何在满足宝宝营养需求的同时，避免自己摄入过多的热量，把体重控制在合理的范围内。它还强调了优质蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的重要性，让我明白，不是少吃就能控制体重，而是要吃对。此外，书里关于孕期运动的部分也做得非常到位。孕期运动对于保持身体活力、缓解孕期不适、促进胎儿健康发育以及为顺产做准备都至关重要，但很多孕妇都不知道如何安全有效地进行运动。这本书就提供了非常详细的孕期运动指南，从孕早期到孕晚期，根据身体的变化提供了不同的运动方案，并且配有清晰的图解，让我能够轻松掌握每个动作的要领。我试着跟着书里的建议做一些温和的伸展运动和凯格尔运动，感觉身体的僵硬感减轻了很多，睡眠质量也有所改善。总而言之，这是一本集科学性、实用性和可操作性于一体的孕产妇营养与健康指南，让我感觉自己不再是那个在孕期“摸着石头过河”的新手妈妈，而是有了专业的指导和强大的后盾，让我能够更加从容、自信地迎接宝宝的诞生。
评分我一直担心怀孕后体重控制不好，会影响顺产，所以一直在寻找一本能真正帮到我的书。《怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书》简直太棒了！它就像一本孕期生活的“说明书”，把我之前所有的疑惑都一一解答了。这本书最让我赞赏的一点是，它非常科学地解释了“长胎不长肉”的原理，不是让你饿着肚子，而是教你如何聪明地吃。书中详细分析了孕期不同阶段，母体和胎儿的营养需求，以及如何通过合理搭配食物来满足这些需求，同时避免摄入过多的热量。我尤其喜欢它提供的食谱，不仅美味，而且营养价值很高，很多食谱我都尝试做了，家人也很喜欢。更重要的是，这本书里有非常详细的“孕期运动健康指南”。我一直对孕期运动有些顾虑，担心不安全。但这本书提供了非常系统和安全的运动指导，从孕早期到孕晚期，根据身体的变化，提供了不同的运动方案，而且都有清晰的图解和注意事项，让我可以放心大胆地在家练习。通过书里的指导，我学会了如何通过运动来缓解孕期的疲劳和不适，增强身体的柔韧性和力量，为顺产做好了充分的准备。这本书的语言风格非常友好，就像一个知心的朋友在和你聊天，读起来一点也不费力，充满了鼓励和支持。它让我感觉怀孕是一件很美好的事情，而这本书就是我孕期最得力的助手，让我能够安心、健康地享受整个孕期，充满信心地迎接宝宝的到来。
评分拿到这本《怀孕顺产不超重》后，我简直感觉像是找到了孕期的一位“私人营养师兼健身教练”。之前怀孕，我最头疼的就是怎么吃才能既满足宝宝的营养需求，又避免自己变成“胖妈妈”，对顺产造成影响。这本书，真的从根本上解决了我的困惑。它不仅仅是告诉你“多吃点”或者“少吃点”，而是非常科学地讲解了孕期不同阶段身体的营养需求，以及如何通过合理的饮食搭配来实现“长胎不长肉”的目标。比如，书中详细列举了孕早期、孕中期、孕晚期各自需要的关键营养素，以及如何通过日常食物来摄取，避免了盲目补充各种营养品的风险。我特别喜欢它提供的食谱，既有针对性的营养搭配，又考虑到了孕妇的口味和消化能力，很多菜肴我都尝试做了，味道真的不错，而且吃完感觉身体很舒服。最让我惊喜的是，这本书还把“孕期运动健康指南”融入其中，而且做得非常细致。它不是简单地告诉你“要多运动”，而是根据孕妇身体的变化，循序渐进地提供了从孕早期到孕晚期的各种安全有效的运动方案。书里的图文并茂的动作讲解，让我能够清晰地掌握每个动作的要领，无论是舒缓的瑜伽伸展，还是增强体质的适度锻炼，都让我能够在家安心练习，缓解孕期不适，为顺产打下良好的身体基础。尤其对于凯格尔运动的详细指导，我之前一直不太了解，通过这本书，我才明白了它的重要性和正确做法，这让我对顺产更有信心了。这本书的语言风格非常亲切，就像一位知心姐姐在分享经验，一点也不严肃刻板，读起来非常轻松愉快。它让我感觉怀孕是一段充满惊喜的旅程，而科学的饮食和适度的运动，则是这段旅程中最坚实的后盾。这本书绝对是我孕期最值得投资的一本书，它给了我太多的安心和指导。
评分怀孕就像一场甜蜜的冒险，但我总担心在这场冒险中，体重会像脱缰的野马一样失控，影响到顺产。《怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书》这本书，简直就是我孕期最贴心的导航仪。它不仅仅是一本关于饮食的书，更是一本关于如何健康地孕育生命的全面指南。它最打动我的地方，在于它对“长胎不长肉”理念的深刻阐释，不是让你少吃，而是教你如何吃得更聪明，摄入的营养刚好满足宝宝的需求，而又不会造成身体负担。书中详细讲解了孕期不同阶段的营养重点，以及如何通过调整日常饮食来实现目标，这一点对我来说非常实用。我尤其喜欢书里提供的食谱，它们不仅口味多样，而且营养搭配非常科学，让我在满足口腹之欲的同时，也能保证宝宝的健康成长。而且，这本书对于孕期运动的指导也是非常到位的。它提供了一套完整的“孕期运动健康指南”，根据孕妇身体的实际变化，循序渐进地给出了不同孕周的运动建议。书里的图文讲解非常清晰，让我能够安全有效地进行锻炼，缓解孕期的各种不适，增强身体的柔韧性，为顺产打下坚实的基础。比如，书中关于如何通过运动来改善睡眠、缓解腰背疼痛的建议，对我来说就非常有帮助。这本书的语言风格非常温和亲切，就像一位经验丰富的邻家姐姐在分享她的孕期经验，读起来毫无压力，反而充满了信心和力量。它让我明白，怀孕是一段需要智慧和关爱的旅程，而这本书，就是我在这段旅程中最宝贵的伙伴，让我能够充满信心、从容地迎接新生命的到来。
评分在怀孕初期，我最大的困扰就是如何平衡孕期营养和体重控制，既要保证宝宝健康发育，又要避免自己过度肥胖，影响顺产。《怀孕顺产不超重》这本书，简直是为我量身打造的“孕期健康宝典”。它最让我欣赏的是，它不仅仅是传授一些“该吃什么，不该吃什么”的简单知识，而是从科学的角度，深入浅出地讲解了“长胎不长肉”的 nutricional 策略。它详细分析了孕期不同阶段，身体对营养素的特殊需求，以及如何通过合理的膳食搭配，在满足胎儿生长需求的同时，有效地控制母体体重增长。书里提供的食谱更是我的“救命稻草”，它们不仅营养均衡，而且口味非常符合我的喜好，制作起来也并不复杂，让我能够轻松地在日常饮食中实践科学的营养管理。更重要的是，这本书没有忽视孕期运动的重要性，它提供了一整套系统性的“孕期运动健康指南”。从孕早期到孕晚期，根据身体的不同变化，提供了各种安全有效的运动方案，并且附有清晰的图文演示，让我能够放心地在家进行锻炼，缓解孕期的各种不适，增强身体的柔韧性和力量，为顺产做好了充足的准备。特别是书中关于如何通过运动来改善情绪、缓解压力的建议，对我来说也很有帮助。这本书的语言风格非常平实易懂，充满了人文关怀，读起来一点也不枯燥，反而让我感觉自己得到了专业的指导和温暖的支持。它让我深刻理解到，怀孕是一段需要科学管理和积极调适的旅程，而这本书，无疑是我这段旅程中最得力的助手，让我能够自信、从容地迎接宝宝的出生。
评分自从怀孕以来，我就开始了漫长的“体重焦虑”之旅。网络上信息太多，真假难辨，让人无从下手。直到我发现了这本《怀孕顺产不超重》，我才感觉自己像是找到了“救世主”。这本书最让我眼前一亮的是，它并非简单粗暴地告诉你“要瘦”，而是从科学的角度，详细讲解了如何实现“长胎不长肉”。它深入剖析了孕期不同阶段的营养需求，并提供了切实可行的饮食方案，让我能够为宝宝提供充足的营养，同时又避免不必要的体重增加。书中的食谱更是我的“秘密武器”，它们不仅营养均衡，而且制作简单，口味也相当不错，让我觉得孕期也能吃得健康又美味。更令我惊喜的是，这本书还包含了一套非常全面的“孕期运动健康指南”。它根据孕妇身体的不同变化，循序渐进地提供了从孕早期到孕晚期的安全有效的运动建议。书里的图文并茂的动作示范，让我能够轻松掌握每个动作的要领，无论是为了缓解孕期不适，还是为了增强体能、为顺产做准备，都有明确的指导。我尝试跟着书里做一些温和的运动，感觉身体越来越轻松，精力也充沛了不少。这本书的语言风格非常亲切，没有冰冷的说教，而是充满了温暖的建议和鼓励，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有专业的指导陪伴在我身边。它让我对孕期生活有了全新的认识，让我能够以更积极、更自信的心态去迎接宝宝的出生。
评分这本书简直是我的孕期救星！怀孕前就听说孕期体重控制很重要，但具体怎么吃、怎么动，之前看了好多资料都觉得模棱两可，要么太理论化，要么过于片面。直到我拿到这本《怀孕顺产不超重》，瞬间感觉打开了新世界的大门。它不像其他书那样，只告诉你“要多吃蛋白质”、“少吃糖”，而是非常系统地讲解了孕期不同阶段的营养需求，比如孕早期容易孕吐，食欲不振，书里就给了很多开胃又营养的食谱，还贴心地说明了食材的选择和烹饪方式，让我在不适的孕早期也能保证摄入足够的营养。更重要的是，它强调的是“长胎不长肉”，这点对我来说太重要了。很多孕妈妈担心肚子里的宝宝长不大，就拼命吃，结果自己胖了一圈，身体负担也加重，顺产也更困难。这本书就教会我如何科学地计算和搭配每日所需的能量和营养素，保证宝宝健康发育的同时，把自己的体重控制在合理的范围内。而且，它还深入浅出地介绍了孕期运动的重要性，并提供了很多适合不同孕周的运动指导，从简单的散步、瑜伽到更进阶的凯格尔运动，都附有详细的图文讲解，动作分解清晰，让我可以放心地在家自己练习，不用担心运动不当。书里的运动建议非常人性化，会根据身体变化及时调整，而且会提醒注意安全，让我孕期运动既能强身健体，又能为顺产打下基础。我尤其喜欢书里关于孕期“加餐”的建议，不像有些书那样让你觉得孕期就是要不停地吃，而是告诉你什么时候需要加餐，以及加餐的健康选择，让我不会因为感到饿而乱吃零食。这本书的语言风格也非常亲切，就像一位经验丰富的妈妈在和你聊天，不会有高高在上的说教感，读起来一点都不枯燥，反而充满了信心和希望。我感觉它不仅是一本工具书，更像是我孕期的好朋友，陪我度过这十月怀胎的特殊时期，让我能够安心、健康、快乐地迎接宝宝的到来。
评分不得不说，《怀孕顺产不超重》这本书是我孕期最明智的投资之一。在怀孕前，我就听说了孕期体重控制的重要性，但具体怎么做，却是一头雾水。直到我拿到这本书，才感觉自己走出了迷宫。这本书最大的亮点在于，它不是那种只会告诉你“要少吃”或者“多吃”的笼统建议，而是非常系统地讲解了孕期营养学的核心知识，并且将“长胎不长肉”这个核心理念贯穿始终。它教会我如何根据孕期不同阶段的需求，科学地调整饮食结构，比如，孕早期如何应对孕吐、孕中期如何补充铁和钙、孕晚期如何控制能量摄入，这些都有非常详细的指导。书里的食谱也是我非常喜欢的部分，它们不仅营养搭配合理，而且操作简单，口味也非常适合我，让我在享受美食的同时，也能给宝宝提供最好的营养。更让我感到满意的是，这本书非常重视孕期运动的重要性，并提供了一整套“孕期运动健康指南”。从孕早期温和的伸展运动，到孕中期增强体能的练习，再到孕晚期为顺产做准备的特定运动，书中都有清晰的图文示范和详细的讲解，让我能够安全有效地进行锻炼，缓解孕期的各种不适，增强身体的柔韧性和力量，为顺利分娩打下坚实的基础。我特别喜欢书中对于凯格尔运动的讲解，让我不仅了解了它的重要性，还学会了如何正确练习，这对我来说是巨大的进步。这本书的语言风格非常亲切自然，就像一位经验丰富的妈妈在分享她的孕期心得，没有枯燥的理论，全是实用的建议，让我读起来感觉非常放松和受用。它让我深刻理解到，怀孕并非意味着要放弃对身体的关注，而是要以更科学、更健康的方式来管理自己的身体，从而更好地迎接新生命的到来。
评分我一直认为，怀孕不仅仅是身体的孕育，更是对孕妇身心健康的全面挑战，而《怀孕顺产不超重》这本书，简直就是为我量身打造的“孕期百科全书”。在备孕期间，我就开始担心孕期体重飙升的问题，毕竟“顺产”是我的终极目标。但是，市面上关于孕期体重控制的书籍，要么过于强调节食，要么就只讲运动，很少有能将饮食营养和运动健康完美结合的。这本书就做到了这一点，而且做得非常出色。它首先从科学的角度，深入浅出地剖析了孕期营养的“黄金法则”，不是简单粗暴的“少吃”，而是教会我如何“吃对”。书中详细阐述了孕期各个阶段，胎儿和母体对不同营养素的需求变化，以及如何通过食物搭配来满足这些需求。我最喜欢的是它关于“长胎不长肉”的营养策略，通过合理分配蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入比例，以及强调膳食纤维的重要性，帮助我有效地控制了不必要的体重增长，同时保证了宝宝的健康发育。让我惊喜的是，书中还提供了大量“营养师推荐”的食谱，这些食谱不仅健康、美味，而且操作起来非常简单，很多食材都是我平时家里常备的，这让我在享受美食的同时，也能给宝宝最好的营养。而且，这本书不仅仅停留在饮食层面，它还非常重视孕期运动的重要性。书中有一整套详尽的“孕期运动健康指南”，根据孕妇身体的不同变化，提供了从孕早期到孕晚期的个性化运动方案。无论是舒缓的拉伸，还是增强体能的适度练习，书里都给出了清晰的动作指导和注意事项，让我能够安全有效地进行锻炼，保持身体的活力和弹性，为顺产打下坚实的基础。特别是关于凯格尔运动的详细讲解，我之前一直不太了解，通过这本书，我才认识到它的重要性，并且学会了如何正确练习。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富、知心友好的闺蜜在分享经验，没有冷冰冰的理论，而是充满了人文关怀，让我读起来倍感安心和温暖。它让我明白，怀孕是一段美好的旅程，而保持健康、控制体重，是为了更好地迎接新生命的到来，而不是一种束缚。
评分怀孕初期，我简直是被各种信息轰炸得晕头转向，什么该吃，什么不该吃，怎么吃才能对宝宝好，又不会让自己胖得太离谱，这些问题一直困扰着我。直到我入手了这本《怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书》，才感觉自己终于抓住了救命稻草。这本书真的是太全能了！它不仅仅是一本教你“怎么吃”的书，更是一本告诉你“如何科学地吃”和“如何健康地动”的全方位指南。我最看重的一点是它对“长胎不长肉”的精辟解读。很多孕妈妈都面临这个问题，既希望宝宝健健康康地成长，又担心自己身材走样，影响产后恢复，甚至影响顺产。这本书就提供了非常系统性的解决方案。它从孕期不同阶段的营养需求出发，讲解了如何通过科学的膳食搭配，来保证胎儿的营养供给，同时又有效控制孕妇的体重增长。书里提供的具体食谱，简直是我的福音！它们不仅营养均衡，而且口味多样，很多都非常符合中国人的饮食习惯，我每天跟着书里的建议来准备三餐和加餐，不仅吃得舒心，体重也保持在了一个非常健康的范围内。而且，这本书并没有忽略孕期运动的重要性。它用专门的章节详细介绍了“孕期运动健康指南”，从孕早期到孕晚期，针对身体的不同状况，提供了各种安全有效的运动方式。比如，书里就教了我如何在孕早期通过温和的伸展来缓解孕吐和疲劳，如何在孕中期通过一些增强核心力量的运动来支撑日益增大的腹部，以及如何在孕晚期通过一些胎位助产的运动来为顺产做准备。这些指导非常具体，还有很多图示，让我可以很放心地在家自己练习，不用担心动作不到位或者受伤。这本书的语言风格非常平实易懂，一点也不枯燥，读起来就像在和一位非常有经验的过来人交流，充满了实用性和可操作性。它解答了我孕期所有的疑虑，给了我极大的信心，让我能够坦然地享受孕期生活，充满期待地迎接宝宝的到来。
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