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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦健康
• 孕期飲食
• 營養食譜
• 備孕
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 孕期體重管理
• 孕期維生素

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518930166

商品編碼：28337989979

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕媽媽營養知多少
作者：	周莉
定價：	39.8
齣版社：	科學技術文獻齣版社
齣版日期：	2018-03-01
ISBN：	9787518930166
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

內容介紹 懷孕是一個既幸福又辛苦的旅程，期間很可能會麵臨孕吐、便秘、水腫、貧血、高血糖等問題，這讓孕媽媽和傢人擔憂。彆急，婦産科專傢周莉主任為不同情況的孕媽媽講解從孕前準備到孕期生活再到分娩及産後恢復的整個過程的相關知識，並提供詳細的全程營養指導和日常身心護理等精彩內容，使孕媽媽能夠通過科學實用的理論指導，順利、健康地度過孕期，迎接一個健康寶寶。

目錄

目 錄 Contents ? ? ? ? 章　孕媽媽應該知道的營養學知識.................................................... 001 一、孕媽媽的營養需求................................................................. 001 二、孕媽媽越胖越好嗎？.............................................................. 002 三、和我們息息相關的能量和營養素.............................................. 004 四、各類食物的營養價值.............................................................. 030 ? 第二章　妊娠劇吐................................................................................. 046 一、什麼是妊娠劇吐？................................................................. 046 二、妊娠劇吐會影響胎兒嗎？....................................................... 049 三、妊娠劇吐怎麼辦？................................................................. 050 ? 第三章　妊娠期糖尿病........................................................................... 060 一、妊娠期糖尿病離我們很遙遠嗎？.............................................. 060 二、妊娠期糖尿病更“喜歡”哪些孕媽媽？........................................ 063 三、如何診斷妊娠期糖尿病？....................................................... 068 四、妊娠期糖尿病對媽媽和寶寶的危害.......................................... 070 五、得瞭妊娠期糖尿病怎麼辦？.................................................... 072 六、糖媽媽要剖宮産嗎？.............................................................. 127 七、寶寶齣生瞭妊娠期糖尿病能好嗎？.......................................... 128 八、如何妊娠期糖尿病？....................................................... 129 九、當糖媽媽遭遇二孩時代........................................................... 130 ? 第四章　妊娠閤並甲狀腺疾病................................................................. 131 一、甲狀腺激素對胎寶寶的重要作用.............................................. 131 二、微量元素碘與甲狀腺激素的關係.............................................. 132 三、妊娠期的甲狀腺功能異常主要包括哪些疾病？.......................... 133 四、二孩時代，對甲狀腺疾病媽媽再次妊娠的建議.......................... 138 ? 第五章　妊娠期高血壓疾病.................................................................... 139 一、什麼是妊娠期高血壓疾病？.................................................... 139 二

孕産婦營養與健康管理：科學喂養，安心迎接新生命 書籍簡介： 本書旨在為廣大備孕、懷孕及産後哺乳期的女性提供一套全麵、科學、實用的營養與健康管理指南。我們深知，生命在這個階段的每一個微小選擇都關乎兩個人的未來。因此，我們摒棄瞭籠統的建議和過時的經驗，專注於提供基於最新循證醫學證據的、可操作性極強的指導。 第一部分：孕前準備與優化——為生命的奇跡打下堅實基礎 懷孕不僅僅是十個月的等待，更是對未來生命質量的預先投資。本部分將深入探討孕前營養狀態對受孕成功率、胚胎質量乃至未來孩子長期健康的影響。 第一章：優化生育力的“膳食藍圖” 女性生育力與宏量營養素平衡： 詳細分析蛋白質、健康脂肪（尤其是Omega-3與Omega-6的比例）和優質碳水化閤物攝入對激素水平和排卵周期的調節作用。提供個性化的宏量營養素配比計算工具，幫助您根據自身活動水平確定每日所需。 關鍵微量營養素的“黃金儲備”： 重點闡述葉酸、碘、鐵、維生素D和B族維生素在孕前三個月的重要性。不僅僅是“補充”，更要強調“儲備”。例如，探討如何通過食物來源（而非單一依賴補充劑）高效提高體內葉酸水平。 體重指數（BMI）與生育窗口： 科學解讀BMI在備孕期的意義，探討過輕或超重如何影響內分泌係統。提供安全、循序漸進的體重管理策略，確保身體處於最佳受孕狀態。 環境毒素與營養防禦： 介紹環境汙染物（如重金屬、塑化劑）對生殖健康的影響，並提供富含抗氧化劑的食物清單，構建身體天然的解毒與防禦屏障。 第二章：伴侶健康——“雙份努力，雙倍保障” 生育是一個雙嚮過程。本章關注男性生殖健康，提供男性營養優化方案。 精子質量與營養素關聯： 深入講解鋅、硒、精氨酸、維生素C和E在精子活力、形態和數量中的作用機製。 男性抗氧化飲食策略： 針對現代生活壓力，提供有助於降低氧化應激、保護DNA的日常飲食建議。 第二部分：孕期營養的精細化管理——從受精卵到足月寶寶 懷孕過程中的營養需求是動態變化的。本書拒絕“一人吃兩人補”的陳舊觀念，強調的是“高質量、精準化”的營養支持。 第三章：孕早期——穩住“新手媽媽”的焦慮與孕吐 應對惡心嘔吐（NVP）的飲食策略： 不僅是薑茶，我們提供基於脫水風險控製、電解質平衡和維生素B6協同作用的係統化應對方案。 胚胎著床與早期發育的營養基石： 重點關注膽堿和肌醇，它們對神經管發育和大腦早期構建的關鍵作用，並提供富含這些營養素的食物替代方案。 安全用藥與營養素的相互作用： 幫助孕婦理解常見非處方藥與特定營養素吸收之間的潛在乾擾。 第四章：孕中期——構建寶寶的骨骼、血液與大腦 這是胎兒快速成長的關鍵時期，營養需求的增長必須被精確滿足。 鈣質吸收的“黃金搭檔”： 深入解析維生素D與K2在鈣質利用中的協同作用，確保鈣能被有效沉積到胎兒骨骼中，而非軟組織。提供不同食物的鈣當量和生物利用率對比。 鐵劑與貧血的預防性管理： 區分不同類型的孕期貧血，討論維生素C、銅等輔助因子如何提高非血紅素鐵的吸收率。提供非藥物性增補方案的適用性界限。 DHA與ARA的“大腦加油站”： 探討不同來源（魚油、藻油）DHA的純度與吸收效率，並給齣適閤中國孕婦的、低汙染風險的攝入量建議。 糖代謝管理與妊娠期糖尿病（GDM）的預防： 詳細分析血糖負荷（GL）的概念，提供低GL值的日常三餐搭配範例，以及應對餐後血糖波動的實用技巧。 第五章：孕晚期——為分娩和産後恢復做準備 蛋白質的精確“增量”與質量控製： 確保足夠的必需氨基酸攝入，以支持胎兒體重增長和母體血容量的增加。 分娩準備與特定營養素： 探討一些研究中與宮縮、子宮恢復相關的營養素（如月見草油的爭議、精氨酸的作用等），提供循證基礎的介紹。 便秘與水腫的天然療法： 重點介紹鎂、鉀、膳食縴維和充足水分如何協同作用，緩解孕晚期常見的不適。 第三部分：産後恢復與母乳喂養支持——身心康復的營養學路徑 産後恢復期常常被忽視，本書將産後視為第二次營養調整的黃金期。 第六章：産後修復的“營養加速器” 産後惡露與子宮復舊： 強調富含維生素K、生物類黃酮和特定氨基酸的食物，加速子宮的收縮與修復。 情緒穩定與神經遞質重建： 探討色氨酸、B族維生素和益生菌在産後情緒平衡中的作用，提供對抗“嬰兒藍調”的飲食支持。 傷口愈閤與抗炎飲食： 針對順産撕裂或剖腹産切口，推薦富含鋅、膠原蛋白前體和Omega-3的食物，促進組織修復，減少疤痕增生。 第七章：母乳喂養的營養保障與“食物傳輸效應” 母乳的營養成分受母體飲食影響，但並非所有食物都會同等程度地傳遞。 泌乳期的能量與水分平衡： 科學計算哺乳期額外的熱量需求和水分閾值，避免因過度節食影響泌乳量。 母乳中關鍵營養素的決定因素： 詳細分析母體飲食如何影響母乳中的脂肪酸組成（如DHA含量）、碘含量和脂溶性維生素。 識彆可能影響寶寶的食物成分： 客觀分析咖啡因、酒精、特定蔬菜（如十字花科）在母乳中的轉運情況，提供實用建議，而非一味禁止。 哺乳期營養補充劑的選擇： 哪些是必須的（如維生素D），哪些是可選擇的，以及如何避免因補充劑過量帶來的風險。 第八章：循證食譜與常見誤區破解 孕産婦常見營養誤區大掃盲： 駁斥“吃黑芝麻就能補黑發”、“燕窩美容養顔”等缺乏科學依據的說法，給齣基於生物化學的解釋。 一周營養均衡食譜示例： 提供覆蓋孕早、中、晚期及哺乳期的多樣化、易操作的食譜，強調食材的季節性與地域適應性。 外食與旅行中的營養自救指南： 教授如何在餐館、超市中快速評估食物的營養價值，做齣最有利於自己和寶寶的選擇。 本書以嚴謹的態度，清晰的邏輯，力求成為每一位準父母在營養健康道路上最信賴的“私人營養顧問”。我們相信，健康的孕育始於每一口精心選擇的食物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的米色調配上幾株嫩綠的芽苗，讓人一看就心生安寜，這對於即將迎接新生命、情緒本就容易波動的準媽媽們來說，無疑是一種視覺上的撫慰。我是在書店裏隨手翻到的，當時正因為網上那些五花八門的孕期食譜和營養建議感到有些眼花繚亂，急需一本能夠提供清晰、係統指導的指南。這本書的排版非常清晰，字體大小適中，即便是在光綫不那麼充足的咖啡館裏閱讀，也不會感到吃力。最吸引我的是它那種平易近人的敘事口吻，它不像一本冷冰冰的教科書，更像是一位經驗豐富、知心的大姐姐在耳邊輕聲叮嚀。比如，它在介紹孕早期嗜睡和孕吐的應對策略時，沒有直接給齣“多休息”、“吃蘇打餅乾”這種生硬的建議，而是先描繪瞭那種身心俱疲的狀態，然後纔緩緩道來一些實用的生活小竅門，比如如何巧妙地利用氣味來緩解惡心感，或者如何調整工作節奏來配閤身體的變化。這種體貼入微的筆觸，讓我感覺作者真正理解我們這個特殊群體的需求和睏境，而不是高高在上地發號施令。整體來看，這本書在情緒價值和閱讀體驗上，已經為我建立起瞭一個非常好的第一印象，它不是那種讓你壓力倍增的“打卡手冊”，而更像一個溫柔的“陪伴者”。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在處理“孕期體重管理”這一敏感話題時的分寸感。很多孕期書籍要麼對此避而不談，要麼就是過度強調數字的增減，容易讓一些愛美的準媽媽産生不必要的焦慮。這本書的處理方式非常高明，它沒有設置一個僵硬的“標準體重增長麯綫”圖錶，而是將重點放在瞭“體重的質量”和“身體感受”上。它用瞭一整章的篇幅來討論“如何分辨是水腫還是真正的體重增加”，並提供瞭一係列簡單的自我觀察方法，比如觀察腳踝和手指的鬆緊程度，以及清晨醒來時的精神狀態。這種更注重個體感受和身體反饋的敘事角度，極大地緩解瞭我對體重秤的執念。它倡導的不是“控製”，而是“順應和平衡”。書中還穿插瞭一些關於孕期運動的建議，但這些建議都非常溫和，例如“在天氣好的時候，試著去公園裏走十分鍾，感受一下陽光穿過樹葉落在身上的感覺”，而不是要求進行強度多大的有氧訓練。這種將營養、體重管理與精神健康無縫連接的綜閤視角，體現瞭作者對現代孕期心理學的深刻理解，真正做到瞭“潤物細無聲”的健康引導。

評分☆☆☆☆☆

整本書的語言風格隨著孕期的推進而發生微妙的變化，這真是讓我感到驚喜。在講解孕早期需要避免的“雷區”時，語言是略帶警示性的，用詞直接有力，強調安全第一。然而，到瞭孕晚期，當我們開始準備分娩和哺乳時，語氣就變得非常充滿期盼和鼓舞，甚至帶有一絲哲學的意味。比如，它在談到“為寶寶儲存能量”時，描述的場景不再是簡單的卡路裏計算，而是將準媽媽的身體比喻成一座精心準備的“能量寶庫”，強調這種儲備是生命延續的偉大過程。這種根據不同階段，實時調整溝通基調的做法，讓閱讀體驗充滿瞭層次感和陪伴感。它成功地避免瞭全書使用一種單一的、公式化的語調，而是讓文字如同陪伴我們一起成長的朋友一樣，懂得何時該嚴肅，何時該放鬆，何時該給予鼓勵。這種精妙的“情感工程”設計，讓這本書超越瞭一本普通的工具書範疇，變成瞭一份有溫度、有生命力的孕期記錄手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的參考資料和數據引用部分做得非常嚴謹，但有趣的是，它沒有把這些嚴肅的內容堆砌在正文裏讓人望而卻步。作者似乎采用瞭“知識點彈窗”的設計理念，所有的專業術語和研究齣處都被巧妙地放置在側邊欄或者腳注中，字體略小但清晰可辨。這使得正文閱讀過程極為流暢，即便是對科學研究不感興趣的讀者，也能輕鬆地吸收核心信息；而那些希望深究的讀者，則可以隨時查閱到嚴謹的佐證。我特意去核對瞭幾處關於葉酸代謝與個體差異性的討論，發現引用的文獻都非常新近且權威，這讓整本書的可信度大大增加。特彆是它在闡述某些營養素的吸收率時，不僅給齣瞭數值，還解釋瞭影響吸收率的日常因素，比如搭配的食物種類、烹飪方式甚至心情狀態。這種對細節的把控，體現瞭作者極高的專業素養和對讀者負責的態度。我感覺這不隻是一本供參考的書，更是一本可以作為孕期營養學習工具的入門教材，兼顧瞭科普性和學術性，平衡得恰到好處。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對手冊類的書籍期望值不高，總覺得不外乎就是維生素對照錶、蛋白質需求量之類的枯燥數據堆砌。然而，這本書的敘事邏輯和內容組織方式，徹底顛覆瞭我的看法。它采取瞭一種時間軸推進的方式，但又巧妙地融入瞭“主題模塊”的穿插。比如，在詳細講解瞭孕中期對鈣質的巨大需求後，它立刻轉入瞭一個專門探討“如何優雅地拒絕親友不請自來的‘營養建議’”的章節。這個章節簡直是神來之筆！它用幽默又不失禮貌的措辭，教我們如何在維護傢庭和諧的同時，堅定地捍衛科學的孕期選擇。這種對現實社交場景的深刻洞察和積極引導，是許多純粹的醫學書籍所欠缺的。它不僅僅是在教你“吃什麼”，更是在教你“如何帶著好心情去吃，以及如何應對外界的乾擾”。此外，書中對不同地域的特色食材的處理方式也值得稱贊，它沒有局限於常見的西方營養學推薦，而是結閤瞭我們本土的食材特點，給齣瞭許多接地氣的替代方案，比如如何用時令蔬菜來補充特定微量元素，而不是一味追求進口的“超級食物”。這種文化敏感度和實用性相結閤的處理，讓這本書的價值瞬間提升瞭好幾個檔次。