只有营养师知道 孕期健康这样吃 王福俤 于康 顾中一 宁毅力荐 孕期饮食指导书籍 孕产期营 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期营养
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• 健康饮食
• 营养学
• 母婴健康
• 饮食指导
• 王福俤
• 于康
• 顾中一

店铺： 晓寒深处图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518019045

商品编码：28778108873

丛书名： 优生优育营养全书

基本信息：

商品名称：	只有营养师知道(孕期健康这样吃)	开本：	4
作者：	林丽艳	页数：
定价：	36	出版时间：	2016-01-01
ISBN号：	9787121275425	印刷时间：	2016-01-01
出版社：	电子工业	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： Chapter 1 备孕营养
准妈妈知道这些才安心
控制体重很重要
不可不知的营养素补充
准爸爸的身体保养
控制体重很重要
不可不知的营养素补充
不可不知的饮食禁忌
Chapter 2孕中营养
整个孕期与吃有关的事
不可不知的饮食禁忌
食品安全：用对你家的冰箱
食品安全：远离农药和虫剂污染，如何洗干净蔬果？
食品安全：远离重金属污染，如何避开铅？
关于网络流传孕期饮食禁忌的真真假假
***阶段（1～3个月）
身体有什么变化？
呕吐如何应对？
雾霾怎么应对？
宝宝想要妈妈这么吃！
如何选择孕妇维生素？
我该吃孕妇奶粉吗？
什么人应当找营养师做具体的个体营养咨询？
第二阶段（4～6个月）
身体有什么变化？
宝宝长什么样了？
准妈妈怎么吃？
第三阶段（7～9个月）
身体有什么变化？
宝宝长什么样了？
准妈妈怎么吃？
Chapter 3 产后调理
生产时分
***后冲刺
知识准备是母乳喂养成功的关键
母乳喂养的好处
母乳是如何生产的？
纯母乳喂养是可以做到的
母乳喂养答疑
怀二胎期间继续母乳喂养老大如何保证营养？
产褥期
月子里如何饮食？
产后运动
Chapter 4 孕期异常及特殊情况
双胞胎及多胞胎
贫血
妊娠糖尿病
妊娠剧吐
妊娠高血压（先兆子痫、子痫）
亚甲减与甲减
感冒
痔疮

腹泻
水肿
抽筋

孕期运动注意事项
附录
参考文献

......

精 彩 页： 内容提要：

......

作者简介： 林丽艳，美国注册营养师，纽约州执业营养师。 2004年6月获得南开大学管理学士。 2010年7月至2013年8月在美国德州大学奥斯丁分校学习营养学，并完成为期一年的实习，于2013年10月考取美国注册营养师执照。2011年11月起担任美国营养师协会海外营养师分会的中国代表职务。 2013年获库恩智力企业家精神奖。 2013—2014年作者怀孕期间患妊娠糖尿病，促使其利用专业知识以及文献资源对妊娠糖尿病及孕期营养进行深入研究，并通过微博账号“美国注册营养师林丽艳”对大众进行科普传播。2015年建立微信公众号“清醒食分”，图文并茂地介绍简单易做的健康食谱。

好的，为您创作一本名为《新生命序曲：从备孕到产后恢复的营养全攻略》的图书简介。 --- 《新生命序曲：从备孕到产后恢复的营养全攻略》 生命中最盛大而精微的工程，始于餐桌上的每一个选择。 怀孕，是生命周期中一段充满期待、但也伴随着诸多迷惘的旅程。从确认生命的萌芽到迎接新生命的降临，再到身体的逐步复原，母亲的营养状态是这场宏大“工程”的基石。我们深知，市面上关于孕产的指导书籍汗牛充栋，但真正能够深入浅出、结合现代营养学前沿研究，并真正贴合国人体质与生活习惯的实用指南却少之又少。 《新生命序曲：从备孕到产后恢复的营养全攻略》正是在这样的背景下诞生。它并非仅仅罗列食物清单，而是旨在构建一套科学、个性化、且极具操作性的营养管理体系，陪伴每一位准父母和新晋母亲，平稳度过生命中最关键的这段时期。 第一乐章：生命的序曲——科学备孕的基石（Prep & Conception） “好孕”并非偶然，而是精心的准备。本章将视角拉回到怀孕前的六个月，强调“为未来打好基础”的重要性。 深度解析： “营养体检”与微量元素储备： 详细阐述叶酸、铁、维生素D、碘等关键营养素在受孕前的最佳储备水平。我们不仅仅告诉你“要吃什么”，更会教你如何通过血液指标的解读，判断自身身体的“营养盈余”或“营养赤字”。 男性营养与精子质量： 关注到备孕是一个“双人运动”。我们首次系统性地探讨了男性在饮食、抗氧化剂摄入等方面如何影响精子的活力、形态与DNA完整性，为实现高质量受孕提供男性视角的指导。 体重管理与内分泌平衡： 探讨孕前超重或体重过轻如何影响排卵及受孕成功率。提供温和、可持续的体重调整方案，而非激进的节食计划。 食物的力量与“抗炎”饮食： 引入现代营养学的热门话题——慢性炎症与生殖健康的关系。推荐富含Omega-3脂肪酸、多酚类化合物的“地中海式”备孕饮食结构，助力母体创造最佳的胚胎着床环境。 第二乐章：九月交响曲——孕期动态营养调适（Pregnancy & Growth） 孕期的营养需求是动态变化的，它随着胎儿的器官分化、体重的增长而“升级”。本书拒绝一刀切的“一人吃两人补”的传统观念，强调精准、适度的营养干预。 核心内容板块： 1. 孕早期（0-12周）：应对“孕吐与厌食”的策略 如何通过少量多餐、特定气味食物的调配，缓解恶心感，确保基础热量和蛋白质的摄入？ B族维生素与碳水化合物代谢的精细调整。 剖析“孕吐并非坏事”的科学依据，以及何时需要医疗干预。 2. 孕中期（13-27周）：构建骨骼与大脑的黄金期 钙质的吸收谜团： 深入探讨维生素D、维生素K2与镁在钙吸收与沉积中的协同作用。提供不同食物来源的钙质生物利用度对比。 DHA的精准补充： 探讨不同来源DHA（藻油、鱼油）的纯度与吸收效率，以及如何避免重金属污染。强调大脑发育的关键窗口期。 血糖管理的艺术： 针对妊娠期糖尿病（GDM）的风险，提供低GI饮食的日常实操指南，重点在于碳水化合物的选择与分配，而非彻底拒绝主食。 3. 孕晚期（28周至分娩）：为分娩做准备 铁的临界点： 预防晚期贫血的强化策略，以及如何有效利用维生素C来促进非血红素铁的吸收。 “为生产补充能量”的误区澄清： 科学解读分娩前几周的营养策略，避免过度进补导致的巨大儿风险。 便秘与水肿的食疗对策： 侧重于膳食纤维（水溶性与非水溶性）的平衡摄入，以及钾钠平衡对维持水电解质稳定的重要性。 第三乐章：生命的协奏——顺产与母乳的衔接（Lactation & Recovery） 分娩并非终点，而是身体从“孕育模式”向“哺乳模式”的重大转变。产后恢复的营养策略，直接决定了母亲的能量水平和宝宝的口粮质量。 深度聚焦产后恢复： “发奶”的科学逻辑： 破除“催奶汤”的迷思。重点讲解催乳素分泌的生理机制，以及如何通过蛋白质、水分摄入和适度脂肪酸来优化乳汁的生成与成分。 剖腹产与顺产的营养差异化恢复： 针对伤口愈合，提供富含胶原蛋白前体、锌元素和维生素C的特定饮食方案。 产后情绪与营养： 探讨肠道健康（“第二大脑”）与产后抑郁的关系。推荐富含益生菌、益生元及镁的食物，助力神经系统的稳定。 体重管理回归： 强调哺乳期并非快速减重的黄金时期，而是温和恢复的过程。如何确保在不影响乳汁分泌的前提下，逐步消耗孕期储备。 特色专栏与实用工具 本书最大的特色在于其极强的工具性和可操作性： 《餐盘地图》： 针对中国家庭的常见食材（米面、地方蔬菜、肉类），提供不同孕周的“标准分量指南”，让“称量”变得直观易懂。 《外食生存手册》： 针对在外就餐频繁的现代家庭，提供如何在餐馆、快餐店中挑选营养最优选项的技巧，避免隐形的高油高盐。 营养素“交换表”： 当特定食物不耐受或无法获得时，提供可靠的营养素替代方案，确保关键营养素不缺失。 “禁忌”辨析室： 对流传已久的传统禁忌（如特定鱼类、某些药材、寒凉食物）进行现代营养学和毒理学的交叉审视，提供科学的采纳或规避建议。 《新生命序曲》不求提供一套僵硬的教条，而是致力于赋予每一位父母理解身体信号、自主做出明智选择的能力。这是一本伴随您走过生命中最关键阶段的营养伙伴，助您和宝宝共同谱写出最健康、最美好的生命乐章。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在讨论营养的同时，也巧妙地融入了对宝宝未来“味觉偏好”培养的引导。它不是等到宝宝出生才开始考虑辅食，而是从孕期开始，就通过母亲的饮食来影响羊水中和母乳中的味道，这种前瞻性的视角让我对未来的母乳喂养阶段也充满了期待和准备。书中对于不同食物风味的描述非常生动，让人在阅读时仿佛就能闻到食物的香气，从而激发了实践的欲望。它鼓励准妈妈们保持对食物的好奇心和探索欲，把孕期从一个被动的“忍耐期”转变为一个主动的“学习和创造期”。这本书提供了一种积极的、充满探索精神的孕期饮食哲学，它让我坚信，只有科学且愉悦的饮食，才能为迎接新生命打下最坚实、最温暖的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，它绝非那种老气横秋的健康指南。色彩的运用非常舒服，图片的选择既专业又富有食欲，这对于一个每天都要面对“吃什么”抉择的孕妇来说，简直是莫大的精神慰藉。我尤其欣赏它在处理“食物禁忌”这一敏感话题时的态度。它没有采取一刀切的“禁止”模式，而是详细解释了某些食物在特定情况下可能存在的风险，并给出了安全的处理方法或替代选择。这让我在社交场合或者亲友聚餐时，能够更自信地做出选择，而不是因为害怕“吃错东西”而显得局促不安。更重要的是，它强调了“心理健康”与“饮食习惯”之间的关联。书中提到，过度焦虑地追求完美饮食反而会增加孕期压力，提倡一种更放松、更可持续的健康生活方式，这种理念的输出，远比单纯的食谱更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本新近购入的孕期食谱，真是让人眼前一亮，它不仅仅是一堆食谱的堆砌，更像是一位经验丰富的朋友在耳边细细叮咛。我一直对孕期饮食抱持着谨慎又迷茫的态度，毕竟网上的信息太多，真假难辨，而这本书的厚重感和专业性立刻给了我极大的信心。它最吸引我的地方在于那种深入骨髓的“实用主义”。它没有过多地渲染那些虚无缥缈的“完美孕妇”形象，而是非常务实地告诉我们，如何在日常的柴米油盐中，为宝宝和自己提供最均衡的营养。比如，它对不同孕期的基础代谢变化讲解得清晰透彻，我这才明白，原来不同阶段对热量和宏量营养素的需求是如此动态调整的。书中对于如何挑选当季食材，以及如何巧妙地将那些孕期容易缺乏的微量元素融入家常菜肴，简直是教科书级别的指南。我尤其喜欢它关于“外食应急方案”的那几页，那简直是为我这种经常需要处理突发情况的职场妈妈量身定做的“救命稻草”。那种细腻入微的关怀，让我感觉作者是真的站在我们这些准妈妈的立场上思考问题，而不是高高在上地布施理论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超我预期的“一本营养书”的范畴，它更像是一套完整的孕期生活管理系统。我特别留意了其中关于孕期体重管理的章节，它没有采用单一的体重增长曲线来衡量标准，而是结合了个体的基线BMI和生活习惯来制定个性化的增重目标，这让我感觉非常受尊重和理解。它鼓励我们关注食物的“能量密度”和“营养密度”的平衡，而不是仅仅盯着卡路里数字。有一章专门讨论了如何为职场妈妈准备健康午餐，详细列出了如何利用周末时间进行“批量制作”和“安全储存”，这对于时间管理能力要求极高的现代女性来说，简直是及时雨。它教会我的不仅仅是“吃什么”，更是“如何更有效地吃”，将营养摄入无缝集成到繁忙的生活节奏中去，让健康不再是一种负担，而是一种自然而然的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书时，那种扑面而来的知识的严谨性，让我立刻联想到了大学时期的专业教材，但幸运的是，它的语言风格又极其平易近人，完全没有晦涩难懂的术语。这本书最成功的地方，在于它成功地将那些复杂的营养学原理，转化成了我们厨房里可以立即操作的步骤。比如，它对“隐形糖分”的揭露，让我对市面上很多声称健康的孕妇零食产生了深深的怀疑，并及时调整了自己的购物清单。它没有简单粗暴地要求“戒掉所有甜食”，而是教你如何识别、如何替代，提供了一系列口感相似但营养结构更优的替代方案。我发现，很多孕期的小毛病，比如偶尔的便秘或者孕早期的孕吐反应，在这本书里都有针对性的食疗建议，而且这些建议并非泛泛而谈，而是基于特定营养素的缺乏或过剩来开出的“药方”。它真正做到了“因人而异”的指导，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感，不再只是被动地接受“应该吃什么”的指令，而是理解了“为什么需要吃这个”。