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店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787553784519

商品编码：28341404527

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	洪缨孕瑜伽
作者：	洪缨
定价：	39.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787553784519
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。

目录

Chapter1??孕妈咪训练之前的入门知识 孕期身体变化特点和分期016 孕期为什么要做训练016 孕产训练时的注意事项017 既保证营养又控制体重的高顺产率管理018 谁不适合进行孕产训练019 孕产训练的常用辅助小器材?020 Chapter2?? 在家进行孕期训练 练习前的准备工作024 练习的频率027 选择什么时候练习027 每次练习的时间长短028 在家练习的注意事项028????? Chapter3?? 孕期训练 孕早期的训练（0～12周） 孕早期出现的主要症状032 1. 月经停止032 2. 恶心和呕吐032 3. 嗜睡和疲乏无力033 4. 尿频和便秘033 5. 乳房变化033 孕早期的训练动作精解034 ↓ 安抚情绪的良方 呼吸和冥想（Breathing?and?Meditation）035 ↓ 减轻孕吐，放松身心 孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035 ↓ 防阴道松弛的备秘方 骨盆底肌练习（Pelvic?Floor）036 ↓ 正确姿态使孕期更轻松 姿态调整——背壁站立 （Standing?against?the?Wall?for?Posture）037 ↓ 解决腰酸就是这么简单 骨盆倾斜（Pelvic?Tilt）039 ↓ 腰背肌肉紧张？一起来放轻松 尾巴画圈（Tail?Circle）040 ↓ 脊柱稳定，身体更好 脊柱旋转（Spine?Twist）042 ↓ 缓解孕吐不是梦 直立扭转（Twist?in?Standing）043????? ↓ 平衡能力好才是真的好 简易树式（Simple?Tree?Pose）044 孕中晚期的训练（13～40周）

编辑

洪缨老师从事孕产瑜伽实践20年，积累了近万个孕期瑜伽训练的个案经验。 洪缨孕瑜伽的练习者顺产率高达83%。显著的训练效果被《钱江晚报》、《上海壹周》、《每日商报》及浙江卫视《辣妈驾到》等媒体关注并多次报道。 全书从孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段入手，设计可以在家练习的瑜伽训练方案。更是添加了准爸爸按摩和准爸爸与孕妈一起练习的章节。 洪缨老师根据中国妈妈的体质和实际需求，制定有针对性的有效的课程。

媒体评论

孕期瑜伽与身心和谐：迎接生命的美好旅程 【图书简介】 本书是一本全面、深入、实用的孕期瑜伽指南，旨在帮助每一位准妈妈在孕育新生命的过程中，保持身体的健康、内心的平静与力量。我们深知，怀孕是女性生命中一个独特而重要的阶段，身体会经历巨大的变化，随之而来的情绪波动也需要专业的引导和呵护。本书绝非仅仅是一本体式罗列的图册，而是一份陪伴您度过孕期九月，从孕早期到分娩准备，再到产后恢复的全方位身心健康手册。 一、 孕期瑜伽的科学基石与安全原则 在进入具体的练习之前，本书首先构建了坚实的科学基础。我们详细阐述了瑜伽练习如何与孕期生理变化（如激素水平波动、重心转移、关节松弛等）相结合，确保练习既有效又绝对安全。 安全至上： 强调哪些体式需要避免（特别是深层腹部挤压、仰卧过久等），以及如何根据孕周调整力度和时长。我们提供了详尽的“红灯区”警示列表和替代方案。 呼吸的魔力（Pranayama）： 呼吸是瑜伽的核心。书中用生动的图文，教授孕妇专用的腹式呼吸、Ujjayi（胜利式呼吸）的温和应用，以及如何利用呼吸来管理孕期焦虑、改善睡眠质量和为分娩积蓄能量。 体式基础调整： 详细解释了使用辅助工具（如抱枕、伸展带、瑜伽砖）的重要性。每一种辅助工具都有其特定的使用场景和调整指南，确保即便是初次接触瑜伽的准妈妈也能找到最舒适、支撑最好的练习姿势。 二、 分阶段的个性化练习方案 本书的核心内容是根据孕期的不同阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）特点，设计了循序渐进的练习序列。 第一阶段：孕早期（0-12周）—— 稳定与适应 此阶段的重点是应对疲劳、恶心和情绪敏感。练习强度低，主要集中在温和的伸展和安抚神经系统。 重点关注： 缓解晨吐的体式（如轻柔的扭转）、提升基础能量但不过度劳累的站立体式、以及深度放松冥想，帮助身体适应荷尔蒙的剧烈变化。 模块示例： “晨光唤醒序列”、“安抚消化道温和伸展”。 第二阶段：孕中期（13-28周）—— 力量与延展 身体适应了孕初期的不适，精力相对充沛，是增强肌肉力量和骨盆稳定性的黄金时期。 重点关注： 强化核心肌群（非腹直肌分离的保护性核心）、打开髋部（为分娩做准备）、改善孕期常见的背痛和坐骨神经痛。我们详细介绍了如“战士二式”的改良版、“树式”的支撑技巧。 模块示例： “骨盆底激活与强化”、“改善假性宫缩的侧卧拉伸”。 第三阶段：孕晚期（29周至分娩）—— 空间与准备 此阶段的重心转向为分娩创造空间，减轻身体负担，并进行分娩预演。 重点关注： 持续打开骨盆入口、拉伸腹股沟、学习分娩姿势的瑜伽辅助应用（如猫牛式、下犬式的变体作为减压姿势）。冥想重点转向“接纳与信任”。 模块示例： “为分娩创造空间的髋部打开”、“深层放松与胎儿沟通冥想”。 三、 专项议题的深度探讨 除了日常练习，本书还针对孕期常见困扰，提供了专业的瑜伽干预方案。 1. 呼吸与分娩： 详细拆解了拉玛泽呼吸法与瑜伽呼吸法的融合应用，教授如何在阵痛中保持心率平稳、有效推进宫口开大。书中包含了分娩过程中体式转换的图解，如“分娩球上的摇摆与骨盆运动”。 2. 缓解水肿与静脉曲张： 专注于温和的腿部抬高、倒置（在安全前提下的温和倒置）以及淋巴引流按摩技巧。 3. 情绪管理与“孕期抑郁”的预防： 瑜伽哲学中的“慈心观”（Metta Meditation）在孕期的具体实践方法，帮助准妈妈与未出生的宝宝建立积极的情感连接，减轻对分娩的恐惧。 4. 骨盆底健康： 区别于凯格尔练习，本书深入讲解了如何放松和舒展骨盆底肌肉，这对于顺产和产后恢复至关重要。 四、 产后恢复的温和过渡 本书最后一部分，为产后回归身体功能提供了桥梁。强调“慢”与“聆听”，不急于恢复孕前状态。 内容涵盖： 产后腹直肌分离的初步评估与保护性练习、温和激活深层核心、以及如何通过瑜伽冥想来应对产后荷尔蒙的巨大落差和育儿的疲惫。 【本书特色】 实用性强： 每一个练习都配有高清、专业的孕妇模特示范图，详细标注了呼吸的配合时机和身体的感知点。 哲学深度： 不仅关注身体的“做”，更关注内心的“在”，引导读者将瑜伽的内省融入为人父母的旅程。 专家视角： 内容集合了资深产科知识与资深孕产瑜伽导师的经验，确保了科学性与人文关怀的完美结合。 本书是送给每一位勇敢、期待、并希望以最健康、最平静姿态迎接新生命的女性的一份珍贵礼物。它教会您如何倾听身体的智慧，在孕育的奇迹中，找到属于自己的力量与安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点简直太多了，但最让我印象深刻的是它所蕴含的积极向上的力量。尽管故事中不乏挫折和苦难，但作者总是能在绝望中找到希望的火花，并将其点燃，照亮前行的道路。这对于现实生活中的我来说，是一种极大的鼓舞和慰藉。它教会我，无论面对多大的困难，都不要轻易放弃内心的光芒。书中的一些角色设定非常立体丰满，他们的成长轨迹清晰可见，这种真实感让人心生敬佩。这本书的价值远超娱乐范畴，它更像是一位智者在耳边轻声教诲，引导我们如何更勇敢、更智慧地去面对生活的种种考验。我非常感激能有这样一本好书陪伴我的阅读旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少对一本书有如此强烈的“必须读完”的冲动，但这本书做到了。它有一种魔力，让你根本舍不得放下，即便是熬夜也要看到下一个章节。我欣赏作者那种近乎偏执的对细节的追求，无论是历史背景的考证，还是细微的情感波动捕捉，都显示出极高的专业素养。这本书的语言简练有力，绝无冗余的词句，每一个字都仿佛经过了千锤百炼，掷地有声。它不像有些书那样华而不实，而是用最朴实的语言讲述着最深刻的道理。读完之后，我感觉自己像是跟随主角们经历了一场波澜壮阔的史诗冒险，那种满足感是无与伦比的。

评分☆☆☆☆☆

这部作品读起来真让人心情愉悦，作者的文笔细腻流畅，仿佛能将人带入一个全新的世界。故事的节奏把握得恰到好处，既有引人入胜的悬念，也有让人会心一笑的温馨瞬间。特别是对人物心理的刻画，入木三分，让我对书中的角色产生了强烈的共鸣。我几乎能感受到他们的喜怒哀乐，仿佛他们就是我身边的朋友。情节的推进自然而然，没有丝毫的刻意感，每一个转折都显得水到渠成。这本书的结构也非常精巧，线索清晰，层层递进，读到最后会有一种豁然开朗的感觉。我可以想象作者在创作时投入了多少心血，每一个细节都经过了反复推敲。这本书不仅仅是一个故事，更像是一次深刻的人生体验，让我对生活有了新的感悟和思考。我已经迫不及待想向身边的朋友们推荐这本书，相信他们也会爱上这个精彩绝伦的世界。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，这本书简直是为我量身定做的！我一直都在寻找那种能够真正触动灵魂深处的作品，而这本恰好做到了。它没有那种老套的、一眼就能猜到结局的剧情，反而充满了惊喜和意外。作者的想象力简直是天马行空，构建了一个既宏大又充满人情味的世界观。我特别喜欢书中那些充满哲理的对话，它们不像教科书那样枯燥，而是以一种非常生活化、非常诗意的方式呈现出来，让人在阅读的过程中不自觉地陷入沉思。这本书的排版和装帧设计也很有品味，拿在手里就感觉自己像是在进行一场高雅的艺术鉴赏。读完之后，我感觉自己的精神世界得到了极大的滋养和提升，仿佛完成了一次心灵的洗礼。强烈推荐给所有追求精神生活质量的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它采用了一种多视角的切换方式，让你能够从不同的角度去审视同一个事件，这种手法处理得非常高明。一开始可能会觉得有点跳跃，但很快你就会被作者巧妙的布局所折服。书中对环境的描写更是达到了出神入化的地步，那些文字如同电影镜头一般在我脑海中清晰地闪现，色彩、气味、声音，一切都栩栩如生。我甚至能闻到故事中描绘的那种泥土的芬芳，感受到阳光洒在皮肤上的温度。这种沉浸式的阅读体验是很多作品望尘莫及的。而且，这本书的主题深刻，探讨了人性中复杂的光谱，让人在看完之后久久不能平静，需要时间去消化其中的深意。这是一部值得反复品味的佳作。