协和营养专家教你.瘦孕就得这样吃 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
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• 胎儿发育
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• 瘦身
• 营养学
• 孕期体重管理
• 母婴健康
• 协和医院

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 中国轻工业

ISBN：9787518416622

商品编码：28338935582

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和营养专家教你.瘦孕就得这样吃 孕产/胎教 书籍
作者：	李宁
定价：	49.8
出版社：	中国轻工业
出版日期：
ISBN：	9787518416622
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	20开

内容简介

本书教给孕妈妈怎么吃既能养好胎又不吃胖的好方法。让孕妈妈了解不同营养素的作用和每日补充量，也会教给孕妈妈吃什么、怎么吃才能既保证营养又能享“瘦”孕期，让孕妈妈成为自己的专业营养师。   其次，给孕妈妈吃的滋补、不长肉食材，并将孕期10个月的瘦孕饮食指导渗入到每月餐单中，孕妈妈跟着吃，不用再为每天吃什么而发愁，也不用再怕吃什么都长胖。 *后，还教给妈妈们生产后怎么继续控制体重，让产后新妈妈更加轻松地完成身体健康恢复和身材恢复目标。   本书从以上几个方面细致入微地照顾妈妈们的吃喝，让妈妈轻松从孕期到产后都保持美丽、远离肥胖。

目录

Part1孕期需的种营养素：壮宝宝，瘦妈妈 蛋白质：为母子提供能量 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：蛋白粉，要不要加 脂肪：大脑发育离不开 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：孕妈妈该不该谈“脂”色变 叶酸：防畸主力军 每天补多少 瘦孕补充方案 热点： 食补，叶酸会补过量吗 碳水化合物：胎宝宝的“能量站” 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：晚上饿了能吃啥 膳食纤维：清理肠道一身轻 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：膳食纤维食物引起胀气怎么办 DHA：不可缺少的“脑黄金” 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：DHA补充剂一定要买进口产品吗 α-亚麻酸：提高胎宝宝智力 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：补充了DHA还需要补充α-亚麻酸吗 卵磷脂：让胎宝宝更聪明 每天补多少 瘦孕补充方案 热点：怎样选购卵磷脂 维生素A：视力和皮肤的“保护神” 每天补多少 瘦孕补充方案 吃得多并不代表能养好胎。选好食材，选对烹调方法，能够给孕妈妈和胎宝宝提供丰富的营养，还可减少热量摄入，孕妈妈养成胖妈妈。   本书针对孕期中孕妈妈和胎宝宝的营养需要，给出丰富的食材和每月优选餐单，还给不同体质的孕妈妈提供瘦孕指导，让偏胖孕妈妈、偏瘦孕妈妈、妊娠高血压孕妈妈、便秘孕妈妈等需要特殊照顾的孕妈妈也能吃得好，养好胎。   本书还在保证产后新妈妈身体恢复的基础上，帮助新妈妈抓住产后6个月的黄金期，制定有效的不伤身的计划，让妈妈们由孕期美到产后，成为让人羡慕的辣妈、美妈。

健康孕育的科学指南：孕期营养与生活方式的全面解析 书名：孕动之美：科学塑形与营养均衡的孕期生活实践 引言 怀孕，是生命中最美妙的旅程之一，它不仅意味着新生命的孕育，更对母亲的身体提出了全新的、精细化的管理要求。如何在享受孕期喜悦的同时，确保自身健康不受损，为胎儿提供最优质的“建筑材料”？传统的经验之谈往往难以应对现代快节奏生活带来的营养失衡和体重管理挑战。本书正是基于最新的母婴营养学和妇产科学研究成果，旨在为准妈妈们提供一套全面、科学、可操作的孕期健康管理蓝图。它将带你深入了解孕期身体的每一个变化，教你如何精准应对，让孕育过程既充满活力，又不失优雅。 第一部分：孕期身体的精微变化与基础营养认知 第一章：解码孕期的生理密码 怀孕初期，身体会经历荷尔蒙的剧烈波动，这不仅导致了我们熟知的妊娠反应，更悄悄地为胎儿的器官发育打下基础。本章将详细解析孕期激素（如hCG、雌激素、孕酮）如何影响你的食欲、消化系统乃至情绪波动。我们将探讨孕早期对叶酸、铁元素等关键营养素的特殊需求，并教你如何识别并科学应对孕吐和疲劳，而非简单地“多吃点”或“多休息”。理解身体的“指令”，是健康孕育的第一步。 第二章：宏量营养素的精准配比：蛋白质、脂肪与碳水化合物的再定义 “吃对”远比“吃够”重要。本章将打破传统“一人吃两人补”的误区。我们会详细阐述孕期对优质蛋白质的需求增长点，不仅仅是鱼和肉类，还包括植物性蛋白的互补。在脂肪摄入方面，我们将重点聚焦DHA、ARA等不饱和脂肪酸的重要性，解析它们对胎儿大脑和视力发育的决定性作用，并提供日常膳食中天然富含Omega-3的食材清单。对于碳水化合物，则强调全谷物和复杂碳水的重要性，如何稳定血糖，预防妊娠期糖尿病，是本章的核心议题。 第三章：微量元素的精算师：维生素与矿物质的日常追踪 维生素和矿物质是胎儿发育的“微型工程师”。维生素D的日晒与补充策略、B族维生素在能量代谢中的角色、钙质的吸收效率及其对骨骼健康的影响，都将被细致剖析。特别是铁元素的补充，如何避免贫血的同时又不引发便秘，我们将提供不同阶段的补铁方案及非药物性补铁小技巧。本章还将涵盖碘、锌等对胎儿神经系统发育至关重要的微量元素，确保你不会因为疏忽而遗漏任何一个关键的“小零件”。 第二部分：体重管理的科学化策略与塑形指导 第四章：孕期体重增长的“黄金曲线” 体重管理是贯穿整个孕期的重要课题。本书提供基于不同BMI（身体质量指数）的个体化体重增长指南，精确到每周应增加的克数。我们将分析体重增长过快或过慢的潜在风险，并提供基于膳食调整和活动规划的干预措施。了解你的“黄金曲线”，是确保母婴健康的基石。 第五章：日常膳食结构的优化与食谱设计 本章是实践指导的核心。我们将提供不同孕期的“模范餐盘”示例，从早餐能量供给到睡前加餐的科学安排。 孕早期（适应期）： 应对孕吐的清淡易消化餐谱，以及少量多餐的技巧。 孕中期（稳定期）： 能量与营养密度增加的食谱，推荐的“超级食物”搭配。 孕晚期（冲刺期）： 侧重铁、钙的最后储备，以及控制体重的低GI（升糖指数）食谱。 书中特别收录了针对外食族群的“外食选择指南”，教你如何在餐馆中也能做出最健康的选择。 第六章：孕期适度运动与形体维持 运动并非孕期禁忌，而是保持活力的良药。本章详细介绍了在不同孕阶段（尤其是在孕中期和孕晚期）可以安全进行的运动类型，如凯格尔运动（盆底肌训练）、孕妇瑜伽和水中运动。我们将指导你如何正确监测运动强度，避免过度劳累，并强调运动对缓解腰背疼痛、改善睡眠质量的积极作用。同时，我们也会探讨产后恢复的预备知识，从孕期就开始为“重塑体型”打下基础。 第三部分：特殊情况应对与产后过渡 第七章：妊娠期并发症的营养干预 妊娠期糖尿病、妊娠期高血压（子痫前期）是现代孕期需要高度重视的问题。本章将提供基于循证医学的营养干预方案，包括碳水化合物的定时定量摄入、低钠饮食的执行技巧，以及特定营养素（如镁、钾）的补充建议。这些知识将帮助你更好地与产科医生协作，管理风险。 第八章：素食、过敏及个性化需求的处理 对于选择素食或有食物过敏的准妈妈，如何确保营养均衡是一大挑战。本章专门为素食者设计了全面的营养替代方案，确保B12、铁、钙的足量摄入。同时，我们也探讨了乳糖不耐受、麸质敏感等常见问题的应对策略，提供个性化营养调整的思路。 第九章：从分娩到哺乳期的营养衔接 产后恢复同样需要科学的营养支持。本章将为你描绘一个理想的产后恢复时间线，包括恶露期、身体机能恢复期的饮食侧重点。对于母乳喂养的妈妈，我们将提供催乳增乳的膳食秘籍，并明确指出哺乳期需要额外关注的营养素，确保妈妈在付出爱的同时，自身营养不被过度消耗。如何科学地、温和地回归孕前体重，也将是本章的重点讨论内容。 结语 孕育生命是一场马拉松，而非百米冲刺。本书希望成为你全程相伴的营养师和健康教练，用科学武装你的孕期生活，让你不仅拥有一个健康的宝宝，更能拥有一个充满力量和光彩的自己。让每一次选择都充满智慧，让整个孕期都成为一次优雅的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的，我一直都很羡慕那些孕期也能保持良好身材的妈妈，但自己摸索总是不得要领。这本书的作者显然不是那种只会照搬理论的专家，她的建议非常接地气，充满了实战经验。比如，她对于孕期不同阶段的食谱推荐，简直是细致到令人发指，连零食的选择都有详细的考量。我特别喜欢其中关于“聪明地吃，而不是盲目地节食”的理念，这让我不再对孕期增重感到焦虑，而是充满了掌控感。她解释了为什么某些食物对宝宝的生长发育至关重要，同时也明确指出了哪些是需要避开的“隐形杀手”。阅读这本书的过程，就像是有一个经验丰富的朋友在你身边耳提面命，分享她最私藏的“美丽孕期”秘笈。它真的让我对孕期的饮食有了一个全新的认识，不再是痛苦的忍耐，而是一场精心策划的营养盛宴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其价格，它给我带来的改变是立竿见影的。我之前总觉得孕期应该“吃两人份”，结果体重蹭蹭往上涨，整个人都蔫蔫的。看了这本书后，我才明白，关键不在于“量大”，而在于“质优”。作者对“优质脂肪”和“复合碳水化合物”的强调，让我开始重新审视我购物车里的那些食物。我按照书中的建议调整了早餐搭配，仅仅一周时间，我就感觉精力明显提升了，水肿也有所减轻。最让我惊喜的是，书里关于如何应对孕期便秘的那几页建议，简单有效，解决了困扰我许久的一个大问题。这本书绝对是孕期健康管理的“实操宝典”，而不是一本束之高阁的理论参考书。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来“瘦孕”真的不是一个遥不可及的梦想，而是一套科学的方法论。与其他同类书籍那种泛泛而谈、只会强调“多吃蔬菜水果”的空洞说辞不同，这本书深入到了每一种营养素的实际应用层面。我尤其欣赏作者对于“孕期代谢变化”的解析，这部分让我彻底明白了为什么以前的节食方法在孕期会完全失效。书中提供的那些“能量配比图”非常直观，我甚至可以根据自己的日常活动量来微调每日的餐食结构。更难得的是，书中还穿插了一些真实案例，那些妈妈们的故事给了我巨大的信心，证明了只要方法得当，我们完全可以在保证宝宝健康的前提下，优雅地度过孕期。这不仅仅是一本食谱，更像是一本详细的行为修正指南。

评分☆☆☆☆☆

我用了好几本孕期营养书，但唯独这一本让我产生了强烈的“想要立刻行动起来”的冲动。它的结构设计非常合理，知识点层层递进，从基础的宏量营养素，到具体的食材选择，再到不同孕期生理状态的调整，逻辑清晰得像一份项目计划书。我特别喜欢它对“孕期运动与营养的结合”这一部分的论述，这让我意识到，健康的饮食需要配合适度的活动才能达到最佳效果。作者没有陷入“孕期就该躺着”的误区，而是鼓励我们以一种积极、健康的心态迎接这个特殊的阶段。这本书不仅教会了我如何吃，更重要的是，它重塑了我对“孕期健康管理”的整体认知框架，让我感觉自己像一个专业的营养规划师，在为自己和宝宝做最好的投资。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书籍是持保留态度的，总觉得那些所谓的“专家”可能脱离了我们普通上班族的生活实际。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的语言风格非常亲切自然，完全没有那种高高在上的说教感。作者似乎非常理解孕妈妈们在工作、家务和自我调整之间的挣扎。我最欣赏它对“情绪化进食”的处理，那部分内容简直是直击我的灵魂深处，让我开始注意自己是不是因为压力大才想吃甜食。书里推荐的很多快手营养餐，非常适合我这种忙碌的准妈妈，准备起来不费时，营养却一点不打折。这套系统的方法论，让我觉得怀孕这件事，可以过得如此井井有条，而不是手忙脚乱地应付各种突发状况。