具体描述
| 基本信息 |
| 图书名称： | 怀孕顺产不超重 |
| 作 者： | 王敏 |
| 定价： | 39.80 |
| ISBN号： | 9787553780436 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 开本： | 12 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2017-6-1 |
| 印刷日期： | 2017-6-1 |
| 编辑推荐 |
| 说到怀孕，你会想到什么？狂吃？发福？很多孕妈妈想要身形不走样，但也担心胎宝宝的健康；想要顺产，却又怕顺产太痛苦。其实，把握住顺产的命脉，孕妈妈就可以轻松做到瘦孕且生得顺，那就是根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补，控制体重并搭配合适的运动。 本书会告诉孕妈妈应补充的营养，也有相应的高营养不长胖的食材推荐，更有图解的**、促顺产运动，带孕妈妈轻松开启瘦孕生活，告别因孕期肥胖导致的妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠纹等恼人的问题。 |
| 内容介绍 |
| “一人吃两人饭真的好吗？” “怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗？” “孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补” “孕期能运动吗？选择什么运动好？” “怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？” “体重反降，是怎么回事？该怎么办？” …… 怀胎十月是女人非常重要的一个时期，但在这期间会遇到各种各样的问题，本书以月为单位，详尽的孕检项目及标准，让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况。而且根据每月不同情况，系统的介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈非常全面的饮食指导，让孕妈妈吃得健康。本书还精心为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，孕妈妈不用再烦心孕期买什么菜吃了。 科学的饮食搭配上适量的运动，孕妈妈还会再怕拥有肥肉和狂飙的体重吗？而且临近分娩，我们还有安全、助顺产的运动，帮助孕妈提升生产力，减小会阴侧切的可能性，让孕妈妈少受顺产之苦。 怀孕、分娩并不可怕，孕妈妈一起来享受这个轻松、愉快的孕育过程吧。 |
| 作者介绍 |
| 王敏 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的饮食安排和运动瘦孕方面也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养选择有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂孕期饮食知识和孕期问题简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。
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| 目录 |
| 顺产准备，越早越好 身体准备 预防妊娠高血压、妊娠糖尿病 妇科疾病要及时治疗 运动健体，帮助顺产 体重准备 从孕前到孕期，时刻关注体重 孕期不同阶段，体重增加有不同 管住嘴，不超重 饮食准备 不利胎宝宝的食物坚决不碰 孕期戒烟戒酒 孕妈妈这样吃促进顺产 心理准备 不要恐惧分娩 警惕心理难产 赶跑孕期抑郁 家庭准备 夫妻和谐，为爱顺产 和家人一起学习顺产知识 与家人沟通自身感受 孕1月 孕1月体重管理 不要大补，和超重说拜拜 正确解读“一人吃两人补” 重视产检，提升顺产概率 孕1月产检项目 小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提 孕1月顺产饮食方案 别一怀孕就猛吃猛喝 除非必要，尽量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白质食物不可少 孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕1月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 子宫准备运动 跪立运动 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月体重管理 重视产检，提升顺产概率 孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕10月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 双腿坐立前屈 抱球婴儿式 分娩开始，做个真正顺产妈妈 附录 不长肉的孕期经典美食 |
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用户评价
这本书简直是我孕期生活中的“救星”！自从怀孕后，我一直处于一种“既想吃又怕胖”的纠结状态。网上各种孕期饮食的说法扑朔迷离，让我无从下手。直到我发现了《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书 长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》这本书，我才找到了前进的方向。我最看重的是它关于“长胎不长肉”的科学性。它不是一味地强调节食，而是通过科学的饮食搭配，让宝宝能够充分吸收营养，健康发育，而孕妈妈自身又能更好地控制体重，为顺产打下良好的基础。书中提供了非常详细的孕期不同阶段的营养需求分析，以及对应的食谱建议，并且很多食谱都非常简单易学，让我这个平时不怎么进厨房的人也能轻松上手。例如，书中会详细说明孕早期、孕中期、孕晚期各自需要重点补充的维生素和矿物质，并且会给出具体食物的参考摄入量。我特别喜欢它关于如何选择优质蛋白质和健康脂肪的讲解，让我不再为补充营养而盲目地吃高油高糖的食物。此外，这本书还非常注重孕期运动，它提供了很多安全有效的运动指南，比如不同孕周的散步、孕妇瑜伽等。我按照书中的建议，每天坚持适度的运动，感觉身体的疲劳感减轻了很多，心情也变得更加愉悦。这本书让我觉得，怀孕也可以是一件很享受、很有掌控感的事情。
评分拿到《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书 长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》这本书的那一刻，我感觉自己终于找到了孕期“定心丸”。之前，我一直被孕期体重飙升的焦虑所困扰，总觉得“怀孕了就应该吃胖点”，结果导致体重增长过快，对顺产的担忧与日俱增。这本书就像一位经验丰富的营养师，为我揭示了科学孕期营养管理的关键。我最欣赏的是它对“长胎不长肉”理念的深入解读。它不是让你牺牲营养去控制体重，而是通过科学的饮食结构和烹饪方式，让宝宝吸收充足的养分，而孕妈妈自身则能保持健康的体重。书中提供了详尽的孕期饮食计划，从宏观的营养配比，到微观的食物选择和烹饪技巧，都考虑得非常周到。我特别喜欢它列出的富含特定营养素的食物清单，以及如何将它们巧妙地融入日常饮食中。例如，它会告诉你哪些食物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，哪些食物富含优质蛋白质，对宝宝的生长发育至关重要。更让我欣喜的是，书中还包含了一部分关于孕期运动的指导，推荐了适合不同孕周的运动方式，并且强调了运动对缓解孕期不适和促进分娩的重要性。我尝试着按照书中的建议调整饮食和运动习惯，体重增长的速度明显放缓，宝宝的发育也一切正常，这让我对即将到来的分娩充满了信心。
评分天呐，这本书简直是我怀孕期间的“定海神针”！怀孕初期，我最担心的问题就是孕吐太厉害，吃不下东西，怕影响宝宝的生长，同时也担心自己体重增长过快，影响顺产。拿到这本《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书 长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》后，我简直如获至宝。书里详细地讲解了孕早期、孕中期、孕晚期的不同营养需求，还有针对孕吐的食谱建议，很多都非常温和易接受，不像网上那些流传的“偏方”那样让人望而却步。最让我惊喜的是，它不是简单地列出食物清单，而是深入浅出地解释了为什么某些食物对孕妇和胎儿好，以及不同营养素的作用。比如，它会告诉你叶酸的重要性，并给出富含叶酸的食物，同时也会提醒你孕期需要注意的某些食物禁忌，解释了其潜在的风险。我特别喜欢它关于“长胎不长肉”的理念，这正是很多孕妈妈想要的。书中提供了科学的饮食搭配方法，让宝宝能够吸收充足的营养，健康发育，而孕妈妈自身又能更好地控制体重，为顺产打下坚实的基础。我按照书里的建议调整了饮食，孕吐症状果然有所缓解，体重也控制得恰到好处，感觉整个人都轻松了不少，对即将到来的分娩充满了信心。
评分这本书简直就是为我这种“纠结体”的孕妈妈量身定做的！怀孕前，我听说过很多关于孕期饮食的说法，有的说要大补特补，有的又说这个不能吃那个不能碰，搞得我心力交瘁，不知道该信哪个。拿到《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书 长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》之后，我才真正明白，原来孕期营养管理是一门大学问，而且可以如此细致和人性化。我最喜欢的是它对于“长胎不长肉”这个目标的具体执行方案。它不是简单地告诉你“少吃点”，而是告诉你“怎么吃”。比如，它会根据不同的孕期阶段，详细列出不同食物的营养成分，以及它们的摄入量建议，甚至会给出一些非常实用的替换建议，比如用糙米代替一部分白米，用蒸煮的方式代替油炸等等。更让我惊喜的是，书中还探讨了孕期的一些常见不适，比如水肿、便秘、孕吐，并且给出了相应的食疗和运动建议。我一直被孕晚期的水肿困扰，尝试了书中的一些食谱，比如多喝一些具有利尿作用的汤水，并且配合书里教的几个简单的拉伸运动，感觉情况真的有所改善。这本书让我深刻理解到，怀孕不等于“放弃身材”，而是用一种更智慧、更健康的方式去孕育生命。
评分这本书的出现，彻底改变了我对孕期饮食和运动的认知。在拿到《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书 长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》之前，我对孕期体重管理几乎处于一种“听之任之”的状态，总觉得怀孕了就应该多吃点，结果体重一路飙升，每次产检都让我心惊胆战。这本书就像一位循循善诱的老师，用非常科学且易懂的方式，为我打开了孕期健康管理的大门。我最看重的是书中关于“长胎不长肉”的精辟论述。它不是让你刻意节食，而是通过合理的膳食结构，确保宝宝能够获得充足的营养，同时又避免孕妈妈自身体重增长过快。书中详细介绍了不同孕期阶段的营养需求，以及如何通过合理的饮食搭配来满足这些需求。我特别喜欢它提供的一系列“聪明”的饮食建议，例如，如何巧妙地选择碳水化合物的种类，如何搭配蛋白质和脂肪，以及如何增加膳食纤维的摄入来增加饱腹感。这些建议让我觉得，孕期也可以吃得美味又健康。此外，书中关于孕期运动的部分也给我留下了深刻的印象。它鼓励孕妈妈们进行适度且安全的运动，并提供了一系列详细的运动指导，包括具体的动作演示和注意事项。我按照书中的指导，尝试着进行孕期瑜伽和适度的散步，感觉身体更加轻盈，心情也更加愉快。这本书让我觉得，怀孕不是一种负担，而是可以充满乐趣和掌控感的美好过程。
评分这本书简直是我孕期生活中的“定海神针”！从备孕开始，我就对如何科学管理孕期体重充满了迷茫，各种信息让人眼花缭乱，不知道该听信哪个。直到我翻开了《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书 长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》这本书，我才找到了方向。我最喜欢的是它对“长胎不长肉”这个目标的科学解释和落地执行方案。它不是让你节食挨饿，而是通过调整饮食结构、选择营养密度高的食物，来达到既能保证宝宝健康发育，又能控制孕妈妈体重的目的。书中详细介绍了孕早期、孕中期、孕晚期各自的营养重点，并且给出了非常具体的食物选择和搭配建议。我尤其喜欢它关于如何选择优质碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的讲解，让我不再为补充营养而盲目地摄入高油高糖的食物。例如，它会推荐用糙米、藜麦代替一部分精米，用瘦肉、鱼类、豆制品作为优质蛋白质来源，并教我如何利用健康的油脂来烹饪。更让我惊喜的是，书中还包含了非常实用的孕期运动指南，它推荐了一些安全有效的运动方式，比如孕妇瑜伽、游泳、散步等等，并且详细讲解了每个动作的要领和注意事项。我按照书中的建议，坚持适度的运动，不仅缓解了孕期的一些不适，比如腰酸背痛，还让我的身体感觉更加轻盈，精力也更加充沛。这本书让我觉得，怀孕也可以是一件充满智慧和乐趣的事情，而不仅仅是被动的承受。
评分这本书绝对是我怀孕以来最值得投资的一本书！说实话，我怀孕初期简直是“胖若两人”，看着体重秤上的数字直线上升，心里别提多慌张了。各种关于孕期肥胖对顺产影响的说法层出不穷，让我整个人都陷入了焦虑。后来偶然间看到了《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书 长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》，我几乎是抱着“最后一搏”的心态买回来的。读了之后，我才意识到，我之前的饮食观念有多么错误！书中非常清晰地阐述了“长胎不长肉”的科学原理，它不是让你节食，而是让你吃对食物，吃够营养。我特别喜欢它关于孕期碳水化合物、蛋白质和脂肪的科学配比讲解，让我明白了为什么我之前吃了很多但体重还是疯狂增加，原来是营养结构不合理。书中还提供了一系列非常具体的食谱，从早餐到晚餐，甚至还有加餐，都考虑到了营养均衡和口味，并且很多菜肴的制作方法都很简单，适合我这种厨房小白。最关键的是，它也关注到了孕期运动，推荐了一些安全有效的运动方式，让我感觉自己有了掌控感，不再是被动的承受身体的变化。现在，我的体重增长非常平稳，产检医生也说宝宝发育得很好，我感觉自己离顺产又近了一大步。
评分老实说，在看到《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书 长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》这本书之前，我对孕期饮食的理解就是“吃好，多吃点”。结果可想而知，体重一路飙升，每到产检的时候，医生都会委婉地提醒我注意体重，让我心里更是惶恐不安，总觉得离顺产越来越远。这本书彻底颠覆了我之前的想法。它不再是简单地告诉你“吃什么”，而是告诉你“为什么这么吃”，并且如何“吃得巧”。我尤其喜欢书中关于“长胎不长肉”的科学解析，它不是让你挨饿，而是让你了解身体的需求，并提供了一系列非常实用的饮食方案。例如，书中详细分析了不同类型食物的消化速度和对血糖的影响，让我明白了为什么我之前吃了很多精米白面，体重反而飙升，而摄入足够的蛋白质和膳食纤维，却能提供更持久的饱腹感，同时又能满足宝宝的生长需求。我尝试按照书中的食谱进行调整，比如将一部分精米换成糙米，增加蔬菜的摄入比例，选择低脂的蛋白质来源，神奇的是，我的体重增长速度明显放缓，而且感觉身体也更轻盈了。同时，书中关于孕期运动的部分，也给了我很多指导。它推荐的运动方式都非常温和安全，比如孕期瑜伽和简单的拉伸，这不仅帮助我缓解了孕期的一些不适，比如腰酸背痛，还让我感觉整个人都更有活力了。
评分这本书就像一位温柔而有智慧的“孕期导师”，带我一路走过了“十月怀胎”的奇妙旅程。在我拿到《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书 长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》这本书的时候，我其实已经进入孕中期了，之前对孕期饮食和运动的认知非常有限，基本上是“想吃啥就吃啥”，结果就是体重增长过快，让我对顺产产生了深深的担忧。这本书的出现，简直是及时雨。它没有那些空泛的理论，而是用非常接地气的方式，讲解了孕期营养的奥秘。我最喜欢它对不同孕期阶段的营养需求分析，详细说明了每个阶段需要重点补充哪些营养素，以及有哪些食物是最优选择。更重要的是，它强调了“长胎不长肉”的理念，这正是我的痛点！书中提供了非常多“吃不胖但营养足”的食谱和搭配建议，让我不再为如何吃而纠结。例如，它会告诉你如何巧妙地利用蔬菜和全谷物来增加饱腹感，同时又能摄入丰富的维生素和膳食纤维。此外，关于孕期运动的部分，也让我受益匪浅。之前我一直认为怀孕了就应该“万事小心”，但这本书鼓励我进行适度的、安全的运动，比如散步、孕妇瑜伽等，这不仅帮助我缓解了孕期的一些不适，比如腰酸背痛，还让我感觉身体更轻松，更有活力。这本书让我觉得，怀孕可以是一件充满乐趣和掌控感的事情，而不是一件被动的、充满担忧的事情。
评分这本书真的是我怀孕期间的“福音”！在我拿到《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书 长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》之前，我对孕期饮食和运动可谓是一窍不通，只知道要“吃好”，结果可想而知，体重蹭蹭地往上涨，心里越来越焦虑，总觉得这样下去顺产的可能性越来越渺茫。这本书的出现，彻底改变了我的认知。它就像一位经验丰富的营养师兼私人教练，为我量身定制了孕期健康指南。我最看重的是它关于孕期运动的部分，之前我一直以为怀孕了就应该“多休息”，动不动就躺着，但书里强调了适度的孕期运动对胎儿和孕妇的好处，比如促进血液循环，缓解水肿，增强体力，为分娩做准备。它提供了不同孕周的运动建议，并配有详细的图解，教我如何正确地做一些舒缓的孕期瑜伽和散步，甚至还提到了孕期可以进行的凯格尔运动，这些都是我之前完全没有接触过的。更重要的是，这些运动都非常安全，我跟着做的时候感到很安心。同时，关于饮食的部分，它也纠正了我很多错误的观念，不再是盲目地追求高热量高脂肪的食物，而是教我如何选择营养密度高、易消化的食物，确保胎儿得到均衡的营养，而我自己的体重也能保持在一个健康的范围内。读完这本书，我感觉自己不再是被动的接受孕育的生命，而是积极地参与到这个过程中，用科学的方式呵护自己和宝宝。
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