Chapter1??孕媽咪訓練之前的入門知識


孕期身體變化特點和分期016


孕期為什麼要做訓練016


孕産訓練時的注意事項017


既保證營養又控製體重的高順産率管理018


誰不適閤進行孕産訓練019


孕産訓練的常用輔助小器材?020



Chapter2??

在傢進行孕期訓練


練習前的準備工作024


練習的頻率027


選擇什麼時候練習027


每次練習的時間長短028


在傢練習的注意事項028?????



Chapter3??

孕期訓練


孕早期的訓練（0～12周）


孕早期齣現的主要癥狀032

1.
月經停止032

2.
惡心和嘔吐032

3.
嗜睡和疲乏無力033

4.
尿頻和便秘033

5.
乳房變化033


孕早期的訓練動作精解034

↓
安撫情緒的良方


呼吸和冥想（Breathing?and?Meditation）035

↓
減輕孕吐，放鬆身心


孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035

↓
防陰道鬆弛的備秘方


骨盆底肌練習（Pelvic?Floor）036

↓
正確姿態使孕期更輕鬆


姿態調整——背壁站立


（Standing?against?the?Wall?for?Posture）037

↓
解決腰酸就是這麼簡單


骨盆傾斜（Pelvic?Tilt）039

↓
腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆


尾巴畫圈（Tail?Circle）040

↓
脊柱穩定，身體更好


脊柱鏇轉（Spine?Twist）042

↓
緩解孕吐不是夢


直立扭轉（Twist?in?Standing）043?????

↓
平衡能力好纔是真的好


簡易樹式（Simple?Tree?Pose）044


孕中晚期的訓練（13～40周）