具体描述
| 商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 怀孕40周同步营养三餐 (教科书般的孕期饮食指导，一日三餐婆婆妈妈老公照着做，不费劲，怀孕了吃得像女王。) |
| 作者： | 曾珊 编著 |
| 市场价： | 39.8元 |
| ISBN号： | 9787553745022 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社有限公司 |
| 商品类型： | 图书 |
| 其他参考信息（以实物为准） | ||
| 装帧：平装 | 开本：12开 | 语种：中文 |
| 出版时间：2015-07-01 | 版次：1 | 页数：201 |
| 印刷时间：2015-07-01 | 印次：1 | 字数：120.00千字 |
| 目录 | |
| **周 宝宝变化：还没影的胎宝宝 饮食指导：补精强卵 营养重点：叶酸、蛋白质、铁 妈妈变化：正处在月经期 宜用食物排毒 宜每天喝1杯牛奶 不宜偏食瘦肉 孕1月孕妈妈指标一览表 排毒三餐推荐 早餐 奶香麦片粥 午餐 香菇油菜 日间加餐 紫菜包饭 晚餐 肉末炒菠菜 晚间加餐 银耳花生仁汤 第2周 宝宝变化：卵子与精子都准备好了 饮食指导：多摄取优质蛋白质 营养重点：蛋白质、碘、铁 妈妈变化：开始进入排卵期 不宜多喝茶 不宜早餐吃油条 不宜多吃零食 宜每天1根香蕉 开胃三餐推荐 早餐 燕麦南瓜粥 午餐 牛肉饼 日间加餐 火腿奶酪三明治 晚餐 什锦西蓝花 晚间加餐 牛奶 第3周 宝宝变化：精子和卵子相遇 饮食指导：补充多种维生素 营养重点：维生素C、维生素E、维生素 妈妈变化：还未察觉到怀孕了 宜吃天然酸味食物 不宜食用易过敏的食物 不宜吃热性香料 推算预产期的方法 调养三餐推荐 早餐 莲子芋头粥 午餐 甜椒炒牛肉 日间加餐 全麦吐司面包 晚餐 黑芝麻圆白菜 晚间加餐 香菇蛋花粥 第4周 宝宝变化：受精卵着床 饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育 营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质 妈妈变化：可能会“” 宜适量吃豆类食物 不宜吃大补食物 不宜贪吃冷饮 不宜多喝碳酸饮料 健脑三餐推荐 早餐 黑芝麻黄豆粥 午餐 红枣鸡丝糯米饭 日间加餐 牛奶馒头 晚餐 蔬菜虾肉饺 晚间加餐 蛋黄莲子汤 …… 分娩当天 顺产的3个产程 产后**周 产后第2周 附录:孕产期常见不适调理三餐推荐 |
| 精彩内容 | |
| **周 宝宝变化：还没影的胎宝宝 此时的“宝宝”还只能以精子和卵子的“前体”状态，分别存于爸爸妈妈的体内。爸爸妈妈良好的备孕状态，会让即将孕育出的胎宝宝赢在起跑线上。 饮食指导：补精强卵 虽然**周的精子和卵子还未真正结合，但孕妈妈也一定要注意营养全面、合理搭配，避免营养不良或过剩。孕妈妈要多吃含叶酸、蛋白质、铁的食物。多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。 科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等。准爸爸如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响。准爸爸要多吃鳝鱼、鸽子、牡蛎、韭菜，少进食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐头食品，少喝饮料。 营养重点：叶酸、蛋白质、铁 叶酸 推荐食物：黄豆、菠菜、油菜、香菇、猕猴桃、香蕉、西红柿 孕妈妈在怀孕之前3个月就应该开始补充叶酸，按照每日40 ...... | |
| 内容简介 | |
| 这是一本孕妈妈40周饮食营养指南，让孕妈妈放心吃，让胎宝宝健康长。 一周三餐吃什么和营养重点完美同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造*适合孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。 每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。 产后6周的饮食和孕产期常见的不适，都有相应的推荐食谱，消除妈妈的诸多疑虑和问题，让妈妈吃得更放心，孕育宝宝更有信心。 |
| 作者简介 | |
| 曾珊，江苏省人民医院（南京医科大学**附属医院），营养科副主任医师。从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得更健康，宝宝成长更茁壮。 |
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用户评价
这本书对我最大的帮助，在于它彻底打消了我对孕期“吃什么长肉，吃什么不长肉”的焦虑。以前总听人说，孕期要“一人吃两人补”，结果就是体重飙升，生完孩子后减重成了大难题。这本书的理念很新颖，它强调的是“营养密度”而非“热量堆砌”。它提供的三餐搭配，注重碳水化合物的选择（比如用全麦替代精白米面），以及优质脂肪的摄入，让我感觉自己是在“聪明地进食”。我跟着书里建议调整了早餐结构，增加了蛋白质和纤维的比例，结果发现整个上午的饱腹感更强，零食欲望大大降低。这本书的价值远不止一本食谱，它更像是一本帮助孕期女性建立健康饮食习惯的启蒙教材。读完后，我发现自己对食物的挑剔度提高了，不再追求空洞的热量，而是更加关注食物本身的营养价值，这种长远的改变对我产后恢复也大有裨益。
评分说实话，市面上关于孕期饮食的书籍浩如烟海，但很多都写得过于学术化，或者提供的食谱要么复杂到需要专业厨师，要么就是食材过于昂贵。这本书的作者显然非常理解普通孕妈的实际需求。它的语言风格非常亲切和鼓励，读起来就像一位经验丰富的朋友在分享她的“独家秘籍”。我最喜欢的一点是，它非常注重“可操作性”。很多食谱都提供了食材的替代方案，比如如果家里没有某种特定香料，可以用什么来代替，这极大地降低了日常烹饪的门槛。而且，它也考虑到了孕妈们可能遇到的各种“小麻烦”，比如孕吐严重时适合吃什么，乏味时如何用健康的调味品来刺激食欲。这本书没有给我带来任何压力，反而让我觉得，原来孕期的营养管理可以如此简单、如此充满乐趣，我甚至开始享受为自己和宝宝准备每一餐的过程了。
评分拿到这本《怀孕40周同步营养三餐》后，我才发现之前自己对孕期饮食的理解有多么肤浅。我原以为怀孕了就是多吃点肉、多喝点汤，结果体重倒是涨了不少，但总担心营养是否均衡。这本书的结构设计非常巧妙，是按周来划分的，这让我可以非常精准地对照自己当前的孕周来调整饮食。它的食谱排版清晰，步骤简单易懂，即便是厨房新手也能轻松上手。我尤其欣赏它在介绍每道菜时，都会标注出这道菜主要提供了哪些关键营养素，以及对孕妈和宝宝的好处，这种知识性的补充让我在享受美食的同时，也学到了很多孕期营养学的小知识。比如，书中提到的一些有助于缓解孕期便秘的粗粮搭配，或者一些能帮助控制孕期水肿的低钠食谱，这些都是我日常生活中特别需要的“干货”。这本书真正实现了“孕期三餐照着做”的承诺，让我吃得放心，孕期体重管理也变得轻松多了。
评分这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅局限于“吃什么”，更深入探讨了“如何吃”和“为什么吃”。比如，它细致地解释了不同烹饪方式对营养素保留的影响，像蒸煮和快炒的优劣对比，这让我开始有意识地改变我的烹饪习惯。对于那些担心“长胎不长肉”的孕妈来说，这本书简直是福音。它给出的三餐方案，清晰地展示了如何通过控制精制糖和不健康脂肪的摄入，来保证宝宝获得充足营养，同时控制妈妈体重的平稳增长。书中还穿插了一些关于孕期水分补充和维生素吸收的小贴士，这些零散但极其重要的知识点被巧妙地融入到每日的食谱安排中。我感觉自己像是在一本精心策划的营养实践手册中学习，而不是被动地接受指令。这本书真正赋能了我，让我从一个被动的“被喂养者”转变为一个主动管理自己孕期营养的健康规划师。
评分这本书我简直是爱不释手！怀孕的每个阶段，身体的需求都在悄悄变化，这本书就像一个贴心的营养师，总能在我最需要的时候给出最恰当的建议。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，从孕早期的反应到孕中期的稳定，再到孕晚期的冲刺，每一步的营养重点都讲得清清楚楚。最让我惊喜的是，它不仅仅是罗列食谱，而是深入解释了为什么要在特定阶段吃这些食物，比如为什么孕早期需要更多叶酸和B族维生素来支持宝宝神经管发育，以及孕中期如何通过合理搭配蛋白质和钙质来助力骨骼形成。而且，很多食谱都非常接地气，用的都是日常生活中容易买到的食材，稍微动动手就能做出既营养又美味的餐点，这对于一个孕傻的我来说，简直是救星！它让我不再盲目地乱吃补品，而是真正学会了“吃对”的艺术。这本书让我感觉整个孕期不再是靠运气，而是有了一张清晰的营养地图指引。
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