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店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553736570

商品编码：28795088754

丛书名： 只长24斤 孕期体重管理

出版时间：2018-02-01

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精选孕期营养与身心健康指南：为您的十月怀胎保驾护航 本书籍系列旨在为所有准父母提供科学、全面、实用的孕期指导，涵盖从孕前准备到分娩恢复的全过程。我们深知，孕育新生命是一段充满喜悦但也伴随诸多疑问的旅程。因此，本系列力求打破传统育儿书籍的刻板印象，以现代营养学、产科知识和心理健康为核心，为您打造一份个性化、可执行的孕期管理手册。 --- 第一卷：孕前与孕早期：打下坚实的基础 主题聚焦：孕前营养储备、早期生理变化应对及心理调适。 怀孕并非一蹴而就，科学的孕前准备是确保胎儿健康发育的基石。本卷详细阐述了在受孕前三个月，女性身体需要进行的关键营养素储备，特别是叶酸、铁、钙和维生素D的优化摄入方案。我们邀请了资深营养师和妇产科专家，共同解析了“孕前体重指数（BMI）”与“孕期并发症风险”之间的关联，强调健康体重基线的重要性。 早期应对： 孕早期的“孕吐”和疲劳是大多数准妈妈面临的挑战。本书提供了大量行之有效的非药物缓解技巧，如针对不同类型孕吐的“食物替代疗法”、改善睡眠质量的“卧室环境优化指南”，以及如何与伴侣有效沟通，共同应对情绪波动。我们特别设立了一章，专门讨论孕早期（特别是前12周）的流产风险认知与自我监测，帮助准妈妈们以平和、科学的心态度过这个敏感期。 内容亮点： 营养储备金字塔： 区分“必需营养素”与“可选营养素”，提供不同饮食结构下的具体食谱示例。 “孕吐”分级与应对： 根据呕吐的频率和程度，提供从轻微不适到重度妊娠剧吐的阶梯式干预建议。 伴侣角色手册： 指导准爸爸如何参与孕前检查、提供情感支持以及分担早孕期的家务负担。 --- 第二卷：孕中期（稳定期）：动态营养与胎儿系统发育追踪 主题聚焦：体重增长的科学区间、胎儿器官发育的关键窗口及孕期运动安全指南。 进入孕中期，孕吐逐渐缓解，精力有所恢复，这是打好“营养基础”的关键时期。本书的核心理念是“动态管理”，而非“一刀切”的标准。我们基于最新的医学指南，结合不同体型、基础代谢率的个体差异，提供了一个灵活的“孕期体重增长区间表”，帮助您清晰了解自己的目标范围。 胎儿发育追踪： 本卷以时间轴的形式，详细介绍了胎儿每周的主要发育里程碑。例如，在第16-20周，骨骼和神经系统进入快速发育期，此时对钙质和DHA的需求量会显著增加。我们不仅告诉您需要补充什么，更重要的是，通过“食物来源与吸收效率对比表”，教您如何从天然食物中高效获取这些营养素，避免过度依赖单一的复合维生素。 安全运动处方： 孕期适度运动对控制体重、改善睡眠和促进分娩都有益处。本书提供了由专业普拉提和瑜伽教练设计的“安全运动模块”，覆盖了从温和的骨盆底肌训练到适度有氧运动（如快走、游泳）的具体动作示范和注意事项，并明确指出哪些运动在孕中期应立即停止。 内容亮点： “我的体重管理图”： 提供可打印的工作表，记录每周体重、腰围变化，并与预设区间进行比对分析。 DHA/Omega-3的终极指南： 区分藻油DHA与鱼油DHA的优缺点，并提供安全食用量建议。 孕中期常见不适的居家疗法： 针对腿部抽筋、腰背疼痛、皮肤瘙痒等问题，提供即时缓解技巧。 --- 第三卷：孕晚期与分娩准备：能量储备与分娩技巧 主题聚焦：后勤保障、临产征兆识别、科学“催生”与分娩方式选择。 孕晚期（28周以后）对准妈妈的体能和心理都是巨大的考验。本卷将重点放在如何安全储备分娩所需的能量，同时解决孕晚期特有的水肿和睡眠质量下降问题。 营养策略的调整： 随着胎儿体重增加，对蛋白质和铁的需求达到峰值。本书强调“小份量、高频次”的进食原则，以应对胃部受压迫导致的饱腹感提前问题。同时，我们提供了针对孕晚期水肿的“低钠饮食设计”和“高钾食物搭配法”，帮助身体自然排出多余水分。 分娩预案与心理建设： 面对分娩，恐惧是普遍的。本卷提供了详细的“临产信号识别清单”，区分真宫缩与假性宫缩。我们深度探讨了“拉玛泽呼吸法”、“水中分娩体验”以及“无创分娩镇痛”等多种分娩选择，帮助您制定出最符合自身情况的分娩计划。此外，我们提供了详细的“待产包清单”和“入院流程速查表”，确保您在关键时刻从容不迫。 内容亮点： “分娩情绪沙盘”： 通过引导性练习，帮助准妈妈预演分娩场景，降低对疼痛的过度焦虑。 产前“清肠”与“备皮”的科学解析： 澄清关于分娩前准备的常见误区，提供专业建议。 剖腹产术后快速恢复饮食： 即使计划顺产，了解术后恢复期的营养支持也至关重要。 --- 结语：超越体重：关注整体健康与幸福感 本书系并非仅仅关注卡路里和体重秤上的数字，其终极目标是引导您实现一个身心愉悦、营养均衡、对分娩充满信心的孕期。我们相信，对知识的掌握是自信的来源。通过科学的管理和积极的心态，每一位准妈妈都能为自己的宝宝和未来的自己，打下最健康、最坚实的人生起点。本书是您十月怀胎期间，最值得信赖的伙伴和专家顾问。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在对“产后恢复”的考量上做得尤其出色。它不像很多孕期书籍在宝宝出生后就“戛然而止”，而是将孕期饮食管理看作是为产后恢复打基础的一个漫长过程。书中有一小节专门讨论了“母乳喂养期的体重管理误区”，明确指出哺乳期不宜过度节食，否则会影响奶量和自身恢复。这一点非常重要，因为很多妈妈在生产后会急于恢复身材，反而可能伤害身体。作者提供了一套“温和减重路线图”，强调循序渐进，注重营养密度而非单纯的热量削减。我翻阅了一下后续章节，发现它对月子餐的搭配也有独到的见解，既考虑了下奶的需求，又巧妙地避开了高油高盐的陷阱。对于我这种计划母乳喂养的妈妈来说，这本书几乎可以作为一本“从怀孕到哺乳期”的连续指导手册。它的覆盖面之广，细节之周全，让我感到非常物超所值。我决定在接下来的几个月里，把这本书当作我的“孕期圣经”来使用，相信它能帮我平稳、健康地度过这个特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，没有花哨的图案，只是用了柔和的米黄色作为底色，突出了书名“只长24斤”。我拿到书时，首先被这种沉稳的感觉吸引了，感觉它不像市面上那些过度渲染焦虑的孕期书籍。内页的纸张质量不错，阅读起来很舒服，即便是长时间翻阅也不会觉得眼睛累。内容上，作者的叙事风格非常接地气，没有用太多晦涩难懂的医学术语，而是像一个有经验的过来人一样，手把手地教你如何规划孕期的饮食和生活。我特别欣赏它对于“适度”的强调，不像有些书那样要求孕妇做到完美，而是倡导一种科学、放松的心态去面对体重增长。比如，它详细分析了不同孕周体重增长的合理区间，并提供了详细的食物热量对照表，这些都是非常实用的工具。书中还穿插了一些准妈妈的真实案例，分享了她们在体重控制过程中遇到的困惑和成功的经验，让人感觉很亲切，仿佛找到了“组织”。我个人觉得，这本书最大的价值在于提供了一个平衡的视角，既关注了胎儿的健康发育，也同样顾及了妈妈产后的恢复，真正做到了“养胎不养肉”。 这种细致入微的关怀，远超出了我对一本孕期食谱的期望，它更像是一位贴心的营养师和闺蜜的结合体。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发是关于“心态建设”的部分。很多孕期体重管理书籍都聚焦在“吃什么”和“怎么做”，而这本书花了相当大的篇幅来探讨“为什么”以及“如何保持积极”。作者坦诚地分享了自己在孕期面对体重增加时的心理波动，以及如何通过自我对话来调整焦虑情绪。她强调，孕期是身体经历巨大变化的阶段，体重增加是正常的生理反应，关键在于“科学管理”，而非“过度压抑”。这种温和而坚定的引导，让我从一开始的恐慌中慢慢平静下来。我开始把体重秤看作是了解身体变化的工具，而不是评判好坏的标准。书中还特别提到了如何和家人沟通，让他们理解你的营养需求，而不是一味地“投喂”。比如，如何礼貌地拒绝那些“好心”但实际上不健康的加餐，这个技巧对我太重要了。我曾因为拒绝婆婆送来的油腻补品而感到内疚，这本书提供了一种缓冲和解释的方式，让我既能坚持自己的健康计划，又能维护家庭和睦。这种对人际关系和心理健康的关注，使得这本书的价值超越了一般的营养指南。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本关于孕期营养的书，但大多要么是过于理论化，看得我云里雾里，要么就是各种食谱堆砌，根本不知道从何下手。这本《只长24斤》的厉害之处，在于它构建了一套完整的“思维框架”。它不是简单地告诉你“这个能吃，那个不能吃”，而是深入剖析了为什么某些食物适合孕期，而另一些需要限量。比如，它对碳水化合物的讲解就非常到位，没有一刀切地要求戒掉主食，而是教我们如何选择优质碳水，并且合理搭配蛋白质和脂肪，以维持血糖的稳定，这对预防妊娠期糖尿病非常有帮助。书里有一章专门讲了如何应对孕期突然暴增的食欲，提供了很多“低空飘浮”的零食选择，这些小技巧简直是我的救星。我试着按照书里建议调整了我的下午加餐，发现晚上竟然不那么容易饿了，睡眠质量都有所改善。而且，它对不同体型、不同孕前BMI的妈妈给出了差异化的体重管理建议，这一点非常人性化。很多书籍都采用“一刀切”的标准，但这本书深知每个人的身体基础是不同的，这种个体化的指导，让阅读体验得到了极大的提升。这本书的排版也做得很好，关键信息点都用加粗或框选的方式突出了，方便我随时查阅。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的“干货”密度非常高，但阅读过程却出奇的轻松愉快。作者的文笔带着一种幽默感，读起来完全没有压力。我尤其喜欢它对传统孕期“多吃点、补回来”观念的颠覆性解读。比如，关于“补钙”的章节，它不仅列出了牛奶、豆制品，还提到了很多意想不到的富钙食物，并且强调了维生素D的重要性，指出没有D，钙的吸收就是白搭。这让我重新审视了过去几周的饮食记录，发现自己确实在某些微量营养素上有所欠缺。书中还配有大量的表格和流程图，清晰地展示了营养素的吸收路径和食物间的搭配禁忌，对于我这种视觉型学习者来说，简直太友好了。我甚至发现，书里推荐的很多食谱，食材都是我们家厨房里常备的，不需要跑去特地的地方购买那些昂贵的进口补品。这种“就地取材”的实用性，大大降低了孕期营养餐的制作门槛。我的一位朋友前段时间因为体重超标被医生警告了，我强烈推荐她来看看这本书，特别是关于“运动与饮食结合”的部分，它提出的“碎片化运动”理念，非常适合我们这些精力有限的准妈妈。