具体描述
| 基本信息 |
| 图书名称： | 怀孕顺产不超重 |
| 作 者： | 王敏 |
| 定价： | 39.80 |
| ISBN号： | 9787553780436 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 开本： | 12 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2017-6-1 |
| 印刷日期： | 2017-6-1 |
| 编辑推荐 |
| 说到怀孕，你会想到什么？狂吃？发福？很多孕妈妈想要身形不走样，但也担心胎宝宝的健康；想要顺产，却又怕顺产太痛苦。其实，把握住顺产的命脉，孕妈妈就可以轻松做到瘦孕且生得顺，那就是根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补，控制体重并搭配合适的运动。 本书会告诉孕妈妈应补充的营养，也有相应的高营养不长胖的食材推荐，更有图解的**、促顺产运动，带孕妈妈轻松开启瘦孕生活，告别因孕期肥胖导致的妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠纹等恼人的问题。 |
| 内容介绍 |
| “一人吃两人饭真的好吗？” “怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗？” “孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补” “孕期能运动吗？选择什么运动好？” “怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？” “体重反降，是怎么回事？该怎么办？” …… 怀胎十月是女人非常重要的一个时期，但在这期间会遇到各种各样的问题，本书以月为单位，详尽的孕检项目及标准，让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况。而且根据每月不同情况，系统的介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈非常全面的饮食指导，让孕妈妈吃得健康。本书还精心为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，孕妈妈不用再烦心孕期买什么菜吃了。 科学的饮食搭配上适量的运动，孕妈妈还会再怕拥有肥肉和狂飙的体重吗？而且临近分娩，我们还有安全、助顺产的运动，帮助孕妈提升生产力，减小会阴侧切的可能性，让孕妈妈少受顺产之苦。 怀孕、分娩并不可怕，孕妈妈一起来享受这个轻松、愉快的孕育过程吧。 |
| 作者介绍 |
| 王敏 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的饮食安排和运动瘦孕方面也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养选择有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂孕期饮食知识和孕期问题简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。
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| 目录 |
| 顺产准备，越早越好 身体准备 预防妊娠高血压、妊娠糖尿病 妇科疾病要及时治疗 运动健体，帮助顺产 体重准备 从孕前到孕期，时刻关注体重 孕期不同阶段，体重增加有不同 管住嘴，不超重 饮食准备 不利胎宝宝的食物坚决不碰 孕期戒烟戒酒 孕妈妈这样吃促进顺产 心理准备 不要恐惧分娩 警惕心理难产 赶跑孕期抑郁 家庭准备 夫妻和谐，为爱顺产 和家人一起学习顺产知识 与家人沟通自身感受 孕1月 孕1月体重管理 不要大补，和超重说拜拜 正确解读“一人吃两人补” 重视产检，提升顺产概率 孕1月产检项目 小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提 孕1月顺产饮食方案 别一怀孕就猛吃猛喝 除非必要，尽量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白质食物不可少 孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕1月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 子宫准备运动 跪立运动 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月体重管理 重视产检，提升顺产概率 孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕10月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 双腿坐立前屈 抱球婴儿式 分娩开始，做个真正顺产妈妈 附录 不长肉的孕期经典美食 |
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用户评价
作为一名即将迎来二宝的准妈妈，我深知孕期的健康管理有多么重要。第一次怀孕的时候，虽然也看了不少孕产书籍，但总感觉抓不住重点，尤其是关于体重管理这一块，总是模模糊糊的，结果就是体重增长超标，孕期各种不适，产后恢复也花了很长时间。这次二胎，我抱着试试看的心态，入手了这本《长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》。拿到手后，真的给了我很大的惊喜！这本书不仅仅是关于“长胎不长肉”，它是一个非常全面的孕期健康指导。首先，关于孕期运动，我以前总觉得孕妇不能乱动，但这本书给了我全新的认识。它详细介绍了孕期不同阶段适合的运动类型，从温和的散步、瑜伽，到更进阶的一些力量训练，都给出了动作示范和注意事项，而且强调了运动对顺产的益处，比如增强骨盆肌肉弹性，缓解腰酸背痛等等。我试着跟着书里的动作做了一段时间，感觉身体真的轻松了很多。更重要的是，它把运动和饮食结合起来，形成了一套完整的健康管理方案。比如，当你摄入的营养足够，但又担心体重增长过快时，书里会告诉你如何调整运动强度和频率，来达到能量消耗的目的。另外，这本书在孕期营养方面也做得非常细致。它不是简单地列出孕妇应该吃什么，而是从“吃对”的角度出发，比如如何根据孕周调整蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入比例，如何选择低GI的食物来控制血糖，如何补充微量元素来预防贫血和缺钙。我特别喜欢它提供的一些“孕期特供”食谱，很多食材都很常见，制作方法也很简单，而且味道也很好，完全打破了我对“孕期饮食清淡无味”的刻板印象。这本书的语言风格也很亲切，就像一位经验丰富的孕期导师在跟你聊天，娓娓道来，让你感觉很安心。
评分我是一名即将生产的高龄产妇，从备孕开始就承受着巨大的压力，生怕自己身体状况不适合怀孕，或者孕期出现各种问题影响宝宝的健康。市面上的孕产书籍浩如烟海，我翻阅了很多，但要么内容过于学术，让人望而却步，要么就是充斥着各种“吓唬”人的信息，让我更加焦虑。直到我遇到了这本《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书》。这本书给我的第一感觉就是“接地气”。它没有长篇大论地讲那些我不需要知道的理论，而是直接切入了我最关心的问题——如何健康孕育，特别是如何控制体重，确保顺产。书里对于孕期体重增长的讲解非常系统，它不仅列出了每个孕周的建议体重范围，还分析了体重增长过快或过慢可能带来的风险，这让我对自己的孕期体重管理有了清晰的目标。最让我惊喜的是，它提供了大量的孕期食谱，而且都附有详细的营养分析和制作步骤。我一直担心自己因为孕吐吃不好，或者因为口味重吃太多不健康的食物，但这本书里的食谱，很多都是温和开胃，又营养均衡的，比如用不同食材搭配制作的粥品、汤羹，还有各种水果沙拉和蔬菜搭配，都非常吸引人。它还详细介绍了不同孕期所需的关键营养素，比如叶酸、铁、钙、DHA等等，并且说明了哪些食物中富含这些营养素，如何通过食物搭配来提高吸收率。这让我不再盲目地补充各种维生素片，而是更注重从天然食物中获取营养。这本书还专门讲了如何通过合理的饮食来预防妊娠期糖尿病和高血压，这对于我这样的高龄产妇来说，简直是福音。它没有讲太多专业术语，而是用大白话讲解，让我这个医学小白也能轻松理解。
评分我一直以来都对孕期体重管理这件事很焦虑，总担心自己会吃太多，长太多，影响顺产，也担心产后恢复困难。市面上的孕期书籍很多，但我看过的一些，要么内容过于理论化，要么就是一些笼统的建议，很难真正落实到我的日常生活中。直到我发现了这本《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书》，我才感觉找到了救星。这本书的特点在于它的“实用性”。它不仅仅是提供了一堆食谱，而是从科学的角度，详细地讲解了孕期体重增长的原理，以及孕妇在不同阶段所需的营养素。让我印象深刻的是，它强调的是“吃对”，而不是“吃少”。书里提供了很多具体的方法，比如如何选择低GI的食物，如何通过烹饪方式来减少热量摄入，如何搭配食物来提高营养吸收率。我特别喜欢它提供的那些“孕期特供”食谱，很多食材都很常见，制作方法也很简单，而且味道也很好，完全没有我之前担心的那种“孕期食物寡淡无味”的印象。这本书还非常细致地讲解了孕期不同阶段的营养需求，比如孕早期如何补充叶酸，孕中期如何补充铁和钙，孕晚期如何控制血糖。这些信息都非常具体，让我能够根据自己的情况进行调整。而且，它还提供了一些预防妊娠期糖尿病和高血压的饮食建议，这对于我来说，简直是太重要了。这本书的语言风格也很亲切，就像一位经验丰富的孕期导师在和我聊天，让我感觉很安心，也很有信心。
评分说实话，作为一位新手妈妈，我对孕期的方方面面都充满了未知和担忧。最让我紧张的就是体重管理，我一直听说孕期胖太多会影响顺产，而且产后也特别难瘦下来。这本《长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》真的是我孕期收到的最好的礼物！这本书不是那种空泛的理论，而是非常接地气，而且非常全面。我最喜欢的是它关于“长胎不长肉”的理念，它不仅仅是让你少吃，而是教你如何吃得更聪明，吃得更有效率。它详细讲解了胎儿发育所需的关键营养素，以及如何通过选择合适的食物来满足这些需求，同时避免摄入过多的热量。我特别喜欢它提供的孕期食谱，很多都做得非常精美，而且口味也很不错，比如一些用不同蔬菜搭配的沙拉，还有一些用海鲜和鸡肉制作的低脂料理，都让我食欲大开，感觉孕期饮食也可以很享受。更让我惊喜的是，这本书还非常重视孕期运动。我之前一直以为孕妇只能小心翼翼地待着，但这本书给了我全新的认识。它详细介绍了孕期不同阶段适合的运动，从温和的散步、孕妇瑜伽，到一些轻度的力量训练，都配有清晰的动作图示和详细的注意事项。我按照书里的建议，坚持做一些简单的运动，不仅感觉身体更加轻松，腰酸背痛的情况也得到了缓解，而且体重增长也控制得非常好。这本书让我感觉自己掌握了孕期健康管理的主动权，不再是那个焦虑不安的准妈妈了。
评分说实话，我怀孕的时候，最头疼的就是如何吃得健康又不至于胖太多。我身边好多姐妹都孕期胖了二三十斤，产后恢复特别慢，各种妊娠纹也冒出来。我一直想找一本能真正指导我如何“长胎不长肉”的书，这本《长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》真的是太对了我的胃口了！首先，它里面的“长胎不长肉”不是一句空话，而是有科学依据的。书里详细分析了胎儿和母体各自需要的营养，以及如何通过精选食材和合理的烹饪方式来满足需求，同时避免多余热量的摄入。我特别喜欢它提供的那些分阶段的饮食建议，比如孕早期，胎儿发育还不稳定，需要补充叶酸和B族维生素，但又容易孕吐，书里就推荐了很多易消化、开胃的食物，比如蒸蛋、小米粥、水果捞等等。到了孕中期，胎儿开始快速生长，需要大量的蛋白质和钙，书里就给出了很多富含这些营养素的食谱，比如用鸡胸肉、鱼肉、豆制品来搭配蔬菜，营养丰富又不会显得油腻。除了饮食，这本书对孕期运动的讲解也让我耳目一新。我以前总觉得孕妇不能剧烈运动，但书里详细介绍了孕期不同阶段适合的运动，比如温和的散步、孕妇瑜伽，甚至还有一些针对盆底肌训练的动作，而且都配有清晰的图示，让我知道怎么做才安全有效。这本书不仅仅是关于吃和运动，它更像是一个全面的孕期健康指南，涵盖了孕期可能遇到的各种问题，并给出科学的解决方案。读完这本书，我感觉自己对孕期管理有了更清晰的认识，也更加自信了。
评分终于等到一本让我能安心孕期的书了！我一直很担心孕期体重增长过快，一来怕影响顺产，二来也担心产后恢复。市面上这类书籍很多，但很多都说得泛泛而谈，要么就是过于理论化，对我这种只想获得实用指导的孕妈妈来说，根本看不下去。这本《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书》简直是及时雨！从我拿到书的那一刻起，就迫不及待地翻阅起来。书里关于孕期不同阶段的体重增长范围，给出了非常清晰的标准，而且不是冷冰冰的数字，而是结合了实际情况，比如孕早期、孕中期、孕晚期各自的特点和营养需求。让我印象深刻的是，它没有简单粗暴地说“少吃”，而是教我们如何“吃对”。比如，针对孕吐严重的孕早期，提供了很多开胃又营养的食谱，让我这个以前闻到油烟就想吐的孕妈，也能找到适合自己的食物。还有孕中期，胎儿快速发育的关键时期，书里详细讲解了如何补充蛋白质、钙、铁等必需营养素，并且给出了具体的食物搭配建议，比如如何通过日常饮食轻松摄入足够的DHA，这对宝宝大脑发育至关重要。最让我惊喜的是，这本书并没有回避孕期可能遇到的各种小麻烦，比如妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险，而是提前给出了预防和控制的饮食方法，让我感觉自己掌握了主动权，不再是那个被动担忧的孕妇了。而且，它里面的食谱不仅仅是好吃，还非常注重食材的新鲜度和营养价值，很多食材都是我平时在家也能轻松买到的。排版也很好，图文并茂，阅读起来一点也不枯燥。每次读完，都感觉又掌握了一项孕期“技能”，信心倍增！
评分我是一个第一次怀孕的准妈妈，从知道怀孕的那一刻起，就充满了喜悦，但随之而来的还有各种担忧。我特别担心自己的身体能不能承受怀孕带来的变化，会不会有妊娠反应，最担心的就是体重增长失控，影响顺产。在朋友的推荐下，我入手了《长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》。这本书就像一位温柔又专业的孕期向导，陪我度过了这几个月。刚开始我对手里的食谱很谨慎，担心会太油腻或者太清淡，但是书里的食谱设计得非常合理，既能满足孕期的营养需求，又兼顾了口感。比如，书里提到的“孕早期开胃食谱”，很多都使用了姜、柠檬等食材，确实能有效缓解我的孕吐，让我能吃下一些东西。然后到了孕中期，胎儿开始快速发育，书里就提供了富含蛋白质和钙质的食谱，比如用鱼肉、鸡肉搭配各种蔬菜，既能补充营养，又能保证热量摄入不会过高。而且，这本书不仅仅关注吃，还非常强调孕期运动的重要性。我一直以为孕期只能躺着休息，但书里详细介绍了适合孕妇的各种运动，从简单的散步、孕妇瑜伽，到一些轻度的力量训练，都配有清晰的动作图示和注意事项。它强调，适度的运动不仅能帮助控制体重，还能增强体质，为顺产打下基础。我按照书里的建议，每天坚持做一些简单的孕妇操，感觉身体的负担小了很多，腰酸背痛的情况也得到了缓解。这本书还很细致地讲到了孕期不同阶段的身体变化和可能出现的问题，并给出了相应的饮食和运动建议，让我感觉非常有安全感，不再像以前那样对孕期一无所知，而是充满了信心。
评分作为一名即将生产的孕妇，我一直以来都非常关注孕期体重管理和如何做到健康顺产。市面上有很多关于孕期的书籍，但很多都大同小异，要么过于理论化，要么就是一些笼统的建议。这本《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书》给我耳目一新的感觉。它非常详细地讲解了孕期体重增长的科学原理，以及不同阶段的营养需求。这本书不仅提供了丰富的孕期食谱，而且这些食谱都非常实用，考虑到孕妇的口味和营养均衡。我特别喜欢它关于“长胎不长肉”的理念，它没有简单地要求孕妇节食，而是教我们如何通过合理的饮食搭配，摄取足够的营养来满足宝宝的生长发育，同时避免自身体重过度增长。书中详细列出了孕早期、孕中期、孕晚期各自的营养重点，比如孕早期如何应对孕吐，孕中期如何补充蛋白质和钙，孕晚期如何控制糖分和脂肪的摄入。而且，它还提供了一些非常具体的操作方法，比如如何选择低GI的食材，如何利用烹饪方式来减少热量摄入。最让我感动的是，这本书还为我们孕妇提供了一些心理上的支持，它用一种非常平和、鼓励的语气来讲解，让我们感觉孕期并不是一件可怕的事情，而是充满希望和喜悦的过程。这本书的排版也非常人性化，图文并茂，很多食谱都有精美的图片，让人食欲大增。每次读完，我都能学到一些新的知识，并将其应用到我的日常饮食中，感觉自己的孕期生活变得更有条理，也更有信心了。
评分自从怀孕以来，我就一直为孕期体重管理的问题而烦恼。看了很多市面上的书籍，要么内容太过理论化，让我难以理解，要么就是一些笼统的建议，很难真正落实到我的日常生活中。这本《怀孕顺产不超重 怀孕顺产不超重孕产妇饮食营养全书》可以说是完全颠覆了我对孕期书籍的认知。它非常系统地讲解了孕期体重增长的科学原理，以及孕妇在不同阶段所需的营养素。这本书的亮点在于它的“实用性”和“可操作性”。它不仅仅是提供了一堆食谱，而是从科学的角度，详细地讲解了如何通过合理的饮食搭配，摄取足够的营养来满足宝宝的生长发育，同时避免自身体重过度增长。我特别喜欢它提供的那些“孕期特供”食谱，很多食材都很常见，制作方法也很简单，而且味道也很好，完全没有我之前担心的那种“孕期食物寡淡无味”的印象。这本书还非常细致地讲解了孕期不同阶段的营养需求，比如孕早期如何补充叶酸，孕中期如何补充铁和钙，孕晚期如何控制血糖。这些信息都非常具体，让我能够根据自己的情况进行调整。而且，它还提供了一些预防妊娠期糖尿病和高血压的饮食建议，这对于我来说，简直是太重要了。这本书的语言风格也很亲切，就像一位经验丰富的孕期导师在和我聊天，让我感觉很安心，也很有信心。
评分怀孕初期，我最担心的就是体重增长过快的问题。总听说孕期胖太多不仅对顺产不利，产后身材恢复也困难。我之前也看过一些孕期书籍，但总是觉得内容要么太理论化，要么就是一些笼统的建议，很难真正做到。这本《长胎不长肉备孕怀孕书籍 孕期运动健康指南 十月怀胎》给了我很大的惊喜。首先，它关于“长胎不长肉”的理念非常科学，不是让你节食，而是教你如何通过选择合适的食物和合理的烹饪方式，来满足宝宝的发育需求，同时避免自身体重过度增长。我特别喜欢书里提供的孕期食谱，很多都做得非常精美，而且口味也很不错，比如一些用不同蔬菜搭配的沙拉，还有一些用海鲜和鸡肉制作的低脂料理，都让我食欲大开，感觉孕期饮食也可以很享受。更让我惊喜的是，这本书还非常重视孕期运动。我之前一直以为孕妇只能小心翼翼地待着，但这本书给了我全新的认识。它详细介绍了孕期不同阶段适合的运动，从温和的散步、孕妇瑜伽，到一些轻度的力量训练，都配有清晰的动作图示和详细的注意事项。我按照书里的建议，坚持做一些简单的运动，不仅感觉身体更加轻松，腰酸背痛的情况也得到了缓解，而且体重增长也控制得非常好。这本书让我感觉自己掌握了孕期健康管理的主动权，不再是那个焦虑不安的准妈妈了。
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