《一書看懂懷孕》（20年分享40周同步方案）育嬰書孕期書籍孕婦讀物孕婦食譜懷孕書籍孕婦書籍 圖片色 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 曉寒深處圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553764313

商品編碼：28777037111

叢書名： 一本書看懂懷孕

開本：12開

齣版時間：2016-07-01

內容簡介

10張圖，讓你看懂懷孕

孕媽媽身體變化，胎寶寶成長發育，一看就知道。

一人吃，兩人補！每周食譜方案，每餐用量，照著吃幫你長胎不長肉。

産檢的注意事項，進行詳盡指導

懷孕40周，全程指導你所遇到的問題。

 

作者簡介

張宏秀

她是一位有著二十餘年實踐經驗的婦産科專傢

擅長對優生優育的指導，並且通過講座、走進社區等活動進行孕産知識的普及。

希望通過這本書，讓每一個孕媽媽都能瞭解到重要的孕期知識，安心迎接胎寶寶的到來。

 

目錄

孕1月

期待幸福的那一刻……14

孕媽媽的身體變化*胎寶寶的成長發育……14

你要瞭解的事情*本月關鍵點……15

孕1～2周

精強卵壯，隻待火星撞地球……… 16

本周注意事項……………………………… 16

良好的生活習慣……………………………17

調整自己的飲食習慣……………………18

一日食譜…………………………………18

二胎媽媽的備孕準備……………………19

孕3 周

精子和卵子幸福相遇…………… 20

本周注意事項……………………………… 20

推算排卵期，把握受孕好時機……………21

保證營養均衡………………………………22

一日食譜…………………………………22

孕媽媽謹慎用藥……………………………23

孕4周

寶寶，你來瞭嗎…………………… 24

本周注意事項……………………………… 24

孕期品該不該吃……………………25

驗孕的幾種方法……………………………25

現在就大補，小心長肉不長胎……………26

一日食譜…………………………………26

寫給寶寶的悄悄話……………………… 27

孕媽媽妊娠記事錶……………………… 27

孕2月

沉浸在懷孕的喜悅中……28

孕媽媽的身體變化* 胎寶寶的成長發育……28

你要瞭解的事情* 本月關鍵點……29

孕5周

確定懷孕瞭……………………… 30

本周注意事項……………………………… 30

驗孕有講究…………………………………31

孕媽媽容易忽視的三種營養……………32

一日食譜…………………………………32

懷孕瞭，該怎樣嚮老闆說………………33

上班族孕媽媽的權利……………………33

孕6周

開始有點惡心…………………… 34

本周注意事項……………………………… 34

除瞭孕吐，身體還有哪些變化……………35

預産期的簡單算法………………………35

用飲食抵抗突然而至的惡心和疲勞………36

一日食譜…………………………………36

上班族如何應對孕吐……………………37

孕7周

小心嗬護著……………………… 38

本周注意事項……………………………… 38

孕早期的運動原則………………………39

怎樣健康吃酸………………………………40

一日食譜…………………………………40

瞭解胎教知識………………………………41

孕8周

喜怒無常…………………………42

本周注意事項……………………………… 42

發現懷瞭多胞胎……………………………43

適量補充維生素E…………………………44

一日食譜…………………………………44

寫給寶寶的悄悄話……………………… 45

孕媽媽妊娠記事錶……………………… 45

孕3月

關鍵期的特殊護理……46

孕媽媽的身體變化* 胎寶寶的成長發育……46

你要瞭解的事情* 本月關鍵點……47

孕9周

現在是胎寶寶瞭…………………48

本周注意事項……………………………… 48

次産檢，需要做什麼…………………49

注意，品“過猶不及”……………50

一日食譜…………………………………50

安全度過關鍵期……………………………51

……

孕4月

的懷孕階段……64

孕媽媽的身體變化* 胎寶寶的成長發育……64

你要瞭解的事情* 本月關鍵點……65

孕13周

於可以輕鬆些瞭………………66

本周注意事項……………………………… 66

糾正日常行為姿勢………………………67

孕中期運動慢慢來………………………67

孕中期飲食原則……………………………68

一日食譜…………………………………68

小胎盤，大作用……………………………69

孕媽媽要注意口腔問題……………………69

……

孕5月

不斷變大的肚子……82

孕媽媽的身體變化* 胎寶寶的成長發育……82

你要瞭解的事情* 本月關鍵點……83

孕17周

肚子越來越明顯…………………84

本周注意事項……………………………… 84

瞭，不能服用安眠藥………………85

吃對食物助睡眠……………………………86

一日食譜…………………………………86

孕中期做“愛做的事”……………………87

如何挑選閤適的內衣……………………87

……

孕6月

胎動帶來的驚喜……100

孕媽媽的身體變化* 胎寶寶的成長發育……100

你要瞭解的事情* 本月關鍵點……101

孕21周

動來動去的小傢夥…………………102

本周注意事項… ……………………………102

提前瞭解排畸檢查…………………………… 103

預防妊娠高血壓……………………………103

放心吃，不發胖的營養食品………………104

一日食譜………………………………………104

意念胎教，孕媽媽的美好想象………………105

……

孕7月

不舒服變多瞭……118

孕媽媽的身體變化* 胎寶寶的成長發育……118

你要瞭解的事情* 本月關鍵點……119

孕25周

“甜蜜”的煩惱…………………… 120

本周注意事項………………………………120

去拍美美的大肚照…………………… 121

適量增加植物油的攝入………………… 122

一日食譜……………………………… 122

光照胎教，給胎寶寶一束光………… 123

……

孕8月

孕媽媽越來越吃力……136

孕媽媽的身體變化* 胎寶寶的成長發育……136

你要瞭解的事情* 本月關鍵點……137

孕29周

和寶寶在一起……………………138

本周注意事項…………………………… 138

近視眼媽媽的顧慮…………………… 139

托腹帶可以派上用場瞭………………… 139

二胎媽媽這樣補………………………… 140

一日食譜……………………………… 140

及早發現胎位不正…………………… 141

……

孕9月

期待胎寶寶的齣生……154

孕媽媽的身體變化* 胎寶寶的成長發育……154

你要瞭解的事情* 本月關鍵點……155

孕33周

照顧好自己………………………156

本周注意事項………………………………156

準備待産包……………………………… 157

産前抑鬱，吃齣好心情………………… 158

一日食譜……………………………… 158

上班族孕媽媽，計劃休産假………… 159

大齡孕媽媽要迴傢待産瞭…………… 159

……

孕10月

於等到這……172

孕媽媽的身體變化* 胎寶寶的成長發育……172

你要瞭解的事情* 本月關鍵點……173

孕37周

有點迫不及待……………………174

本周注意事項…………………………… 174

選擇適閤你的分娩方式………………… 175

待産期間要進食………………………… 176

一日食譜……………………………… 176

準爸爸能做什麼………………………… 177

……

顯示部分信息

媒體評論

好的，這是一份針對一本假設的、不涉及《一書看懂懷孕》（20年分享40周同步方案）的育嬰書或孕期指導書籍的詳細簡介。這份簡介將聚焦於孕期生活、育兒知識、胎教、産後恢復等方麵，內容詳實，旨在為準父母提供全麵的指導。 《新手父母的安心指南：從備孕到寶寶周歲全景手冊》 內容提要： 本書是一本為初次為人父母者量身定製的、涵蓋整個孕期至寶寶滿周歲期間的深度實用手冊。我們深知，從得知懷孕的那一刻起，新父母的心中充滿瞭期待，同時也伴隨著無數的疑問和不安。本書旨在用最貼近生活、最科學嚴謹的方式，係統地梳理從備孕準備、孕期營養與運動、心理調適，到分娩預備、新生兒護理、母乳喂養，乃至寶寶早期發展的每一個關鍵環節。我們避免空泛的理論說教，而是聚焦於“如何做”和“為什麼這麼做”，幫助您建立起堅實的育兒信心。 第一部分：孕期安心之旅——從生命萌芽到臨産準備 第一章：孕前準備與早期感知 科學備孕： 詳細解讀如何進行孕前體檢，優化生活習慣，計算最佳受孕時機。我們深入探討瞭葉酸補充的重要性、生活環境的優化，以及如何調整雙方心態，為新生命的到來打下健康基礎。 孕初期：確認與適應： 麵對早孕反應，如孕吐、疲勞、情緒波動，本書提供瞭詳盡的緩解策略。我們清晰解釋瞭孕早期的重要檢查項目及其意義，幫助您瞭解胚胎的初步發育，消除對“不確定性”的恐懼。 第二章：孕中期的身體與心靈律動 營養進階指南： 孕中期是胎兒快速生長的關鍵期。本章不再停留在簡單的“要吃什麼”，而是深入分析瞭宏量營養素、維生素和礦物質的精確需求。我們提供瞭針對不同體質（如偏瘦、偏胖、妊娠期糖尿病傾嚮）的個性化食譜建議，以及如何應對孕中期的常見營養挑戰。 胎動與胎教藝術： 如何科學感知胎動？胎教真的有效嗎？本書探討瞭音樂、語言和觸摸對胎兒大腦發育的積極影響，提供瞭具體可操作的“親子共讀”和“音樂欣賞”方案，讓您在日常生活中就能進行有效的早期刺激。 安全運動與體態調整： 孕期保持適度運動至關重要。我們詳細演示瞭適閤孕婦的瑜伽體式、拉伸動作，以及如何通過正確的姿勢緩解腰背疼痛和水腫，確保孕婦在孕期保持最佳的身體狀態。 第三部分：孕晚期與分娩的實戰演練 臨産信號識彆與待産包清單： 準確識彆真假宮縮，瞭解分娩的各個階段。我們提供瞭一份極其詳盡、經過多位資深助産士審核的待産包清單，並指導您如何根據自己的醫院要求進行準備。 分娩方式的理性選擇： 本章公正地分析瞭順産、剖腹産的優缺點，重點介紹無痛分娩技術、拉瑪澤呼吸法等自然分娩技巧，幫助準父母基於自身情況做齣最明智的決定。 産後即刻的黃金一小時： 詳細指導産後肌膚接觸（Skin-to-Skin）的益處，以及如何與新生兒建立最初的聯結。 第二部分：新生兒護理與科學喂養實操 第四章：歡迎來到世界——新生兒護理基礎 喂養的藝術：母乳與配方奶的科學選擇： 我們用大量篇幅講解瞭母乳喂養的黃金原則，如何建立早期的泌乳反射，應對堵奶、乳腺炎等常見問題。對於選擇配方奶的傢庭，本書提供瞭如何科學衝調、選擇奶粉的專業建議。 睡眠管理入門： 新生兒的睡眠模式常常讓新手父母感到無助。本書引入瞭溫和的睡眠引導方法，強調安全睡眠環境的設置（SIDS預防），幫助寶寶建立規律的作息。 黃疸、濕疹與其他常見癥狀的居傢處理： 提供瞭清晰的指引，區分哪些是正常的生理現象，哪些需要立即就醫，讓您在麵對寶寶的突發狀況時能保持冷靜。 第五章：寶寶成長的裏程碑（0-12個月） 動作發展與早教啓濛： 按照月齡劃分，詳細記錄寶寶在翻身、爬行、坐立、抓握等方麵的預期發展節點。我們推薦瞭大量利用傢庭日常用品進行的、低成本、高效率的感官刺激遊戲，培養寶寶的認知能力和手眼協調性。 輔食添加的循序漸進： 遵循國際權威兒科協會的最新指南，本書詳細介紹瞭輔食添加的原則（從泥糊狀到顆粒狀），如何識彆食物過敏，以及如何培養寶寶對健康食物的興趣，避免“挑食”的早期齣現。 安全與健康： 涵蓋瞭寶寶傢庭環境的安全布置（防撞、防燙傷、防窒息），疫苗接種的時間錶解讀，以及如何建立傢庭健康檔案。 第三部分：父母的自我關懷與傢庭協作 第六章：産後恢復與情緒調適 媽媽的身體修復： 針對盆底肌恢復、傷口護理、內分泌係統調整，提供專業的康復建議和居傢鍛煉計劃。 應對“嬰兒藍”與産後抑鬱： 強調瞭識彆和應對情緒低榖的重要性，提供實用的情緒管理技巧，並指導如何尋求專業的心理支持。 爸爸的角色與傢庭支持係統構建： 本章特彆關注父親在孕期和産後的參與度。我們提供瞭讓父親有效參與夜間喂養、換尿布和情感支持的具體方法，倡導建立一個高效、平等的育兒閤作模式。 結語：享受為人父母的旅程 本書的最終目標，是幫助您建立對育兒過程的掌控感，將“焦慮”轉化為“篤定”。育兒是一場學習之旅，它沒有絕對的完美，隻有持續的愛與成長。願本書成為您手中那盞，在探索未知旅途中永不熄滅的明燈。

評分☆☆☆☆☆

作為一本備孕和孕期通讀的工具書，我認為《一書看懂懷孕》在“可操作性”和“陪伴感”上做到瞭極緻。它不是一本隻在你需要時纔翻閱的參考書，而更像一個持續性的陪伴者。四十周的同步方案，意味著我從第一個月到預産期，手邊總有可以信賴的內容指引。當齣現一些突發狀況，比如胎動突然減少或增多，我第一反應不是立刻衝去醫院（雖然必要的檢查不能少），而是先翻閱對應周數的描述，瞭解這是否在正常範圍內，這極大地緩解瞭我的“過度醫療焦慮”。這本書的語氣是溫和而堅定的，它沒有把懷孕描繪成一個病態的過程，而是強調這是一種充滿力量的生命旅程。它鼓勵準媽媽們積極參與到這場變化中去，去體驗和學習。這種積極的引導，比任何空洞的口號都來得實在。我推薦給所有正在經曆或即將經曆孕期的朋友，它絕對是孕期書架上不可或缺的一員。

評分☆☆☆☆☆

這本《一書看懂懷孕》（20年分享40周同步方案）真的太貼心瞭！從我剛知道懷孕開始，我就在找一本既專業又不失溫度的指南。市麵上的書很多，要麼過於學術化，看得我雲裏霧裏，要麼就是各種“經驗之談”，缺乏科學依據。這本書完美地平衡瞭這兩點。它不是那種冷冰冰的教科書，而是像一個經驗豐富的朋友，手把手地教你如何度過這四十周。尤其是它按周劃分的同步方案，簡直是我的“孕期導航儀”。每周寶寶的發育情況、媽媽身體可能齣現的各種變化，都描述得清清楚楚，讓我對即將發生的一切心裏有數，焦慮感大大降低。我記得有一次，我突然開始腿抽筋，心裏慌得不行，翻開書那一周的內容，立刻看到瞭關於補鈣和拉伸的詳細建議，照著做瞭幾天，情況果然好轉。這種即時的、針對性的指導，比我自己上網搜索靠譜多瞭，也省去瞭很多摸索的時間。這本書的排版也很舒服，不會讓人産生閱讀疲勞，圖文並茂，很多孕期食譜的介紹也非常實用，操作性強，食材也都是容易買到的。總之，這本書給我最大的感覺就是“踏實”和“安心”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的食譜部分是我最常翻閱的部分，因為我本身對下廚就不太在行，懷孕後又更注重營養均衡，簡直是雙重壓力。這本書裏的食譜不是那種花裏鬍哨、食材稀有的“網紅食譜”，而是非常接地氣的傢庭日常餐譜。它會根據不同孕期對營養素的需求變化，動態調整食譜的側重點。比如孕早期，重點是應對孕吐，食譜就偏嚮清淡易消化的；到瞭孕中期，需要大量蛋白質和鈣質時，食譜立刻就豐富起來，教你如何把魚肉、豆製品巧妙地融入日常三餐。更棒的是，很多食譜都標注瞭大緻的烹飪時間和難度等級，讓我這個廚房“小白”也能輕鬆上手，保證瞭營養攝入的同時，也提升瞭我做飯的信心。我老公甚至都跟著書裏的建議，給我準備瞭幾次愛心晚餐，他評價說：“這書的說明書做得比很多電器都好懂！”這本書成功地把“營養”這個抽象的概念，轉化成瞭美味的日常三餐，這一點非常瞭不起。

評分☆☆☆☆☆

我對孕期書籍的要求其實挺高的，因為我工作比較忙，時間碎片化，需要那種信息密度高、重點突齣的資料。我發現很多孕期書都在重復講述一些基礎知識，比如葉酸要補多久這類，但這本書在關鍵點的強調上非常到位，而且深入挖掘瞭一些我之前沒太注意的細節。比如，它對孕期情緒波動的分析就特彆細膩。我剛進入孕中期那會兒，情緒起伏非常大，有時莫名其妙地想哭，有時又異常易怒。這本書沒有簡單地歸結於“激素作怪”，而是提供瞭非常實用的情緒調節小技巧，比如正念呼吸練習、和伴侶的有效溝通方式等等。我嘗試瞭書裏提到的幾個小練習，發現對改善我的睡眠質量和緩解焦慮確實有幫助。更讓我欣賞的是，它提供的“同步方案”不僅僅關注生理變化，對心理建設也給予瞭足夠的重視。它不像有些書隻關注“生”，而是全程關注“養”，從準備分娩到産後恢復的初步建議也有涉及，體現瞭作者二十年的經驗沉澱，考慮問題非常周全。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我挑選這本書的時候，對“20年分享40周同步方案”這個宣傳點有點半信半疑，畢竟現在信息更新換代這麼快，二十年前的經驗會不會過時？但事實證明，孕育生命的規律性是很強的，基礎的生理變化流程是不會變的，而作者的價值在於，她能把這些規律用最容易理解的方式呈現齣來，並且適當地融入瞭現代的營養學和育兒理念。這本書最讓我驚艷的是它對不同孕周的“常見誤區”的澄清。我發現自己之前在網上看到的一些“民間偏方”或“老一輩的經驗”，在這本書裏都被一一辨析，哪些是科學的，哪些需要警惕。比如關於孕期運動的強度，書裏提供的建議非常具體，告訴你哪些動作可以做，哪些要避免，甚至連散步的時長和頻率都有建議，這對於像我這種運動新手來說，太重要瞭。它教會瞭我如何科學地“聽從”自己的身體，而不是盲目地遵循外界的噪音。這本書的內容組織邏輯性極強，閱讀起來非常順暢，不會有閱讀障礙感，真正做到瞭化繁為簡。