具体描述
基本信息
| 商品名称： | 成功备孕营养食谱 | ||
| 作者： | 王凌 | 开本： | 12开 |
| 定价： | 39.8 | 页数： | 156 |
| | | 出版时间 | |
| ISBN号： | 9787553768229 | 印刷时间： | |
| 出版社： | 江苏科学技术出版社 | 版次： | 1 |
| 商品类型： | 图书 | 印次： | 1 |
怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来！
很多人都为“怀孕难”而苦恼，却不知不良饮食习惯也会导致不孕不育！别担心，跟着妇产科医生定制的“好孕”食谱，你也轻松能怀上健康的宝宝。
孕前调养，爸爸、妈妈一个都不能少！健康的宝宝，必须是健康的精子和卵子结合的结晶，备孕夫妻饮食调理、需要补充的营养素以及饮食禁忌，看贴子找偏方，不如听专家的靠谱。
备孕是优孕的关键，尽早准备才会有平安的孕程！从孕前6个月到孕前1个月，将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌，让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质，不管是头胎还是二胎，照着吃，没有理由怀不上。
不仅是备孕食谱，每道菜谱上还说明了适合孕期哪个阶段食用！孕前这么吃，有好孕；怀孕照着吃长胎不长肉。一本书，解决备孕和怀孕的所有饮食问题。
Part1 成功备孕，一线医生有话说
1.补叶酸会影响月经规律？ / 2
2.不孕原因不明，测测“糖耐量” / 4
3 看贴子找偏方，不如信医生 / 6
4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育？ / 8
5.不良饮食习惯也会引发不孕不育？ / 9
6. 排卵期多同房就能怀孕吗？ / 10
7.非排卵期需要禁欲吗？ / 11
……
Part2 补对营养素提高受孕力
叶酸：预防胎儿神经管畸形 / 30
铁：足量铁防流产 / 31
B族维生素：影响性激素的产生和平衡 / 32
锌：维持正常月经周期 / 36
蛋白质：保证卵子质量 / 37
维生素E：天然“生育酚” / 38
……
Part3 肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物
让卵巢健康卵子的黄金食材
玉米：延缓卵巢功能衰退 / 46
荞麦：增强卵巢代谢能力 / 47
苹果：维持卵巢功能 / 48
猕猴桃：抗氧化，防衰老 / 49
……
备孕女性尽量拒绝的食物
咖啡 / 54
油条 / 54
罐头食品 / 54
……
4周排毒调体质，养出优质卵子
第1周：吃对就排毒 / 56
套餐A
五彩玉米羹 / 56
凉拌藕片 / 56
麦香鸡丁 / 57
套餐B
板栗扒白菜 / 58
山药牛奶燕麦粥 / 58
西葫芦饼 / 59
第2周：调出好孕体质 / 60
第3周：暖暖的子宫吃出来 / 64
第4周：卵子健康自然好孕 / 68
Part4 强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼
提高精子质量的食材
番茄：提高精子活力和浓度 / 74
鳝鱼：提高精子质量 / 76
羊肉：暖肾壮阳 / 76
核桃：提高男性生育能力 / 77
虾：促进精子生成 / 77
韭菜：助阳固精 / 78
南瓜：预防疾病 / 78
……
孕前这些杀精食物要少碰
烟酒 / 82
咸鱼、腊肉和香肠 / 82
可乐 / 82
咖啡 / 83
……
4周调理食谱，养出活力精子
第1周：排出毒素，轻松备孕 / 84
套餐A
土豆蛋卷 / 84
紫菜虾皮豆腐汤 / 84
木耳炒山药 / 85
套餐B
芝麻拌菠菜 / 86
肉丝银芽汤 / 86
鲜蘑炒豌豆 / 87
第2周：无压力，更好孕 / 88
第3周：补肾壮阳这样吃 / 92
第4周：吃出强壮的精子 / 96
Part5 夫妻备孕餐单，让精子和卵子更好会合
孕前6个月黄金配餐推荐
家庭餐桌1 补钙套餐 / 102
火腿奶酪三明治 / 102
虾仁西蓝花 / 102
奶香香菇汤 / 102
家庭餐桌2 振奋食欲 / 104
香煎米饼 / 104
孜然土豆丁 / 104
罗宋汤 / 104
……
孕前3个月黄金配餐推荐
家庭餐桌1 日常调理 / 102
家庭餐桌2 补充维生素 / 104
家庭餐桌3 能量储备 / 106
……
孕前1个月黄金配餐推荐
家庭餐桌1 增强体力 / 102
家庭餐桌2 排毒调体质 / 104
家庭餐桌3 铁强化食谱 / 106
……
附录 我真的怀孕了吗
早孕试纸也许你看不懂 / 138
同房后18天测怀孕比较准确 / 139
赶走先兆流产，别让宝宝来了又走 / 140
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用户评价
从另一个角度来看，这本书给我带来的最大收获是关于“饮食平衡”的观念重塑。它不是推崇某一种单一的“神奇食物”，而是非常强调宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的合理配比，以及微量元素之间的协同作用。我特别欣赏它对“隐形糖分”和“不必要添加剂”的警示部分。在它提供的食谱中，你会发现很少使用精加工的调味料，更多是利用香料、天然的酸度（比如柠檬汁）和新鲜的草本植物来提味。这让我开始重新审视自己家里的调味柜，并开始有意识地剔除那些对备孕无益的成分。它教会我的不是“不能吃什么”，而是“如何通过更天然的方式获得更好的风味”。读完之后，我感觉自己对食物的“感知力”都提升了，看食材的眼光都变得不一样了，不再只关注热量，而是更关注它们内在的生命力和营养密度。这种饮食哲学的转变，对长期健康，无论备孕与否，都有着深远的指导意义。
评分我得坦诚，我是一个对烹饪不太擅长的人，对“食谱”这两个字本能地感到压力山大，总觉得要做出一堆复杂的、需要专业厨具才能完成的菜肴。这本书成功地打破了我的这种固有印象。它在每道菜的旁边，都有一个非常实用的“难度指数”和“准备时间预估”。我第一次尝试做了一个标着“极简/15分钟搞定”的早餐，一份用燕麦、奇亚籽和杏仁奶做的隔夜布丁，操作简单到我只需要前一晚花五分钟混合所有材料，第二天早上拿出来就能吃。这种即时成功体验，极大地增强了我的信心。更重要的是，很多食谱的食材都可以在普通超市买到，不需要我跑遍全城去寻找所谓的“稀有超级食物”，这在实际操作层面大大降低了执行门槛。它巧妙地将复杂的营养学知识“碎片化”并融入到简单的步骤中，让我这个厨房新手也能轻松驾驭，并且真的能坚持下去。这种将专业知识转化为日常可行操作的能力，是这本书最宝贵的价值所在。
评分说实话，我之前也看过不少关于备孕的科普文章和零散的食谱，但都感觉零碎且缺乏系统性。这本书最让我眼前一亮的地方在于它对“周期性”的理解和指导。它不仅仅是简单地罗列食谱，而是将营养搭配和女性的生理周期紧密地结合起来。比如，在月经后恢复期，它推荐的食谱侧重于补铁和修复；而在排卵期前后，则重点强调对卵子质量有益的特定营养素的补充。这种针对不同阶段的“动态调整”，是我在其他地方很少见到的细致规划。它让我明白了，备孕不是一成不变的“吃补”，而是要顺应身体的自然变化做出相应的调整。我特别喜欢它里面提到的一些“小食贴士”，比如在下午茶时间用核桃和浆果代替传统饼干，既满足了口腹之欲，又精准地补充了必需脂肪酸。这种潜移默化的引导，让我感觉备孕不再是痛苦的“忌口”，而是一场充满探索和自我关怀的美食之旅。它的逻辑非常严谨，让你每吃下一口，都清楚地知道这是在为未来的宝宝打基础，这种赋能感，非常重要。
评分这本书的装帧设计真是深得我心，封面那种柔和的米白色调，配上精致的植物插画，一看就觉得充满了希望和宁静，很符合“备孕”这样一个需要耐心和细致的过程。我特意选了一本实体书，放在床头柜上，每次翻开都能感受到那种用心。不过，我真正想说的是这本书的排版。字体大小适中，行距也处理得恰到好处，阅读起来完全没有压迫感，即便是晚上在昏暗的灯光下看，眼睛也不会很快疲劳。尤其赞赏它在食谱部分对食材的分类和标注，非常清晰，比如哪些是高叶酸的，哪些是富含维生素E的，旁边都有小图标提示，这对于我们这种需要精确控制营养摄入的人来说，简直是福音。而且，它对一些常见食材的营养价值解释得非常到位，不是那种干巴巴的学术语言，而是用生活化的例子来阐述，比如“一杯藜麦能为你提供多少日常所需的镁”，这种接地气的表达方式，让我这个厨房新手也能很快上手。至于菜谱本身，选择性非常广，从快手早餐到需要花点心思的晚餐都有覆盖，完全可以根据我日常的忙碌程度来调整。总的来说，光是作为一本精心制作的工具书来对待，它就已经非常出色了，拿在手里就是一种愉悦的体验。
评分这本书的附录和资源列表部分也做得非常贴心。我注意到它有一个专门的章节，用来指导如何挑选和处理不同种类的种子和坚果，比如如何正确浸泡坚果以提高吸收率，以及如何识别储存不当的坚果可能带来的风险。这一点非常关键，因为很多时候我们认为健康的食物，如果处理不当，效果会大打折扣。此外，它还附带了一个非常实用的“常见孕早期不适的饮食应对指南”，虽然我目前还在备孕阶段，但提前了解这些信息让我感到安心，知道一旦怀孕初期出现孕吐或消化不良时，可以快速找到对应的温和食疗方案。这种前瞻性的准备，让我对未来的旅程感到更加从容和有掌控感。总的来说，它提供的远超一本普通的食谱，更像是一位细致、有学识的营养顾问，全程陪伴，并且预见到了未来可能出现的小插曲，并提前给出了解决方案，这份周到和细致，非常值得称赞。
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