具体描述
| 基本信息 |
| 图书名称： | 这样坐月子瘦得快 |
| 作 者： | 汉竹 |
| 定价： | 45.00 |
| ISBN号： | 9787553763514 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社有限公司 |
| 开本： | 16 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2018-1-1 |
| 印刷日期： | 2018-1-1 |
| 编辑推荐 |
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| 内容介绍 |
| 产后容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动减肥吗？ 产后从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既又营养？ 哺乳期会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。 |
| 作者介绍 |
| 汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。 |
| 目录 |
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| 在线试读部分章节 |
| 新妈妈容易走进的产后误区 产后新妈妈身材走样在减肥上总是急于求成不知不觉就走入了产后的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的方法不但达不到减肥的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后的误区。 产后都会肥胖出了月子就瘦了 有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。 揭秘误区 有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。 走出误区 运动是减肥的方法新妈妈在产后中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。
顺产妈妈产后第1天的恢复运动 顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。 缩肛运动 1.仰卧或取坐位两膝分开。 2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。 举腿运动 1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。 2.右腿伸直举高，与身体成一直角。 3.换左腿，轮流进行5次。 锻炼部位 腹部 盆底肌 运动注意事项 剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。 这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。
哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 热量：低22卡 滋补又：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈的理想食物还能缓解产后便秘。 原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。 做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：润肠通便利尿消肿减肥。 作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥、利尿消肿缓解产后便秘。 食用方法：炒食、拌食、做馅均可。
牛蒡排骨汤 热量：中72卡 滋补又：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。 原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。 做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。
银耳莲子汤 热量：中200卡 滋补又：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。 原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。 做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。 银耳 功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。 作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。 食用方法：炖食、煲汤。 |
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用户评价
我对这本书的评价是“深度大于广度”，它没有试图包罗万象地涵盖从怀孕到宝宝上幼儿园的所有知识，而是把焦点紧紧地锁定在“产后第一个月”的身体修复上。它的理论基础非常扎实，引用了不少中医的“气血”理论，但又巧妙地用现代营养学的语言进行了解释，让习惯了科学术语的年轻妈妈也能理解。比如，它对恶露的颜色变化和身体恢复程度的对应关系描述得极为清晰，让我对自己的恢复情况有了更准确的判断，而不是盲目地焦虑。书中对“收腹带”的使用时机和正确绑法有专门的图解，这比我从别处听到的零散说法要靠谱得多，因为它强调了不应过早使用以免影响内脏恢复。总的来说，这本书更像一本给“新晋妈妈”的身体使用说明书，让你明白自己的身体正在经历一场巨大的重塑，需要正确的引导和尊重。
评分这本书的排版是我见过月子书籍里最舒服的之一。字体大小适中，行距也留得足够，即便是熬夜喂奶时眯着眼睛看，也不会觉得费力。内容上，它最大的亮点在于“食谱”的灵活性。它没有强行规定你必须每天吃哪几样东西，而是将食物分门别类，告诉你“这个阶段适合吃什么营养素”，然后提供不同种类的食材搭配方案。比如，它会讲解不同种类的鱼汤在催乳和滋补方面的侧重点，并给出了制作时间的长短对营养保留的影响。我个人特别喜欢它对“进补顺序”的强调，绝不是一上来就炖大补的汤，而是先排恶露，再修复组织，最后才是真正意义上的大补。书中还附带了一个非常实用的“食材采购清单”，可以让你在准备月子餐时做到心中有数，避免临时抱佛脚。而且，它对“汤”的制作也给出了非常细致的步骤，比如文火慢炖和高压锅炖煮出来的效果对比，非常科学。
评分我原本以为这又是一本充斥着“多喝汤多睡觉”的空泛建议书，没想到它在细节处理上做得非常出色。比如，它对“产后便秘”的处理，提供的不仅仅是多喝水和吃水果，而是详细列出了富含膳食纤维的食物清单，并建议了不同时段的排便刺激方法，非常实用。更让我惊讶的是，书中竟然提到了产后盆底肌的初步自我评估方法，虽然没有专业的器械辅助，但能让我对自己的核心力量状况有一个初步的了解。对于那些有工作压力、希望尽快恢复工作状态的妈妈，书中也提供了“低强度但高效率”的恢复运动建议，强调循序渐进，避免急于求成带来的二次伤害。这本书给我的感觉是，它不仅关心你“坐”完了这一个月，更关心你如何带着一个健康、强韧的身体迎接接下来的育儿生活，目标是长期的、可持续的健康。
评分这本书的封面设计得非常朴实，没什么花哨的图案，就是那种让人感觉很信赖的医学参考书的风格。我最欣赏的是它对产后恢复的整体把握。不是那种急功近利的“速成”指导，而是循序渐进地告诉你，身体需要时间恢复，每一个阶段的调养重点是什么。比如，它详细解释了为什么产后初期要注重保暖和适度的蛋白质摄入，而不是一上来就推销什么刮痧或者冷水擦浴。书中对伤口护理的部分写得特别细致，即便是剖腹产的妈妈也能找到非常实用的建议，从怎么清洗伤口到什么时候可以开始轻微活动，都有清晰的图示说明。我记得有一章专门讲了情绪管理，这一点很多月子书都会忽略，这本书却花了很大篇幅来探讨“产后抑郁”的早期识别和应对，让我感觉作者不仅关心我的身体，更关心我的心理健康。读下来感觉很踏实，就像身边有一位经验丰富的老中医在指导，不夸张，不激进，一切以身体的自然规律为基础。它更像一本工具书，让人在手忙脚乱的月子里，能随时查阅到最需要的指导。
评分这本书的文字风格非常接地气，没有太多艰涩的专业术语，读起来像是邻居阿姨在跟你分享她的经验，亲切又可靠。我最欣赏的是，它非常尊重个体差异。它反复强调“每个人的身体都是不同的，恢复速度和感受也会不同”，这极大地缓解了我的“攀比心”。它提供了应对常见问题的快速解决方案，比如“乳腺管堵塞怎么办”，给出的方法不是单一的按摩，而是结合了热敷、饮食调整和体位疏导等多种手段。而且，它对家人的角色定位也非常到位，单独开辟了一章来指导“准爸爸如何参与月子护理”，提醒家人也要学习正确的护理知识，而不是仅仅做个“跑腿的”。这本书让我明白，月子不只是妈妈一个人的事，而是一个家庭的整体协作过程。读完后，我不再对产后身材走样感到绝望，而是多了一份科学面对和耐心调养的信心。
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